Ist Gewichtsschwankung normal?

Es ist normalerweise das Ergebnis der Nahrungs- oder Wasseraufnahme

Ihr Gewicht wird durch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, im Vergleich zu der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, bestimmt.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die der Anzahl der Kalorien entspricht, die Ihr Körper täglich verbraucht, kann Ihre Chancen auf erhebliche Gewichtsschwankungen im Laufe der Zeit verringern.

Aber es kann eine Herausforderung sein, jeden Tag in Maßen zu essen und zu trinken. Wenn Ihre Ernährung nachgelassen hat, bemerken Sie möglicherweise mehr Gewichtsschwankungen.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Gewicht am Sonntagabend am höchsten ist – nach einem Wochenende, an dem Sie auswärts gegessen oder Alkohol getrunken haben – und am Freitagmorgen am niedrigsten.

Wenn Sie ein traditionelles Samstags- und Sonntagswochenende haben, können Sie möglicherweise die genaueste Messung Ihres wöchentlichen Gewichts erhalten, indem Sie sich mittwochs wiegen.

Natrium und Kohlenhydrate verursachen Wassereinlagerungen

Lebensmittel mit hohem Salz- und Kohlenhydratgehalt können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert. Ihr Gewicht kann ansteigen, bis die Blähungen nachlassen.

Möglicherweise können Sie Wassereinlagerungen minimieren, indem Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel reduzieren.

Das Hinzufügen von kalium- und magnesiumreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, Ihren Natriumspiegel auszugleichen.

Alle Speisen und Getränke haben ein gewisses Gewicht

Unabhängig vom Kaloriengehalt wiegen alle Speisen und Getränke etwas. Das Trinken eines 8-Unzen-Glases Wasser wird Ihrem Körper Gewicht hinzufügen, weil er Gewicht hat. Dasselbe gilt für das Gemüse in Ihrem Salat.

Gesunde Lebensmittel und Wasser passieren Ihren Körper jedoch schnell, sodass eine ausgewogene Ernährung zu weniger Schwankungen führen kann. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat-, Natrium- und Fettgehalt brauchen länger, um verarbeitet und durch den Abfall ausgeschieden zu werden.

Der resultierende Urin und Stuhl haben auch Gewicht

Ihr Körper verwendet Nahrungsmittel und Flüssigkeiten zur Hydratation und Energieversorgung. Nachdem es erfolgreich die benötigte Nahrung aus diesen Quellen gewonnen hat, beginnt es, die Reste in Form von Schleim, Schweiß, Urin und Stuhl auszuscheiden. Dies kann zu einer leichten Gewichtsabnahme führen.

Andere Faktoren

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei den täglichen Gewichtsschwankungen, aber auch andere Faktoren können dazu beitragen, dass sich die Waage nach oben und unten bewegt.

Übung

Das Aufwenden von Energie durch Verbrennen von Kalorien kann zu Gewichtsverlust führen. Aber wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sehen Sie möglicherweise keinen sofortigen Gewichtsverlust auf der Waage. Denn das Wasser, das Sie trinken, ersetzt das Wasser, das Sie durch Schweiß verloren haben.

Wasser enthält jedoch keine Kalorien und führt im Laufe der Zeit nicht zu einer Gewichtszunahme.

Übung verbrennt Kalorien, wenn Sie also mehr Kalorien verbrennen als Sie essen und trinken, werden Sie Gewicht verlieren.

Ein Vorbehalt: Wenn Sie Ihre Routine kürzlich begonnen oder geändert haben, bemerken Sie möglicherweise eine leichte Gewichtszunahme, wenn Sie beginnen, Muskelmasse aufzubauen.

Medikation

Einige Medikamente führen dazu, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, Ihren Appetit steigert oder Ihren Stoffwechsel verändert.

Das beinhaltet:

• Insulin
• Thiazolidindione
• Betablocker
• Trizyklische Antidepressiva
• selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer
• Lithium

Wenn Sie glauben, dass Ihr Medikament Ihr Gewicht beeinflusst, vereinbaren Sie einen Termin mit dem verschreibenden Arzt.

Sie können Ihnen helfen, den Grund für die Fluktuation zu ermitteln und Ihre Optionen für die Zukunft zu besprechen. Dies kann bedeuten, Medikamente zu wechseln oder Ernährungs- und Fitnessänderungen vorzunehmen.

Menstruationszyklus

Ihr Menstruationszyklus kann dazu führen, dass Ihr Körper zu bestimmten Zeiten des Monats mehr Wasser speichert, was zu einer leichten Gewichtszunahme führt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Grundgewicht am ersten Tag Ihrer Periode etwas höher als normal ist. Ihr tägliches Gewicht sollte innerhalb weniger Tage nach Beginn Ihres Zyklus wieder auf den Durchschnitt zurückgehen.

Alkoholkonsum

Alkohol wird nicht auf die gleiche Weise verarbeitet wie andere Getränke und Lebensmittel, daher kann es länger dauern, bis Ihr Körper ausgeschieden ist. Es verlangsamt auch die Verdauung anderer Substanzen, was zu Wassereinlagerungen führen kann.

