Wenn Sie an Organe denken, kommen Ihnen vielleicht zuerst Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Nieren in den Sinn.
Aber vielleicht übersehen Sie dabei das größte und sichtbarste Organ Ihres Körpers: die Haut.
Die Haut sieht nicht nur hübsch aus, sondern spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz Ihres Körpers vor schädlichen Organismen und bei der Regulierung der Körpertemperatur.
Es ist viel mehr als das, was man jeden Tag im Spiegel sieht. Eine gute Hautgesundheit kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Ihre Haut wirklich leisten kann und wie Sie dieses Superhelden-Organ am besten pflegen können.
Was macht eigentlich die Haut?
Die Haut macht etwa 15 Prozent Ihres Körpergewichts aus, sagt Barry Goldman, MD, ein in New York ansässiger privater Dermatologe, der dem Cornell Medical Center angegliedert ist.
Es dient auch mehreren Zwecken.
„Es ist Teil eines Teams von Organen, die zusammenarbeiten“, sagt Goldman.
„Man kann die Haut nicht einfach als etwas betrachten, das den Körper umhüllt oder bedeckt“, sagt Kemunto Mokaya („Dr. Kemmy“), MD, ein zertifizierter Dermatologe und Autor von „Live and Look Younger“. „Es ist ein wichtiges und essentielles Organsystem, das komplex ist und viele Rollen hat.“
Die Haut ist ein Superhelden-Organ für ihre Fähigkeit:
- Immunität bieten
- bedecken und schützen innere Körperteile und -funktionen
- Schweiß freisetzen
- Vitamin D synthetisieren
- Melanin machen
- ermöglichen es uns, per Berührung zwischen Texturen, Temperaturen und mehr zu unterscheiden
Schützt uns vor Eindringlingen
Die oberste Hautschicht oder Epidermis ist buchstäblich die Frontlinie, wenn es darum geht, unseren Körper gegen schädliche äußere Kräfte wie Viren zu verteidigen.
„Intakte Haut kann verhindern, dass Krankheitserreger Fuß fassen“, sagt Goldman. „Eine gestörte Hautbarriere lässt Bakterien und Viren tiefer in die Haut eindringen und Infektionen verursachen.“
Aber selbst wenn Krankheitserreger in die Haut eindringen, kämpft dieses Superhelden-Organ weiter.
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 schließen sich Hautzellen zusammen und organisieren Immunsignale, um dem Körper zu helfen, sich vor Krankheitserregern zu schützen und diese anzugreifen.
„Weiße Blutkörperchen aus dem Körper zirkulieren ständig durch die Haut und führen eine Immunüberwachung durch“, sagt Goldman.
Die Haut enthält auch
Die Talgdrüsen scheiden auch Öl aus, das eine weitere Schutzschicht gegen Fremdstoffe hinzufügt. Als Bonus hält es die Haut weich.
Umhüllt die Muskeln, Knochen, inneren Organe und das Nervensystem
Die Schutzeigenschaften der Haut enden nicht mit der Immunität.
Goldman sagt, dass die dritte Hautschicht, die Unterhaut oder Unterhaut, aus Fett besteht, das als natürlicher Stoßdämpfer dient.
Wenn der Körper ein Trauma erleidet, wie z. B. einen Sturz oder einen Autounfall, ist dieses Fett im Wesentlichen ein dickes Polster, das den Schlag erstickt und unseren inneren Körper sicher hält.
Löst Schweiß aus
Schweiß ist nicht nur ein Zeichen für ein gut durchgeführtes Training.
„Schweiß hilft, die Haut zu kühlen und eine Überhitzung des Körpers zu verhindern“, sagt Mokaya.
Schwitzen tritt durch
Ob der Körper Giftstoffe „ausschwitzen“ kann, ist umstritten.
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Noch eine
Synthetisiert Vitamin D
Wenn die Haut der Sonne ausgesetzt wird, produziert sie Vitamin D, sagt Mokaya. Vitamin D dient mehreren Zwecken im Körper.
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- Knochen Gesundheit
- Schutz vor Hautkrebs
- Immunfunktion
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Psoriasis-Management
- verringertes Risiko und verringerte Schwere der atopischen Dermatitis
Enthält Melanine
Goldman stellt fest, dass die Epidermis Melanin enthält, ein Pigment, das die Hautfarbe einer Person bestimmt. Je mehr Melanin du hast, desto dunkler wird dein Hautton.
Melanin bewirkt viel mehr als nur die Hautfarbe zu bestimmen. Laut Goldman schützt es auch vor UV-Strahlen der Sonne. Diese Strahlen sind verantwortlich für:
- Sonnenbrand
- Hautkrebs
- vorzeitiges Altern
- reduzierte Kollagenproduktion
- verminderte Hautelastizität
Beeinflusst die Berührung
Was wäre das Leben, wenn Sie Ihren Hund nicht streicheln, einen geliebten Menschen kuscheln oder die Wärme einer flauschigen Decke spüren könnten? Dank der Haut können wir den Schmerz und das Vergnügen der Berührung spüren.
