Ein Leitfaden zum Lehren und Lernen von Trauma-informiertem Yoga

Was ist Trauma-informiertes Yoga?

Trauma-informiertes Yoga ist eher ein individualisierter Unterrichtsansatz als ein spezifischer Stil.

In einem 2018 Peer-Review-JournalTrauma-informiertes Yoga (TIY) wurde allgemein beschrieben als „Yoga, das an die einzigartigen Bedürfnisse von Personen angepasst ist, die an der Überwindung von Traumata arbeiten“.

Hala Khouri, MA, SEP, E-RYT, leitet seit 2007 Trauma-informierte Trainings und Workshops auf der ganzen Welt. Khouri erklärt, dass es bei Trauma-informiertem Yoga „keinen einheitlichen Ansatz gibt, sondern vielmehr Unterstützung durch Lehrer jeder Schüler findet heraus, was für ihn funktioniert“, und fährt fort: „Es geht nur darum, wie Yoga gelehrt wird.“

Viele Trauma-orientierte Yoga-Kurse fallen in der Regel unter den Oberbegriff Hatha Yoga, was bedeutet, dass es sich um körperliche Asana-Praktiken handelt, aber Lehrer können auch einen traumasensiblen Ansatz für Meditations- und Pranayama-Kurse (Atemarbeit) anwenden.

Vorteile von Trauma-informiertem Yoga

Obwohl die Forschung noch in den Anfängen steckt, wächst sie schnell und viele Studien bestätigen, dass Yoga ein risikoarmes, evidenzbasiertes Werkzeug zur Heilung von Traumata ist.

• Es kann beruhigend sein: Einer der physiologischen Ausdrucksformen von Traumata ist eine erhöhte Stressreaktion, die manchmal auch als Übererregung. Mit der richtigen Klasse und dem richtigen Lehrer hat Yoga gezeigt, dass es die beruhigende „Rest and Digest“-Reaktion des parasympathischen Nervensystems hervorruft, was hilfreich ist, um Übererregung zu reduzieren.

• Es verbessert das emotionale Wohlbefinden: Ein kürzlich Programmbewertung Eine Untersuchung der Auswirkungen von TIY auf gefährdete Bevölkerungsgruppen, einschließlich derjenigen, die inhaftiert sind oder sich in Programmen zur Genesung von Substanzen befinden, ergab, dass die Menschen berichteten, dass sie selbst nach einer einzigen Klasse weniger negative Emotionen empfanden.

• Es erhöht die Selbstregulierung: Das gleiche Auswertung beobachteten eine signifikante Verbesserung der Selbstregulierungsfähigkeiten bei Menschen in den Einstellungen für Korrekturen und Substanzrehabilitation. Ein neuer Artikel Die Untersuchung der Auswirkungen von Yoga auf Jugendliche, die altersbedingten und schulbedingten Stressoren ausgesetzt sind, ergab ähnliche Ergebnisse.

• Es verbessert den Schlaf: A Studie 2021 Bei der Erforschung von Trauma-informiertem Yoga für erfahrene Frauen, die während ihres Militärdienstes ein Trauma durch sexuelle Übergriffe erlitten hatten, stellte sich heraus, dass Yoga ihren Schlaf erheblich verbesserte.

• Es hilft bei der Schamreduktion: Das vorgenannte lernen fanden auch eine statistische Verringerung der selbstberichteten Schamgefühle im Zusammenhang mit dem traumatischen Ereignis.

• Es kultiviert Präsenz: Einige häufige Traumareaktionen – insbesondere bei Personen, bei denen eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) diagnostiziert wurde – umfassen Dissoziation und Flashbacks. In diesen Fällen kann Yoga ein wirksames Werkzeug sein, um Praktizierenden zu helfen, durch die Praxis der Achtsamkeit in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Wie man Trauma-informiertes Yoga (TIY) unterrichtet

Es gibt eine feine Linie zwischen der Fähigkeit von Yoga, ein Trauma zu heilen oder es auszulösen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jedes Element ein potenzieller Auslöser für jemanden sein kann, vom Tempo des Unterrichts (z. B. wenn es zu schnell und anregend ist) bis hin zu atmosphärischen Elementen wie der Beleuchtung oder Lautstärke der Musik.

Auch Ausgrenzungsräume können ein Trauma auslösen. Tamika Caston-Miller, Direktorin von Ashé Yoga, weist darauf hin, dass Wellness-Räume – von Studios über Lehrer bis hin zu Werbung für Yoga-Bekleidung – oft „weiße Vorherrschaft, Ableismus und Heteronormativität“ fördern.

Da es so viele Nuancen in den Erfahrungen und Äußerungen von Traumata von Einzelpersonen gibt, wird dringend empfohlen, dass Lehrer eine formelle Trauma-informierte Ausbildung absolvieren und/oder bei einem Trauma-informierten Lehrer studieren.

