Wer braucht eigentlich schon einen Gehaltsscheck?
Sie sitzen im Wartezimmer eines Bürogebäudes und hören zu, wie Ihr Name gerufen wird.
Du gehst mögliche Fragen in deinem Kopf durch und versuchst verzweifelt, dich an die Antworten zu erinnern, die du geübt hast. Was hättest du sagen sollen, wenn sie nach diesen Jahren zwischen den Jobs fragen? Was war das Schlagwort, das Ihr Personalvermittler immer wieder sagte – Synergie? Was ist überhaupt Synergie?
Sie wischen Ihre verschwitzten Handflächen an Ihrer Hose ab, in der Hoffnung, dass der Interviewer nicht merkt, wie feucht sie sind, wenn Sie zum Händedruck gehen (den Sie auch geübt haben). Sie führen Sie in den Interviewraum und alle Augen sind auf Sie gerichtet. Während Sie den Raum nach einem beruhigenden Gesicht absuchen, werden Sie vom Hochstapler-Syndrom überwältigt, Ihr Magen verkrampft sich.
Plötzlich scheint die Idee, wieder unter der Decke zu sein und Netflix zu schauen, eine viel bessere Lebensentscheidung zu sein, als sich tatsächlich für diesen Job zu bewerben. Wer braucht eigentlich schon einen Gehaltsscheck?
Ein Vorstellungsgespräch für einen Job ist nie einfach. Aber für Menschen, die unter Angststörungen leiden, ist das Bewerbungsgespräch mehr als stressig. Tatsächlich kann es völlig schwächend sein und einige von uns davon abhalten, überhaupt zu einem Vorstellungsgespräch zu erscheinen.
Also, was machst du? Dieser Leitfaden wird das Vorher, Während und Nach einem Vorstellungsgespräch aufschlüsseln, damit Sie Ihre Angst bewältigen und sogar nutzen können – und mit etwas Übung den Job bekommen!
Bevor Sie gehen: Nehmen Sie die „Kehrseite“ von Stress an
Schiebe es nicht weg: Angst ist ein Zeichen dafür, dass Ihnen das Vorstellungsgespräch wichtig ist und Sie gut abschneiden möchten. Wenn du dir selbst sagst, dass du keine Angst haben sollst, wird es dich eher noch ängstlicher machen.
Wenn Sie also den Stress, der vor Ihrem Vorstellungsgespräch aufkommt, „umarmen“ und sich mental darauf vorbereiten, kann dies tatsächlich dazu beitragen, die Angst, die Sie dadurch empfinden, zu verringern.
„So ironisch es auch klingen mag, Ihre Angst als etwas zu interpretieren, das Ihnen hilft, besser vorbereitet zu sein, kann viel bewirken“, sagt Dr. Jacinta M. Jiménez, Psychologin und vom Vorstand zertifizierter Führungscoach.
Tatsächlich hat die Stanford-Psychologin Kelly McGonigal Untersuchungen durchgeführt, um zu zeigen, dass es wichtiger ist, Stress anzunehmen, als ihn zu reduzieren. „Stress ist nicht immer schädlich“, sagte sie in einem Artikel für Stanford. „Sobald Sie erkennen, dass Sie durch Stress besser darin werden, kann es einfacher sein, sich jeder neuen Herausforderung zu stellen.“
Anstatt ein Zeichen dafür zu sein, dass etwas mit Ihrem Leben nicht stimmt, kann uns Stress tatsächlich sagen, dass wir uns mit Aktivitäten und Beziehungen beschäftigen, die uns wichtig sind – was letztendlich eine positive Sache ist!
Das Verschieben des Dialogs in unserem Gehirn kann uns helfen, uns anzupassen und die Auslöser zu lindern, die unsere Angst eskalieren könnten.
Was zum Teufel ist „Eustress“?
Wenn Sie „guten Stress“ nutzen möchten, finden Sie hier einen Leitfaden, der einen Blick wert ist.
Führen Sie ein Gedankenaudit durch: Am Tag vor Ihrem Vorstellungsgespräch kann es hilfreich sein, die Gedanken aufzuschreiben, die Ihnen durch den Kopf gehen. Das hilft, deine ängstlichen Gedanken aus deinem Kopf zu bekommen und sie konkreter zu machen.
Gehen Sie als Nächstes jeden Gedanken durch und fragen Sie sich: „Ist das wahr? Gibt es wirkliche Beweise für diesen Gedanken?’
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie sich von Ihrem emotionalen Denken in Ihr logisches Denken begeben, wodurch Sie zentrierter werden. Und wenn diese Gedanken während Ihres Vorstellungsgesprächs auftauchen, können Sie sie innerlich schneller ansprechen und neu fokussieren.
Zusätzliches Guthaben!
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Gedanken und unerwünschten Gefühle zu ordnen, kann Ihnen diese Übung helfen.
Showtime: Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit
Der Tag Ihres Vorstellungsgesprächs ist da. Du hast im Spiegel geübt, du hast dich auf die Angst vorbereitet. Jetzt ist Showtime. Wenn Sie sich in der Nacht davor und am Tag davor um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, werden Sie während des eigentlichen Vorstellungsgesprächs wahrscheinlich positive Ergebnisse sehen!
