Die ketogene oder Keto-Diät ist nach wie vor einer der beliebtesten Diättrends in den Vereinigten Staaten. Dies liegt hauptsächlich daran, dass einige klinische Beweise zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Die Keto-Diät ist ein sehr fettreiches, sehr kohlenhydratarmes, moderates Protein-Ernährungsmuster. Diese Art des Essens führt zu einem Phänomen namens Ketose.
Wenn Sie sich in Ketose befinden, verbrennt Ihr Körper Fett anstelle von Glukose (normalerweise aus Kohlenhydraten), um Energie zu gewinnen.
Während die Keto-Diät Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, kann es auch Nebenwirkungen geben. Viele dieser Nebenwirkungen hängen damit zusammen, dass Ihr Magen-Darm-Trakt (GI) auf das Fehlen von Kohlenhydraten reagiert.
Eine solche Nebenwirkung ist
Warum passiert das? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Verstopfung bei der Keto-Diät verursacht und was Sie dagegen tun können.
Warum verursacht die Keto-Diät Verstopfung?
Wenn die ketogene Diät Ihre Gesundheit verbessern soll, was veranlasst dann Ihren Magen-Darm-Trakt, auf diese fettreiche, kohlenhydratarme Ernährungsweise zu reagieren? Hier sind einige der Hauptgründe, warum Sie während der Keto-Diät Verstopfung bekommen können:
Umstellung auf weniger Kohlenhydrate und mehr Fett
Unser Körper ist darauf ausgelegt, drei Makronährstoffe zu verdauen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Alle drei spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Wenn Sie jedoch die ketogene Diät befolgen, wird Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert.
Da Kohlenhydrate wie Obst und Vollkorn zu den häufigsten Ballaststoffquellen in der Ernährung gehören, kann der Übergang zu dieser kohlenhydratarmen Ernährungsweise zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen.
Außerdem fällt es einigen Menschen möglicherweise schwer, auf den sehr hohen Fettgehalt der Ernährung umzusteigen, was ebenfalls zu GI-Störungen führen kann.
Nicht genug Ballaststoffe
Wenn Sie die Keto-Diät befolgen, essen Sie normalerweise nur
Da kohlenhydratreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse für diejenigen, die eine ketogene Diät einhalten, tabu oder erheblich eingeschränkt sind, kann es eine Herausforderung sein, genügend Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen.
Ballaststoffe sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs unerlässlich. Wenn eine Person, die eine ketogene Diät einhält, nicht genügend Ballaststoffe aus ketofreundlichen Lebensmitteln wie nicht stärkehaltigem Gemüse zu sich nimmt, kann es zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung kommen.
Nicht genügend kohlenhydratarme, ballaststoffreiche Lebensmittel konsumieren
Während nur etwa 5 bis 10 Prozent der Lebensmittel, die Sie bei der Keto-Diät essen, aus Kohlenhydraten bestehen, ist der Schlüssel, sicherzustellen, dass Sie die richtige Art essen.
Es ist am besten, auf nahrhafte, ballaststoffreiche, keto-freundliche Lebensmittel abzuzielen, wie:
- nicht stärkehaltiges Gemüse
- Nüsse
- Lein- oder Chiasamen
- begrenzte Beerenmengen
Eine Person, die eine Keto-Diät befolgt, kann kleine Mengen an kohlenhydratärmeren Früchten wie Himbeeren genießen, solange ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme unter 50 g oder der Menge bleibt, die zur Aufrechterhaltung der Ketose erforderlich ist.
Wie man Verstopfung behandelt
Langfristige Verstopfung kann zu Komplikationen führen, darunter Analfissuren, Hämorrhoiden und Bauchschmerzen. Deshalb möchten Sie nicht, dass es zu lange ungeprüft bleibt.
Wenn Sie neu in der Keto-Diät sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Verstopfung nur ein paar Tage bis ein paar Wochen anhält. Wenn sich Ihr Körper darauf einstellt, mehr Fette und weniger Kohlenhydrate zu verdauen, kann Ihre Verstopfung besser werden.
Wenn Ihre Verstopfung weiterhin ein Problem darstellt, versuchen Sie es mit einem dieser Hausmittel:
- Trinke mehr Wasser.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, wie Blattgemüse, Brokkoli, Nüsse, Samen und Beeren.
- Machen Sie nach den Mahlzeiten einen flotten Spaziergang.
- Versuchen
Darmtraining eine Methode, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang haben.
Wenn Ihre Verstopfung nach 3 Wochen nicht besser ist, vereinbaren Sie unbedingt einen Termin mit einem Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um die beste Behandlung zu finden.
Während rezeptfreie Stimulanzien helfen können, ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Faserergänzungen oder Abführmittel einnehmen. Einige dieser Produkte sind reich an Kohlenhydraten, was Ihre Bemühungen um die ketogene Ernährung zunichte machen kann.
Wie man Verstopfung bei der Keto-Diät vorbeugt
Eine Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, die Keto-Diät schrittweise einzuführen.
Sie können zum Beispiel mit einer höheren täglichen Kohlenhydrataufnahme beginnen, etwa 50 g, und dann langsam Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wenn sich Ihr Verdauungssystem anpasst.
Dieser Ansatz kann etwas länger dauern, bis Sie die Ketose erreichen. Aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie an der Diät festhalten, wenn Sie weniger Nebenwirkungen haben.
Eine andere Möglichkeit, Verstopfung mit der Keto-Diät zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass die Fette und Proteine, die Sie essen, aus Vollwertkost stammen. Der Verzehr vieler verarbeiteter Mahlzeiten und Fastfoods kann Ihr GI-System zusätzlich belasten.
Verarbeitete Lebensmittel liefern normalerweise nicht viel Nährwert. Außerdem sind sie typischerweise arm an Ballaststoffen, die Sie benötigen, um Ihren Darm in gutem Zustand zu halten.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie regelmäßig keto-freundliche, ballaststoffreiche Lebensmittel essen, wie:
- nicht stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Gemüse, Brokkoli, Spargel und Blumenkohl
- Nüsse und Samen
- Avocados
- Chia- und Leinsamen
- ungesüßte Kokosnuss
Schließlich ist es wichtig, darauf zu achten, dass du genug Wasser trinkst.
Die Keto-Diät kann anfänglich Verstopfung verursachen, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, weniger Kohlenhydrate und mehr Fett zu verdauen. Aber wenn sich Ihr Magen-Darm-Trakt an diese Art der Ernährung anpasst, stellen Sie möglicherweise fest, dass dies weniger problematisch wird.
Sie können Ihr Verstopfungsrisiko auch verringern, indem Sie mehr vollwertige, ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um Ihren Darm in Bewegung zu halten.
Wenn Ihre Verstopfung trotz Hausmitteln und Behandlungen nicht besser wird, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Sie können verschreibungspflichtige Medikamente oder einige Ernährungsumstellungen empfehlen, um Ihren Magen-Darm-Trakt wieder in Ordnung zu bringen.