Caston-Miller empfiehlt, von der BIPOC- und LGBTQ+-Fakultät zu lernen, um systemisches Trauma besser zu verstehen und die besten Wege zu finden, um einem Raum ein sicheres und integratives Gefühl zu geben.

Allerdings gibt es einige allgemeine Überlegungen, die alle Lehrer anstellen können:

• Machen Sie alle Ihre Hinweise eher zu Vorschlägen als zu Befehlen.
• Erlauben Sie den Schülern, Änderungen vorzunehmen und Variationen zu übernehmen, wie sie es für richtig halten.
• Beim Hinweisen bieten Aspekte des Unterrichts, die als verletzlich empfunden werden können, wie das Schließen der Augen oder Posen, in denen Personen zusammengefaltet sind (wie die Kinderpose oder tiefe Vorwärtsbeugen), alternative Optionen:
  • Um die Augen zu schließen: Sagen Sie „oder finden Sie einen sanften Blick auf den Boden.“
  • Schlagen Sie bei Vorwärtsbeugeformen vor, dass die Personen aufrecht bleiben.
• Wenn Sie den Atem anleiten, ermutigen Sie die Menschen immer, in ihrem eigenen Tempo vorzugehen.
• Wenn Sie praktische Anpassungen vornehmen, geben Sie den Schülern eine private Möglichkeit, sich vor dem Unterricht abzumelden. Zum Beispiel bieten einige Studios weiße Chips (wie Pokerchips) an, die die Leute auf ihre Matte legen können.
• Stellen Sie immer sicher, dass Sie jemanden um Erlaubnis fragen, bevor Sie ihn anfassen, selbst wenn jemand „zugestimmt“ hat.
• Versuchen Sie, eine inklusive Sprache zu verwenden, und vermeiden Sie stark geschlechtsspezifische Aussagen.

Welche Art von Yoga ist am besten für Traumata?

Alle Arten von Yoga können traumainformiert sein, wenn man den richtigen Lehrer, Stil und Rahmen für seine individuelle Erfahrung findet.

Welcher Stil am besten geeignet ist, hängt von der Art des Traumas ab, das jemand erlebt hat, und davon, wie sein Nervensystem auf die Klasse reagiert. Khouri erklärt: „Manche Menschen brauchen eine sanfte Übung und andere brauchen etwas Kraftvolleres. Manche brauchen Spiritualität, andere brauchen Dinge, die überhaupt nicht spirituell sind.“

Klassen, die speziell auf Entspannung ausgerichtet sind, neigen dazu, sich ziemlich langsam zu bewegen und haben sehr lange Haltezeiten, was tatsächlich potenzielle Auslöser für einige Menschen sein kann, die ein Trauma erlebt haben.

Fühlen Sie sich als Praktizierender immer frei, früh aus einer Pose herauszukommen oder die Form so anzupassen, wie es sich für Ihren Körper gut anfühlt, unabhängig von der Art des Unterrichts. Sie können eine Klasse jederzeit vorzeitig verlassen, wenn dies erforderlich ist.

Gibt es bestimmte Yoga-Posen, die bei der Trauma-Genesung helfen?

Es gibt keine Art von Yoga oder Pose, die heilen kann. Die Ursachen von Traumata sind sehr unterschiedlich, ebenso wie die Erfahrungen der Menschen damit.

Yoga ist eine sehr persönliche Angelegenheit. Es geht darum, den richtigen Stil, Lehrer und Rahmen zu finden.

Die Menschen sollten jede Haltung suchen, die ihnen hilft, sich geerdet zu fühlen und Zugang zu ihrem Atem zu haben, aber wie Khouri uns erinnert: „Für eine Person könnte dies die Pose des Kindes sein, während es für eine andere Person eine Kriegerpose sein könnte.“

Caston-Miller legt in bestimmten Posen gerne Decken auf ihren Körper, da das Gewicht ihr hilft, sich gehalten und eingeschlossen zu fühlen. Zum Beispiel wird sie in Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall) eine Decke über ihren Bauchnabel legen oder in Child’s Pose eine Decke über ihren Rücken legen.

Anekdotisch wurde berichtet, dass Hüftöffner und Rückbeugen starke emotionale Reaktionen auslösen, aber auch hier ist es ganz persönlich und es spielen oft andere Faktoren eine Rolle – einschließlich der äußeren Umgebung, in der der Unterricht stattfindet.

Das Endergebnis

Ein Trauma ist unglaublich häufig und doch einzigartig für die Person, die es erlebt. Ein Schlüssel zur Heilung ist die Rückeroberung der Eigenverantwortung für den eigenen Körper und Entscheidungen. Yoga ist ein großartiges Forum, um dies zu tun, da jede Bewegung, die Sie machen, eine Entscheidung ist, die Sie für sich selbst treffen.

Hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Übung nach Bedarf an, damit Sie sich sicher und unterstützt fühlen.

In der richtigen Umgebung und mit dem richtigen Lehrer kann Yoga helfen, Traumata zu heilen.