Ein Leitfaden zum Leben mit Diabetes und hohem Cholesterinspiegel

Behandlung und Management von hohem Cholesterinspiegel

Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, wissen Sie, dass die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels wichtig ist. Je niedriger Sie diese Werte halten können, desto geringer ist das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen zu erkranken.

Bei Diabetes besteht ein höheres Risiko, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln. Achten Sie beim Beobachten Ihrer Blutzuckerwerte auch auf Ihre Cholesterinwerte.

Hier erklären wir, warum diese beiden Erkrankungen oft gemeinsam auftreten und wie Sie beides mit praktischen Lifestyle-Ansätzen in den Griff bekommen können.

Diabetes und hoher Cholesterinspiegel treten häufig gemeinsam auf

Wenn Sie sowohl Diabetes als auch einen hohen Cholesterinspiegel haben, sind Sie nicht allein. Der American Heart Association (AHA) gibt an, dass Diabetes häufig den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) senkt und den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöht. Beides erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

Als eine Erinnerung:

• Als ideal gilt ein LDL-Cholesterinspiegel unter 100 Milligramm/Deziliter (mg/dl).
• 100–129 mg/dL sind nahezu ideal.
• 130–159 mg/dL sind grenzwertig erhöht.

Hohe Cholesterinwerte können gefährlich sein. Cholesterin ist eine Fettart, die sich in den Arterien ansammeln kann. Mit der Zeit kann es zu einer steifen Plaque verhärten. Dadurch werden die Arterien geschädigt, wodurch sie steif und verengt werden und der Blutfluss behindert wird. Das Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen, und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt.

Die Forscher haben noch nicht alle Antworten und beschäftigen sich weiterhin mit dem Zusammenhang zwischen Diabetes und hohem Cholesterinspiegel. In einer Studie veröffentlicht in Das Journal of Lipid ResearchSie fanden heraus, dass Blutzucker, Insulin und Cholesterin im Körper miteinander interagieren und voneinander beeinflusst werden. Sie wussten einfach nicht genau, wie.

In der Zwischenzeit ist es wichtig, dass Sie sich der Kombination zwischen beiden bewusst sind. Selbst wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, kann Ihr LDL-Cholesterinspiegel dennoch ansteigen. Sie können diese beiden Erkrankungen jedoch mit Medikamenten und guten Lebensgewohnheiten kontrollieren.

Das Hauptziel besteht darin, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie diese sieben Tipps befolgen, geben Sie Ihrem Körper, was er braucht, um gesund und aktiv zu bleiben.

1. Achten Sie auf Ihre Zahlen

Sie wissen bereits, dass es wichtig ist, auf Ihren Blutzuckerspiegel zu achten. Es ist an der Zeit, auch auf Ihre Cholesterinwerte zu achten. Wie bereits erwähnt, ist ein LDL-Cholesterinspiegel von 100 oder weniger ideal. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Überprüfen Sie bei Ihren jährlichen Arztbesuchen unbedingt Ihre anderen Zahlen. Dazu gehören Ihre Triglyceride und Ihr Blutdruck. Ein gesunder Blutdruck liegt bei 120/80 mmHg. Der AHA legt nahe, dass Menschen mit Diabetes einen Blutdruck von weniger als 130/80 mmHg anstreben. Die Gesamttriglyceride sollten weniger als 200 mg/dl betragen.

2. Befolgen Sie die üblichen Gesundheitsratschläge

Es gibt einige bekannte Lebensstilentscheidungen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren. Sie wissen wahrscheinlich alle davon, aber stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, was Sie können, um sie zu befolgen:

• Hören Sie mit dem Rauchen auf oder fangen Sie nicht an zu rauchen.
• Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie verordnet ein.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht oder nehmen Sie bei Bedarf ab.

3. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang

Als Diabetiker wissen Sie bereits, dass Bewegung der Schlüssel zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels ist.

Bewegung ist auch wichtig, um einen hohen Cholesterinspiegel in den Griff zu bekommen. Es kann dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, der vor Herzerkrankungen schützt. In manchen Fällen kann es auch den LDL-Cholesterinspiegel senken.

Die wahrscheinlich effektivste Übung zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist ein Spaziergang nach dem Essen.

Eine kleine neuseeländische Studie, die in Diabetologia veröffentlicht wurde, berichtete, dass die Verbesserung des Blutzuckerspiegels „besonders auffällig“ war, wenn die Teilnehmer nach dem Abendessen spazieren gingen. Diese Teilnehmer erlebten eine stärkere Blutzuckersenkung als diejenigen, die einfach nur gingen, wann immer sie wollten.

Spazierengehen ist auch gut gegen hohe Cholesterinwerte. In einer 2013 veröffentlichten Studie Arteriosklerose, Thrombose und GefäßbiologieForscher berichteten, dass Gehen den hohen Cholesterinspiegel um 7 Prozent senkte, während Laufen ihn um 4,3 Prozent senkte.

4. Atmen Sie fünfmal pro Woche etwas stärker

Zusätzlich zum Spazierengehen nach den Mahlzeiten ist es auch wichtig, fünfmal pro Woche täglich etwa 30 Minuten lang Aerobic-Übungen zu machen.

