Ja, Introversion und soziale Angst sind zwei verschiedene Dinge

Der Unterschied zwischen den beiden

An der Oberfläche können soziale Angst und Introversion ziemlich ähnlich erscheinen. Schließlich beinhalten sie viele der gleichen Zeichen.

Diese beiden Erfahrungen sind jedoch nicht ein und dasselbe, und sie haben weniger gemeinsam, als Sie vielleicht denken.

Introvertiertheit

Es gibt einen wesentlichen Unterschied zwischen Introversion und sozialer Angst: Introversion ist ein Persönlichkeitsmerkmal, kein psychischer Gesundheitszustand.

Introvertierte Menschen schöpfen Energie aus ihrem Inneren. Als Introvertierter verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit mit einsamen Beschäftigungen. Allein das Entspannen und Abschalten reizt dich, also ziehst du es vielleicht öfter vor, mit dir selbst Pläne zu schmieden, als mit jemand anderem.

Wenn Sie introvertiert sind, könnten Sie:

• haben ein ausgeprägtes Hörverständnis
• Optionen sorgfältig abwägen, bevor Sie eine Entscheidung treffen
• mag keine Konfrontation
• Lieber Gefühle und Gedanken durch Schreiben oder Kunst teilen

Da Introversion eine Persönlichkeitseigenschaft ist, ist sie Teil dessen, was Sie sind – nicht unbedingt etwas, an dem Sie arbeiten können, um es zu ändern. Das Erlernen und Entwickeln bestimmter Fähigkeiten kann Ihnen helfen, sich in Gruppen entspannter zu fühlen, aber neue Fähigkeiten können nicht wirklich ändern, wie Sie Ihre Energie gewinnen.

Erfahren Sie mehr darüber, was es bedeutet, introvertiert zu sein.

Soziale Angst

Das Leben mit sozialer Angst oder sozialer Phobie bedeutet typischerweise, dass Sie in sozialen Situationen oder wenn Sie einfach nur an soziale Situationen denken, erhebliche Nervosität und Angst verspüren. Diese Angst rührt im Allgemeinen von der Vorstellung her, dass andere Sie ablehnen oder negativ beurteilen werden.

Wenn Sie introvertiert sind, bleiben Sie vielleicht für sich, weil Sie die Einsamkeit genießen. Bei sozialer Angst hingegen möchten Sie sich vielleicht der Menge anschließen, sind aber nervös wegen Ihres Empfangs – und möglicher Ablehnung.

Wenn du auf Partys gehst oder dich mit Freunden triffst, verbringst du vielleicht viel Zeit damit, darüber nachzudenken, was du gesagt oder getan hast, und dir Sorgen darüber zu machen, was die Leute von dir denken.

Bei sozialer Angst könnten Sie:

• haben oft Angst davor, etwas Peinliches in der Öffentlichkeit zu tun
• Vermeiden Sie den Umgang mit Menschen, die Sie nicht gut kennen
• Fixieren Sie sich auf mögliche soziale Ausrutscher, wie das Vergessen des Namens einer Person oder das Niesen während einer Vorlesung
• sich frustriert oder einsam fühlen, weil es Ihnen schwer fällt, sich mit anderen so zu verbinden, wie Sie es möchten

Soziale Angst ist ein psychischer Gesundheitszustand, daher können sich die Sorgen und Ängste, die Sie erleben, ohne die Unterstützung eines Psychologen nicht bessern.

Untersuchen Sie die Anzeichen und Symptome von sozialer Angst im Detail.

Kann man ein sozial ängstlicher Introvertierter sein?

Introversion bedeutet im Grunde genommen, dass Sie sich durch zu viele soziale Interaktionen ausgelaugt fühlen und sich Zeit für sich selbst nehmen müssen, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Das Gefühl, durch soziale Interaktion ausgelaugt zu sein, ist nicht dasselbe wie sich deswegen ängstlich zu fühlen, und Introversion führt nicht automatisch zu sozialer Angst.

Als Introvertierter fühlt es sich vielleicht gut an, Zeit mit anderen zu verbringen – solange Sie genug Energie haben, können Sie jederzeit gehen und die Umgebung ist nicht zu voll oder überwältigend.

