Die Auswirkungen von Schlafentzug auf Ihren Körper

Ursachen von Schlafentzug

Kurz gesagt, Schlafentzug wird durch anhaltenden Schlafmangel oder verminderte Schlafqualität verursacht. Wenn Sie regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, kann dies letztendlich zu gesundheitlichen Folgen führen, die Ihren gesamten Körper betreffen. Dies kann auch durch eine zugrunde liegende Schlafstörung verursacht werden.

Ihr Körper braucht Schlaf, genauso wie er Luft und Nahrung braucht, um optimal zu funktionieren. Während des Schlafs heilt sich Ihr Körper selbst und stellt sein chemisches Gleichgewicht wieder her. Ihr Gehirn schmiedet neue Gedankenverbindungen und hilft bei der Gedächtniserhaltung.

Ohne ausreichend Schlaf funktionieren Ihr Gehirn und Ihr Körpersystem nicht normal. Es kann auch Ihre Lebensqualität drastisch verringern.

A Überprüfung der Studien im Jahr 2010 fanden heraus, dass zu wenig Schlaf in der Nacht das Risiko eines frühen Todes erhöht.

Auffällige Anzeichen von Schlafentzug sind:

• übermäßige Schläfrigkeit
• häufiges Gähnen
• Reizbarkeit
• Tagesmüdigkeit

Stimulanzien wie Koffein reichen nicht aus, um das starke Schlafbedürfnis Ihres Körpers zu stillen. Tatsächlich können diese den Schlafentzug verschlimmern, indem sie das Einschlafen in der Nacht erschweren.

Dies wiederum kann zu einem Zyklus von nächtlicher Schlaflosigkeit führen, gefolgt von Koffeinkonsum am Tag, um die Müdigkeit zu bekämpfen, die durch die verlorenen Stunden des Schlafens verursacht wird.

Hinter den Kulissen kann chronischer Schlafentzug die internen Systeme Ihres Körpers stören und mehr als nur die oben aufgeführten ersten Anzeichen und Symptome verursachen.

Zentrales Nervensystem

Ihr zentrales Nervensystem ist die Hauptinformationsautobahn Ihres Körpers. Schlaf ist notwendig, damit er richtig funktioniert, aber chronische Schlaflosigkeit kann die Art und Weise stören, wie Ihr Körper normalerweise Informationen sendet und verarbeitet.

Während des Schlafs bilden sich Bahnen zwischen Nervenzellen (Neuronen) in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, sich an neue Informationen zu erinnern, die Sie gelernt haben. Schlafentzug lässt Ihr Gehirn erschöpft zurück, sodass es seine Aufgaben nicht so gut erfüllen kann.

Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwerer, sich zu konzentrieren oder neue Dinge zu lernen. Die Signale, die Ihr Körper sendet, können auch verzögert sein, was Ihre Koordination beeinträchtigt und Ihr Unfallrisiko erhöht.

Schlafentzug wirkt sich auch negativ auf Ihre geistigen Fähigkeiten und Ihren emotionalen Zustand aus. Möglicherweise fühlen Sie sich ungeduldiger oder anfälliger für Stimmungsschwankungen. Es kann auch Entscheidungsprozesse und Kreativität beeinträchtigen.

Wenn der Schlafentzug lange genug anhält, könnten Sie Halluzinationen bekommen – Dinge sehen oder hören, die nicht wirklich da sind. Schlafmangel kann bei Menschen mit bipolarer Stimmungsstörung auch Manie auslösen. Weitere psychische Risiken sind:

• impulsives Verhalten
• Angst
• Depression
• Paranoia
• Selbstmordgedanken

Es kann auch sein, dass Sie tagsüber Sekundenschlaf haben. Während dieser Episoden schläfst du für ein paar bis mehrere Sekunden ein, ohne es zu merken.

Sekundenschlaf ist außerhalb Ihrer Kontrolle und kann extrem gefährlich sein, wenn Sie Auto fahren. Es kann Sie auch anfälliger für Verletzungen machen, wenn Sie bei der Arbeit schwere Maschinen bedienen und eine Sekundenschlafphase haben.

Immunsystem

Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem schützende, infektionsbekämpfende Substanzen wie Antikörper und Zytokine. Mit diesen Substanzen bekämpft es fremde Eindringlinge wie Bakterien und Viren.

Bestimmte Zytokine helfen Ihnen auch beim Schlafen und geben Ihrem Immunsystem mehr Effizienz, um Ihren Körper gegen Krankheiten zu verteidigen.

Schlafentzug hindert Ihr Immunsystem daran, seine Kräfte aufzubauen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper Eindringlinge möglicherweise nicht abwehren, und es kann auch länger dauern, bis Sie sich von einer Krankheit erholt haben.

Langfristiger Schlafentzug erhöht auch Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus und Herzerkrankungen.

Atmungssystem

Die Beziehung zwischen Schlaf und dem Atmungssystem geht in beide Richtungen. Eine nächtliche Atemstörung namens obstruktive Schlafapnoe (OSA) kann Ihren Schlaf unterbrechen und die Schlafqualität beeinträchtigen.