Achtsamkeit üben: Steigern Sie das Bewusstsein für die physiologischen Hinweise in Ihrem Körper, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Erinnerst du dich an die verschwitzten Handflächen von früher? Sie können als Erinnerung dienen, sich im gegenwärtigen Moment zu erden, indem Sie Ihren Körper beruhigen.
Wenn Sie zum Beispiel einen Knoten im Bauch, Engegefühl in der Brust, Spannung im Nacken oder in den Schultern, einen angespannten Kiefer oder ein rasendes Herz spüren, verwenden Sie dies als Erinnerung, um die Aufmerksamkeit Ihres Geistes wieder auf das Hier und Jetzt zu lenken.
Achtsamkeit? Klingt fake, aber ok.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Achtsamkeit üben sollen, probieren Sie diese Achtsamkeitstricks gegen Angst aus.
Passen Sie wirklich gut auf: Holen Sie sich viel Schlaf und achten Sie darauf, ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, das Sie langfristig stärken kann. Ziehen Sie etwas mit wenig Zucker und Kohlenhydraten in Betracht, um später am Tag einen Energieeinbruch zu vermeiden! In der Tat, wenn Sie es schaffen, lassen Sie die Tasse Kaffee direkt vor dem Interview aus. Betrachten Sie eine Tasse Kaffee als Belohnung für sich selbst, nachdem das Interview vorbei ist.
Packen Sie ein ätherisches Öl ein, wie Lavendel, das
Versuchen Sie, sich auf ein positives Mantra zu konzentrieren. Sie haben die Arbeit getan. Sie verdienen diesen Job. Erinnere dich daran.
Ich brauche Angstabbau. SCHNELL.
Auf der Suche nach schnellen Bewältigungstools für Angstzustände? Auch dafür haben wir eine Anleitung!
Die Folgen: Vergessen Sie nicht das Mitgefühl
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben das Vorstellungsgespräch überstanden. Jetzt atme tief durch, denn der schwierige Teil ist vorbei. Der nächste Teil, das Warten, erfordert nur Geduld und viel Mitgefühl für sich selbst.
Praktiziere radikale Akzeptanz: Mit anderen Worten? Wisse, dass es dir gut gehen wird, unabhängig vom Ergebnis. Manchmal passt der erste oder sogar fünfte Job nicht, aber das bedeutet nicht, dass es nicht den richtigen Job für Sie gibt!
„Je mehr Sie an einem Ergebnis festhalten, desto wahrscheinlicher werden Sie dieses Ergebnis erfassen, festhalten und danach streben, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie leiden, wenn das Ergebnis nicht Ihren Wünschen entspricht“, sagt Joree Rose. ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. “Also gehen Sie mit Zuversicht und Vorbereitung hinein und lassen Sie es in Ordnung sein, wenn Sie es nicht bekommen.”
Annahme? Noch nie davon gehört.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihre Angst „radikal akzeptieren“ können? Wir haben fünf Strategien zum Ausprobieren.
Feiern egal was: Es hilft, einen Plan zum Feiern zu haben, unabhängig davon, wie das Vorstellungsgespräch verlaufen ist. Machen Sie mit einem Freund einen Plan, um nach dem Vorstellungsgespräch zu Abend zu essen oder etwas zu trinken.
Etwas Positives zu tun, egal wie die Erfahrung verlaufen ist, kann dir etwas geben, auf das du dich freuen kannst, und einen Freund zu haben, der dir eine Perspektive gibt, wird helfen, deine Angst zu lindern. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, alleine nach Hause zu gehen und das Interview die ganze Nacht im Kopf zu haben!
Überdenken Sie Ihre Nachbereitung nicht: Das Versenden einer „Danke“-E-Mail an Ihren Gesprächspartner ist eine gute Form, wenn es um Vorstellungsgespräche geht, aber lassen Sie es nicht zu Ihrem Stress werden. Es besteht keine Notwendigkeit, die E-Mail zu überdenken!
Ein einfaches „Vielen Dank für Ihre Zeit. Ich schätze die Gelegenheit. Es war mir eine Freude, Sie kennenzulernen, und ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören“, wird reichen.
Denken Sie daran, dass Angst eine der häufigsten Erkrankungen ist. Du bist nicht allein!
„Anstatt sich selbst zu kritisieren, während Sie den Prozess durchlaufen, versuchen Sie, sich auf Ihre innere Stimme einzulassen und darauf zu reagieren, so wie Sie mit einem engen Freund oder geliebten Menschen sprechen würden“, sagt Dr. Jiménez.
Diejenigen, die Ihr Interview führen, waren alle einmal Interviewpartner und wissen, wie ängstlich ein Interview sein kann. Die Chancen stehen gut, dass sie mitfühlend sein werden, egal wie Ihr Vorstellungsgespräch verlaufen ist.
Sei nett zu dir selbst – wenn du einen Freund nach einem Vorstellungsgespräch nicht schlecht machen würdest, warum solltest du dich dann selbst runtermachen? Seien Sie stolz darauf zu wissen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, widerstandsfähiger werden, egal wie das Ergebnis ist.
Meagan Drillinger ist Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erlebnisreisen zu machen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ihre Texte sind unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York erschienen. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.