„Die Haut ermöglicht es, Schmerzen zu fühlen und zu erkennen [and] Druck“, sagt Mokaya. „Es entschlüsselt Texturen und erkennt auch Temperaturen wie Hitze und Kälte.“
Die Haut tut dies durch winzige, aber starke Berührungsrezeptoren, darunter:
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Thermorezeptoren, die helfen, die Temperatur zu bestimmen.
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Nozizeptoren, die Sie wissen lassen, wenn etwas schmerzt, wie eine Wunde.
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Mechanorezeptoren, um Druck zu erkennen, wie z. B. einen festen Händedruck.
So pflegen Sie Ihre Superheldenhaut
Hautpflegeprodukte gibt es wie Sand am Meer. Der Blick auf eine Liste der neuesten sogenannten „Must-Have“-Produkte kann überwältigend sein.
Experten sagen jedoch, dass es einfache Möglichkeiten gibt, Ihre Haut zu pflegen. Es mag überraschen, dass Sie vielleicht außerhalb des Schönheitsgangs schauen möchten.
Pflege von innen heraus
Einige Dermatologen sagen, dass das Sprichwort „Du bist, was du isst“ wahr ist, zumindest wenn es um Hautpflege geht.
Mokaya empfiehlt Lebensmittel, die reich sind an:
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Antioxidantien, einschließlich dunklem Blattgemüse, Spinat, Grünkohl und Beeren, um freien Radikalen und Umweltschäden entgegenzuwirken
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einfach und mehrfach ungesättigte Fette wie Lachs, Walnüsse und Chiasamen zur Stärkung der Lipidbarriere der Haut
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Probiotika wie Joghurt und Präbiotika, die in ballaststoffreichen Produkten wie Obst und Gemüse enthalten sind, um die Hautbarriere zu verbessern
Mokaya schlug vor, stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel nach Möglichkeit einzuschränken.
Was Ihre Haut wirklich braucht, um gesund zu sein
Es gibt mehr als genug Hautpflegeprodukte zur Auswahl. Mokaya schlägt vor, Ihre Routine auf nur wenige grundlegende Produkte zu reduzieren.
Sie sagt, jeder sollte investieren in:
- ein guter Reiniger, der zu Ihrem Hauttyp und Ihren Bedürfnissen passt
- eine Feuchtigkeitscreme, die zu Ihrem Hauttyp und Ihren Bedürfnissen passt
- ein Breitband-Sonnenschutz
Unerwartete Selbstpflegeaktivitäten, die die Haut unterstützen
Selbstpflege ist ein wesentlicher Bestandteil der Hautpflege – und das bedeutet nicht nur einen Tag im Spa.
Experten teilen ein paar Aktivitäten zu Hause, die Ihrem Superheldenorgan einen Schub geben können, darunter:
- Übung: Mokaya und die American Academy of Dermatology (AAD) sagen, dass Bewegung die Durchblutung aller Organe, einschließlich der Haut, erhöht. Die AAD empfiehlt die Verwendung eines Reinigers mit Salicylsäure oder Benzoylperoxid nach dem Schwitzen, um die Poren zu reinigen und Ausbrüche zu verhindern.
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Schlafen: Laut Mokaya regeneriert sich die Haut im Schlaf. Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren sollten demnach mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben
Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) . -
Geh nach draussen: Goldman stellt fest, dass die Luft im Inneren oft trockener ist, besonders wenn es in den kühleren Monaten heiß hergeht. Nach draußen zu gehen kann dieses Problem reduzieren und Stress abbauen, der laut a Akne auslösen kann
Studie 2017 .
Noch mehr Tipps zur Unterstützung Ihrer Haut
Ihre Haut leistet Überstunden, um Ihren Körper zu unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Haut in Topform zu halten.
Entrümpeln Sie Ihren Waschtisch
Wenn Sie Ihre Hautprodukte eine Weile nicht durchgesehen haben, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt.
Goldman schlägt vor, das Verfallsdatum zu überprüfen, da abgelaufene Produkte wahrscheinlich ihre Wirksamkeit verloren haben und die Haut reizen können.
Mokaya empfiehlt einen „Weniger ist mehr“-Ansatz. Wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht, egal welchen neuen Trend Sie in den sozialen Medien sehen.
„Wenn es um Hautpflege geht, kann weniger mehr sein“, sagt sie. „Eine konsistente Kur aus wenigen Produkten, die gut zusammenpassen und richtig geschichtet sind, führt oft zu besseren Ergebnissen, als ständig neue Produkte auszuprobieren und viele neue Dinge zu mischen.“
Beim Duschen wird es wärmer
Eine lange, dampfend heiße Dusche mag sich luxuriös anfühlen, aber Goldman sagt, dass Ihre Haut kein Fan ist.
