Ja, Angst kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen

Sie werden nicht unbedingt nicht in der Lage sein, sich an wichtige Ereignisse in Ihrem Leben zu erinnern, da Angst im Allgemeinen das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigt.

Stattdessen könnten Sie Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern wie:

• Aufgabenanweisungen
• Wegbeschreibung zum Haus eines Freundes
• ein kinderleichtes Date
• Gespräche, die Sie mit anderen geführt haben
• Informationen in einem Lehrbuchkapitel, das Sie gerade studiert haben

Beim angstbedingten Gedächtnisverlust spielen verschiedene Faktoren eine Rolle:

Erhöhter Cortisolspiegel

Schon mal was vom Stresshormon gehört? Cortisol trägt diesen Spitznamen, weil es Ihren Körper in Zeiten erhöhten Stresses in den Kampf-Flucht-Freeze-Modus versetzt.

Dieses Hormon hat mehrere wichtige Funktionen und die richtige Menge kann Ihnen sogar dabei helfen, Erinnerungen zu bilden. Dies könnte erklären, warum leichte Angstzustände tatsächlich zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen können.

Zu viel Cortisol hingegen kann den gegenteiligen Effekt haben. Menschen mit chronischen oder schweren Angstzuständen haben tendenziell einen höheren Cortisolspiegel, was sinnvoll ist, wenn man bedenkt, dass Angstzustände mit extremer, häufiger Sorge über potenzielle Bedrohungen einhergehen.

Der ständige Stress, dem Sie ausgesetzt sind, kann dazu führen, dass Ihr Körper in einer Kampf-Flucht-Freeze-Reaktion stecken bleibt und bereit ist, auf Gefahren zu reagieren.

Schlafmangel

Angst kann es schwierig machen, ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nicht wach liegen und eine Schleife ängstlicher Gedanken abspielen, wachen Sie möglicherweise häufig auf oder haben beunruhigende Träume.

Ein paar Nächte mit schlechtem Schlaf können dazu führen, dass Sie sich benommen, abgelenkt und unkonzentriert fühlen, obwohl Sie wahrscheinlich keine größeren gesundheitlichen Auswirkungen haben werden.

Regelmäßiger Schlafmangel kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, einschließlich Gedächtnisverlust. Denn Schlaf ist für beide essentiell Speicher Und allgemeine Gehirnfunktion.

Angst selbst

Wenn Sie mit Ängsten leben, wissen Sie, dass diese als starker Ablenker dienen können.

Ihre Sorgen könnten Ihre Gedanken so sehr beschäftigen, dass Sie ihnen scheinbar nicht mehr entkommen können, selbst wenn Sie es versuchen. Sorgen und Kummer könnten irgendwann zu wiederkehrenden Hintergrundspuren für Ihren Tag werden. Egal, was Sie tun, Sie versuchen gleichzeitig, mit ängstlichen Gedanken umzugehen.

Diese geteilte Gehirnleistung macht es oft schwieriger, die ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, worauf man sich konzentrieren möchte, da die Angst immer wieder im Weg steht.

Während Sie sich weiterhin auf Ihre Sorgen und deren Ursachen konzentrieren, beginnt Ihr Gehirn, diese potenziellen Bedrohungen zu priorisieren, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Dadurch geraten möglicherweise andere Informationen in den Hintergrund.

Sobald Sie feststellen, dass Sie einige wichtige Dinge vergessen haben, fragen Sie sich möglicherweise sogar, ob etwas Ernstes im Gange ist. Und Sie könnten anfangen, sich auf diese Konzentrations- und Gedächtnisprobleme zu konzentrieren.

Kleinere Momente des Vergessens, die jedem, insbesondere Menschen unter Stress, passieren können, treten wiederum immer stärker in den Vordergrund. Normale Vergesslichkeit heizt den Kreislauf an, indem sie zu einem weiteren Auslöser für ängstliche Gedanken wird.

Angewohnheit, unerwünschte Erinnerungen zurückzudrängen

Viele Menschen reagieren auf traumatische oder belastende Erinnerungen, indem sie sie vergraben oder verdrängen.

Wenn Ihre Sorgen Sie überwältigen und Sie so sehr erschöpfen, dass Sie Schwierigkeiten beim Funktionieren haben, könnten Sie versuchen, sie zu blockieren oder zu unterdrücken, um damit klarzukommen.

Möglicherweise vergessen Sie ein bestimmtes Ereignis nicht ganz, aber die Weigerung, darüber nachzudenken, kann die Details verwischen und dazu führen, dass es aus dem Vordergrund Ihrer Erinnerung verschwindet.

Die Unterdrückung mag nützlich erscheinen, hilft Ihnen jedoch nicht dabei, die Ursache des Problems anzugehen. Unbehandelte Angstzustände können schlimmer werden und sich mit der Zeit noch stärker auf das Gedächtnis und die Konzentration auswirken.

