Kann ADHS dazu führen, dass Sie unordentlich und desorganisiert sind?

A Studie 2018 fanden heraus, dass viele Kinder mit ADHS Defizite im Arbeitsgedächtnis hatten. Das Arbeitsgedächtnis ist ein Teil unseres Kurzzeitgedächtnisses, der es uns ermöglicht, aktuelle Informationen für laufende Aufgaben aufzubewahren.

Ein beeinträchtigtes Arbeitsgedächtnis kann sich negativ auf die organisatorischen Fähigkeiten auswirken und es schwierig machen, Maßnahmen zur Erreichung eines bestimmten Ziels zu planen und umzusetzen.

Die kognitiven Auswirkungen von ADHS können dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben wie Hausaufgaben zu erledigen oder Termine zu vereinbaren. Dazu können auch Aufgaben im Zusammenhang mit der Organisation eines physischen Raums gehören, etwa Ihres Zimmers oder Büros.

Vielleicht haben Sie zum Beispiel die Wäsche gewaschen, sie aber nicht gefaltet, sodass sie die ganze Woche einfach auf dem Boden liegt. Oder Sie starten mehrere kreative Projekte und lassen deren Elemente herumliegen und den Raum unübersichtlich machen. Es kann auch vorkommen, dass Sie ständig Gegenstände verlegen.

Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Desorganisation und ADHS. Der Diagnostisches und statistisches Handbuch psychischer Störungen, 5. Auflage (DSM-5) listet „häufig den Verlust von Dingen auf, die für Aufgaben oder Aktivitäten notwendig sind“ als eines der möglichen Symptome auf, die zu einer ADHS-Diagnose führen können.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jede Person mit ADHS Tendenzen zur Unordnung oder Desorganisation in ihrem Zuhause verspürt. Und für manche Menschen können bestimmte Behandlungs- und Managementstrategien für ADHS dabei helfen, sich besser zu organisieren.

Natürlich ist es auch durchaus möglich, desorganisiert zu sein und kein ADHS zu haben. Auch ein voller Terminkalender, Stress im Alltag, andere psychische Probleme oder einfach mangelnde Ordnung können zu einem unordentlichen Raum führen.

Um sich für eine ADHS-Diagnose zu qualifizieren, sind neben Desorganisation oder Vergesslichkeit noch weitere Symptome erforderlich.

Wie wir festgestellt haben, sind leichte Ablenkung, Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit häufige Symptome von ADHS.

Weitere Anzeichen von ADHS können sein:

• Schwierigkeiten mit der Impulskontrolle haben
• Schwierigkeiten haben, still zu sitzen; zappeln
• Menschen beim Reden oder Arbeiten unterbrechen
• exzessiv reden
• ungeduldig sein oder es schwierig finden, darauf zu warten, bis man an der Reihe ist
• fehlende Details oder häufige Fehler

Bei Menschen mit ADHS werden häufig andere gleichzeitig auftretende Erkrankungen diagnostiziert. Dazu gehören Angstzustände, Depressionen und bestimmte Lern- oder Verhaltensstörungen.

Für Menschen mit ADHS ist es möglicherweise schwieriger, Kontakte zu knüpfen als für Gleichaltrige. Sie haben auch ein höheres Risiko, an einer Autismus-Spektrum-Störung zu leiden.

Wenn Sie eine Person mit ADHS sind und Probleme mit der Organisation haben, gibt es viele Strategien, die Sie ausprobieren können.

Für jüngere Menschen kann es hilfreich sein:

• Befolgen Sie einen bestimmten Tagesplan oder eine bestimmte Routine
• Legen Sie bestimmte Plätze für die Aufbewahrung von Alltagsgegenständen fest
• Verwenden Sie physische Planer und Organisatoren, um den Überblick über Hausaufgaben, Tests oder Ereignisse zu behalten
• Erhalten Sie von Eltern und Lehrern klare und einheitliche Regeln, die Sie befolgen müssen
• Erhalten Sie positive Verstärkung, wenn Sie organisiert bleiben

Für Erwachsene kann es hilfreich sein, auch einer regelmäßigen Routine Priorität einzuräumen, außerdem:

• Verwenden Sie für die Terminplanung immer einen Papier- oder digitalen Kalender
• Hinterlassen Sie Erinnerungsnotizen für sich selbst (oder planen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon/Computer)
• Weisen Sie bestimmte Orte für Rechnungen, Papierkram und Schlüssel zu
• Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Schritte auf (und feiern Sie dabei Erfolge)

Diese Taktiken können dabei helfen, Struktur und Unterstützung bei der Bewältigung Ihrer ADHS zu schaffen. Und im Allgemeinen empfinden auch Menschen ohne ADHS einen gut organisierten Kalender und einen aufgeräumten Platz als hilfreich für ihre Produktivität und ihren Seelenfrieden.

