Eine einfache Anleitung zur Verbesserung Ihres HRV-Scores

HRV ist das Maß für die Zeit in Millisekunden zwischen den einzelnen Herzschlägen und deren Schwankung von Schlag zu Schlag. Beispielsweise erhöht sich Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Sport treiben oder unter Stress stehen. Es kann ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Es kann dabei helfen, Folgendes zu verfolgen:

• Stresslevel
• Reaktionen des Nervensystems
• Herz Gesundheit

Menschen mit höheren HRV-Werten haben normalerweise ein gesünderes Herz als Menschen mit niedrigeren HRV-Werten. Manche Leute glauben, dass dies daran liegt, dass ein höherer HRV-Wert zeigt, dass Ihr Herz schnell reagieren und sich erholen kann.

Es gibt jedoch keine genaue Zahl oder gar einen genauen Bereich, der für jeden eine gute HRV ergeben kann. Die HRV hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

• Sex
• Alter
• Belastungsniveau
• allgemeine Gesundheit
• Körpertyp
• Trainingszustand
• bestimmte Medikamente
• Herzschrittmacher

Ärzte müssen alle diese Faktoren als Teil Ihrer HRV-Ergebnisse berücksichtigen. Darüber hinaus ist Ihre frühere HRV oft eine wichtige Zahl, die Sie berücksichtigen sollten, da Veränderungen Ihrer HRV manchmal auf eine Veränderung Ihres Gesundheitszustands hinweisen können.

Wenn Sie die HRV zur Messung Ihrer Gesundheit nutzen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ausgangsfrequenz und die Bereiche, die Sie beim Training anstreben können.

Einige Faktoren, die Ihre HRV beeinflussen, können außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Beispielsweise ist es typisch, dass Ihre HRV mit zunehmendem Alter abnimmt.

Allerdings können auch andere Faktoren, die Sie steuern können, zur Steigerung Ihrer HRV beitragen. Diese beinhalten:

• Regelmäßige Bewegung: Sport kann Ihre Herzgesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dies kann zu einer erhöhten HRV führen.
• Senken Sie Ihren Stresspegel: Die Bewältigung täglicher Stressfaktoren kann dazu beitragen, Ihre HRV zu steigern.
• Kümmern Sie sich um Ihre geistige Gesundheit: Ihre geistige Gesundheit kann sich auf Ihre HRV auswirken. Eine Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, kann zur Verbesserung Ihrer HRV beitragen.
• Suche nach alternativen Behandlungsmethoden: Manche Menschen haben ihre HRV durch alternative medizinische Behandlungen wie Biofeedback-Training verbessert.
• Alkoholkonsum vermeiden oder reduzieren: Alkohol kann das Herz stärker belasten. Die Regulierung Ihrer Trinkmenge kann Ihre allgemeine Gesundheit und Herzgesundheit verbessern.

Experten haben mehrere Nahrungsergänzungsmittel untersucht, um herauszufinden, welche Auswirkungen sie auf die HRV haben könnten. Aber zu diesem Zeitpunkt da ist nicht genug Beweis Ich kann nur sagen, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihre Herzfrequenzvariabilität auf jeden Fall verbessern werden.

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 die HRV verbessern kann. Als Ergänzung zur HRV ist es vielversprechend, Experten müssen jedoch weitere Untersuchungen durchführen, bevor sie Schlussfolgerungen ziehen können.

Für viele andere Nahrungsergänzungsmittel gibt es nicht genügend Studien, um überhaupt vielversprechend zu sein. Darüber hinaus haben Experten häufig Studien mit bestimmten Bevölkerungsgruppen durchgeführt, wie zum Beispiel:

• kleine Kinder
• Menschen mit Herzerkrankungen
• schwangere Menschen

Für viele Menschen kann die Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln ein sicheres Gefühl sein, auch wenn Experten nicht zu dem Schluss gekommen sind, dass sie die HRV verbessern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Jeder von ihnen kann eine allergische Reaktion oder eine Komplikation mit anderen Medikamenten hervorrufen.

Ein Arzt kann einen Test Ihrer HRV anordnen. Normalerweise tun sie dies mithilfe eines Elektrokardiogramms. Sie können auch zu Hause einen Monitor tragen, um Ihre HRV-Ergebnisse über einen längeren Zeitraum zu messen.

Wenn Sie Ihre HRV im Rahmen eines Herzgesundheitsplans selbst verfolgen möchten, können Sie Geräte kaufen, mit denen Sie Ihre HRV zu Hause messen können. Unternehmen verkaufen diese Geräte typischerweise als Fitnessgeräte. Nicht alle Heimfitnessmonitore und -tracker messen die Herzfrequenzvariabilität, daher ist es wichtig, die Spezifikationen jedes von Ihnen gekauften Geräts zu lesen.

Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren HRV-Basisbereich zu ermitteln. Sie können Ihnen beim Festlegen von HRV-Zielen helfen und Ihnen Tipps zur Verbesserung Ihrer HRV geben. Anschließend können Sie Ihre HRV zu Hause verfolgen und Ihre Ergebnisse bei Ihrem nächsten Termin melden.

HRV misst, wie gut Ihr Herz auf Stress und andere Reize reagiert. Es kann eine gute Möglichkeit sein, den Überblick über die Gesundheit Ihres Herzens zu behalten, aber Studien dazu müssen noch aussagekräftiger sein.

Eine höhere HRV kann gesünder sein als eine niedrigere, aber die genaue Zahl sieht bei jedem etwas anders aus. Bestimmte Faktoren können Ihre HRV beeinflussen, wie zum Beispiel:

• Alter
• Sex
• Körpertyp
• körperliche Fitnessniveau
• Medikamente
• Gesundheitsbedingungen

Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ihren HRV-Grundwert zu ermitteln und den besten HRV-Bereich für Sie zu bestimmen. Sie können Ihre HRV verbessern, indem Sie beispielsweise Ihre körperliche Fitness steigern und Ihren Stresspegel in den Griff bekommen.