Überaktive Blase (OAB) bezieht sich auf eine Gruppe von Symptomen, von denen das auffälligste ein plötzlicher Harndrang ist. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 schätzt, dass OAB bis zu 50 % davon betrifft 33 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten.

Eine der Erstbehandlungen bei OAB ist das sogenannte Blasentraining. Das Ziel des Blasentrainings besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, sich daran zu gewöhnen, den Urin länger zurückzuhalten, und so die Anzahl der Toilettengänge pro Tag zu reduzieren.

Im Folgenden besprechen wir die Grundlagen des Blasentrainings, seine Funktionsweise und seine potenziellen Vorteile. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist Blasentraining und wofür wird es eingesetzt?

Normalerweise füllt sich Ihre Blase im Laufe des Tages allmählich. Nach Angaben des National Health Service kann es etwa 1 Pint Urin aufnehmen. Wenn Ihre Blase voll ist, werden Sie durch Signale zwischen Ihrem Gehirn und Ihrer Blase darüber informiert, dass es Zeit ist, auf die Toilette zu gehen.

Anschließend werden die Blasenmuskeln zusammengedrückt, damit der Urin durch die Harnröhre aus Ihrem Körper austreten kann. Die meisten Menschen entleeren ihre Blase etwa vier bis sieben Mal am Tag.

Während die genaue Ursache unbekannt ist, ist OAB mit einer Überaktivität der Blasenmuskulatur verbunden. Wenn sich diese Muskeln unwillkürlich zusammenziehen, kann dies zu Folgendem führen:

  • Ich muss dringend Urinieren
  • häufiges Wasserlassen
  • Urinverlust oder Dranginkontinenz

Daher eilen viele Menschen mit OAB zur Toilette, sobald der Harndrang auftritt. Allerdings kann dies die OAB tatsächlich verschlimmern, da sich Ihre Blase daran gewöhnt, immer kleinere Mengen Urin aufzunehmen.

Durch Blasentraining lernen Sie, Ihren Urin effektiver zurückzuhalten. Dadurch verlängert sich die Zeitspanne zwischen den Toilettengängen.

So trainieren Sie Ihre überaktive Blase

Im Rahmen des Blasentrainings kommen verschiedene Techniken zum Einsatz. Lassen Sie uns diese jetzt erkunden.

Eine Routine festlegen

Ein wichtiger Teil des Blasentrainings besteht darin, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen auf die Toilette zu gehen. Dies hilft Ihrer Blase, sich an eine bestimmte Harnfrequenz anzupassen. Mit der Zeit werden Sie den Abstand zwischen den Toilettengängen schrittweise verlängern.

Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie etwa alle 30 Minuten auf die Toilette gehen. Daher können Sie zunächst weitere 15 Minuten warten, bevor Sie die Toilette benutzen. Das bedeutet, dass Sie stattdessen alle 45 Minuten auf die Toilette gehen sollten.

Mit fortschreitendem Training können Sie beginnen, dieses Warteintervall auf 20 Minuten, 25 Minuten usw. zu erhöhen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 besteht das übergeordnete Ziel darin, die Blase lange halten zu können etwa 3 bis 4 Stunden bevor Sie das Badezimmer benutzen.

Wenn es Zeit ist, auf die Toilette zu gehen, ist es wichtig, nicht zur Toilette zu eilen. Versuchen Sie stattdessen, in regelmäßigen Abständen zur Toilette zu gehen. Dies trägt dazu bei, die Assoziation zwischen dem Toilettengang und dem Gefühl von Bedrängnis oder Dringlichkeit zu verringern.

Sich selbst ablenken

Beim Blasentraining geht es darum, dem Drang zu widerstehen, sofort oder „nur für den Fall“ auf die Toilette zu gehen. Anfangs kann es schwierig sein, nicht sofort auf die Toilette zu gehen, wenn der Harndrang auftritt.

Das Üben von Ablenkungstechniken kann helfen. Dazu gehören Dinge wie:

  • Beckenbodenübungen. Beckenbodenübungen wie Kegelübungen können die beim Wasserlassen beteiligten Muskeln stärken. Das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur bei Harndrang kann helfen, dieses Gefühl zu lindern.
  • Übungen zur tiefen Atmung. Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Wasser zu lassen.
  • Still bleiben. Bewegung kann manchmal den Harndrang verschlimmern. Wenn dieses Gefühl auftritt, stehen Sie still oder setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, um es zu lindern. Auch das Überkreuzen der Beine kann hilfreich sein.
  • Finden Sie eine Aktivität, die Sie ablenkt. Auch Dinge wie Fernsehen, Lesen eines Buches oder sogar das Herunterzählen von 100 können dabei helfen, sich von der Notwendigkeit abzulenken, dorthin zu gehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Ablenkungstechniken bei einigen Personen funktionieren können, bei anderen jedoch nicht. Bleiben Sie geduldig, während Sie herausfinden, welche Ablenkungstechniken für Sie am besten funktionieren.

Überwachung von Flüssigkeiten

Es ist naheliegend zu glauben, dass das Trinken von weniger Flüssigkeiten dazu beitragen kann, die Häufigkeit des Wasserlassens zu verringern. Dennoch ist es wichtig, darauf zu achten, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Dehydrierung, Verstopfung und Harnwegsinfektionen (HWI) vorbeugen. Es hilft auch beim Blasentraining.

Denken Sie daran, dass Ihre Blase voll sein muss, damit das Blasentraining effektiv ist. Außerdem kann zu konzentrierter Urin die Blasenschleimhaut reizen und Ihre Symptome verschlimmern.

Um Ihre Blasentrainingsroutine auch nachts einzuhalten, kann es sinnvoll sein, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen die Flüssigkeitszufuhr einzuschränken. Versuchen Sie außerdem, den Konsum von Flüssigkeiten, die Ihre Blase reizen könnten, zu reduzieren oder ganz zu vermeiden, wie zum Beispiel:

  • koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Energy-Drinks
  • Alkohol
  • Kohlensäurehaltige Getränke
  • Getränke, die Aspartam enthalten
  • Säfte aus Zitrusfrüchten wie Orange oder Grapefruit

Ein Tagebuch führen

Es ist wichtig, während des Blasentrainings ein Tagebuch zu führen. Auf diese Weise können sowohl Sie als auch Ihr Arzt Ihren Fortschritt verfolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge aufzeichnen wie:

  • wenn du auf die Toilette gehst
  • wie viel Urin Sie ausscheiden
  • die Zeit zwischen Toilettengängen
  • alle Fälle, in denen Sie versehentlich Urin verlieren
  • die Art und Menge der Flüssigkeiten, die Sie im Laufe des Tages trinken

Welche Vorteile hat Blasentraining?

Blasentraining hat mehrere Vorteile. Diese beinhalten:

  • Es stärkt Ihre Blase und verbessert dadurch ihre Fähigkeit, Urin zu halten
  • Verlängerung der Zeitspanne zwischen den Toilettengängen
  • Verringerung des Harndrangs, des Urinverlusts und des nächtlichen Harndrangs, auch Nykturie genannt
  • Verbesserung der Lebensqualität durch Linderung der mit OAB verbundenen Sorgen und Belastungen

Viele Menschen, die OAB behandeln, erkennen die Vorteile des Blasentrainings. Tatsächlich in einem Umfragestudie 2020 88 Prozent der Befragten, an denen 213 medizinische Fachkräfte teilnahmen, gaben an, dass sie das Blasentraining für wichtig und effektiv bei der Behandlung von OAB hielten.

Häufig gestellte Fragen

Sie haben wahrscheinlich noch einige offene Fragen zum Blasentraining bei OAB. Versuchen wir jetzt, einige davon anzusprechen.

Wie funktioniert Blasentraining?

Durch Blasentraining können Sie die Muskulatur Ihrer Blase stärken. Dadurch können Sie nach und nach immer mehr Urin zurückhalten und so die Anzahl der täglichen Toilettengänge reduzieren.

Wie lange dauert ein Blasentraining?

Das genaue Protokoll, das für das Blasentraining verwendet wird, kann je nach medizinischem Fachpersonal variieren. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass es im Allgemeinen von Dauer ist zwischen 8 und 12 Wochen.

Ist Blasentraining effektiv?

Blasentraining kann bei OAB wirksam sein. Mal sehen, was einige der Forschungsergebnisse sagen.

Ein ältere Studie von 2013 von 85 Personen mit OAB stellten fest, dass Blasentraining die Häufigkeit des Wasserlassens, den Harndrang und die Nykturie reduzierte. Es wurde auch festgestellt, dass Blasentraining die Lebensqualität verbesserte.

Ein neueres Studie über Frauen aus dem Jahr 2018 stimmte diesen Feststellungen zu. Teilnehmer, die ein Blasentraining erhielten, hatten eine verbesserte Lebensqualität sowie eine geringere Häufigkeit des Wasserlassens und weniger Urinaustritt.

Die Wirksamkeit des Blasentrainings kann auch gesteigert werden, wenn es mit anderen Behandlungsarten kombiniert wird. A kleine Studie 2020 legt nahe, dass Blasentraining effektiver ist, wenn es mit Biofeedback, elektrischer Stimulation oder beidem kombiniert wird.

Ist Blasentraining sicher?

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2021 wurden verhaltens- und lebensstilbasierte Behandlungen für OAB im Allgemeinen als solche angesehen niedriges Risiko. Dazu gehört auch das Blasentraining.

Möglicherweise verspüren Sie ein gewisses Unbehagen beim Halten Ihres Urins, insbesondere nachdem Sie mit dem Blasentraining begonnen haben oder nachdem Sie die Intervalle zwischen den Toilettengängen angepasst haben. Ablenkungstechniken können Ihnen helfen, mit diesem Gefühl umzugehen.

Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Blasentrainings haben, ist es wichtig, diese mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Kann Blasentraining eine Harnwegsinfektion verursachen?

Manchmal kann das Zurückhalten des Urins über einen längeren Zeitraum zu einer Harnwegsinfektion beitragen. Denn zu langes Halten des Urins kann dazu führen, dass sich Bakterien in Ihrem Harntrakt vermehren, ohne dass sie ausgespült werden.

Beim Blasentraining ist dies jedoch unwahrscheinlich. Auch wenn es sich zunächst wie eine lange Zeit anfühlen mag, ist die Zeit, die Sie während des Blasentrainings Ihren Urin zurückhalten, gar nicht so ungewöhnlich.

Normalerweise sollte eine Person versuchen, zumindest zu urinieren einmal alle 3 bis 4 Stunden, nach Angaben der National Institutes of Health (NIH). Genau diese Harnfrequenz zu erreichen ist das Ziel des Blasentrainings.

Blasentraining ist eine der primären Behandlungen für OAB. Es geht darum, Ihrer Blase beizubringen, Urin über einen längeren Zeitraum halten zu können. Dies trägt dazu bei, die Anzahl der Toilettengänge am Tag zu verringern.

Neben der Einrichtung einer regelmäßigen Toilettenroutine umfasst das Blasentraining noch weitere Komponenten. Dazu gehören der Einsatz von Ablenkungstechniken, die Steuerung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme und das Führen eines Tagebuchs.

Blasentraining kann bei der Linderung vieler mit OAB verbundener Symptome sehr wirksam sein. Wenn Sie an OAB leiden und das Blasentraining ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die ersten Schritte.