Es ist völlig normal (und gesund), mit sich selbst zu sprechen

Warum es nichts Schlimmes ist

Abgesehen davon, dass es sich um eine ganz normale Angewohnheit handelt, kann privates oder selbstgesteuertes Sprechen (wissenschaftliche Begriffe für Selbstgespräche) Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen.

Es kann Ihnen helfen, Dinge zu finden

Sie haben gerade eine beeindruckende Einkaufsliste abgeschlossen. Beglückwünschen Sie sich, dass Sie sich an alles erinnern, was Sie für die nächste Woche oder so brauchen, und machen Sie sich bereit, in den Laden zu gehen. Aber wo hast du die Liste verlassen? Du wanderst suchend durchs Haus und murmelst „Einkaufsliste, Einkaufsliste“.

Natürlich kann Ihre Liste nicht reagieren. Aber laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann es Ihnen helfen, den Namen des gesuchten Gegenstands laut auszusprechen, um ihn leichter zu finden, als nur an den Gegenstand zu denken.

Die Autoren schlagen vor, dass dies funktioniert, weil das Hören des Namens des Gegenstands Ihr Gehirn daran erinnert, wonach Sie suchen. Dies hilft Ihnen, es zu visualisieren und leichter zu bemerken.

Es kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie etwas Schwieriges getan haben.

Vielleicht haben Sie Ihr Bett selbst gebaut, obwohl die Anleitung klar sagte, dass es ein Zwei-Personen-Job war. Oder vielleicht mussten Sie die äußerst technische Aufgabe übernehmen, Ihren Computer zu reparieren.

Vielleicht haben Sie mit ein paar Ausrufen (sogar Kraftausdrücken) Frust abgelassen. Wahrscheinlich hast du dich auch durch die schwierigsten Teile geredet, dich vielleicht sogar an deine Fortschritte erinnert, wenn du aufgeben wolltest. Am Ende warst du erfolgreich und es hat vielleicht geholfen, mit dir selbst zu reden.

Sich Prozesse laut zu erklären, kann Ihnen helfen, Lösungen zu erkennen und Probleme zu lösen, da es Ihnen hilft, sich auf jeden Schritt zu konzentrieren.

Stellen Sie sich selbst Fragen, auch einfache oder rhetorische: „Was passiert, wenn ich dieses Stück hier hinstelle?“ kann Ihnen auch helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es kann helfen, dich zu motivieren

Wenn Sie sich festgefahren oder anderweitig herausgefordert fühlen, kann ein wenig positives Selbstgespräch Wunder für Ihre Motivation bewirken.

Diese ermutigenden Worte haben normalerweise mehr Gewicht, wenn Sie sie laut aussprechen, anstatt sie einfach zu denken. Etwas zu hören hilft schließlich, es zu verstärken.

Es gibt jedoch eine große Sache zu beachten. Untersuchungen aus dem Jahr 2014 legen nahe, dass diese Art der Selbstmotivation am besten funktioniert, wenn Sie in der zweiten oder dritten Person mit sich selbst sprechen.

Mit anderen Worten, Sie sagen nicht: „Ich kann das absolut tun.“ Stattdessen sprichst du dich mit Namen an oder sagst so etwas wie: „Du machst das großartig. Du hast schon so viel geschafft. Nur ein bisschen mehr.”

Wenn Sie sich mit Pronomen der zweiten oder dritten Person auf sich selbst beziehen, kann es so aussehen, als würden Sie mit einer anderen Person sprechen. Dies kann in Situationen, in denen Sie sich gestresst fühlen, eine gewisse emotionale Distanz schaffen und helfen, den mit der Aufgabe verbundenen Stress zu lindern.

Es kann Ihnen helfen, schwierige Gefühle zu verarbeiten

Wenn du mit schwierigen Emotionen zu kämpfen hast, kann es dir helfen, sie sorgfältiger zu erforschen, wenn du darüber sprichst.

Einige Emotionen und Erfahrungen sind so zutiefst persönlich, dass Sie sich vielleicht nicht dazu bereit fühlen, sie mit jemandem zu teilen, selbst mit einem vertrauten, geliebten Menschen, bis Sie zuerst ein wenig mit ihnen gearbeitet haben.

Sich etwas Zeit zu nehmen, um mit diesen Emotionen zu sitzen, kann Ihnen helfen, sie zu entpacken und potenzielle Sorgen von realistischeren Bedenken zu trennen. Während Sie dies in Ihrem Kopf oder auf Papier tun können, kann es helfen, Dinge laut auszusprechen, um sie in der Realität zu erden.

