Überblick

Biologische Rhythmen sind der natürliche Zyklus der Veränderung der Chemikalien oder Funktionen unseres Körpers. Es ist wie eine innere Hauptuhr, die die anderen Uhren in Ihrem Körper koordiniert. Die „Uhr“ befindet sich im Gehirn, direkt über den Nerven, wo sich die Augen kreuzen. Es besteht aus Tausenden von Nervenzellen, die dabei helfen, die Funktionen und Aktivitäten Ihres Körpers zu synchronisieren.

Es gibt vier biologische Rhythmen:

  • Tagesrhythmus: der 24-Stunden-Zyklus, der physiologische und Verhaltensrhythmen wie Schlafen umfasst
  • Tagesrhythmen: der zirkadiane Rhythmus, der mit Tag und Nacht synchronisiert ist
  • ultradiane Rhythmen: Biologische Rhythmen mit kürzerer Periode und höherer Frequenz als circadiane Rhythmen
  • infradische Rhythmen: biologische Rhythmen, die länger als 24 Stunden andauern, wie z. B. ein Menstruationszyklus

Die zirkadiane Uhr spielt eine physische, mentale und verhaltensbezogene Rolle, die auf Licht und Dunkelheit reagiert.

Diese Uhr hilft, Funktionen zu regulieren, die Folgendes umfassen:

  • Schlafplan
  • Appetit
  • Körpertemperatur
  • Hormonspiegel
  • Wachsamkeit
  • tägliche Leistung
  • Blutdruck
  • Reaktionszeiten

Äußere Faktoren können Ihren biologischen Rhythmus beeinflussen. Zum Beispiel kann die Einwirkung von Sonnenlicht, Drogen und Koffein den Schlafrhythmus beeinflussen.

Verbessern Sie Ihren Schlaf mit diesen Tipps »

Welche Arten von biologischen Rhythmusstörungen gibt es?

Störungen können sich entwickeln, wenn natürliche biologische Rhythmen gestört sind. Zu diesen Störungen gehören:

  • Schlafstörungen: Der Körper ist nachts auf den Schlaf „verdrahtet“. Störungen der natürlichen Rhythmen des Körpers können zu Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, führen.
  • Jetlag: Eine Störung des zirkadianen Rhythmus bei Reisen durch Zeitzonen oder über Nacht.
  • Stimmungsschwankungen: Mangelnde Sonneneinstrahlung kann zu Zuständen wie Depressionen, bipolaren Störungen und saisonal bedingten Depressionen (SAD) führen.
  • Schichtarbeitsstörungen: Wenn eine Person außerhalb des typischen Arbeitstages arbeitet, verursacht dies Veränderungen im typischen zirkadianen Rhythmus.

Welche Auswirkungen haben biologische Rhythmusstörungen?

Biologische Rhythmusstörungen können die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen beeinträchtigen. Einige der Effekte umfassen:

  • Angst
  • tageszeitliche Müdigkeit
  • Depression
  • geringere Leistung bei der Arbeit
  • unfallanfälliger sein
  • Mangel an geistiger Wachheit
  • erhöhtes Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit

Warum brauchen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf? »

Einige der weltweit bedeutendsten menschlichen Fehler sind während der Nachtschichtarbeit passiert. Dazu gehören die Katastrophe von Tschernobyl und der Unfall von Three Mile Island. Laut der Cornell University ereignen sich die meisten Unfälle mit nur einem Fahrer in der Zeit vor der Morgendämmerung.

Aus Gehirn- und Körpersicht ist unser Körper dazu gemacht, nachts zu schlafen. Aus diesem Grund haben wir keine Anpassungen wie Nachtsicht und einen verbesserten Geruchs- und Gehörsinn wie nachtaktive Tiere.

Wer ist gefährdet für biologische Rhythmusstörungen?

Schätzungsweise 15 Prozent der Vollzeitbeschäftigten in den Vereinigten Staaten arbeiten in Schichten. Schichtarbeiter sind in der Regel in dienstleistungsbezogenen Jobs tätig, die für die Gesundheit und Bewegung der Gesellschaft von entscheidender Bedeutung sind. Sie schlafen auch eher weniger als sechs Stunden pro Nacht.

