Emotionale Erschöpfung: Was es ist und wie man es behandelt

Was sind die Symptome emotionaler Erschöpfung?

Die Symptome emotionaler Erschöpfung können sowohl emotional als auch körperlich sein.

Menschen erleben emotionale Erschöpfung unterschiedlich, aber im Allgemeinen gehören zu den Symptomen:

• Mangel an Motivation
• Schlafstörungen
• Reizbarkeit
• körperliche Ermüdung
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit
• Zerstreutheit
• Apathie
• Kopfschmerzen
• Veränderung des Appetits
• Nervosität
• Konzentrationsschwierigkeiten
• irrationale Wut
• erhöhter Zynismus oder Pessimismus
• Gefühl der Angst
• Depression

Wenn Sie jemanden zum Reden brauchen

Emotionale Erschöpfung, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und fehlende Lebensaufgabe können überwältigend sein. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die gebührenfreie National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (8255) an.

Arbeitgeber, deren Mitarbeiter überarbeitet und emotional erschöpft sind, können Veränderungen in der Arbeitsleistung und der allgemeinen Teammoral bemerken. Zum Beispiel könnten sie bemerken, dass ihre Mitarbeiter:

• Fristen nicht einhalten
• geringere Bindung an die Organisation
• mehr Fehlzeiten
• hohe Fluktuationsrate

Was verursacht emotionale Erschöpfung?

Das Erleben von täglichem Stress und Angstzuständen ist normal, aber im Laufe der Zeit kann chronischer Stress den Körper belasten. Emotionale Erschöpfung wird durch eine lange Zeit konstanten Lebensstress verursacht, sei es durch persönlichen Stress zu Hause oder Stress im Zusammenhang mit der Arbeit.

Was emotionale Erschöpfung auslöst, ist von Person zu Person unterschiedlich. Was für den einen stressig sein kann, kann für den anderen völlig überschaubar sein.

Einige häufigere Auslöser emotionaler Erschöpfung sind:

• Hochdruckjobs wie Krankenschwestern, Ärzte, Polizisten und Lehrer
• intensive Schulbildung, wie z. B. Medizinstudium
• lange Arbeitszeiten oder einen Job, den Sie hassen
• ein Baby haben
• Kindererziehung
• finanzieller Stress oder Armut
• Obdachlosigkeit
• Bezugsperson für einen geliebten Menschen sein
• langwierige Scheidungsverfahren
• Tod eines Familienmitglieds oder Freundes
• Leben mit einer chronischen Krankheit oder Verletzung

Wie behandelt man emotionale Erschöpfung?

Sie können bestimmte Änderungen des Lebensstils vornehmen, um die Symptome der emotionalen Erschöpfung zu lindern. Diese Techniken werden anfangs nicht einfach durchzuführen sein, aber sie werden einfacher, wenn Sie beginnen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Kleine Änderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten können helfen, Ihre Symptome zu bewältigen und emotionalem Burnout vorzubeugen.

Sobald Sie die Anzeichen emotionaler Erschöpfung erkennen, versuchen Sie Folgendes:

Eliminiere den Stressor

Obwohl dies nicht immer möglich ist, besteht der beste Weg zur Behandlung von Stress darin, den Stressor zu beseitigen. Wenn Ihr Arbeitsumfeld die Ursache Ihrer emotionalen Erschöpfung ist, ziehen Sie einen Job- oder Firmenwechsel in Betracht. Wenn Ihr Vorgesetzter oder Chef Ihren Stress verursacht, können Sie auch in Betracht ziehen, in eine andere Abteilung zu wechseln oder darum bitten, einem anderen Vorgesetzten unterstellt zu werden.

Gesund ernähren

Sich gesund zu ernähren bedeutet, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch ist, während zuckerhaltige Snacks und frittierte oder verarbeitete Lebensmittel vermieden werden.

Uns wird gesagt, dass wir uns immer gesund ernähren sollen, aber es kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie gestresst sind. Es wird Ihnen nicht nur helfen, die Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Sie brauchen, sondern es wird auch die Verdauung, den Schlaf und das Energieniveau verbessern, was einen Dominoeffekt auf Ihren emotionalen Zustand haben kann.