Es kann sie auch weniger ärgerlich machen. Ungewollten Gedanken einfach eine Stimme zu geben, bringt sie ans Tageslicht, wo sie oft handhabbarer wirken. Das Ausdrücken von Emotionen hilft Ihnen auch dabei, sie zu validieren und sich mit ihnen abzufinden. Dies wiederum kann deren Wirkung schmälern.

Wie man das Beste daraus macht

Inzwischen fühlst du dich wahrscheinlich ein bisschen besser, wenn du mit dir selbst redest. Und Selbstgespräche können sicherlich ein wirksames Instrument zur Förderung der psychischen Gesundheit und der kognitiven Funktion sein.

Wie alle Tools möchten Sie es jedoch richtig verwenden. Diese Tipps können Ihnen helfen, die Vorteile der selbstgesteuerten Rede zu maximieren.

Nur positive Worte

Auch wenn Selbstkritik eine gute Möglichkeit zu sein scheint, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und auf Kurs zu bleiben, funktioniert sie normalerweise nicht wie beabsichtigt.

Sich selbst die Schuld für unerwünschte Ergebnisse zu geben oder hart mit sich selbst zu sprechen, kann Ihre Motivation und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen, was Ihnen keinen Gefallen tun wird.

Es gibt jedoch gute Nachrichten: Negative Selbstgespräche neu zu formulieren kann helfen. Auch wenn Sie Ihr Ziel noch nicht erreicht haben, erkennen Sie die Arbeit an, die Sie bereits geleistet haben, und loben Sie Ihre Bemühungen.

Anstatt zu sagen: „Du strengst dich nicht genug an. Das schaffst du nie.“

Versuche: „Du hast dir viel Mühe gegeben. Es dauert lange, das stimmt, aber Sie können es definitiv schaffen. Mach einfach noch ein bisschen weiter.“

Hinterfragen Sie sich

Wenn Sie mehr über etwas erfahren möchten, was tun Sie?

Du stellst Fragen, oder?

Sich selbst eine Frage zu stellen, die Sie nicht beantworten können, wird Ihnen natürlich nicht dabei helfen, die richtige Antwort zu finden. Es kann Ihnen helfen, einen zweiten Blick auf das zu werfen, was Sie zu tun versuchen oder verstehen möchten. Dies kann Ihnen helfen, Ihren nächsten Schritt zu finden.

In manchen Fällen kennen Sie vielleicht sogar die Antwort, auch wenn Sie es nicht wissen. Wenn Sie sich fragen: „Was könnte hier helfen?“ oder “Was bedeutet das?” Versuchen Sie, Ihre eigene Frage zu beantworten (dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie versuchen, neues Material zu erfassen).

Wenn Sie sich selbst eine zufriedenstellende Erklärung geben können, verstehen Sie wahrscheinlich, was vor sich geht.

Passt auf

Mit sich selbst zu sprechen, besonders wenn Sie gestresst sind oder versuchen, etwas herauszufinden, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Ihr Wissen über die Situation zu überprüfen. Aber das wird nicht viel nützen, wenn Sie nicht wirklich zuhören, was Sie zu sagen haben.

Du kennst dich selbst besser als jeder andere, also versuche, dich auf dieses Bewusstsein einzustellen, wenn du festgefahren, verärgert oder unsicher bist. Dies kann Ihnen helfen, alle Muster zu erkennen, die zu Stress beitragen.

Scheuen Sie sich nicht, über schwierige oder unerwünschte Gefühle zu sprechen. Sie mögen beängstigend wirken, aber denken Sie daran, dass Sie immer auf der sicheren Seite sind.

Vermeiden Sie die erste Person

Affirmationen können eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren und die Positivität zu steigern, aber vergessen Sie nicht, bei der zweiten Person zu bleiben.

Mantras wie „Ich bin stark“, „Ich werde geliebt“ und „Ich kann mich heute meinen Ängsten stellen“ können dir helfen, dich selbstbewusster zu fühlen.

Wenn Sie sie so formulieren, als würden Sie mit jemand anderem sprechen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, ihnen zu glauben. Dies kann wirklich einen Unterschied machen, wenn Sie mit Selbstmitgefühl kämpfen und Ihr Selbstwertgefühl verbessern möchten.