Manchen Menschen mit Panikattacken fällt es schwer, sich daran zu erinnern, was kurz vor oder während einer Attacke passiert ist. Panikbedingter Gedächtnisverlust kann aus denselben Gründen auftreten, aus denen allgemeine Angst zu Gedächtnisverlust führt.

Panikattacken – kurze Episoden extremer Angst – sind eine Form der Angst. Sie treten schnell auf, oft ohne Vorwarnung, und lösen Symptome aus, die sich überwältigend und erschreckend anfühlen können:

• Atembeschwerden oder Erstickungsgefühle
• Herzklopfen oder Herzrasen
• Schwitzen, Zittern oder Zittern
• Taubheitsgefühl, Kribbeln oder verschwommenes Sehen
• Gefühl des Untergangs
• Gefühl, die Kontrolle zu verlieren

Manche Menschen, die eine Panikattacke haben, glauben möglicherweise, dass sie sterben oder einen Herzinfarkt erleiden. Möglicherweise fühlen Sie sich von diesen unangenehmen Gefühlen völlig beschäftigt, verlieren den Überblick über die Zeit und denken an nichts anderes, als den Anfall zu überstehen.

Danach erinnern Sie sich vielleicht noch deutlich an die heftige Panik, erinnern sich aber möglicherweise nicht mehr genau daran, wie Sie es überstanden haben.

Wenn Sie schon einmal eine Panikattacke hatten, machen Sie sich möglicherweise auch Sorgen, dass Sie erneut eine Panikattacke bekommen könnten, insbesondere wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sorgen oder Angstgefühle auslöst. Wenn Sie sich auf diese Zunahme der Angst konzentrieren, bemerken Sie möglicherweise auch Gedächtnisstörungen.

Gedächtnisverlust kann viele Gründe haben.

Zu den weiteren möglichen Ursachen gehören:

• Kopfverletzungen

• Depression, Trauma oder emotionaler Stress

• Gehirntumore
• Chemotherapie
• Demenz
• regelmäßiger Alkohol- oder Substanzkonsum
• Nebenwirkungen bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente

Selbst wenn Sie mit Angstzuständen leben, können andere Sorgen zum Gedächtnisverlust beitragen. Daher ist es wichtig, Ihre Erinnerungsschwierigkeiten im Auge zu behalten.

Gelegentliche Vergesslichkeit, insbesondere wenn sie mit Angstzuständen und schlechtem Schlaf einhergeht, ist möglicherweise nicht schwerwiegend, kann sich aber mit der Zeit verschlimmern.

Sie sollten sich jedoch an einen Arzt wenden, wenn Sie regelmäßig:

• Schwierigkeiten haben, alltägliche Aufgaben zu erledigen, wie z. B. berufliche Verpflichtungen zu erfüllen oder von Ort zu Ort zu reisen
• Verliere regelmäßig Dinge
• Vergessen Sie wichtige Sicherheitsvorkehrungen, wie z. B. das Ausschalten des Herds oder das Abschließen Ihrer Türen
• Stellen Sie immer wieder die gleichen Fragen oder sagen Sie die gleichen Dinge
• Probleme bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihren persönlichen Beziehungen bemerken
• Schwierigkeiten haben, sich an geplante Termine oder Ereignisse zu erinnern
• vergiss Worte

Neben der Erwähnung aller Anzeichen, die Ihnen auffallen, kann es auch hilfreich sein, mitzuteilen, welche Anzeichen Ihren Lieben aufgefallen sind. Vielleicht verwechseln Sie beispielsweise Wörter oder erzählen die gleichen Geschichten, ohne es zu merken.

Es ist immer eine gute Idee, sich an uns zu wenden, wenn Ihre Gedächtnisprobleme Ihnen Sorgen bereiten. Sich Sorgen darüber zu machen, was vor sich geht, kann die Angst verstärken und das Problem verschlimmern.

Angstsymptome bessern sich normalerweise mit der Behandlung, aber diese Veränderungen werden wahrscheinlich nicht über Nacht eintreten.

Um in der Zwischenzeit Ihre Konzentration und Ihr Erinnerungsvermögen zu steigern, probieren Sie diese Tipps aus:

Schreiben Sie Dinge auf

Das Notieren wichtiger Informationen kann in zweierlei Hinsicht hilfreich sein.

Zum einen ist es wahrscheinlicher, dass man sich an Dinge erinnert, wenn man sie aufschreibt. Aber auch wenn Ihnen das Aufschreiben einer Notiz nicht dabei hilft, sich spontan zu erinnern, haben Sie immer noch eine physische Erinnerung, auf die Sie zurückblicken können.