Darüber hinaus enthält Alkohol zusätzliche Kalorien, die Sie in Ihrer Gesamternährung möglicherweise nicht berücksichtigen. Sie können auch weniger auf Ihre Gesamtkalorienaufnahme achten, wenn Sie alkoholische Getränke trinken.

Krankheit

Ihr Gewicht kann aufgrund einer Krankheit wie der Grippe oder als Folge einer chronischen Erkrankung steigen oder sinken.

Während Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion, Cushing-Syndrom und polyzystisches Ovarialsyndrom zu unerwarteter Gewichtszunahme führen können, werden Diabetes und Morbus Crohn oft mit unerwartetem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.

Wenn Sie andere ungewöhnliche Symptome haben – oder eine diagnostizierte Grunderkrankung haben – suchen Sie einen Arzt auf. Sie können feststellen, ob Ihre Symptome mit einer zugrunde liegenden Erkrankung zusammenhängen, und Sie über die nächsten Schritte beraten.

Wann Sie sich wiegen sollten

Sei konsequent, wenn du dich wiegst. Ihr niedrigstes Gewicht des Tages erreichen Sie nach dem Aufwachen und Entleeren Ihrer Blase. Sie können sich auch zu einer anderen Tageszeit wiegen, aber Sie müssen sich für eine genaue Messung zu dieser Zeit auf derselben Waage wiegen.

Wenn Sie Ihre durchschnittliche Gewichtsschwankung einschätzen möchten

Wenn Sie sich den ganzen Tag über wiegen, wird dies nicht die insgesamt zugenommenen oder verlorenen Pfunde messen, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Gesamtgewichtsschwankung während des Tages einzuschätzen. Vielleicht möchten Sie sich morgens, mittags und abends wiegen, um ein Gefühl für Ihre Gewichtsschwankungen zu bekommen.

Wenn Sie 2 bis 3 Pfund verlieren möchten

Sie können den Gewichtsverlust messen, indem Sie sich zur gleichen Tageszeit – unter den gleichen Umständen, z. B. ohne Schuhe – wiegen, um festzustellen, ob Sie tatsächlich an Gewicht verloren haben.

Sie werden Gewicht verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Eine geringe Gewichtsabnahme erfordert wahrscheinlich etwas mehr Zurückhaltung als gewöhnlich. Auf zusätzliche Snacks zu verzichten oder die Portionsgröße zu reduzieren, kann Ihnen dabei helfen, in den nächsten ein bis zwei Wochen ein paar Pfunde zu verlieren.

Wenn Sie mehr als 3 Pfund verlieren möchten

Sie können Ihr tägliches Grundgewicht verwenden, um eine beliebige Menge an Gewichtsverlust zu messen. Einer Studie 2013 deutet darauf hin, dass tägliches Wiegen zu einem signifikanten Gewichtsverlust beitragen kann. Die Studie berücksichtigte auch Bewegung und Ernährung.

Denken Sie daran, dass Sie mehr Energie verbrennen, weniger Energie (Kalorien) verbrauchen oder beides kombinieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen verlieren 1 bis 2 Pfund eine Woche gilt als gesunder Ansatz.

Wie man sich wiegt

Das Bestimmen Ihres Grundgewichts, indem Sie die Dinge konsistent halten, ist der Schlüssel. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihr tägliches Gewicht messen können:

Verwenden Sie eine Waage als Ihre primäre Methode

Wiegen Sie sich mit einer Waage, von der Sie wissen, dass sie genau ist, und verwenden Sie jeden Tag dieselbe Waage. Stellen Sie sicher, dass die Waage auf einer ebenen, harten Oberfläche steht, um ungenaue Messwerte zu vermeiden.

Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit

Versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen. Es wird oft empfohlen, sich gleich morgens nach dem Toilettengang zu wiegen.

Versuchen Sie es mit oder ohne Kleidung

Versuchen Sie, sich unbekleidet oder nur mit Unterwäsche zu wiegen. Das Gewicht Ihrer Kleidung kann variieren und die Zahl auf der Waage beeinflussen.

Integrieren Sie andere Messungen

Es gibt mehr Möglichkeiten als die Waage, um Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Gesamtgewicht zu messen. Die Art und Weise, wie Ihre Kleidung an Ihnen sitzt, kann Ihnen helfen, Gewichtsschwankungen einzuschätzen. Das Messen der Größe Ihrer Taille, Arme und anderer Bereiche kann Ihnen auch zeigen, wie sich Ihr Körper verändert.

Die Körpergröße ist jedoch nicht der einzige Weg, um Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen. Sie können beispielsweise Ihr Fitnessniveau messen, indem Sie Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand und bei aeroben Aktivitäten verfolgen. Das Zählen Ihrer Wiederholungen kann helfen, Ihre Kraft einzuschätzen, und das Testen Ihrer Grenzen in bestimmten Dehnungen kann helfen, Ihre Flexibilität zu messen.

Das Endergebnis

Tägliche und sogar wöchentliche Gewichtsschwankungen sind normal und in der Regel unbedenklich. Wenn Ihr Gewicht jedoch innerhalb von sechs Monaten um mehr als 6 Pfund in beide Richtungen schwankt, suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf. Dies könnte eine Nebenwirkung eines Medikaments sein, das Sie einnehmen, oder ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand.