Gehört Avocado zu einer gesunden Ernährung gegen Gicht?

Gicht ist eine entzündliche Arthritis, die Schmerzen, Schwellungen und Steifheit eines Gelenks verursacht. Sie tritt in der Regel jeweils in einem Gelenk auf und betrifft am häufigsten den großen Zeh, kann aber auch an den Handgelenken, Knien und Knöcheln auftreten.

Gicht kann aufgrund eines hohen Harnsäurespiegels in Ihrem Blut entstehen, der als Hyperurikämie bezeichnet wird.

Ihr Körper erzeugt Harnsäure, wenn er Purine (chemische Verbindungen) abbaut. Es produziert diese auf natürliche Weise, erhält sie aber auch aus bestimmten Lebensmitteln.

Die Ansammlung von Harnsäurekristallen in Ihren Gelenken, Flüssigkeiten und Geweben kann zu Gicht führen.

Bei der Behandlung von Gicht müssen Maßnahmen zur Senkung des Harnsäurespiegels in Ihrem Blutkreislauf ergriffen werden, wodurch Schübe verhindert werden können. Obwohl es keine Heilung für Gicht gibt, kann es zu Remissionsphasen kommen, in denen keine Symptome vorhanden sind.

Eine Diät, die viele Lebensmittel mit niedrigem Puringehalt enthält und Lebensmittel mit hohem Puringehalt einschränkt, kann bei der Kontrolle von Gicht helfen.

A Studie 2017 fanden heraus, dass Männer, die sich reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten ernährten, ihr Gichtrisiko senkten. Auch die Einschränkung des Verzehrs von Lebensmitteln wie rotem Fleisch, frittierten Lebensmitteln, raffiniertem Getreide und Süßigkeiten trug zu einem geringeren Gichtrisiko bei.

Avocados sind eine nützliche Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung, auch wenn sie bei der Behandlung von Gicht helfen können.

Sie sind von Natur aus arm an Purinen und enthalten große Mengen an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. A Rückblick 2016 weist darauf hin, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien Gichtsymptome lindern können, indem sie Entzündungen reduzieren und freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen.

Avocados bieten eine Vielzahl von ernährungsphysiologischen Vorteilen, die zur Linderung von Gichtsymptomen beitragen und sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können. Es handelt sich um ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, das viele Nährstoffe enthält, darunter Kalium, Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fette.

Ein hoher Anteil an Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es Ihren Cholesterinspiegel senkt. Dies erreichen sie, indem sie den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken. Kalium unterstützt außerdem die Herzgesundheit, indem es den Blutdruck reguliert.

Avocados sind außerdem reich an einem Carotinoid namens Lutein, das die Gesundheit der Augen und die geistige Funktion unterstützt.

Besonders wichtig für Gichtkranke ist, dass Avocados reich an Antioxidantien sind. Sie enthalten außerdem Vitamin E, das bei entzündungshemmenden Prozessen eine Rolle spielt. Aufgrund dieser Eigenschaften kann die Frucht bei der Behandlung von Gicht helfen.

Der größte Teil des Fettgehalts in Avocados besteht aus Ölsäure, einer einfach ungesättigten Fettsäure oder „gutem Fett“. Sie haben jedoch immer noch einen hohen Fettgehalt und sind daher ein kalorienreiches Lebensmittel.

Da die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts zur Behandlung von Gicht gehört, sollten Sie Avocados und andere kalorienreiche Lebensmittel in Maßen essen.

Allerdings fördert der Verzehr ausreichender Mengen an Nahrungsfetten das Sättigungsgefühl und kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was das Naschen reduzieren kann. Nahrungsfett hält außerdem den Blutzuckerspiegel stabil, indem es die Kohlenhydratverdauung verlangsamt.

So fügen Sie Ihrer Ernährung Avocado hinzu

Sie können mit einfachen und kreativen Möglichkeiten experimentieren, Avocado in Ihre Ernährung zu integrieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um anzufangen:

• Für einen einfachen Snack würzen Sie eine Avocado leicht mit Salz, Pfeffer oder anderen Gewürzen. Genießen Sie es pur oder verteilen Sie es auf Vollkorncrackern oder Toast.
• Fügen Sie geschnittene Avocado zu Salaten, Rührei oder Sandwiches hinzu.
• Mischen Sie eine Avocado, um Guacamole, Smoothies oder Dressings zuzubereiten.
• Sie können Avocadoöl auch über Ihre Mahlzeiten träufeln oder es zum Kochen verwenden, aber das bietet nicht die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile wie der Verzehr der ganzen Frucht.

Zusätzlich zu einem nährstoffreichen Ernährungsplan für die allgemeine Gesundheit sollten Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Puringehalt begrenzen oder reduzieren. Sie können auch viele Lebensmittel mit niedrigem Puringehalt zu sich nehmen.