Aber was ist, wenn Sie nicht nur Zeit zum Auftanken brauchen? Was ist, wenn Sie auch Ihr eigenes Unternehmen bevorzugen, weil Sie sich häufig Sorgen darüber machen, wie andere Sie wahrnehmen? Vielleicht kommt Ihnen eines dieser Szenarien bekannt vor:

• Wenn du nicht sofort von einem Freund hörst, beginnst du dir Sorgen zu machen, dass du etwas getan hast, um ihn zu verärgern, und beginnst, deine letzten paar Interaktionen zu überprüfen.
• Während Meetings bei der Arbeit sitzt du still in der hinteren Ecke und hoffst, nicht bemerkt zu werden. Dein Herz pocht, deine Handflächen schwitzen und du bist sicher, dass jeder sehen kann, wie gerötet dein Gesicht ist.

Denken Sie daran, dass Introversion und ihr Gegenstück, Extroversion, in einem Spektrum existieren. Als Introvertierter fallen Sie einem Ende näher, aber das bedeutet nicht, dass Sie Menschen vollständig meiden. Die meisten Introvertierten verbringen gerne Zeit mit Freunden, besonders mit Freunden, die ihre Grenzen in sozialen Interaktionen kennen und Zeit für sich alleine brauchen.

Wenn Vermeidung und Angst in die Zeit einfließen, die Sie allein verbringen, sollten Sie überlegen, ob soziale Ängste eine Rolle spielen könnten.

Während Forschung darauf hindeutet, dass soziale Angst bei introvertierten Menschen etwas häufiger auftritt, gibt es immer noch eine große Variabilität in den individuellen Persönlichkeitsmerkmalen.

Wenn Sie gewissenhafter sind, haben Sie möglicherweise Angst, wichtige Details zu übersehen oder einen Eindruck von Unzuverlässigkeit zu erwecken.

Wenn Sie ein höheres Maß an Neurotizismus haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für allgemeine Unsicherheit und Stress und machen sich Sorgen über alle neuen Situationen.

Soziale Angst kann man übrigens auch haben, wenn man eher am extrovertierten Ende des Spektrums liegt. Mit anderen Worten: Ja, man kann ein „ängstlicher Extrovertierter“ sein.

Wo passt Schüchternheit hinein?

Schüchternheit ist eine weitere Eigenschaft, die oft mit sozialer Angst und Introvertiertheit verwechselt wird. Es wurde sogar vermutet, dass soziale Angst einfach eine extreme Form der Schüchternheit darstellt.

Wie Menschen mit sozialer Angst fühlen sich schüchterne Menschen normalerweise unwohl in der Nähe von Fremden und zögern, sich in sozialen Situationen zu öffnen.

Wenn Sie schüchtern sind, könnten Sie:

• lieber per SMS oder E-Mail kommunizieren
• halte dich in sozialen Situationen eng an gute Freunde
• Sorgen Sie sich darum, neue Leute kennenzulernen, und fragen Sie sich, ob sie Sie mögen werden
• erröten, schwitzen oder sich schlecht fühlen, bevor Sie in einer Gruppe sprechen

Doch Schüchternheit lässt oft nach, wenn Sie beginnen, sich wohl zu fühlen. Zum Beispiel hast du vielleicht keine Bedenken, deine Meinung unter engen Freunden zu sagen. Oder auf einer Party könnte Ihre Nervosität nachlassen, sobald Sie sich willkommen und akzeptiert fühlen.

Soziale Angst, Introversion und Schüchternheit können zusammen auftreten, was es schwierig macht zu sagen, wo das eine endet und das andere beginnt. Allerdings neigen viele Menschen zu Schüchternheit oder Introvertiertheit, ohne auch soziale Angst zu haben.

Älter Forschung deutet in der Tat darauf hin, dass schüchterne Menschen zwar etwas häufiger soziale Angst erleben, viele schüchterne Menschen jedoch nicht die anhaltende Belastung erfahren, die mit sozialer Angst verbunden ist.

Können sie sich gegenseitig beeinflussen?

Wenn Sie schüchtern, introvertiert sind und auch soziale Angst haben, können sich die drei möglicherweise gegenseitig ausspielen, wodurch soziale Situationen noch überwältigender werden.

