Sie haben gerade eine große, köstliche Mahlzeit gegessen, und jetzt ist es Zeit, sich für die Nacht zu entspannen. Was könnte ansprechender sein, bevor Sie in Ihre Laken kriechen, als ein langes, entspannendes Bad oder eine schöne, heiße Dusche?

Nur gibt es ein Problem: Vielleicht wurde Ihnen gesagt, dass es eigentlich nicht empfehlenswert ist, direkt nach dem Essen zu baden oder zu duschen.

Aufgrund der Art und Weise, wie Ihr Körper arbeitet, um Nahrung zu verdauen, kann ein Bad oder eine Dusche nach dem Essen zu Magenkrämpfen und Verdauungsstörungen führen. Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile des Badens nach dem Essen abwägen.

Warum es schlecht sein kann, nach dem Essen zu duschen

Ist es schlecht direkt nach dem Essen zu baden? Die Antwort ist nicht so einfach wie ein einfaches Ja oder Nein.

Wenn Sie ein warmes Bad nehmen oder duschen, wird ein Prozess aufgerufen hyperthermische Wirkung wird in Ihrem Körper stimuliert. Dieser Prozess erhöht Ihre innere Körpertemperatur um ein oder zwei Grad.

In einem allgemeineren Sinne ist die hyperthermische Wirkung Schön für dich. Es kann:

  • Ihr Immunsystem stimulieren
  • entspanne dein Nervensystem
  • stimulieren Sie Ihre Schweißdrüsen, um Giftstoffe auszuspülen

Nach dem Essen hat Ihr Körper bereits eine leicht erhöhte Körpertemperatur. Diese sanfte Wärme, die Sie nach einer sättigenden Mahlzeit in Ihrem Körper spüren, ist eigentlich Ihr Körper, der eine erhöhte Durchblutung zu Ihren Verdauungsorganen leitet.

Ein Bad kann auch Ihre Herzfrequenz erhöhen, was sich bei vollem Magen unangenehm anfühlt.

Anekdotisch sagen die Leute, dass das Baden oder Duschen Ihren Körper verwirrt, weil Ihr Körper anstelle dieser erhöhten Durchblutung Ihres Verdauungstrakts eine durch das Wasser verursachte hyperthermische Wirkung erfährt.

Theoretisch würde dies Ihre Verdauung verlangsamen oder unterbrechen, was zu Trägheit führen würde. Es gibt keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise, die diese Idee beweisen oder widerlegen.

Wenn Sie sich dieser Theorie anschließen, sollten Sie überlegen, was Sie gegessen haben, bevor Sie ein Bad danach vollständig ausschließen.

Eine Mahlzeit mit dichtem Proteingehalt, hohem Ballaststoffgehalt, viel Fett oder raffinierten Kohlenhydraten kann zu Blähungen führen, wenn Ihr Körper verdaut, was zu einer Situation führt, die Druck auf Ihre Brust ausübt und Krämpfe und Sodbrennen wahrscheinlicher macht.

Wenn die Theorie stimmt, dann wäre es wahrscheinlich nicht so schlimm, nach etwas Obst, Brühe oder einem Salat zu duschen.

Darf man nach dem Essen kalt duschen?

Dass eine heiße Dusche nach dem Essen ungesund ist, lässt sich nicht eindeutig beweisen, aber eine Möglichkeit, auf Nummer sicher zu gehen, ist eine kalte oder lauwarme statt einer heißen Dusche.

Kalt duschen erhebt sich nicht Ihre Kerntemperatur und lenkt den Blutfluss nicht von Ihren Verdauungsorganen ab. Als Bonus können kalte Duschen Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, mehr Fett von der Mahlzeit zu verbrennen, die Sie gerade gegessen haben.

Wie lange sollte man nach dem Essen mit dem Baden oder Duschen warten?

Wenn Sie sich Sorgen machen, die natürliche Verdauung Ihres Körpers zu unterbrechen, können Sie einfach eine Weile warten, bevor Sie nach dem Essen in die Wanne springen.

Herkömmliche Weisheit empfiehlt normalerweise 20 Minuten nach dem Essen vor dem Eintauchen in Wasser, aber es gibt keine verfügbaren Studien, die einen genauen Zeitplan vorschlagen.

Was sollte man sonst noch rund ums Essen vermeiden?

Natürlich sind Duschen und Baden nach dem Essen nicht die einzigen Dinge, die anekdotisch nicht so gut für die Verdauung sind. Einige von ihnen sind stärker forschungsbasiert als andere.

Zähne putzen

Das hat tatsächlich etwas Gewicht. Das Zähneputzen nach dem Essen kann Ihre Zähne mit Partikeln stark säurehaltiger Lebensmittel bedecken. Anstatt Ihre Zähne mit Fluorid zu schützen, schaden Sie Ihrem Zahnschmelz, wenn Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen putzen.

Warten Sie am besten 30 Minuten oder putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Aufwachen und direkt vor dem Schlafengehen.

Schwimmen

Es gibt einfach nicht viele Beweise dafür, dass Sie nach dem Essen mit dem Schwimmen warten müssen, besonders wenn es sich um ein gelegentliches Schwimmen handelt.

Wenn Sie in kaltem Wasser schwimmen, erhöhen Sie normalerweise Ihre Herzfrequenz nicht und Ihre Kerntemperatur wird gesenkt, nicht erhöht. Ihr Körper hat genügend Blutvolumen, um ein Bad im Pool und gleichzeitig die Verdauungstätigkeit zu unterstützen.

Übung

Dieser wird heiß diskutiert. Das Training nach dem Essen kann in einigen Fällen Ihre Trainingsleistung verbessern. Aber Sie möchten wahrscheinlich nicht sofort ins Fitnessstudio gehen, nachdem Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien verbraucht haben.

Es wird empfohlen, nach einer reichhaltigen Mahlzeit mindestens 45 Minuten zu warten, bevor Sie mit dem Training beginnen, sowohl für Ihr Training als auch für Ihre Verdauung.

Schlafen

Auch dieser steht zur Debatte. Wenn Sie sich direkt nach dem Essen zurücklehnen, ist dies möglicherweise nicht gut für die Schleimhaut Ihrer Speiseröhre. Sie sollten warten, bis Ihr Körper Gelegenheit hatte, mit der Verdauung zu beginnen und die Nahrung in den Darm zu befördern, bevor Sie sich ins Bett legen.

Dies hilft auch, einen Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre zu verhindern.

Wegbringen

Die Forschung muss noch Klarheit darüber schaffen, ob es wirklich so schlimm ist, nach dem Essen heiß zu duschen oder zu baden. Zumindest besteht die Möglichkeit, dass Sie sich unwohl fühlen und Magenkrämpfe bekommen, wenn Sie in die Wanne steigen, bevor Ihre Nahrung zu verdauen beginnt.

Um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, sollten Sie nach dem Essen 20 Minuten bis eine Stunde mit dem Baden warten.