Warum dieser Yogalehrer glaubt, dass Yoga nicht ausreicht

Eine Yoga-Stunde beinhaltet bereits Dehnungs- und Kräftigungsübungen, aber die Kraft, die Yogis aufbauen, unterscheidet sich stark von der Kraft, die sie mit Gewichten aufbauen. Yoga-Übungen bauen die Kraft isometrisch auf, indem man eine Position statisch hält oder das eigene Körpergewicht gegen eine unbewegliche Kraft wie den Boden oder die Wand einsetzt. Dadurch bauen Sie einen längeren und schlankeren Muskeltonus auf.

Carvalho erinnert uns jedoch daran, dass beim isometrischen Arbeiten „der Widerstand durch das Körpergewicht und die Schwerkraft begrenzt ist“ – was bedeutet, dass man nur so stark wird wie sein eigenes Gewicht. Um Ihre Kraft auf die nächste Stufe zu bringen, sollten Sie mit Gewichten im gesamten Bewegungsbereich arbeiten.

Auch eine schrittweise Erhöhung der Gewichtsbelastung ergänzt die isometrischen Posen. Wenn Sie beispielsweise das Überkopfdrücken mit Kurzhanteln in Ihr Repertoire integrieren, wird die Stabilität im Handstand stärker verbessert, als wenn Sie nur den Handstand üben.

Es gibt ein Missverständnis, dass die Arbeit mit Gewichten zu Muskelaufbau führt. Das ist nicht der Fall, aber Studien zeigen dass es die Knochendichte erhöhen kann! Wenn Sie befürchten, Masse aufzubauen, bleiben Sie bei geringeren Gewichten und mehr Wiederholungen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sowohl innerlich als auch äußerlich stark zu werden!

Es steht außer Frage, dass ein starkes Herz der Schlüssel zu einem gesunden und langen Leben ist. Doch ob Yoga als Herz-Kreislauf-Training zählt, bleibt fraglich.

Schnellere Yoga-Kurse wie Power Yoga und Vinyasa Flow steigern zwar die Herzfrequenz und stärken die Lunge, aber bei weitem nicht so stark wie traditionelle Cardio-Übungen wie Laufen.

Um aerobe Vorteile zu erzielen, müssen sich Yogis sehr schnell bewegen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Dies ist besonders gefährlich für Menschen mit hypermobilen Körpern, die dazu neigen, sich über ihre Gelenke statt über ihre Muskeln zu bewegen. Im Gegensatz zu Muskelfasern, die sich dehnen und in ihre ursprüngliche Form zurückkehren, bleiben Bänder und Sehnen, die überdehnt werden, in dieser Form. Wiederholte Instabilität kann zu Arthrose und sogar zu ausgerenkten Knochen wie der Schulter oder der Hüfte führen.

Herz-Kreislauf-Training wie Radfahren und Joggen sind nachhaltigere Möglichkeiten, die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen, und regelmäßige Yoga-Übungen helfen dabei, beim Cardio-Training besser zu atmen.

Yoga ist keine Einheitsübung, die für alle passt. Wenn sich das Leben der Yogis verändert, verändern sich auch ihre Körper.

Jeanne Heileman, eine leitende Yogalehrerin, die weltweit Schulungen leitet, erklärt: „Mit zunehmendem Alter lerne ich, weniger ‚hart‘ zu arbeiten, um Muskelrissen und Gelenkschäden vorzubeugen, wie ich es bei vielen Schülern und einigen Lehrern gesehen habe.“

Heileman integriert in ihr Yoga stoßfreie Übungen, darunter Schwimmen in ihrem örtlichen Fitnessstudio. Heileman empfiehlt außerdem Atemübungen wie die Yogapraxis Pranayama, um „die inneren Muskeln zu trainieren und zu stärken“. [one’s] Fähigkeit zum Atmen.“

Pilates ist eine hervorragende, schonende Ergänzung zu jedem Trainingsstil. Die isolierten Bewegungen fordern den Kern des Körpers viel effektiver als Yoga allein, bei dem die Praktizierenden dazu neigen, zu „schummeln“, indem sie sich vom unteren Rücken aus bewegen, der recht beweglich ist, und nicht von ihrer Mitte. Wenn Sie wissen, wie Sie die Körpermitte richtig trainieren, können Sie Ihre Yoga-Praxis erheblich verbessern und die Posen zusammenhängender und kraftvoller gestalten.

Alles, was wir wiederholt tun, läuft Gefahr, zur Routine zu werden, und wenn wir es gedankenlos tun, ist eine Verletzung durch Überbeanspruchung unvermeidlich. Eine Umstellung Ihres Fitnessrepertoires ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn.

Bei CrossFit und ähnlichen Workouts im Bootcamp-Stil wird der Körper durch mehrere Übungen innerhalb einer Trainingsperiode trainiert. Die Leute wechseln zwischen Krafttraining, isometrischem Training und Cardio-Übungen, bei denen sich die Muskeln und das Gehirn jedes Mal neu kalibrieren müssen, wenn man die Modalität wechselt.

Selbst wenn wir einfach die Hand wechseln, mit der wir eine Aktivität ausführen, wird das Gehirn auf neue Weise trainiert. Da Yoga die ultimative Form der mentalen Konditionierung ist, hilft es Sportlern wiederum, scharf und wachsam zu bleiben, wenn sie andere Fitnessstile ausprobieren.

Yoga lehrt uns, das Gleichgewicht zu halten. Im wahrsten Sinne des Wortes, als würde man auf einem Bein stehen, und allgemeiner, als würde man von einer Sache nicht zu viel tun. Es wird also nicht nur Ihr ganzer Körper, sondern auch Ihr ganzes Leben davon profitieren, wenn Sie andere Fitnessmethoden nutzen!

Sarah Ezrin lebt in San Francisco und ist Motivatorin, Autorin, Yogalehrerin und Lehrerausbilderin. Nach einer Reihe stressiger Lebensereignisse fand sie während des Studiums Zuflucht zum Yoga und glaubt fest an die Kraft des Yoga jenseits der Matte. Sie können ihre Reise auf Instagram verfolgen.