Ihre 5-Minuten-Lesung zum Umgang mit Verdauungssymptomen

Vermeiden Sie Ihre Essensauslöser

Einige Lebensmittel verursachen eher gastrointestinale Symptome als andere, darunter:

• würzige Speisen
• Zucker, einschließlich zuckerfreier Süßstoffe wie Xylit und Sorbit
• Molkerei
• koffeinhaltige Getränke
• Brokkoli und Blumenkohl
• Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfetten, einschließlich frittierter Lebensmittel
• Stärkehaltiges Essen
• unlösliche ballaststoffreiche Lebensmittel
• Alkohol

Nicht jeder hat die gleichen Auslöser, daher ist es eine Möglichkeit, die Symptome zu behandeln, indem Sie herausfinden, was Ihren Magen zum Knurren bringt, und Lebensmittel meiden, die dazu neigen, Durchfall oder übermäßige Blähungen zu verursachen.

Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, öfter zu essen Büro für Frauengesundheit schlägt vor.

Der Wechsel von drei großen Mahlzeiten pro Tag zu kleineren über den Tag verteilten Mahlzeiten kann helfen, Ihre Magen-Darm-Beschwerden einzudämmen.

Finden Sie heraus, was Ihre Bauchbeschwerden verursachen kann.

Füge deiner Ernährung Probiotika hinzu

Probiotika sind Mikroorganismen wie Bakterien und Hefen, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Sie werden manchmal als gute Bakterien bezeichnet.

Probiotika ähneln den Mikroorganismen in Ihrem Darm. Ihre Darmflora oder Ihr Mikrobiom spielt eine wichtige Rolle für den Verdauungsprozess Ihres Körpers und Ihre psychische Gesundheit.

Ein Ungleichgewicht in diesem Mikrobiom kann zu Problemen mit der Verdauung, der Nährstoffaufnahme und der Immunität führen.

Erhöhen Sie Ihren probiotischen Verbrauch kann helfen mit:

• Verstopfung
• Durchfall
• verschiedene Magen-Darm-Beschwerden

Das Hinzufügen einiger der folgenden probiotikareichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann Ihr Darmmikrobiom diversifizieren und helfen, gastrointestinale Symptome zu bewältigen:

• Kefir
• Joghurt
• Sauerkraut
• Kombucha
• Kimchi
• Tempeh
• Miso
• Gurken
• Apfelessig

Wenn diese Lebensmittel neu in Ihrer Ernährung sind, versuchen Sie, sie langsam hinzuzufügen. Wenn sie zu schnell hinzugefügt werden, kann dies zu Blähungen, Bauchkrämpfen, Blähungen oder Durchfall führen.

Sie können Probiotika auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Lesen Sie mehr über Lebensmittel, die bei Magenverstimmung helfen können.

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Schlafhygiene ist die konsequente Praxis guter Schlafgewohnheiten.

Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihr Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu senken.

Aber wussten Sie, dass Ihre Schlafqualität auch eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems spielt? Laut a Studie 2019fanden Forscher heraus, dass sich schlechter nächtlicher Schlaf negativ auf das Mikrobiom Ihres Darms auswirken kann.

Darüber hinaus können schlechte Schlafgewohnheiten die innere Uhr Ihres Körpers oder den zirkadianen Rhythmus beeinflussen.

Und Störungen in Ihrem zirkadianen Rhythmus können zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führen. Nach den Ergebnissen von a Rückblick 2020können sie auch die Darmmotilität beeinträchtigen und zu Symptomen beim Aufwachen führen.

Die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene und das Zurücksetzen der inneren Uhr Ihres Körpers können helfen, Magen-Darm-Beschwerden zu verhindern und zu bewältigen.

Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt, diese Gewohnheiten zu praktizieren, damit Sie nachts ein erfrischendes Auge haben:

• Halte dich an eine regelmäßige Schlafenszeit.
• Vermeiden Sie Koffein 3 bis 7 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Halten Sie Ihr Zimmer nachts dunkel, kühl und ruhig.
• Beenden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.
• Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein und vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

Senken Sie Ihren Stresslevel

Studien zeigen durchweg, dass ein Anstieg des Stressniveaus oft zu einem Aufflammen von Magen-Darm-Symptomen führt. Zum Beispiel eins 2019 Rezension fanden heraus, dass Menschen mit stressbedingten psychischen Erkrankungen tendenziell schwerere Magen-Darm-Symptome hatten.