Versuchen Sie, ein Tagestagebuch oder einen Planer zu führen oder machen Sie sich Notizen in einem großen Kalender. Bevorzugen Sie fortschrittlichere Technologie? Auch die Planung von Apps oder Smartphone-Benachrichtigungen kann hilfreiche Erinnerungen bieten.

Journaling kann auch helfen, Ängste abzubauen. Wenn Sie Ihre Sorgen und ihre möglichen Ursachen schriftlich erforschen, können Sie sie so ausdrücken, dass sie nicht so viel mentale Energie in Anspruch nehmen.

Wenn Sie sich weniger Sorgen machen müssen, verbessert sich Ihr Gedächtnis möglicherweise automatisch.

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, kann indirekt dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern.

Angenehme soziale Interaktionen können dazu beitragen, Sie von Ängsten abzulenken und es einfacher zu machen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren (und sich daran zu erinnern).

Es kann auch hilfreich sein, mit Menschen, denen Sie am Herzen liegen, über Ihre Sorgen zu sprechen. Wenn Sie wissen, dass Sie ihre Unterstützung haben, können Sie Stress abbauen, den Cortisolspiegel senken und leichter schlafen.

Trainiere dein Gehirn

Gedächtnis- und Denkspiele wie Sudoku, Kreuzworträtsel, Worträtsel, Scrabble oder Schach können alles helfen, anzukurbeln Gedächtnis und Gehirnfunktion.

Das Spielen dieser Spiele trainiert sozusagen nicht nur Ihr Gehirn. Sie können auch als lustige Ablenkung von ängstlichen Gedanken dienen.

Wenn Spiele Sie nicht ansprechen, können Sie Ihr Gehirn auch stärken und Ihr Gedächtnis verbessern, indem Sie:

• eine neue Sprache lernen (versuchen Sie es mit einer kostenlosen App wie Duolingo)
• Nehmen Sie ein altes Musikinstrument (oder ein neues) in die Hand und frischen Sie Ihre Fähigkeiten auf
• Bringen Sie sich selbst eine neue Fähigkeit bei, wie Stricken, Aquarellmalerei oder einfache Reparaturen zu Hause

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Auch körperliche Bewegung kann hilfreich sein.

Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern und die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu verbessern.

Beginnen Sie mit etwas Einfachem, etwa einem 15-minütigen Spaziergang nach dem Essen, einer Wochenendwanderung oder einem Spaziergang am Strand.

Ein weiterer Vorteil? Sport kann Sie ermüden, sodass Sie schneller einschlafen und länger durchschlafen können. Wenn Sie besser schlafen, bemerken Sie möglicherweise, dass Angstsymptome, einschließlich Gedächtnisverlust, nachlassen.

Wenn Sie sich jeden Abend Zeit zum Entspannen und Abschalten nehmen, bevor Sie ins Bett gehen, kann dies auch dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Während sich leichte Angstsymptome von selbst bessern können, lässt sich anhaltende Angst im Allgemeinen nicht ohne die Unterstützung eines ausgebildeten Psychologen bessern.

Um Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, die sich auf Angstzustände spezialisiert haben, konsultieren Sie ein Therapeutenverzeichnis oder versuchen Sie es mit einer schnellen Google-Suche.

Möchten Sie die Online-Therapie ausprobieren? Beginnen Sie mit unseren Empfehlungen für die besten Online-Therapiedienste.

Informieren Sie Ihren Therapeuten über alle Ihre Symptome, nicht nur über den Gedächtnisverlust. Informieren Sie sie unbedingt, wenn sich die Gedächtnisprobleme durch die Behandlung nicht bessern.

Sie erhalten bereits eine Behandlung gegen Angstzustände und haben immer noch Symptome? Es lohnt sich, mit einem Fachmann über andere Ansätze zu sprechen.

Nicht alle Behandlungen funktionieren bei jedem und es kann einige Zeit dauern, bis Sie den für Sie effektivsten Ansatz gefunden haben.

Manche Menschen profitieren von einer alleinigen Therapie, während für andere eine Kombination aus Medikamenten und Therapie am wirksamsten ist.

Auch bestimmte Bewältigungsstrategien, alternative Behandlungsmethoden und natürliche Heilmittel können einen Unterschied machen.

Gedächtnisverlust kann Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und die durch Angstzustände verursachte Belastung verstärken, aber eine Behandlung kann helfen.

Ein Therapeut hilft Ihnen nicht nur dabei, die zugrunde liegenden Ursachen von Angstzuständen zu erforschen und anzugehen, sondern kann Ihnen auch wirksame Bewältigungsstrategien vermitteln, einschließlich Atemübungen oder Meditationstechniken.

Wenn sich Ihre anderen Angstsymptome zu verbessern beginnen, wird sich wahrscheinlich auch Ihr Gedächtnis verbessern.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.