Wenn Sie Eltern eines Kleinkindes sind, kann es sich anfühlen, als hätten Sie seit einer Ewigkeit nicht mehr gut geschlafen. Außerdem hast du es vielleicht satt, dass ausgeruhte Leute fröhlich kommentieren, wie erschöpft du aussiehst.
Und egal, was die Freunde deiner Mutter dir sagen, es ist nicht immer so einfach einzuschlafen, wenn das Baby schläft.
Daher fragen Sie sich vielleicht, ob es sicher ist, Melatonin einzunehmen, wenn Sie stillen und mehr von diesen wertvollen Zzz’s bekommen möchten. Leider können wir Ihnen das nicht sagen. Lassen Sie uns tief in das Warum eintauchen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihnen hilft, zu schlafen und aufzuwachen. Ihre Zirbeldrüse produziert es und gibt es in Ihren Blutkreislauf ab, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Ihr Körper neigt dazu, die höchsten Konzentrationen dieses Hormons zu produzieren, wenn es dunkel ist.
Melatonin ist jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Viele Menschen greifen zu Melatonin-Ergänzungen, um den Nebel des Jetlags sowie bestimmte Störungen des zirkadianen Rhythmus wie die verzögerte Schlaf-Wach-Phasen-Störung zu bekämpfen.
Viele Menschen verwenden Melatonin auch gerne, um Schlaflosigkeit abzuwehren. Das heißt, die National Institutes of Health
Geht Melatonin in die Muttermilch über?
Da Ihr Körper Melatonin auf natürliche Weise produziert, geht ein Teil davon in Ihre Muttermilch über. Typischerweise wird die Konzentration von Melatonin sein
Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, geht ein Teil dieses Melatonins auch in Ihre Muttermilch über.
Hat es Auswirkungen auf das Baby?
Stillen hat den wohlverdienten Ruf, gut für das Wachstum und die Entwicklung von Babys zu sein. Interessanterweise könnte es auch gut für ihren Schlaf sein.
Eine kleine Studie ergab, dass gestillte Babys länger schliefen, und Forscher spekulierten, dass dies auf das Melatonin in der Muttermilch zurückzuführen sein könnte.
Beachten Sie jedoch, dass angenommen wurde, dass dieser Nutzen von Melatonin herrührt, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es weist nicht darauf hin, dass Sie mit diesem Hormon ergänzen sollten, insbesondere langfristig.
Warum die Einnahme von Melatonin während der Stillzeit als unsicher gilt
Die kurzfristige Anwendung von Melatonin gilt allgemein als sicher. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zur Sicherheit der Langzeitanwendung erforderlich.
Wenn Sie stillen, ist es wichtig, das Sicherheitsprofil speziell für Sie und Ihr Baby zu berücksichtigen.
Laut dem
Dennoch gibt es nicht genügend Daten, um stillenden Müttern grünes Licht für die Verwendung von Melatonin zu geben. Wie der NCCIH warnt, gibt es keine solide Forschungslage über die Sicherheit der Anwendung von Melatonin bei stillenden oder schwangeren Personen.
Sie sollten Melatonin mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie es versuchen, oder erwägen, es ganz zu vermeiden, bis Sie Ihr Baby entwöhnen.
Alternativen für ausreichend Schlaf
Glücklicherweise ist Melatonin nicht Ihre einzige Option. Es gibt andere Möglichkeiten, auf natürliche Weise mehr Schlaf zu bekommen. Hier sind ein paar Strategien zum Ausprobieren:
- Regelmäßig Sport treiben. Setzen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen und gehen Sie spazieren – oder sogar joggen. Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen (und auch wieder in Form zu kommen!).
- Halten Sie sich an eine Schlafenszeit-Routine. Babys gedeihen in Routinen und oft auch Erwachsene. Finden Sie eine Schlafenszeit, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.
- Überspringen Sie das Koffein. Sind Sie versucht, tagsüber Koffein zu schlucken? Vielleicht sollten Sie es sich noch einmal überlegen, da Sie dies nachts möglicherweise wach hält. Zu viel kann auch das Baby beeinträchtigen.
- Schalten Sie die Elektronik 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht der Elektronik kann Ihr Gehirn stimulieren und Sie wach halten. Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas technikfreie Zeit, um abzuschalten. Versuche stattdessen, ein Buch zu lesen und leise Musik zu hören.
- Halten Sie es kühl und dunkel. Vielleicht möchten Sie das Thermostat ein paar Grad herunterdrehen und die Vorhänge zuziehen. Ein kühles, dunkles Schlafzimmer kann genau das Richtige sein, um nachts besser zu schlafen.
Das Melatonin, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, kann Ihrem Baby beim Schlafen helfen. Und während Melatonin-Ergänzungen für den kurzfristigen Gebrauch in der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung sicher zu sein scheinen, wissen wir einfach nicht sicher, wie sicher sie sind, wenn Sie stillen.
Bevor Sie sich Melatonin-Ergänzungen zuwenden, um mehr Schlaf zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Ansatz für Sie und Ihr Baby herauszufinden.
