Gewichtszunahme und Wechseljahre

Wie Wechseljahre Gewichtszunahme verursachen

Die Menopause markiert signifikante Veränderungen. Nicht nur, dass Ihre Periode endlich ausbleibt, Sie sind auch nicht mehr in der Lage, Kinder zu bekommen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht mehr die für Fruchtbarkeit und Fortpflanzung erforderlichen Mengen an Östrogen und Progesteron freisetzt.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Menopause nicht über Nacht geschieht. Mit anderen Worten, Sie werden nicht plötzlich 10 Pfund zunehmen, nachdem Ihre Periode aufgehört hat. Vielmehr ist die Gewichtszunahme allmählicher. Schlechte Lebensgewohnheiten und andere Faktoren können Ihre Gewichtszunahme ebenfalls erhöhen.

Andere Ursachen für Gewichtszunahme

Während die Gewichtszunahme den Wechseljahren zugeschrieben werden kann, können andere Faktoren die Gesamtzunahme erhöhen. Zum Beispiel bemerken Sie möglicherweise mehr Probleme bei der Gewichtserhaltung:

• in stressigen Zeiten
• wenn du nicht genug Schlaf bekommst
• bei familiären Veränderungen (z. B. Auszug der Kinder aus dem Nest oder Scheidung)
• bei Job- oder Beziehungsproblemen
• wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
• bei häufigem Alkoholkonsum
• während der Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Antidepressiva)

Auch die Genetik kann eine Rolle spielen. Wenn Ihre Mutter während der Menopause mit Gewichtsproblemen zu kämpfen hatte, dann haben Sie wahrscheinlich auch Schwierigkeiten, Ihr Gewicht zu kontrollieren, während Sie die Menopause durchlaufen.

Das Alter selbst bringt viele Veränderungen mit sich, wenn es um das Gewicht geht. Sobald Sie Ihre 30er Jahre erreicht haben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Während dieser Zeit fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihr Gewicht zu halten, ohne Ihre Essgewohnheiten und Bewegungsgewohnheiten zu ändern.

Die Umstände machen es nur schwieriger, wenn Sie Ihre 40er und 50er Jahre erreichen. Dies liegt daran, dass die Muskelmasse auf natürliche Weise abnimmt, während das Körperfett zunehmen kann. Ohne Muskelmasse verstoffwechselt Ihr Körper Kalorien nicht so effizient. Dies kann zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen. Die Menopause kann also zu einer Gewichtszunahme führen, ist aber nicht die einzige Ursache in dieser Lebensphase.

Komplikationen der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Eine signifikante Gewichtszunahme während der Menopause bedeutet mehr, als nicht in Ihre Lieblingskleider und -jeans zu passen. Es birgt auch potenziell schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit. Tatsächlich erhöht eine Gewichtszunahme in Ihren 40ern Ihr Risiko für:

• Brustkrebs
• Depression
• Herzkrankheit
• Typ 2 Diabetes

Auch wenn Sie bereits an einer chronischen Krankheit wie Typ-2-Diabetes oder Hypothyreose leiden, kann eine Gewichtszunahme Ihre Symptome verschlimmern.

Tipps zum Gewichtsmanagement

Trotz all der Nahrungsergänzungsmittel und anderen vermeintlichen Lösungen für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren, die heutzutage erhältlich sind, gibt es keine Zauberformel, um sie zu stoppen. Unter der Aufsicht Ihres Arztes können Sie die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Menopause durch einen gesunden Lebensstil minimieren. Dazu gehört, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, regelmäßig Sport zu treiben und Muskeln aufzubauen.

Ernährungsumstellung

Laut der Mayo Clinic müssen die meisten Frauen ab 50 200 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen als in jüngeren Jahren. Versuchen Sie, zusätzliche Kalorienquellen zu vermeiden, die keine Nährstoffe liefern, wie z. B. gesüßte Getränke und Limonaden.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Für den Erfolg einer Trainingsroutine ist es wichtig, Langeweile und Isolation zu vermeiden. Ändern Sie Ihre Routine und probieren Sie neue Kurse und DVDs aus. Gehen Sie eine neue Route für einen Tapetenwechsel. Sie können auch einen Trainingspartner gewinnen, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben. Das Ziel ist es, pro Woche insgesamt 2 Stunden und 30 Minuten Aerobic-Übungen durchzuführen.

Krafttraining

Krafttraining kann helfen, einem Muskelabbau im Alter vorzubeugen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Muskeln wieder aufzubauen, die Sie möglicherweise aufgrund von Bewegungsmangel verloren haben. Widerstandsübungen sind besonders wichtig nach der Menopause, da sie auch zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen können.

Sie können mehrere Muskelgruppen mit einer vollständigen Routine ansprechen, einschließlich Arme, Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Es ist wichtig, dass Sie es nicht übertreiben – Sie erhöhen nur Ihr Verletzungsrisiko. Die Mayo Clinic empfiehlt zweimal wöchentliches Krafttraining, um angemessene Ergebnisse zu erzielen.

Denken Sie daran, dass Krafttraining und Aerobic-Übungen zwei verschiedene Dinge sind. Krafttraining konzentriert sich zwar nicht auf das Training von Herz und Lunge, es baut jedoch Muskelmasse auf, damit Sie Kalorien effizienter verbrennen können.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Während viele Frauen eine Gewichtszunahme im Zusammenhang mit den Wechseljahren erleben, passiert dies nicht jedem. Proaktiv mit Ihrem Gewicht umzugehen, kann enorm helfen.

Wenn Sie die Wechseljahre noch nicht erreicht haben, können Sie jetzt damit beginnen, Ihren Lebensstil zu ändern, um die Auswirkungen dieser Änderung einzudämmen. Wenn Sie bereits mitten in den Wechseljahren sind, ist es noch nicht zu spät – nehmen Sie kleine Änderungen nach und nach vor, bis sie zur Gewohnheit werden.

Sobald Sie anfangen, mehr zu trainieren und sich gesünder zu ernähren, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied feststellen. Es ist sicherlich nicht einfach, aber wenn Sie sich an einen Gewichtsverlustplan halten, werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen.

Trotz erheblicher Änderungen des Lebensstils haben einige Frauen nach der Menopause immer noch Probleme mit ihrem Gewicht. Wenn Sie trotz Kalorienreduzierung und regelmäßiger Bewegung weiterhin an Gewicht zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein könnte.