Hier ist ein Beispiel:

Die Geburtstagsfeier Ihres besten Freundes steht an. Sie haben einen kleineren, ruhigen Abend mit Brettspielen und Essen geplant, und Sie wissen, dass sie wirklich möchten, dass Sie daran teilnehmen.

Aber du weißt auch, dass sie ein paar neuere Freunde eingeladen haben, meistens Leute, die du nicht gut kennst. Sie haben ein wenig Angst davor, Ihre Lieblingsspiele in einer neuen Umgebung zu spielen.

Introversion könnte dazu führen, dass Sie sich vorbereiten, indem Sie vor und nach der Party eine Nacht für sich selbst planen.

Wenn Sie auch schüchtern sind, haben Sie vielleicht Bedenken, neue Leute kennenzulernen, aber Sie erinnern sich daran, dass Ihr Freund da sein wird, um Sie zu unterstützen.

Das Hinzufügen von sozialer Angst kann die Dinge ziemlich komplizieren.

Was ist, wenn Sie sich vielleicht fragen, dass Sie nicht verstehen, wie man das Spiel spielt, oder wenn Sie eine Regel vergessen? Was ist, wenn Sie am Ende Ihr Getränk über den ganzen Tisch verschütten und die Nacht für alle ruinieren? Was, wenn du einen Witz machst und niemand lacht, nicht einmal dein bester Freund?

Diese Sorgen beschäftigen Sie in den Tagen vor der Party, bis Sie sich krank und nervös fühlen und bereit sind, abzusagen und den Abend sicher alleine zu verbringen.

Wann Sie sich melden sollten

Soziale Angst kann es schwierig machen, Freundschaften und Beziehungen zu pflegen.

Während Sie sich umfassender am sozialen Umfeld beteiligen möchten, stehen Ihnen Ängste vor Kritik und Ablehnung im Weg und hindern Sie daran, die gewünschten Verbindungen aufzubauen.

Sie könnten:

• sich schlechter, nicht besser fühlen, nachdem sie Zeit allein verbracht haben
• sich danach sehnen, Freunde zu finden und sich in Gesellschaft anderer wohler zu fühlen
• verbringen viel Zeit damit, sich über negatives Feedback oder Urteile Gedanken zu machen
• Schwierigkeiten haben, an täglichen Interaktionen in der Schule oder am Arbeitsplatz teilzunehmen
• Verwenden Sie Alkohol, um Ihre Ängste zu bewältigen

Im Laufe der Zeit kann soziale Angst zu Gefühlen der Isolation, Einsamkeit und sogar Depression beitragen. Die Unterstützung durch einen Therapeuten kann jedoch einen großen Unterschied machen.

Ein Therapeut kann:

• bieten Unterstützung bei der Verarbeitung von Ängsten vor Verurteilung und Zurückweisung
• Vermittlung von Fähigkeiten, um soziale Situationen besser zu meistern
• Bieten Sie eine Anleitung zum Umgang mit Sorgen auf produktive Weise
• helfen Ihnen dabei, ängstliche Gedanken herauszufordern und neu zu formulieren

Entdecken Sie Behandlungen und Bewältigungsstrategien für soziale Angst.

Das Endergebnis

Menschen gedeihen mit unterschiedlichen Ebenen der sozialen Interaktion. Wenn die Einsamkeit Ihnen hilft, sich zu erholen, und Zeit allein zu verbringen, keine Frustration oder Belastung verursacht, müssen Sie sich höchstwahrscheinlich keine Sorgen machen.

Wenn Sie es immer wieder schwierig finden, sich mit anderen zu verbinden, auch wenn Sie Ihr soziales Umfeld öffnen möchten, kann professionelle Unterstützung helfen.

Den Spotlight-Effekt im Hinterkopf zu behalten, kann auch dazu beitragen, einige Gefühle sozialer Hemmungen zu lindern. Es ist ganz normal, sich Sorgen zu machen, etwas Falsches zu sagen oder etwas Peinliches zu tun.

Aber selbst wenn Sie es tun, stehen die Chancen gut, dass es unbemerkt bleibt – die meisten Menschen achten weit weniger auf das, was um sie herum passiert, als Sie vielleicht annehmen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.