Beispiele für Lebensmittel mit hohem Puringehalt sind:

• Alle Innereien: einschließlich Leber, Niere, Bries und Gehirn
• Wildfleisch: einschließlich Fasan, Kaninchen, Kalb und Wild
• Fisch: wie Sardinen, Forellen, Sardellen, Thunfisch, Makrelen und Schellfisch
• Andere Meeresfrüchte: darunter Garnelen, Krabben, Jakobsmuscheln, Muscheln und Rogen
• Zuckerhaltige Getränke: wie Limonade, Fruchtsäfte und Sportgetränke
• Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker sind: einschließlich Kekse, Kuchen und Gebäck
• Süßstoffe: wie Honig, Agavennektar und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
• Hefen: einschließlich Nährhefe, Bierhefe und andere Hefezusätze
• Alkohol: vor allem Bier, Likörwein und Portwein

Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem Puringehalt sind:

• Alle Früchte: darunter Ananas, Banane, Äpfel, Weintrauben, rote Himbeeren, Wassermelone und Kirschen
• Alle Gemüse: wie Blumenkohl, Brokkoli, Kartoffeln, Erbsen, Pilze und dunkles Blattgemüse
• Die meisten Hülsenfrüchte: einschließlich Linsen, Bohnen, Sojabohnen und Tofu
• Die meisten Nüsse und Samen: darunter Cashewnüsse, Walnüsse und Leinsamen
• Vollkorn: wie Hafer, brauner Reis und Gerste
• Eier und alle Milchprodukte: besonders fettarme Milchprodukte
• Bestimmte Getränke: Kaffee, Tee und grüner Tee
• Alle Kräuter und Gewürze: wie Chili, Koriander und Kurkuma
• Pflanzliche Öle: einschließlich Kokosnuss, Avocado, Olive und Flachs

Es ist auch wichtig, ein moderates Gewicht aufrechtzuerhalten. Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit von Krankheitsschüben erhöhen durch:

• Erhöhung der Harnsäureproduktion
• Verringerung der Harnsäureentfernung durch Ihre Nieren
• die Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker abzubauen, beeinträchtigt wird

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie darauf achten, dies sicher zu tun und Modediäten zu vermeiden. Solche extremen Maßnahmen können Ihre Nieren zusätzlich belasten, was ihre Fähigkeit, Harnsäure auszuscheiden, beeinträchtigen und Gichtanfälle verhindern kann.

Forschung legt nahe, dass die Mittelmeerdiät, zu der auch Avocado gehört, für Menschen mit Gicht von Vorteil sein kann.

Neben einer ausgewogenen Ernährung gibt es mehrere Möglichkeiten, die Symptome während eines Gichtanfalls zu lindern.

Hier sind ein paar einfache Dinge, die helfen können:

• Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Ihre Nieren bei der Ausscheidung von Harnsäure zu unterstützen.
• Bleiben Sie körperlich aktiv, aber gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen, insbesondere bei Krankheitsschüben. Am vorteilhaftesten können Aktivitäten mit geringer Belastung wie Radfahren und Schwimmen sein.
• Vermeiden Sie in dieser Zeit eine übermäßige Belastung Ihrer Gelenke, indem Sie eine Pause von anstrengenden Übungen und dem Heben schwerer Gewichte einlegen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen in einem Bittersalzbad oder nehmen Sie ein kaltes Bad. Vermeiden Sie heiße Bäder, wenn Ihre Entzündung schwerwiegend ist.
• Tragen Sie mehrmals täglich abwechselnd Eisbeutel und Heizkissen auf die betroffene Stelle auf.

Zu den natürlichen Heilmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie ausprobieren können, gehören:

• Kirschen oder Sauerkirschsaft
• Vitamin C
• Magnesium
• Magermilchpulver
• Ingwer
• warmes Wasser mit Apfelessig, Zitronensaft und Kurkuma
• Sellerie oder Selleriesamen
• Brennnessel-Tee
• Löwenzahntee, Extrakt oder Nahrungsergänzungsmittel
• Mariendistelsamen
• Bromelain-Extrakt
• Guavenblattextrakt
• Fischölergänzungen
• Hibiskus

Generell gilt jedoch, dass man sich nicht ausschließlich auf Hausmittel verlassen sollte. Auch der Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so streng reguliert wie Medikamente, daher sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden.

Bevor Sie Ihrer Ernährung neue Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese für Sie geeignet sind und keine Wechselwirkungen mit den Medikamenten haben, die Sie möglicherweise einnehmen.

Auch wenn Sie Gicht nicht heilen können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern und das Wiederauftreten von Gichtschüben zu reduzieren.

Eine gesunde Ernährung mit Avocado kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen und das Gewichtsmanagement zu unterstützen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder Sie Maßnahmen zur Behandlung der Gicht ergriffen haben und diese nicht gewirkt haben.