Kampf, Flucht, Einfrieren: Was diese Antwort bedeutet

Was geht im Körper vor

Während einer Fight-Flight-Freeze-Reaktion treten viele physiologische Veränderungen auf.

Die Reaktion beginnt in Ihrer Amygdala, dem Teil Ihres Gehirns, der für wahrgenommene Angst verantwortlich ist. Die Amygdala reagiert, indem sie Signale an den Hypothalamus sendet, der das autonome Nervensystem (ANS) stimuliert.

Das ANS besteht aus dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem. Das sympathische Nervensystem treibt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion an, während das parasympathische Nervensystem das Einfrieren antreibt. Wie Sie reagieren, hängt davon ab, welches System gerade die Reaktion dominiert.

Im Allgemeinen setzt Ihr Körper Adrenalin und Cortisol, das Stresshormon, frei, wenn Ihr ANS stimuliert wird. Diese Hormone werden sehr schnell freigesetzt, was sich auf Folgendes auswirken kann:

• Pulsschlag. Dein Herz schlägt schneller, um deine Hauptmuskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Während des Einfrierens kann sich Ihre Herzfrequenz erhöhen oder verringern.
• Lunge. Ihre Atmung beschleunigt sich, um Ihrem Blut mehr Sauerstoff zuzuführen. In der Erstarrungsreaktion können Sie den Atem anhalten oder die Atmung einschränken.
• Augen. Ihre periphere Sicht verbessert sich, sodass Sie Ihre Umgebung wahrnehmen können. Ihre Pupillen weiten sich und lassen mehr Licht herein, wodurch Sie besser sehen können.
• Ohren. Ihre Ohren „spitzen“ und Ihr Gehör wird schärfer.
• Blut. Das Blut verdickt sich, was die Gerinnungsfaktoren erhöht. Das bereitet deinen Körper auf Verletzungen vor.
• Haut. Ihre Haut kann stärker schwitzen oder auskühlen. Sie können blass aussehen oder Gänsehaut haben.
• Hände und Füße. Wenn der Blutfluss zu Ihren Hauptmuskeln zunimmt, können Ihre Hände und Füße kalt werden.
• Schmerzwahrnehmung. Kampf-oder-Flucht reduziert vorübergehend Ihre Schmerzwahrnehmung.

Ihre spezifischen physiologischen Reaktionen hängen davon ab, wie Sie normalerweise auf Stress reagieren. Sie können auch zwischen Kampf-oder-Flucht und Einfrieren wechseln, aber das ist sehr schwer zu kontrollieren.

Normalerweise kehrt Ihr Körper nach 20 bis 30 Minuten in seinen natürlichen Zustand zurück.

Psychologische Erklärung

Während die Fight-Flight-Freeze-Reaktion physiologische Reaktionen hervorruft, wird sie durch eine psychologische Angst ausgelöst.

Die Angst ist konditioniert, was bedeutet, dass Sie eine Situation oder Sache mit negativen Erfahrungen in Verbindung gebracht haben. Diese psychologische Reaktion wird ausgelöst, wenn Sie der Situation zum ersten Mal ausgesetzt sind, und entwickelt sich im Laufe der Zeit.

Die Sache, vor der Sie Angst haben, wird als wahrgenommene Bedrohung bezeichnet oder als etwas, das Sie für gefährlich halten. Die wahrgenommene Bedrohung ist für jede Person unterschiedlich.

Wenn Sie mit einer wahrgenommenen Bedrohung konfrontiert sind, denkt Ihr Gehirn, dass Sie in Gefahr sind. Das liegt daran, dass es die Situation bereits als lebensbedrohlich einstuft. Infolgedessen reagiert Ihr Körper automatisch mit der Fight-Flight-Freeze-Reaktion, um Sie zu schützen.

Beispiele

Die Fight-Flight-Freeze-Reaktion kann in vielen Lebenssituationen auftreten, darunter:

• auf die Bremse treten, wenn das Auto vor Ihnen plötzlich anhält
• Begegnung mit einem knurrenden Hund, während Sie draußen spazieren gehen
• einem entgegenkommenden Fahrzeug aus dem Weg springen
• sich erschrecken, wenn jemand aus einem Raum springt
• sich unsicher fühlen, wenn Sie eine Straße entlang gehen

Kann diese Reaktion überaktiv sein?

Manchmal ist die Fight-Flight-Freeze-Reaktion überaktiv. Dies geschieht, wenn nicht bedrohliche Situationen die Reaktion auslösen.