„Heißes Wasser mag sich im Moment gut anfühlen, aber es entfernt natürliche Feuchtigkeitsfaktoren von Ihrer Haut“, sagt Goldman.
Goldman schlägt vor, sich stattdessen für lauwarmes Wasser zu entscheiden. Er empfiehlt, Wasser etwa auf Körpertemperatur zu halten – zwischen 35 und 37,2 °C (95 und 99 °F) und nicht mehr als 40,5 °C (105 °F).
„Wenn Ihre Haut nach der Dusche sehr rot ist, ist die Wassertemperatur wahrscheinlich zu hoch“, sagt er.
Finden Sie den richtigen Sonnenschutz
Es gibt tonnenweise Sonnenschutzmittel. Laut Goldman ist es wichtig, eine Breitbandoption zu finden, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützt.
Hier sind die Vorschläge des AAD:
- Verwenden Sie einen wasserfesten Sonnenschutz und SPF 30 oder höher. Ein Sonnenschutzmittel mit LSF 30 blockiert 97 Prozent der Sonnenstrahlen.
- Tragen Sie etwa 1 Unze auf. (ein Schnapsglas voll) Sonnenschutzmittel für den Körper für Erwachsene.
- Warten Sie 15 Minuten nach der Anwendung, um nach draußen zu gehen.
- Alle 2 Stunden oder nach dem Schwimmen oder Schwitzen erneut auftragen.
Kleiden Sie sich für sicheren Sonnenerfolg
100 Prozent der Sonnenstrahlen werden Sie auch mit Sonnencreme nie blockieren können. Goldman sagt, dass Sie Ihrem Outfit zusätzliche Schutzschichten hinzufügen können.
Er empfiehlt:
- ein Hut
- Sonnenbrille
- UPF 50+ Kleidung
Lernen Sie Ihren Hauttyp kennen
Mokaya empfiehlt, Ihre Produktauswahl auf Ihren Hauttyp abzustimmen.
Zu den allgemein anerkannten Hauttypen gehören:
- ölig (fettig)
- trocken (flockig)
- empfindlich (reizt leicht)
- Kombination (schuppig und fettig)
Unterschiedliche Inhaltsstoffe eignen sich am besten für bestimmte Hauttypen.
Zum Beispiel:
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Benzoylperoxid kann für fettige oder zu Akne neigende Haut von Vorteil sein.
- Parfümfreie Produkte sind ideal für empfindliche Haut, um Irritationen zu vermeiden.
- Produkte auf Öl- oder Cremebasis können bei trockener Haut hilfreich sein.
Ein Dermatologe kann Ihnen helfen, Ihren Hauttyp zu bestimmen und Produkte auszuwählen.
Erwägen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung
Ihr Körper erhält Vitamin D auf natürliche Weise durch Sonnenlicht.
Dennoch sagt Daniel Glass, ein in Großbritannien ansässiger Dermatologe bei The Dermatology Clinic London, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels helfen kann, wenn Sie einen Mangel haben.
Sie können Ihre Werte während eines einfachen Bluttests überprüfen lassen.
Rauchen reduzieren
Auch das Rauchen von Zigaretten kann die Gesundheit der Haut beeinträchtigen.
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Es kann auch mit Hauterkrankungen in Verbindung gebracht werden wie:
- Schuppenflechte
- Hidradenitis suppurativa
- chronische Dermatosen
- Alopezie
- Lupus erythematodes
- polymorphe Lichteruption
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Stress abbauen
Laut Mokaya kann Stress Entzündungen im Körper auslösen, die die Haut auf verschiedene Weise beeinflussen können, darunter:
- vorzeitiges Altern
- Akne
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Ekzem-Schübe
Zu ihren Lieblingsaktivitäten zum Stressabbau gehören:
- Yoga
- Mediation und konzentriertes Atmen
- Übung
- malerische Spaziergänge mit einem Partner oder Freund
- Musik hören
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress zu kontrollieren, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden.
Imbiss
Die Haut ist ein Superhelden-Organ, das Sie vor Krankheiten schützt und Krankheitserreger bekämpft. Es bietet auch eine Barriere und Polsterung für Knochen, Muskeln, Gelenke und innere Organe.
Mit einer an gesunden Fetten und Antioxidantien reichen Ernährung, Bewegung und viel Stressabbau können Sie Ihrer Haut etwas zurückgeben. Sie alle spielen eine Rolle dabei, dieses Wunderorgan glücklich und gesund zu halten.
Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende freiberufliche Autorin und Inhaltsstrategin, die sich auf das Schreiben zu Gesundheit und Elternschaft spezialisiert hat. Ihre Arbeit wurde in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und Absolventin der Syracuse University. Sie können sich mit ihr auf LinkedIn verbinden.