Maßnahmen zur Verringerung Ihres täglichen Stressniveaus zu ergreifen, kann Ihnen helfen, unangenehme Symptome zu bewältigen und Ihre allgemeine geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern.

Hier sind einige Vorschläge zur Senkung Ihres allgemeinen Stresslevels:

• Nehmen Sie eine tägliche Meditations- oder Yogapraxis an.
• Praktiziere gute Schlafgewohnheiten.
• Holen Sie sich Hilfe von einem lizenzierten Psychologen.
• Probieren Sie alternative Therapieformen wie Akupunktur oder Reiki aus.
• Nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil.

Lesen Sie mehr darüber, wie Stress Ihre Symptome verschlimmern kann.

Beweg dich

Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Es kann auch Ihrem Darm helfen.

Eins Rückblick von 2017 deutet darauf hin, dass körperliche Aktivität Entzündungen reduzieren und zur Verbesserung des Darmmikrobioms beitragen kann.

A systematische Überprüfung ab 2019 fanden heraus, dass Praktiken der Komplementär- und Alternativmedizin wie Qi Gong und Tai Chi auch zu häufigerem Stuhlgang führen können.

Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, Folgendes einzuschränken:

• Blähungen
• überschüssiges Gas
• Bauchkrämpfe und Schmerzen
• Verstopfung, Durchfall oder beides
• betonen

Entsprechend der CDCErwachsene sollten darauf abzielen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Bewegung zu bekommen und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen.

Sie können an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten lang regelmäßig Sport treiben, z. B. Yoga oder einen flotten Spaziergang. Sie können Ihre Aktivität aber auch über den Tag verteilt in 3 Trainingseinheiten (jeweils 10 Minuten) aufteilen.

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Menschen möglicherweise feststellen, dass bestimmte Formen körperlicher Aktivität, wie Laufen oder Radfahren, die Symptome verschlimmern können.

Wenn Sie Magen-Darm-Symptome haben, aber trotzdem die Vorteile von Bewegung genießen möchten, versuchen Sie, auf sanfte Bewegungen wie Dehnung oder Bauchatmung umzusteigen, um zu verhindern, dass die Symptome Sie ins Abseits drängen.

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Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln

Änderungen des Lebensstils können helfen, gelegentliche Verdauungsbeschwerden zu bewältigen, aber wenn Sie regelmäßig Beschwerden haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome sprechen.

In einigen Fällen können Medikamente bei der Behandlung von Magen-Darm-Beschwerden eine zusätzliche Hilfe sein.

Ihr Arzt kann Folgendes empfehlen oder verschreiben:

• Medikamente wie Lotronex, Viberzi, Xifaxan und Amitiza
• Abführmittel
• Ergänzungen
• Antidiarrhoika
• Antidepressiva
• Antispasmodika
• Probiotika

IBgard®-Kapseln sind ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das 180 mg ultragereinigtes Pfefferminzöl pro Portion enthält und entwickelt wurde, um die Symptome für ein angenehmes Bauchgefühl zu lindern.

Während Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Verdauungsbeschwerden zu lindern, können einige auch potenzielle Nebenwirkungen wie erhöhte Gasbildung, Blähungen oder Verstopfung verursachen.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über die möglichen Risiken zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Vor- und Nachteile verschiedener Behandlungsoptionen abzuwägen.

Lesen Sie mehr über Magenbeschwerden.

Verdauungsbeschwerden können jederzeit auftreten. Selbst wenn sie relativ mild sind, können sie ernsthafte Beschwerden verursachen.

Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Verdauungsprobleme zu bewältigen und die Auswirkungen von Magen-Darm-Symptomen zu minimieren.

Wenn Sie häufig Bauchkrämpfe, Blähungen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall haben und vermuten, dass Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine offizielle Diagnose zu erhalten und zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen.