Willenssache

Fibromyalgie galt einst ausschließlich als psychiatrisches Problem. Jetzt wird es als körperliche Störung eingestuft. Ursachen können sein:

  • belastende oder traumatische Ereignisse
  • wiederholte Verletzungen
  • bestimmte Krankheiten
  • eine Fehlfunktion des zentralen Nervensystems
  • ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern im Gehirn

Trotz dieser körperlichen Ursachen können Menschen mit Fibromyalgie davon profitieren, Achtsamkeit zu üben. Achtsamkeit ist eine Übung, die hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und kann dabei helfen, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit hat eine Reihe verschiedener Definitionen, aber alle weisen auf dieselbe Idee hin: im gegenwärtigen Moment leben. Wer Achtsamkeit praktiziert, beobachtet Gedanken und Gefühle, ohne darauf zu reagieren. Sie lassen sie einfach ohne Urteil in und aus dem Geist schweben.

Das Ziel des Achtsamkeitstrainings ist es, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, ruhig zu bleiben, klar zu denken und den ganzen Tag über mit Stress umzugehen. Für jemanden mit Fibromyalgie könnte das bedeuten, dass er Schübe kontrollieren und Schmerzen lindern kann.

Wie Achtsamkeit Fibromyalgie helfen könnte

Wenn Schmerzen ständig Teil Ihres Tages sind, können Sie damit beginnen, darüber nachzudenken. Sie können Stress und Angst wegen der Schmerzen empfinden, die Sie jetzt fühlen, sowie Schmerzen, die in der Zukunft auftreten können.

Achtsamkeit kann zu Veränderungen im Gehirn führen, die für Menschen mit Fibromyalgie von Vorteil sind. Mehrere Studien, die den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Schmerz untersuchten, haben positive Ergebnisse gezeigt.

Untersuchungen zeigen langfristige Vorteile

Eine in der Zeitschrift Psychotherapy and Psychosomatics veröffentlichte Studie wies Patienten einem achtwöchigen Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) zu. Die Teilnehmer verbrachten jede Woche 2,5 Stunden mit spezifischen Übungen wie formellen Achtsamkeitspraktiken und Yoga. Eine Kontrollgruppe verbrachte die Zeit mit Entspannungstraining und sanften Dehnübungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass das MSBR-Programm viel effektiver war, um Schmerzen, Angstzustände und Depressionen zu lindern und Menschen dabei zu helfen, damit umzugehen. Die Patienten erlebten drei Jahre später immer noch Verbesserungen des Wohlbefindens.

Wie Achtsamkeit gegen Fibromyalgie wirkt

Wie hilft es, den Geist in die Gegenwart zu bringen und den Körper zu entspannen, um Fibromyalgie-Symptome zu bewältigen? Wissenschaftler haben mehrere Theorien. In einem Bericht in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience schlagen Ärzte vor, dass Achtsamkeitsmeditation das sympathische Nervensystem beruhigen, Stress abbauen und einen entspannteren Körper schaffen kann.

In einer Studie veröffentlicht in der Journal of Psychosomatic ScienceVertrauenswürdige Quelle, fanden Forscher heraus, dass Patienten mit Fibromyalgie nach der Teilnahme an einem MBSR-Programm weniger Schmerzen und eine höhere Lebensqualität verspürten. Sie stellten die Theorie auf, dass Achtsamkeitspraxis auf verschiedene Weise helfen kann.

Sechs Wege, wie Achtsamkeit auf Körper und Geist wirkt

Achtsamkeit kann in der Lage sein:

  • Patienten dabei helfen, ihre Aufmerksamkeit vom Schmerz wegzulenken
  • hemmen die Schmerzwahrnehmung des zentralen Nervensystems
  • Reduzieren Sie belastende Gedanken und Gefühle, die mit Schmerzen einhergehen, was sie davon abhalten kann, die Schmerzen zu verschlimmern
  • das Körperbewusstsein zu verbessern, was zu einer verbesserten Selbstpflege führen kann
  • Förderung der tiefen Muskelentspannung, Verringerung von Anspannung und Reizbarkeit
  • schaffen einen Puffer gegen stressbedingte Symptome

Fügen Sie Ihrem Achtsamkeitsmix Yoga hinzu

Viele MBSR-Programme beinhalten Yoga als körperliche Form der Meditation. Die Patienten üben Posen, die Flexibilität und Kraft erhöhen, während sie sich auf den Atem konzentrieren und den Geist in den gegenwärtigen Moment bringen.

Forschungsergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht Schmerz vertrauenswürdige Quellehat herausgefunden, dass Yoga-Übungen helfen können, Fibromyalgie-Schmerzen zu reduzieren. Frauen, die an einem achtwöchigen Yoga-Programm teilnahmen, erlebten die folgenden Ergebnisse:

  • 24 Prozent weniger Schmerzen
  • 30 Prozent weniger Ermüdung
  • 42 Prozent weniger Depressionen
  • verbesserter Schlaf
  • verbesserte Energie

Mehr Forschung zur Unterstützung von Yoga

Eine Studie im Journal of Pain Research fand auch Vorteile von Yoga. Die Teilnehmer nahmen acht Wochen lang zweimal wöchentlich an einer 75-minütigen Yogastunde teil. Die Ergebnisse zeigten, dass die Menschen weniger Schmerzen hatten. Sie hatten nach Abschluss des Programms auch niedrigere Cortisolspiegel – das Stresshormon – in ihrem Blut.

Eine weitere Studie in der International Journal of Yoga TherapyVertrauenswürdige Quelle fanden heraus, dass ein Achtsamkeitsprogramm einschließlich Yoga Fibromyalgie-Patienten helfen könnte, mehr aus dem Leben zu machen. Patienten, die sowohl an Yoga als auch an Meditation teilnahmen, berichteten von weniger Steifheit, Angst und Depression. Noch wichtiger war, dass sie mehr Wohlfühltage hatten und weniger Arbeitstage verpassten.

Vergiss die Meditation nicht

Meditation ist ein großer Teil der meisten MBSR-Programme. Diejenigen, die es praktizieren, arbeiten daran, sich zu konzentrieren und Abstand vom ständigen Geschwätz des Geistes zu gewinnen. In einer in der Zeitschrift General Hospital Psychiatry veröffentlichten Studie erlebten Patienten, die an achtsamkeitsbasierter Meditation teilnahmen, Verbesserungen bei Schmerzen, Müdigkeit, Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden.

Forscher gaben an, dass Achtsamkeitsmeditation die Vorteile der Meditation mit kognitiver Therapie kombiniert und Entspannung auslöst.

Auf die Kombination kommt es an

Achtsamkeitstherapie kombiniert Meditation, Yoga und tägliche Achtsamkeitsübungen. Auf diese Weise zielt es auf Geist, Körper und Verhalten ab, um Ergebnisse zu erzielen. Das tägliche Üben aller drei Techniken wird wahrscheinlich dazu beitragen, Ihre Fibromyalgie-Symptome zu verbessern.