Es gibt keine einheitliche Beschreibung von Angst.
Wenn es um Angst geht, gibt es keine allgemein gültige Beschreibung, wie sie aussieht oder sich anfühlt. Doch wie Menschen es tun, wird die Gesellschaft es etikettieren, inoffiziell entscheiden, was es bedeutet, Angst zu haben, und die Erfahrung in eine ordentliche Schachtel stecken.
Nun, wenn Sie sich wie ich mit Angst beschäftigt haben, wissen Sie, dass daran nichts Ordentliches oder Vorhersehbares ist. Ihre Reise damit wird selbst immer anders aussehen und kann im Vergleich zu der eines anderen ganz anders sein.
Wenn die unterschiedlichen Erfahrungen, die wir alle mit Angst gemacht haben, anerkannt werden, wird die Fähigkeit für jeden von uns, auf eine Weise damit umzugehen, die für uns am hilfreichsten ist, umso leichter erreichbar.
Also, wie machen wir das? Indem wir Angstklischees identifizieren, die nicht auf alle zutreffen, und erklären, warum diese Unterscheidungen wichtig sind. Lasst uns anfangen.
1. Es stammt von einem Trauma
Während Angst bei vielen Menschen von einem traumatischen Lebensereignis herrühren kann, ist dies nicht immer der Fall. Eine große, schlimme Sache musste nicht passieren, damit jemand mit Angst zu kämpfen hatte.
„Ihre Angst kann einfach dadurch ausgelöst werden, dass Sie zu viel zu tun haben, Routinen ändern oder sogar die Nachrichten sehen“, sagt Grace Suh, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit, gegenüber Healthline.
„Die Gründe dafür sind möglicherweise nicht Ihre vergangenen traumatischen Ereignisse. Es ist etwas, das Sie und Ihr Psychotherapeut während des Behandlungsprozesses gemeinsam entdecken können, um festzustellen, warum Sie ausgelöst werden.“
Persönlich erlaubte mir die Arbeit mit einem Therapeuten, tief zu graben und Probleme aus der Vergangenheit und Gegenwart aufzudecken, die meine Angst entzündeten. Manchmal liegt die Ursache tief in deiner Geschichte, und manchmal ist es eine Folge des Jetzt. Das Aufdecken der zugrunde liegenden Auslöser kann viel dazu beitragen, Ihre Angst besser zu bewältigen.
2. Ruhe beruhigt
Obwohl es immer eine schöne Atempause ist, von allem wegzukommen, finde ich, dass meine Angst dazu neigt, zu spitzen, wenn ich mich in einer ruhigen, langsamen Gegend befinde. An diesen Orten habe ich oft mehr Zeit allein mit meinen Gedanken und fühle mich gleichzeitig fast weniger produktiv, weil ich in einer so langsamen Umgebung nicht so viel erreichen kann. Hinzu kommt, dass ich mich oft isoliert oder in ruhigen Gegenden gefangen fühle, in der Langsamkeit feststecke.
Doch in Städten fühlt sich die Geschwindigkeit, mit der sich die Dinge bewegen, an, wie schnell sich meine Gedanken im Allgemeinen zu bewegen scheinen.
Dies gibt mir das Gefühl, dass mein eigenes Tempo mit der Welt um mich herum übereinstimmt, was mir ein größeres Gefühl der Leichtigkeit gibt. Infolgedessen ist meine Angst in Städten häufiger im Zaum als in Kleinstädten oder auf dem Land.
3. Auslöser sind universell
„Ihre aktuellen und vergangenen Erfahrungen sind einzigartig, Ihre Wahrnehmungen sind einzigartig, und deshalb ist Ihre Angst einzigartig. Es gibt Missverständnisse, dass Angst von gemeinsamen Faktoren, spezifischen Erfahrungen oder Angst herrührt, wie Flugangst oder Höhenangst“, sagt Suh. „Die Erzählungen über Angst können nicht verallgemeinert werden, da die auslösenden Faktoren von Person zu Person unterschiedlich sind.“
Auslöser können alles sein, von einem Lied über jemanden, der Pläne mit Ihnen absagt, bis hin zu einer Handlung in einer Fernsehsendung. Nur weil etwas Sie persönlich auslöst, bedeutet das nicht, dass es die gleiche Wirkung auf die Angst einer anderen Person hat und umgekehrt.
4. Die gleichen Dinge werden dich immer auslösen
Wenn Sie mit Ihrer Angst fertig werden und feststellen, wie sich bestimmte Auslöser auf Sie auswirken, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Auslöser ändern.
Zum Beispiel wurde ich jedes Mal extrem ängstlich, wenn ich alleine in einem Aufzug war. Ich fühlte mich sofort gefangen und war überzeugt, dass der Aufzug stehen bleiben würde. Dann, eines Tages, bemerkte ich, dass ich schon eine Weile in Aufzüge gestiegen war, ohne dass diese Anspannung hochkam. Doch da ich in neue Phasen meines Lebens eingetreten bin und zusätzliche Erfahrungen gemacht habe, tun es jetzt bestimmte Dinge, die mich früher nicht gestört haben.
