Sie brauchen keinen Experten, der Ihnen sagt, dass eine gute Nachtruhe Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.
Die Vorteile von ausreichend Schlaf gehen jedoch weit über einen Stimmungs- und Energieschub hinaus. Schlaf kann auch Ihre Gesundheit auf weitreichende Weise unterstützen.
Das haben Forscher herausgefunden
Weniger als das zu bekommen, kann Ihre Immunität beeinträchtigen.
Doch 1 von 3 Menschen bekommt laut CDC nicht genug Schlaf.
Die gute Nachricht: Wenn Sie Hilfe in der Schlafabteilung benötigen, haben wir uns mit Olly® zusammengetan, um Ihnen wissenschaftlich fundierte Tipps zu geben, mit denen Sie Ihre Chancen erhöhen, auf der richtigen Seite des Bettes aufzuwachen.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Schlafoase
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf einzurichten. Sicherzustellen, dass Ihr Schlafplatz stockfinster – oder in der Nähe davon – ist, ist einer der wichtigsten. Das liegt daran, dass die Dunkelheit Ihrer inneren Uhr sagt, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
Sogar ein sanftes Leuchten kann Ihren Schlaf stören,
Vielleicht möchten Sie Ihr Bett auch als Nur-Schlaf-Zone ausweisen.
Es kann verlockend sein, Arbeits-E-Mails zu lesen, durch soziale Medien zu scrollen oder Ihre Lieblingssendung bequem von Ihrer Matratze aus anzusehen.
Experten sagen jedoch, dass die Behandlung Ihres Bettes als heiliger Schlafplatz Ihr Gehirn trainieren kann, das Klettern unter der Decke mit dem Einschlafen zu assoziieren. Und das könnte Ihren Körper auf eine erholsamere Nacht vorbereiten.
Olly® Sleep Gummies enthalten eine Mischung aus Melatonin, L-Theanin und Pflanzenstoffen und wurden entwickelt, um den Schlaf zu fördern.
Senken Sie Ihren Thermostat
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer nachts kühl halten, können Sie auch eine Umgebung schaffen, die den Schlaf unterstützt.
Ihre Körperkerntemperatur sinkt am Abend auf natürliche Weise, um Ihren Körper auf die Erholung vorzubereiten. Experten schlagen vor, dass eine Einstellung des Thermostats auf etwa 60 bis 65 °F (16 bis 18 °C) Ihnen helfen kann, kühl zu bleiben.
Wenn Ihnen nachts oft heiß wird, sollten Sie vielleicht auch Laken und Nachtwäsche aus kühlenden, feuchtigkeitsableitenden Materialien kaufen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht heiß aufwachen.
Lesen Sie mehr darüber, wie sich die Temperatur auf Ihren Schlaf auswirken kann.
Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine
Jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann einen gesunden Schlafrhythmus fördern.
Viele Menschen finden ein beruhigendes Nachtritual hilfreich. Mit der Zeit können Ihr Gehirn und Ihr Körper anfangen, Ihre Aktivitäten vor dem Schlafengehen mit dem Einschlafen in Verbindung zu bringen, was Ihnen helfen könnte, leichter einzunicken.
Berücksichtigen Sie die folgenden Praktiken für Ihre Abendroutine, um den Schlaf zu fördern.
Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche
Dampfendes Wasser ist nicht nur beruhigend, sondern kurz nach einem heißen Bad oder einer heißen Dusche beginnt Ihre Körperkerntemperatur zu sinken.
Schreibe eine To-Do-Liste
Wenn Sie dazu neigen, nachts über Ihre dringendsten Aufgaben nachzudenken, versuchen Sie, sie aus Ihrem Kopf zu bekommen, indem Sie sie zu Papier bringen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass das Schreiben einer detaillierten To-Do-Liste vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.
Dimme das Licht
Vielleicht möchten Sie auch vermeiden, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen – einschließlich Smartphones, Laptops und Tablets. A
Lesen Sie weitere Tipps zum Aufbau einer schlaffreundlichen Nachtroutine.
Beweg deinen Körper
Es gibt
Körperliche Aktivität ermüdet nicht nur Ihre Muskeln, sondern ist auch ein bekannter Stressabbau. Mit anderen Worten, wenn Sie aktiv bleiben, können Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist entspannen. Und das erleichtert das Ein- und Durchschlafen.
Sie müssen jedoch keinen Marathon laufen, um die Vorteile zu nutzen.
Lesen Sie mehr über Dehnungen, die Sie vor dem Schlafengehen machen können.
Probieren Sie Entspannungstechniken im Bett aus
Es ist schwer zu schlafen, wenn Sie sich angespannt oder ängstlich fühlen, also ziehen Sie diese entspannenden, forschungsgestützten Techniken in Betracht, um Ihr Gehirn und Ihren Körper in den Ruhemodus zu versetzen:
- geführte Bilder
- Meditation
- langsames, tiefes Atmen
- Progressive Muskelentspannung
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass der Versuch, sich zum Einschlafen zu zwingen, tendenziell den gegenteiligen Effekt hat.
Viele Leute empfehlen, wenn Sie wirklich nicht einschlafen können, zu lesen (bei schwachem Licht) oder beruhigende Musik oder einen beruhigenden Podcast zu hören.
Es mag kontraintuitiv klingen, aber wenn Sie Ihren schlaflosen Zustand akzeptieren, kann der Druck abgebaut werden, wodurch Sie wahrscheinlicher schläfrig werden.
Schlaf ist unglaublich wichtig für die Erhaltung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Zu wissen, dass Sie Schlaf priorisieren sollten, macht es jedoch nicht unbedingt einfacher.
Die Tipps in diesem Artikel bieten einige wirksame Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie einen tiefen, erholsamen Schlaf bekommen.