Versuchen Sie es stattdessen mit: „Du bist stark“, „Du wirst geliebt“ oder „Du kannst dich heute deinen Ängsten stellen.“

Wenn Sie versuchen, es zu regieren

Auch hier ist überhaupt nichts falsch daran, mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie es regelmäßig bei der Arbeit oder an anderen Orten tun, an denen es andere stören könnte, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie diese Gewohnheit durchbrechen oder zumindest ein wenig reduzieren können.

Führen Sie ein Tagebuch

Mit sich selbst zu sprechen kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, aber auch Tagebuch führen.

Das Aufschreiben von Gedanken, Emotionen oder allem, was Sie erforschen möchten, kann Ihnen beim Brainstorming für mögliche Lösungen helfen und den Überblick darüber behalten, was Sie bereits versucht haben.

Außerdem können Sie durch das Aufschreiben später noch einmal darüber nachdenken.

Behalten Sie Ihr Tagebuch bei sich und holen Sie es heraus, wenn Sie Gedanken haben, die Sie erforschen müssen.

Stelle stattdessen anderen Leuten Fragen

Vielleicht neigst du dazu, dich selbst durch Herausforderungen zu reden, wenn du in der Schule oder bei der Arbeit feststeckst. Auch die Menschen in Ihrem Umfeld können helfen.

Anstatt zu versuchen, selbst etwas zu lösen, sollten Sie stattdessen mit einem Kollegen oder Klassenkameraden chatten. Zwei Köpfe sind besser als einer, sagt ein Sprichwort. Vielleicht finden Sie sogar einen neuen Freund.

Lenke deinen Mund ab

Wenn Sie wirklich ruhig bleiben müssen (sagen wir, Sie sind in der Bibliothek oder an einem ruhigen Arbeitsplatz), können Sie versuchen, Kaugummi zu kauen oder an Bonbons zu lutschen. Um etwas in deinem Mund herumreden zu müssen, kann dich daran erinnern, nichts laut zu sagen, so dass du vielleicht mehr Erfolg hast, deine Selbstgespräche in deinen Gedanken zu behalten.

Eine weitere gute Option ist es, ein Getränk bei sich zu tragen und einen Schluck zu nehmen, wenn Sie den Mund öffnen, um sich etwas zu sagen.

Denken Sie daran, dass es sehr häufig vorkommt

Wenn Sie einen Fehler machen, versuchen Sie, sich nicht zu schämen. Auch wenn Sie es nicht bemerken, sprechen die meisten Menschen zumindest gelegentlich mit sich selbst.

Wischen Sie Ihre Selbstgespräche mit einem beiläufigen „Oh, ich versuche nur, bei der Sache zu bleiben“ oder „Suche nach meinen Notizen!“ ab. kann helfen, es zu normalisieren.

Wann Sie sich Sorgen machen müssen

Manche Leute fragen sich, ob häufige Selbstgespräche darauf hindeuten, dass sie eine zugrunde liegende psychische Erkrankung haben, aber das ist normalerweise nicht der Fall.

Während Menschen mit Zuständen, die Psychosen wie Schizophrenie betreffen, scheinbar mit sich selbst sprechen, geschieht dies im Allgemeinen als Folge von akustischen Halluzinationen. Mit anderen Worten, sie sprechen oft nicht mit sich selbst, sondern antworten auf eine Stimme, die nur sie hören können.

Wenn Sie Stimmen hören oder andere Halluzinationen erleben, suchen Sie am besten sofort professionelle Unterstützung. Ein ausgebildeter Therapeut kann mitfühlende Anleitung geben und Ihnen helfen, mögliche Ursachen dieser Symptome zu erforschen.

Ein Therapeut kann auch Unterstützung anbieten, wenn Sie:

• aufhören möchten, mit sich selbst zu reden, können diese Gewohnheit aber nicht alleine ablegen
• fühlen Sie sich verzweifelt oder unwohl, wenn Sie mit sich selbst sprechen
• Mobbing oder ein anderes Stigma erleben, weil Sie mit sich selbst sprechen
• Beachten Sie, dass Sie meistens mit sich selbst reden

Das Endergebnis

Haben Sie die Angewohnheit, Ihre Abendpläne laut durchzugehen, während Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen? Bleiben Sie ruhig dran! Es ist nichts Seltsames oder Ungewöhnliches daran, mit sich selbst zu sprechen.

Wenn Selbstgespräche Sie belästigen oder andere Probleme verursachen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Strategien zu finden, um sich damit wohler zu fühlen oder sogar die Gewohnheit zu brechen, wenn Sie dies wünschen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.