Dies geschieht oft durch Belichtung. Dies ist eine große Komponente von ERP oder Expositions- und Reaktionsprävention. Die Idee ist, dass, während es kurzfristig Angst auslösen kann, Auslösern ausgesetzt zu sein, sich Ihr Geist langsam an das gewöhnt, was Sie auslöst.
Ich stieg weiter in Aufzüge, bis eines Tages der Auslöser weg war. Dieser Alarm, der immer in meinem Kopf losgehen würde, verstand endlich, dass er schweigen konnte, da ich eigentlich nicht in Gefahr war.
Meine Beziehung zur Angst entwickelt sich ständig weiter, während ich weiterhin in ihren Entwicklungen schaukele und webe. Das kann zwar frustrierend sein, aber wenn ich Dinge ohne Auslöser erlebe, wo es einmal war, ist es ein wirklich erstaunliches Gefühl.
5. Therapie und Medizin werden es schaffen
Während Therapie und Medizin beide großartige Möglichkeiten sind, um Angstzustände zu behandeln, sind sie keine garantierte Lösung. Bei manchen hilft eine Therapie, bei anderen Medikamente, bei manchen beides und bei manchen leider beides nicht.
„Es gibt keine Sofortheilungen oder Einheitsbehandlungen bei der Behandlung von Angstzuständen. Es ist ein Prozess der Ausdauer und Geduld, der eine angemessene Einsicht und Sorgfalt erfordert, um angemessen auf Ihre charakteristischen Erfahrungen und Wahrnehmungen einzugehen“, sagt Suh.
Entscheidend ist, was für Sie am besten funktioniert. Persönlich erlaubt mir die Einnahme von Medikamenten, meine Angst zu bewältigen, wobei gelegentliche Schübe immer noch auftreten. Auch eine Therapie hilft, ist aber aufgrund von Versicherungen und Umzügen nicht immer möglich. Sich die Zeit zu nehmen, jede Option sowie Bewältigungstechniken zu erkunden, ermöglicht ein besseres Zusammenleben mit Angstzuständen.
Dinge, die neben Therapie und Medizin gegen Angst helfen können:
- Regelmäßig Sport treiben.
- Übe tiefes Atmen.
- Schreibe deine Gedanken auf.
- Ändern Sie Ihre Ernährung.
- Wiederhole ein Mantra.
- Beschäftige dich mit Dehnungen.
- Verwenden Sie Erdungstechniken.
6. Nur Introvertierte haben es
In der High School habe ich in meiner Oberstufe den Superlativ der gesprächigsten verdient – und ich hatte die ganze Zeit, die ich in der Schule war, schreckliche, nicht diagnostizierte Angstzustände.
Mein Punkt ist, dass es nicht die eine Art von Person gibt, die Angst hat. Es ist ein medizinischer Zustand, und Menschen aller Persönlichkeiten und Hintergründe haben damit zu tun. Ja, es kann sich als jemand darstellen, der gedämpft und ruhig bleibt, aber dann gibt es Leute wie mich, die oft Geräusche in die Welt setzen, fast so, als ob es möglich wäre, ein Geräusch zu erzeugen, das es übertönt.
Wenn also jemand das nächste Mal versucht, mit dir über deine Angst zu sprechen, antworte nicht mit einem „Aber du bist doch so überschäumend!“ oder “Wirklich, du?” Fragen Sie sie stattdessen, was sie brauchen, auch wenn es nur ein Ohr zum Zuhören ist.
7. Es macht dich schwach
Während es Tage gibt, an denen sich Angst anfühlen kann, als würde sie dich niederreißen – ich weiß, dass ich meinen Teil davon hatte –, ist es kein schwächender Zustand.
Tatsächlich ist es meiner Angst zu verdanken, dass ich so vielen Dingen nachgegangen bin, die ich wollte, zusätzliche Schritte unternommen habe und auf unzählige Situationen vorbereitet war.
Darüber hinaus gibt es diese Idee, dass Angst überhaupt bedeutet, dass eine Person schwach ist. In Wirklichkeit ist Angst ein psychischer Zustand, mit dem manche Menschen konfrontiert sind und andere nicht, genau wie jedes andere körperliche Problem.
Es ist nichts Schwaches, wenn man anerkennt, dass man etwas hat, und wenn überhaupt, zeugt es von noch größerer Stärke.
Sich der Angst zu stellen, zwingt eine Person, mehr mit sich selbst in Einklang zu kommen und ständig innere Prüfungen zu überwinden. Um dies zu tun, müssen Sie eine tiefe und mächtige innere Stärke finden, an die Sie sich immer wieder wenden können, so weit von schwach wie möglich entfernt.
Sarah Fielding ist eine in New York City lebende Autorin. Ihre Texte sind in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon und OZY erschienen, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.
