IBS und Gewichtszunahme oder -verlust

Wie wirkt sich IBS auf Ihr Gewicht aus?

Laut der Cleveland Clinic ist IBS eine der häufigsten Erkrankungen, die die Funktion des GI-Systems beeinträchtigt. Die Schätzungen variieren, aber sie sagen, dass bis zu 20 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Symptome gemeldet haben, die gleichbedeutend mit IBS sind.

Die genauen Ursachen von IBS sind unbekannt. Zum Beispiel leiden manche Menschen mit Reizdarmsyndrom häufiger unter Durchfallanfällen, weil ihr Darm die Nahrung schneller als normal zu transportieren scheint. Bei anderen sind ihre IBS-Symptome mit Verstopfung aufgrund eines Darms verbunden, der sich langsamer als normal bewegt.

IBS kann bei bestimmten Personen zu Gewichtsverlust oder -zunahme führen. Bei einigen Menschen können erhebliche Bauchkrämpfe und Schmerzen auftreten, die dazu führen können, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie es normalerweise tun würden. Andere halten sich möglicherweise an bestimmte Lebensmittel, die mehr Kalorien enthalten als nötig.

Jüngste Forschung hat darauf hingewiesen, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und IBS geben kann. Eine Theorie besagt, dass im Verdauungstrakt bestimmte Hormone gebildet werden, die das Gewicht regulieren. Diese fünf bekannten Hormone scheinen bei IBS-Patienten abnormale Werte zu haben, entweder höher oder niedriger als erwartet. Diese Veränderungen des Hormonspiegels im Darm können sich auf das Gewichtsmanagement auswirken, aber es bedarf noch weiterer Forschung.

Sie sind vielleicht nicht immer in der Lage, Ihre Symptome zu kontrollieren, wenn Sie IBS haben, aber es gibt einige Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, einschließlich einer gesunden Ernährung, die Ballaststoffe enthält.

IBS und Ernährung

Eine Diät, die das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten beinhaltet, wird empfohlen, wenn Sie große Mahlzeiten essen, wenn Sie IBS haben. Zusätzlich zu dieser Faustregel kann eine fettarme Ernährung mit einem hohen Anteil an Vollkornkohlenhydraten auch für Sie von Vorteil sein, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden.

Viele Menschen mit IBS zögern, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, weil sie befürchten, dass sie Blähungen verursachen, die die Symptome verschlimmern. Aber Sie müssen nicht vollständig auf Ballaststoffe verzichten. Sie sollten Ihrer Ernährung langsam Ballaststoffe hinzufügen, was dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit von Blähungen und Blähungen zu verringern. Ziel ist es, zwischen hinzuzufügen 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Sie viel Wasser trinken, um die Symptome zu minimieren. Eine ideale tägliche Ballaststoffmenge für Erwachsene liegt zwischen 22 und 34 Gramm.

Möglicherweise möchten Sie Lebensmittel vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie bei manchen Menschen IBS verschlimmern – diese Lebensmittel neigen auch zu einer Gewichtszunahme. Das beinhaltet:

• alkoholische Getränke
• koffeinhaltige Getränke
• Lebensmittel mit erheblichen Mengen an künstlichen Süßstoffen wie Sorbit
• Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen, wie Bohnen und Kohl
• fettreiche Lebensmittel
• Vollmilchprodukte
• frittierte Lebensmittel

Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein Tagebuch über die Lebensmittel zu führen, die Sie essen, um zu sehen, ob Sie diejenigen identifizieren können, die dazu neigen, Ihre Symptome zu verschlimmern.

Die FODMAP-Diät für IBS

Eine weitere Option für diejenigen, die ein gesundes Gewicht halten und IBS-Symptome minimieren möchten, ist eine Low-FODMAP-Diät. FODMAP steht für fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und Polyole. Der in diesen Lebensmitteln enthaltene Zucker ist für Menschen mit Reizdarmsyndrom tendenziell schwieriger zu verdauen und verschlimmert oft die Symptome.

Die Diät beinhaltet die Vermeidung oder Einschränkung von Lebensmitteln, die reich an FODMAPs sind, einschließlich:

• Fruktanegefunden in Weizen, Zwiebeln und Knoblauch
• Fruchtzuckergefunden in Äpfeln, Brombeeren und Birnen
• Galaktanegefunden in Bohnen, Linsen und Soja
• Laktose aus Milchprodukten
• Polyole aus Alkoholzuckern wie Sorbit und Früchten wie Pfirsichen und Pflaumen

Wenn Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und diese Zusatzstoffe vermeiden, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Magenbeschwerden im Zusammenhang mit IBS bekommen.

Beispiele für IBS-freundliche Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind:

• Früchte, einschließlich Bananen, Blaubeeren, Weintrauben, Orangen, Ananas und Erdbeeren
• laktosefreie Milchprodukte
• mageres Protein, einschließlich Huhn, Eier, Fisch und Truthahn
• Gemüse, einschließlich Karotten, Gurken, grüne Bohnen, Kopfsalat, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis und Tomaten
• Süßstoffe, einschließlich brauner Zucker, Rohrzucker und Ahornsirup

Diejenigen, die eine niedrige FODMAP-Diät einhalten, können einige Lebensmittel mit höherem FODMAP-Gehalt eliminieren und sie langsam wieder hinzufügen, um festzustellen, welche Lebensmittel sicher gegessen werden können.

Schlussfolgerungen

Gewichtsverlust oder -zunahme können eine Nebenwirkung von IBS sein. Es gibt jedoch Diätansätze, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu reduzieren und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn ein diätetischer Ansatz bei Ihren Symptomen nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen für Ihre Gewichtsabnahme oder -zunahme.