Grundlagen der Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die Schmerzen, Müdigkeit und empfindliche Punkte im ganzen Körper verursacht.
Es kann schwer zu diagnostizieren sein, da viele seiner Symptome denen anderer Erkrankungen ähneln. Es kann auch schwer zu behandeln sein. Deshalb ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Erfahrung in der Behandlung von Fibromyalgie hat.
Schätzungsweise 5 Millionen amerikanische Erwachsene – die meisten von ihnen Frauen – leiden laut dem
Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährungsumstellungen, können einigen Menschen helfen, ihre Symptome zu bewältigen.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist für jeden eine gute Idee, unabhängig davon, ob er an Fibromyalgie leidet.
Laut einer Literaturrecherche aus dem Jahr 2018 ist es jedoch für Menschen mit Fibromyalgie besonders wichtig, die richtige Nährstoffmischung zu erhalten.
Diäten, die reich an Antioxidantien sind und ausreichende Mengen an Nährstoffen wie Vitamin B12 liefern, können zu einer Verringerung der Symptome beitragen.
Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören:
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- gesunde Fette
- fettarme Milchprodukte
- mageres Protein, wie Huhn oder Fisch
Versuchen Sie, Lebensmittel mit niedrigem Nährwert zu vermeiden, die sich eher negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich übermäßiger Mengen an gesättigten Fetten und allem, was verarbeitet oder frittiert wird.
Begrenzen Sie auch die Menge an Salz und Zucker in Ihrer Ernährung.
Essen Sie für Energie
Fibromyalgie kann dazu führen, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann Ihnen mehr Energie geben, um Ihren Tag zu überstehen.
Um die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen, kombinieren Sie sie mit Eiweiß oder Fetten. Wählen Sie frische, vollwertige Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und wenig Zuckerzusatz, wie zum Beispiel:
-
Nüsse und Samen, wie Mandeln
- Brokkoli
- Bohnen
- Tofu
- Haferflocken
- dunkles Blattgemüse
- Avocado
Vermeiden Sie Süßigkeiten, die Ihnen nur einen schnellen Zuckerschub geben. Dein Körper wird sie durchbrennen, und dann wirst du abstürzen oder sofort dieses energiegeladene Gefühl verlieren.
Gehen Sie vegetarisch
Einige ältere Studien haben untersucht, wie sich das Essen bestimmter Diäten auf Fibromyalgie auswirkt.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2000 kam zu dem Schluss, dass eine rohe und vegane Ernährung eine gewisse Linderung von Symptomen wie steifen Gelenken und schlechtem Schlaf bieten könnte.
Ein kleines
Ihre Ernährung umfasste Dinge wie Salate, Karottensaft, Nüsse und Früchte.
Neuere Forschungen haben auch die Vorteile einer rohen und vegetarischen Ernährung angepriesen.
Laut einer Literaturrecherche aus dem Jahr 2019 berichteten Menschen, die diese Art der Ernährung für einige Monate übernommen hatten, von Verbesserungen bei Parametern wie:
- Schmerz
- Schlafqualität
- Morgensteifigkeit
- emotionale Gesundheit
Während eine fleischlose Ernährung normalerweise gesund und reich an pflanzlichen Antioxidantien ist, sind Rohkost-Ernährungen sehr restriktiv und nicht jedermanns Sache.
Erwägen Sie, mit einem Arzt oder einem Ernährungsexperten zu sprechen, bevor Sie sich überwiegend oder vollständig roh ernähren.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Symptome auslösen
Obwohl es keine einheitliche „Fibromyalgie-Diät“ gibt, weisen Untersuchungen darauf hin, dass bestimmte Inhaltsstoffe oder Arten von Lebensmitteln bei manchen Menschen mit Fibromyalgie Probleme verursachen können.
Diese beinhalten:
- fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs)
- glutenhaltige Lebensmittel
- Excitotoxine, eine Kategorie von Lebensmittelzusatzstoffen
Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie bestimmte Arten von Lebensmitteln essen – oder vermeiden. Möglicherweise müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auszulösen oder zu verbessern scheinen.
Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs)
FODMAPs sind bestimmte Kohlenhydrate, die von Darmbakterien im Verdauungstrakt fermentiert werden. Sie können bei manchen Menschen Symptome fördern.