In einer Studienübersicht aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in SportmedizinForscher fanden heraus, dass aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität genauso effektiv sein können wie hochintensive Aktivitäten, wenn es um die Optimierung des Cholesterinspiegels geht.

Versuchen Sie, kräftiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tennis in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Nehmen Sie die Treppe, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder treffen Sie sich mit einem Kumpel, um Sport zu treiben.

Aerobic-Übungen sind auch für Menschen mit Diabetes von Vorteil.

Eine Studie aus dem Jahr 2007, veröffentlicht in Plus eins berichteten, dass es bei Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes zur Senkung des HbA1c-Spiegels beitrug. Eine weitere in Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass körperliches Training dazu beitrug, den Taillenumfang und den HbA1c-Wert zu senken.

5. Heben Sie ein paar schwere Dinge an

Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlicherweise an Muskeltonus. Das ist weder gut für unsere allgemeine Gesundheit noch für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie können dieser Änderung widerstehen, indem Sie etwas Krafttraining in Ihren Wochenplan aufnehmen.

Forscher der bereits erwähnten Diabetes Care-Studie berichteten, dass Krafttraining oder Krafttraining ein wirksames Mittel zur Kontrolle des Cholesterinspiegels sei.

In einer 2013 in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Angewandte PhysiologieForscher fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig an einem Gewichtheberprogramm teilnahmen, ein effizienteres HDL hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Krafttraining ist auch für Diabetiker von Vorteil. In einer 2013 veröffentlichten Studie Biomedizinische Forschung InternationalForscher fanden heraus, dass Krafttraining den Teilnehmern beim Muskelaufbau half. Es verbesserte auch die allgemeine Stoffwechselgesundheit und reduzierte metabolische Risikofaktoren für Diabetiker.

Für die allgemeine Gesundheit ist es am besten, Krafttraining mit Aerobic-Übungen zu kombinieren. Forscher berichteten in JAMA dass Menschen, die beide Arten von Übungen kombinierten, ihren Blutzuckerspiegel verbesserten. Diejenigen, die nur das eine oder das andere taten, taten es nicht.

6. Planen Sie gesunde Mahlzeiten

Sie haben wahrscheinlich bereits Ihre Ernährung umgestellt, um Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Sie kontrollieren die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, wählen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und essen regelmäßig kleine Mahlzeiten.

Wenn Sie auch einen hohen Cholesterinspiegel haben, funktioniert diese Diät mit ein paar kleinen Änderungen trotzdem. Reduzieren Sie weiterhin ungesunde Fette wie die in rotem Fleisch und Vollmilchprodukten und wählen Sie herzfreundlichere Fette wie die in magerem Fleisch, Nüssen, Fisch, Olivenöl, Avocados und Leinsamen.

Dann fügen Sie einfach mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu. Am wichtigsten sind lösliche Ballaststoffe. Laut der Mayo Clinic hilft es, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

Beispiele für Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind Hafer, Kleie, Obst, Bohnen, Linsen und Gemüse.

7. Achten Sie auf den Rest Ihrer Gesundheit

Selbst wenn Sie sowohl Ihren Blutzucker als auch Ihren Cholesterinspiegel sorgfältig kontrollieren, kann Diabetes im Laufe der Zeit andere Körperteile beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass Sie stets den Überblick über alle Aspekte Ihrer Gesundheit behalten.

• Deine Augen. Sowohl ein hoher Cholesterinspiegel als auch Diabetes können die Gesundheit Ihrer Augen beeinträchtigen. Suchen Sie daher jedes Jahr Ihren Augenarzt auf, um ihn untersuchen zu lassen.
• Deine Füße. Diabetes kann die Nerven in Ihren Füßen beeinträchtigen und sie weniger empfindlich machen. Überprüfen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Blasen, Wunden oder Schwellungen und stellen Sie sicher, dass alle Wunden ordnungsgemäß heilen. Wenn dies nicht der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Deine Zähne. Es gibt Hinweise darauf, dass Diabetes das Risiko von Zahnfleischentzündungen erhöhen kann. Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt und achten Sie auf eine sorgfältige Mundpflege.
• Ihr Immunsystem. Mit zunehmendem Alter schwächt sich unser Immunsystem allmählich ab. Andere Erkrankungen wie Diabetes können die Erkrankung noch weiter schwächen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich bei Bedarf impfen lassen. Lassen Sie sich jedes Jahr gegen Grippe impfen, fragen Sie nach der Impfung gegen Gürtelrose nach Ihrem 60. Lebensjahr und nach der Impfung gegen Lungenentzündung nach Ihrem 65. Lebensjahr Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfiehlt außerdem, dass Sie sich bald nach der Diagnose von Diabetes gegen Hepatitis B impfen lassen, da Menschen mit Diabetes häufiger an Hepatitis B erkranken.

Diabetes und hoher Cholesterinspiegel können oft zusammen auftreten, es gibt jedoch Möglichkeiten, beide Erkrankungen in den Griff zu bekommen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Überwachung Ihres Cholesterinspiegels bei Diabetes sind wichtige Maßnahmen zur Behandlung beider Erkrankungen.