Übung

Jede Art von körperlicher Aktivität erhöht den Endorphin- und Serotoninspiegel. Dies kann Ihren emotionalen Zustand verbessern. Bewegung hilft auch, sich von Ihren Problemen abzulenken. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben, auch wenn es nur ein langer Spaziergang ist.

Alkohol einschränken

Alkohol kann Ihre Stimmung vorübergehend verbessern, aber das Gefühl lässt schnell nach und macht Sie ängstlicher und deprimierter als zuvor. Alkohol stört auch Ihren Schlaf.

Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist wichtig für die psychische Gesundheit. Noch effektiver ist es, wenn Sie Ihre Schlafenszeit jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit einplanen. Streben Sie jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf an. Die Entwicklung einer Routine zur Schlafenszeit kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten. Die Begrenzung des Koffeinkonsums kann sich auch positiv auf Ihren Schlafrhythmus auswirken.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist ein Begriff, den Sie wahrscheinlich oft hören, aber Achtsamkeitstechniken sind viel mehr als nur eine Modeerscheinung. Es ist wissenschaftlich anerkannt, dass sie Stress und Angst reduzieren und der Schlüssel zum Ausgleich Ihrer Emotionen sein können.

Achtsamkeit ist die Auseinandersetzung mit dem gegenwärtigen Moment. Dies kann helfen, deine Aufmerksamkeit von negativem Denken abzulenken. Es gibt viele Möglichkeiten Achtsamkeit zu üben. Beispiele beinhalten:

• Meditation
• Yoga
• Atemübungen
• spazieren gehen, besonders in der Natur

• Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gefühle und Gedanken aufzuschreiben

Forscher haben kürzlich sogar Beweise dafür gefunden, dass eine einzige Sitzung der Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Stress auf den Körper umzukehren.

Verbinde dich mit einem vertrauenswürdigen Freund

Ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht mit einem Freund ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen. Die Person, die zuhört, muss nicht unbedingt Ihre Probleme lösen. Sie können einfach ein guter Zuhörer sein. Ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied kann zuhören, ohne dich zu verurteilen.

Wenn Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, prüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber ein Mitarbeiterunterstützungsprogramm mit Beratungsdiensten anbietet.

Machen Sie eine Pause

Jeder braucht irgendwann mal eine Pause. Egal, ob Sie Urlaub machen oder einfach die Zeit finden, sich ins Kino zu begeben, jedes bisschen hilft.

Treffen Sie sich mit einem Profi

Neben Änderungen des Lebensstils ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, um emotionale Erschöpfung zu behandeln. Ein Profi, wie zum Beispiel ein Therapeut, kann dir die Werkzeuge geben, die du brauchst, um eine stressige Phase zu überstehen. Einige der Techniken, die von Fachleuten verwendet werden, umfassen:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Form der Psychotherapie, auch bekannt als Gesprächstherapie

• angewandte Entspannungstechniken

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt

In einigen Fällen kann Ihr Hausarzt Medikamente vorschlagen, um Ihre Symptome zu behandeln. Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Medikamente gegen Angstzustände oder verschreibungspflichtige Schlafmittel wurden zur Behandlung emotionaler Erschöpfung eingesetzt.

Medikamente wie Benzodiazepine können abhängig machen und sollten nur kurzfristig eingenommen werden, um das Abhängigkeits- oder Suchtrisiko zu senken.

Wie sind die Aussichten für emotionale Erschöpfung?

Der Stress, der für die emotionale Erschöpfung verantwortlich ist, setzt Sie einem totalen Burnout-Risiko aus. Im Laufe der Zeit kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem, Ihr Herz, Ihren Stoffwechsel und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Emotionale Erschöpfung birgt folgende Risiken:

• Bluthochdruck, der Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht

• häufige Erkältungen und Infektionen

• Gewichtszunahme
• Schlaflosigkeit
• vorzeitiges Altern
• Angst
• Depression

Emotionale Erschöpfung ist ein behandelbarer Zustand. Der beste Weg, es zu behandeln, besteht darin, den Stressor oder das belastende Ereignis zu beseitigen. Wenn die emotionale Erschöpfung beispielsweise durch Ihren Job verursacht wird, kann es an der Zeit sein, über einen Jobwechsel nachzudenken.

Wenn Sie den Stressfaktor nicht beseitigen können, nutzen Sie die verfügbaren Ressourcen, um damit fertig zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychologen über Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen.