Ist es normal, nach dem Training ein Nickerchen zu machen?

Ist das normal?

Im Allgemeinen ist es kein Grund zur Sorge, sich nach dem Training schläfrig zu fühlen. Es ist normal, sich nach körperlicher Anstrengung müde zu fühlen.

Dies ist nach intensivem Training wahrscheinlicher. Du kannst zum Beispiel damit rechnen, dass dein Energieniveau nach einem langen Lauf oder einem hochintensiven Intervalltraining sinkt.

Auf der anderen Seite wird Sie ein leichteres Training wie ein gemütlicher Spaziergang wahrscheinlich nicht müde machen.

Jeder ist doch anders. Ihre Energie nach dem Training hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

• Ihr Fitnesslevel
• Ihre Ernährung
• Ihr Feuchtigkeitsgehalt
• Art der Übung
• Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings
• Grunderkrankungen
• wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor bekommen haben

In einigen Fällen kann Schläfrigkeit nach dem Training ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich zu sehr anstrengen.

Warum tritt es auf?

Schläfrigkeit nach dem Training wird durch die natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität verursacht.

Wenn Sie trainieren, ziehen sich Ihre Muskeln wiederholt zusammen. Sie verwenden Adenosintriphosphat (ATP), um diese Kontraktionen zu erzeugen. ATP ist ein Molekül, das Energie für Ihre Zellen liefert.

Ihr ATP-Spiegel sinkt, wenn Sie weiter trainieren. Dies verringert die Funktionsfähigkeit Ihrer Muskeln, was zu Muskelermüdung führt. Es ist als periphere Erschöpfung bekannt.

Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) spielt ebenfalls eine Rolle. Während des Trainings feuert Ihr ZNS wiederholt Signale ab, um Ihre Muskeln zu aktivieren. Das Brennen wird jedoch weniger aufgeladen, je länger Sie trainieren.

Darüber hinaus erhöht Bewegung verschiedene Neurotransmitter, einschließlich Dopamin und Serotonin. Diese Veränderungen verringern die Fähigkeit Ihres ZNS, Ihre Muskeln zu aktivieren, was zu zentraler Ermüdung führt. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise müde und möchten ein Nickerchen machen.

Vor-und Nachteile

Wenn Sie daran denken, nach dem Training ein Nickerchen zu machen, sollten Sie die potenziellen Vor- und Nachteile in Betracht ziehen.

Vorteile eines Nickerchens nach dem Training

Zu den Vorteilen des Nickerchens nach dem Training gehören:

• Muskelerholung. Ein Nickerchen nach dem Training kann die Muskelregeneration unterstützen. Wenn Sie schlafen, setzt Ihre Hypophyse Wachstumshormone frei. Ihre Muskeln benötigen dieses Hormon, um Gewebe zu reparieren und aufzubauen. Dies ist für das Muskelwachstum, die sportliche Leistung und die Nutzung der Vorteile körperlicher Aktivität unerlässlich.
• Verbesserte Schlafschuld. Schlafentzug behindert die Muskelregeneration. Es verlangsamt auch die kognitive Funktion und schwächt das Immunsystem, was zu einer schlechten sportlichen Leistung beiträgt. Indem Sie ein Nickerchen machen, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug verringern, indem Sie sich mehr ausruhen.
• Reduzierte körperliche Ermüdung. Schläfrigkeit nach dem Training ist ein Zeichen für Muskelermüdung. Da ein Nickerchen jedoch die Muskelregeneration fördert, verringert es die Ermüdung. Dies kann es einfacher machen, andere Verpflichtungen während des restlichen Tages zu erledigen.
• Erhöhte geistige Wachheit. Ebenso kann dir ein Nickerchen nach dem Training einen Schub an mentaler Energie geben. Wenn du früh aufgestanden bist, um zu trainieren, kann ein Nickerchen dir helfen, dich weniger müde zu fühlen.

Nachteile eines Nickerchens nach dem Training

Es gibt auch einige Nachteile beim Nickerchen nach dem Training. Sie beinhalten.

• Schlechte Schlafqualität. Übung erhöht Ihre Endorphine und Körpertemperatur. Diese übungsbedingten Veränderungen können Ihr Gehirn und Ihren Körper wach halten. Deshalb vermeiden es manche Menschen, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Selbst wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, kann es daher schwierig sein, eine gute Erholung zu finden. Es kann einige Zeit dauern, um festzustellen, ob ein Nickerchen nach dem Training das Richtige für Sie ist.
• Erhöhte Benommenheit. Wenn Sie ein langes Nickerchen machen, können Sie in die tieferen Schlafphasen eintreten. Sie werden sich benommen und desorientiert fühlen, wenn Sie aufwachen. Dieses als Schlafträgheit bekannte Gefühl kann bis zu 30 Minuten anhalten.
• Gestörter nächtlicher Schlaf. Obwohl ein Nickerchen den Schlafmangel verringern kann, kann es den Nachtschlaf negativ beeinflussen. Später in der Nacht können Sie Probleme beim Einschlafen haben. Wenn Sie eine Schlafstörung haben, kann ein Nickerchen Ihre Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Drang verspüren, regelmäßig ein Nickerchen zu machen.

Wie lange sollten Sie schlafen?

Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 20 Minuten. Vermeiden Sie 30 bis 60 Minuten Nickerchen. Andernfalls können Sie in den Tiefschlaf eintreten und mit Schlafträgheit aufwachen.

Stellen Sie einen Wecker auf 25 bis 30 Minuten. So haben Sie vor einem 20-minütigen Nickerchen Zeit, sich zu entspannen.

Wenn Sie sich nach einem abendlichen Training müde fühlen, kann es sich lohnen, stattdessen früh ins Bett zu gehen. Achten Sie nur darauf, zuerst zu hydratisieren und eine Erholungsmahlzeit zu sich zu nehmen.

Andere Tipps

Um das Beste aus deinem Nickerchen nach dem Training herauszuholen, beachte diese Tipps:

• Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Es ist eine gute Idee, später am Tag kein Nickerchen zu machen. Versuchen Sie, zwischen 13:00 und 15:00 Uhr ein Nickerchen zu machen, wenn Ihre Energie von Natur aus nachlässt. Wenn Sie tagsüber zu spät schlafen, können Sie nachts möglicherweise nicht schlafen.
• Strecken. Wenn Sie es noch nicht getan haben, dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie ein Nickerchen machen. Dies wird dazu beitragen, Muskelermüdung und Steifheit beim Aufwachen zu reduzieren.
• Erst rehydrieren. Ebenso ist es wichtig, nach dem Training Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, vor einem Nickerchen zu rehydrieren. Trinke nach dem Aufwachen weiterhin Wasser, um deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
• Halte das Schlafzimmer kühl. Im Allgemeinen ist es angenehmer, in einem kühleren Raum zu schlafen. Stellen Sie die Temperatur Ihres Zimmers zwischen 60 und 67°F ein.
• Lärm reduzieren. Wenn der Rest der Welt wach ist, kann es schwierig sein, ein friedliches Nickerchen zu machen. Ein Ventilator, eine Klimaanlage oder eine Maschine mit weißem Rauschen kann dabei helfen, Außengeräusche zu überdecken. Sie können auch Ohrstöpsel verwenden.
• Verdunkeln Sie den Raum. Versuchen Sie, eine Schlafmaske zu tragen oder die Jalousien zu schließen. Dadurch werden Sie weniger hellem Licht ausgesetzt, was es einfacher macht, sich gut auszuruhen. Wenn Sie vorhaben, Nickerchen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, sollten Sie in Verdunkelungsvorhänge investieren.
• Priorisieren Sie den Nachtschlaf. Nickerchen sind kein Ersatz für den nächtlichen Schlaf. Machen Sie es sich zur Priorität, in dieser Nacht genügend Schlaf zu bekommen, auch wenn Sie tagsüber ein Nickerchen gemacht haben.

Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten

Achte darauf, wie du dich nach dem Training fühlst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie:

• Fühle mich nach jedem Training sehr schläfrig
• immer wieder einschlafen, ohne es zu merken
• Es fällt mir schwer, aus kurzen Nickerchen aufzuwachen
• nicht in der Lage sind, ein Nickerchen zu machen, obwohl Sie müde sind

Diese Symptome können auf eine Erkrankung hinweisen, die nichts mit körperlicher Aktivität zu tun hat.

Erwägen Sie auch, mit einem Fitnesstrainer zu sprechen. Sie können Ihre aktuelle Routine beurteilen und feststellen, ob sie für Ihr Fitnessniveau geeignet ist.

Das Endergebnis

Es ist üblich, nach einem langen oder harten Training müde zu werden. Im Allgemeinen tritt dies auf, weil Ihren Muskeln die Energie ausgeht. Ihr zentrales Nervensystem verliert auch seine Fähigkeit, Ihre Muskeln zu bewegen. Dies führt zu Muskelermüdung, wodurch Sie sich müde fühlen.

Ein Nickerchen kann helfen, die Muskelregeneration zu erleichtern und Ihnen einen Energieschub geben. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 20 Minuten, um sich nicht benommen zu fühlen. Es ist auch am besten, ein Nickerchen zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies Ihren nächtlichen Schlaf stören kann.

Insgesamt sollte Bewegung Ihr Energieniveau verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nach dem Training ständig müde fühlen.