Überaktive Reaktionen treten häufiger bei Menschen auf, die Folgendes erlebt haben:

Trauma

Nach einem traumatischen Ereignis können Sie eine übertriebene Stressreaktion entwickeln. Es handelt sich um ein wiederkehrendes Muster von Reaktionen, die sich auf das ursprüngliche Ereignis beziehen.

Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie eine Vorgeschichte haben von:

• Posttraumatische Belastungsstörung
• körperliche oder sexuelle Übergriffe
• Unfälle
• Naturkatastrophen erleben
• Kindheitstrauma
• belastende Lebensereignisse

In diesem Fall reagiert Ihr Gehirn auf verwandte Auslöser, um Sie auf zukünftige traumatische Situationen vorzubereiten. Das Ergebnis ist eine überaktive Reaktion.

Ein Beispiel, wenn Sie ein Trauma durch einen Autounfall erlebt haben. Wenn Sie das Geräusch einer Autohupe an das Ereignis erinnert, haben Sie möglicherweise eine Stressreaktion, wenn Sie ein Auto hupen hören.

Angst

Angst ist, wenn Sie sich in einer Situation ängstlich oder nervös fühlen. Es ist eine natürliche Reaktion, die Ihnen hilft, angemessen zu reagieren. Wenn Sie eine Angststörung haben, fühlen Sie sich eher von nicht bedrohlichen Stressoren bedroht.

Dies könnte eine übertriebene Stressreaktion auf alltägliche Aktivitäten auslösen, wie Busfahren oder im Stau sitzen.

Wie zu bewältigen

Es gibt Möglichkeiten, mit einer überaktiven Stressreaktion umzugehen. Dazu gehören verschiedene Strategien und Behandlungen, wie zum Beispiel:

Entspannungstechniken

Durch Aktivitäten, die die Entspannung fördern, können Sie der Stressreaktion mit der Entspannungsreaktion entgegenwirken.

Beispiele für Entspannungstechniken sind:

• tiefe Bauchatmung
• Konzentration auf ein beruhigendes Wort
• friedliche Bilder visualisieren
• Meditation
• wiederholtes Gebet
• Yoga
• Tai Chi

Bei regelmäßiger Anwendung können diese Techniken helfen, Ihre Reaktion auf Stress zu verbessern.

Physische Aktivität

Eine weitere Strategie ist regelmäßige Bewegung. Körperliche Aktivität reduziert die Stressreaktion durch:

• Verringerung von Stresshormonen, einschließlich Adrenalin und Cortisol
• Erhöhung der Endorphine
• Verbesserung der Gelassenheit
• besseren Schlaf fördern

Diese Vorteile können Ihre Stimmung und Ihr Gefühl der Entspannung verbessern, was Ihnen hilft, Stressszenarien besser zu bewältigen.

Sozialhilfe

Es ist auch wichtig, gesunde soziale Beziehungen zu pflegen. Soziale Unterstützung kann Ihre psychologischen und physiologischen Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen minimieren. Es vermittelt ein Gefühl von Sicherheit und Schutz, wodurch Sie sich weniger ängstlich fühlen.

Ihre soziale Unterstützung kann verschiedene Personen umfassen, darunter:

• Freunde
• Bekannte
• Mitarbeiter
• Verwandtschaft
• bedeutende andere
• Mentoren

Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten

Wenn Sie sich in einem ständigen Kampf-oder-Flucht-Zustand befinden, sollten Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen.

Insbesondere sollten Sie Hilfe suchen, wenn Sie Folgendes erleben:

• immer das Gefühl „auf der Kante“
• anhaltende Sorge, Nervosität oder Angst
• Stress, der die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt
• Angst vor nicht bedrohlichen Situationen
• Unfähigkeit sich zu entspannen

Ein Psychiater kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache dieser Gefühle zu ermitteln. Sie können auch einen Plan erstellen, um Ihre Stressreaktion zu reduzieren, abhängig von Ihren Symptomen und Ihrer psychischen Gesundheitsgeschichte.

Das Endergebnis

Die Fight-Flight-Freeze-Reaktion Ihres Körpers wird durch psychologische Ängste ausgelöst. Es ist ein eingebauter Abwehrmechanismus, der physiologische Veränderungen verursacht, wie eine schnelle Herzfrequenz und eine reduzierte Schmerzwahrnehmung. So können Sie sich schnell vor einer wahrgenommenen Bedrohung schützen.

Wenn Sie eine Vorgeschichte von Traumata oder Angstzuständen haben, könnten Sie auf nicht bedrohliche Situationen überreagieren. Ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, Wege zu finden, damit umzugehen. Unter ihrer Anleitung können Sie die für Ihre Situation am besten geeigneten Strategien entwickeln.