Zu den Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt gehören:
- Milchprodukte
- Bohnen
- brot
- Pasta
- Gerste und Roggen
- Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl
- Früchte wie Äpfel, Pfirsiche und Birnen
EIN
Gluten
Eine Studie aus dem Jahr 2014 berichtete, dass die Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität eine zugrunde liegende Ursache für Fibromyalgie sein könnte.
Menschen mit Fibromyalgie, die negativ auf Zöliakie getestet wurden, sahen immer noch signifikante Verbesserungen der Schmerz- oder Lebensqualitätsindikatoren, wenn sie eine glutenfreie Diät befolgten.
Excitotoxine
Excitotoxine sind Substanzen, die die Geschmacksrezeptoren der Zunge stimulieren. Beispiele sind Mononatriumglutamat (MSG), Aspartam und veränderte Proteine – wie sie in Proteinisolaten und hydrolysiertem Protein vorkommen.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 berichteten Menschen mit sowohl Fibromyalgie als auch Reizdarmsyndrom (IBS) von signifikant verbesserten Schmerzsymptomen, nachdem sie Excitoxine für 1 Monat eliminiert hatten. Als die Studienteilnehmer ihrer Ernährung wieder MSG hinzufügten, kehrten ihre Symptome zurück oder verschlechterten sich.
Andererseits kam eine Studie aus dem Jahr 2013 zu dem Schluss, dass die Eliminierung von MSG und Aspartam aus der Ernährung für einige Monate keine Auswirkungen auf die Symptome der Fibromyalgie hatte.
Größere Studien sind noch nötig.
Die Vermeidung von Excitotoxinen ist möglicherweise nicht für alle von Vorteil. Sie können jedoch versuchen, diese Verbindungen aus Ihrer Ernährung zu streichen und zu sehen, ob dies hilft, Ihre individuellen Symptome zu lindern.
Behalten Sie ein moderates Gewicht bei
Ein weiterer Vorteil einer gesunden Ernährung ist, dass sie Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Eine 2012 in der Zeitschrift Clinical Rheumatology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Fibromyalgie, die auch an Fettleibigkeit leiden, eine bessere Lebensqualität hatten, nachdem sie abgenommen hatten.
Sie hatten weniger Schmerzen und Depressionen, hatten weniger Druckpunkte und schliefen besser, nachdem sie ein paar Pfund abgenommen hatten. Diese Studie legt nahe, dass die Gewichtsabnahme ein wichtiger Teil der Behandlung von Fibromyalgie sein kann.
Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2019 deutet auch darauf hin, dass Gewichtsverlust und eine kalorienarme Ernährung zu weniger Schmerzen und Entzündungen und einer verbesserten Lebensqualität beitragen können.
Natürliche Heilmittel für Fibromyalgie
Manche Menschen versuchen, ihre Fibromyalgie-Symptome mit pflanzlichen Heilmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern. Es gibt nicht viele Untersuchungen, die zeigen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel wirken. Die wenigen Studien, die durchgeführt wurden
Dennoch suchen die Forscher immer noch nach einem möglichen Zusammenhang zwischen bestimmten Ernährungsmängeln und Fibromyalgie-Symptomen.
EIN
Andere
Weitere Studien sind erforderlich, aber es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln (wie Nüssen) zur Verbesserung Ihres Magnesiumspiegels beiträgt. Ein paar Mal pro Woche ein warmes Bittersalzbad zu genießen, kann helfen, Symptome wie Schmerzen zu lindern.
Viele Lebensmittel, die von Natur aus reich an Kalzium oder Vitamin D sind, sind tierische Produkte, wie Lachs und Joghurt.
Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, müssen sorgfältig planen, um diese Nährstoffe in ihre Ernährung aufzunehmen.
Wenn Sie fleischlos sind, greifen Sie zu Mandeln, Pilzen, Tofu und angereicherten Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Ihnen keiner dieser Nährstoffe entgeht.
Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie, und es gibt nur begrenzte Forschung zu den Auswirkungen der Ernährung auf die Krankheit. Eine Änderung Ihrer Ernährung kann jedoch helfen, einige Ihrer Symptome zu lindern.
Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, die reich an Obst und Gemüse ist, und achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihre Symptome zu verschlimmern scheinen.