Es gibt keine Heilung für ADHS, aber es gibt Behandlungsmöglichkeiten, um die Symptome zu lindern. Zwei der am häufigsten verschriebenen Behandlungen für ADHS sind Medikamente und Therapie, oft in Kombination.

Therapie

Sowohl Gesprächs- als auch Verhaltenstherapien können bei den Symptomen von ADHS helfen. Die Therapie kann Ihnen dabei helfen, überwältigende Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem Sie sich über die Belastungen des Lebens hinwegsetzen können, und Sie dabei unterstützen, Bewältigungstechniken zu üben.

In der Gesprächstherapie kann eine Person die Herausforderungen besprechen, die ihre ADHS mit sich bringt, und mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um Wege zur Bewältigung der Symptome zu finden. Verhaltenstherapie hilft dabei, dieses Verständnis Ihrer Denkmuster und Gewohnheiten in die Tat umzusetzen.

Neben der Zusammenarbeit mit einem zugelassenen Therapeuten gibt es auch Selbsthilfegruppen für Menschen mit ADHS, sowohl online als auch persönlich.

Medikamente

Stimulanzien und Nichtstimulanzien sind die beiden Hauptarten von Medikamenten zur Behandlung von ADHS.

Stimulanzien für das Zentralnervensystem (ZNS) sind die am häufigsten verschriebenen ADHS-Medikamente und wirken, indem sie Ihren Dopamin- und Noradrenalinspiegel erhöhen. Beispiele für diese Art von Medikamenten sind Ritalin und Adderall. Diese Medikamente können Müdigkeit reduzieren und die Konzentration verbessern.

Wenn Stimulanzien bei Ihnen nicht wirken oder unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen, können stattdessen nicht stimulierende Medikamente verschrieben werden. Es kann länger dauern, bis diese Medikamente wirken, und sie wirken sich direkter auf das Gehirn aus. Beispiele für nicht stimulierende Medikamente sind Strattera und Wellbutrin.

Erfahren Sie mehr über Medikamente gegen ADHS.

Während Medikamente zur Behandlung von ADHS viele Vorteile haben können – sie helfen einer Person beispielsweise, sich zu konzentrieren und ihre Impulse besser zu kontrollieren – können sie auch Nebenwirkungen haben. Besprechen Sie unbedingt die Vor- und Nachteile einer möglichen Behandlung mit Ihrem Arzt.

Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

Änderungen des Lebensstils

Zusätzlich zu Therapie und Medikamenten gibt es eine Reihe von Anpassungen des Lebensstils, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen oder priorisieren möchten.

Diese beinhalten:

• sich jeden Tag körperlich betätigen
• sich ausgewogen ernähren
• viel Schlaf bekommen
• Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit oder die von Kindern
• Achtsamkeitsmeditation oder Yoga praktizieren

Konzentrationsverlust und Vergesslichkeit sind häufige Symptome von ADHS. Diese und andere Faktoren können sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, Ihren Raum sauber und organisiert zu halten.

Der Umgang mit Ihrer ADHS ist der beste Weg, um zu lernen, Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen, die Unordnung verursachen, und Bewältigungsstrategien zu nutzen, um sich anzupassen. Therapie, Medikamente und Änderungen des Lebensstils sind wirksame Ansätze zur Behandlung von ADHS.

Es gibt auch einfache Übungstipps, die Ihnen helfen können, bei der Sache zu bleiben und die Organisation zu fördern. Es kann hilfreich sein, einen zuverlässigen Zeitplan einzuhalten, sich Notizen zu machen und wichtige Dinge immer am selben Ort aufzubewahren.

Auch wenn Sie derzeit keine Probleme mit Unordnung und Terminplanung haben, kann die Behandlung Ihrer ADHS dazu führen, dass Sie sich sicherer und kontrollierter fühlen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass bei Ihnen ADHS-Symptome auftreten oder die Symptome Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.