Besonders gefährdet für biologische Rhythmusstörungen sind diejenigen, die Schichtarbeit leisten oder außerhalb der typischen Arbeitszeiten von 9 bis 17 Uhr arbeiten. Beispiele für Berufe mit Schichtarbeit sind:

  • Mitarbeiter des Gesundheitswesens
  • Fahrer, Piloten und andere, die den Transport anbieten
  • Lebensmittelzubereiter und -servierer
  • Polizisten
  • Feuerwehrleute

Eine NSF-Umfrage ergab, dass 63 Prozent der Arbeitnehmer der Meinung waren, dass ihre Arbeit es ihnen ermöglichte, genug Schlaf zu bekommen. Dieselbe Umfrage ergab auch, dass 25 bis 30 Prozent der Schichtarbeiter Episoden übermäßiger Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit haben.

Andere Personengruppen, bei denen das Risiko einer biologischen Rhythmusstörung besteht, sind Menschen, die häufig durch Zeitzonen reisen oder an Orten leben, die nicht so viele Stunden Tageslicht haben, wie Alaska.

Wie diagnostiziert der Arzt biologische Rhythmusstörungen?

Die Diagnose biologischer Rhythmusstörungen ist in der Regel eine Frage einer sorgfältigen Anamnese. Ein Arzt wird Ihnen Fragen stellen, die Folgendes beinhalten können:

  • Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
  • Gibt es Aktivitäten, die Ihre Symptome verschlimmern? Besser?
  • Wie wirken sich Ihre Symptome auf Sie aus?
  • Welche Medikamente nehmen Sie?

Ein Arzt möchte möglicherweise auch andere Erkrankungen wie Blutzuckerstörungen ausschließen, die ähnliche Symptome einer Stimmungsstörung verursachen können.

Wie werden biologische Rhythmusstörungen behandelt?

Behandlungen für biologische Rhythmusstörungen variieren und hängen von der zugrunde liegenden Ursache ab. Zum Beispiel sind Jetlag-Symptome normalerweise vorübergehend und bedürfen keiner medizinischen Behandlung. Bei Schichtarbeitsstörungen oder Stimmungsstörungen können Änderungen des Lebensstils helfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über schwerwiegendere Symptome wie Müdigkeit, verminderte geistige Schärfe oder Depressionen. Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Behandlung verschreiben und Vorschläge zum Lebensstil machen.

Für Menschen mit saisonaler Depression (SAD) kann eine Lichtbox helfen. Diese Leuchtkästen ahmen Tageslicht nach und können die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien auslösen. Diese Chemikalien fördern die Wachheit im Körper.

Wenn Lifestyle-Behandlungen und eine gute Schlafhygiene nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Modafinil (Provigil) ist für Menschen, die Schwierigkeiten haben, tagsüber wach zu sein.

Ihr Arzt kann Ihnen optional auch Schlafmittel verschreiben. Aber Schlafmittel sollten nur kurzfristig eingenommen werden. Schlaftabletten können Abhängigkeit und Schlafstörungen verursachen.

Was kann ich zu Hause tun, um biologische Rhythmusstörungen zu lindern?

Das Verständnis biologischer Rhythmusstörungen kann Ihnen helfen, Zeiten zu erkennen, in denen Sie möglicherweise mit Energieeinbrüchen und dem Gefühl der Tagesmüdigkeit fertig werden müssen. Beispiele für Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um Veränderungen im biologischen Rhythmus zu bekämpfen, sind:

  • Vermeiden Sie Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf direkt vor dem Schlafengehen beeinträchtigen. Dazu können Koffein, Alkohol und Nikotin gehören.
  • Trinken Sie sehr kalte Getränke wie Eistee oder Wasser.
  • Halten Sie nach Möglichkeit einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.
  • Machen Sie tagsüber einen flotten Spaziergang im Freien.
  • Machen Sie ein kurzes 10- bis 15-minütiges „Power“-Nickerchen.
  • Schalten Sie tagsüber mehr Lichter in Ihrem Zuhause ein. Umgekehrt kann das Dimmen oder Ausschalten des Lichts nachts die Schläfrigkeit verstärken.

Bei Nachtschichten braucht dein Körper etwa drei bis vier Nächte, um sich anzupassen. Versuchen Sie, Ihre Schichten nach Möglichkeit hintereinander zu planen. Dadurch wird die Zeit reduziert, in der Sie Ihren Körper für Nachtschichten „trainieren“ müssen. Aber mehr als vier 12-Stunden-Nachtschichten hintereinander zu arbeiten, kann laut der Cleveland Clinic schädliche Auswirkungen haben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre biologischen Rhythmen dazu bestimmt sind, Sie zu schützen. Sie signalisieren, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Und sie helfen Ihnen morgens und am frühen Abend dabei, am produktivsten zu sein. Sie werden in Ihrem täglichen Leben am meisten davon profitieren, wenn Ihre biologischen Rhythmen synchron sind.