Wenn Sie die ganze Nacht über aufwachen, kann dies zu Schlafentzug führen, wodurch Sie anfälliger für Atemwegsinfektionen wie Erkältung und Grippe werden. Schlafentzug kann auch bestehende Atemwegserkrankungen verschlimmern, wie zum Beispiel chronische Lungenerkrankungen.

Verdauungssystem

Neben zu viel Essen und Bewegungsmangel ist Schlafentzug ein weiterer Risikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit. Schlaf beeinflusst die Spiegel von zwei Hormonen, Leptin und Ghrelin, die das Hunger- und Sättigungsgefühl kontrollieren.

Leptin teilt deinem Gehirn mit, dass du genug zu essen hattest. Ohne ausreichend Schlaf reduziert Ihr Gehirn Leptin und erhöht Ghrelin, das ein Appetitanreger ist. Der Fluss dieser Hormone könnte das nächtliche Naschen erklären oder warum jemand später in der Nacht zu viel isst.

Ein Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben. Im Laufe der Zeit kann eine reduzierte körperliche Aktivität dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, weil Sie nicht genug Kalorien verbrennen und keine Muskelmasse aufbauen.

Schlafentzug führt auch dazu, dass Ihr Körper nach dem Essen weniger Insulin freisetzt. Insulin hilft, Ihren Blutzuckerspiegel (Glucose) zu senken.

Schlafentzug senkt auch die Toleranz des Körpers für Glukose und wird mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Diese Störungen können zu Diabetes mellitus und Fettleibigkeit führen.

Herz-Kreislauf-System

Schlaf beeinflusst Prozesse, die Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund halten, einschließlich derjenigen, die Ihren Blutzucker, Blutdruck und Entzündungswerte beeinflussen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit Ihres Körpers, die Blutgefäße und das Herz zu heilen und zu reparieren.

Wer zu wenig schläft, bekommt mit größerer Wahrscheinlichkeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Analyse verband Schlaflosigkeit mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Hormonsystem

Die Hormonproduktion ist abhängig von Ihrem Schlaf. Für die Testosteronproduktion benötigen Sie mindestens 3 Stunden ununterbrochenen Schlaf, was ungefähr dem Zeitpunkt Ihrer ersten REM-Episode entspricht. Das Aufwachen während der Nacht kann die Hormonproduktion beeinträchtigen.

Diese Unterbrechung kann auch die Wachstumshormonproduktion beeinträchtigen, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Diese Hormone helfen dem Körper, Muskelmasse aufzubauen und Zellen und Gewebe zu reparieren, zusätzlich zu anderen Wachstumsfunktionen.

Die Hypophyse setzt jeden Tag Wachstumshormone frei, aber ausreichend Schlaf und Bewegung unterstützen auch die Freisetzung dieses Hormons.

Behandlung von Schlafentzug

Die grundlegendste Form der Schlafentzugsbehandlung besteht darin, ausreichend Schlaf zu bekommen, typischerweise 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

Dies ist oft leichter gesagt als getan, besonders wenn Sie mehrere Wochen oder länger auf das kostbare Schlafen verzichten müssen. Nach diesem Zeitpunkt benötigen Sie möglicherweise Hilfe von Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, der bei Bedarf eine mögliche Schlafstörung diagnostizieren und behandeln kann.

Schlafstörungen können es schwierig machen, nachts gut zu schlafen. Sie können auch Ihr Risiko für die oben genannten Auswirkungen von Schlafentzug auf den Körper erhöhen.

Im Folgenden sind einige der häufigsten Arten von Schlafstörungen aufgeführt:

• obstruktive Schlafapnoe
• Narkolepsie
• Ruhelose Beine-Syndrom
• Schlaflosigkeit
• Zirkadiane Rhythmusstörungen

Um diese Zustände zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt eine Schlafstudie anordnen. Dies wird traditionell in einem formellen Schlafzentrum durchgeführt, aber jetzt gibt es auch Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu Hause zu messen.

Wenn bei Ihnen eine Schlafstörung diagnostiziert wird, erhalten Sie möglicherweise Medikamente oder ein Gerät, um Ihre Atemwege nachts offen zu halten (im Falle einer obstruktiven Schlafapnoe), um die Störung zu bekämpfen, damit Sie regelmäßig besser schlafen können Basis.

Verhütung

Der beste Weg, um Schlafentzug zu vermeiden, ist, für ausreichend Schlaf zu sorgen. Befolgen Sie die empfohlenen Richtlinien für Ihre Altersgruppe, die für die meisten Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren 7 bis 9 Stunden beträgt.

Andere Möglichkeiten, wie Sie mit einem gesunden Schlafplan wieder auf Kurs kommen können, sind:

• Mittagsschlaf einschränken (oder ganz vermeiden)
• Verzicht auf Koffein nach Mittag oder zumindest ein paar Stunden vor dem Schlafengehen
• jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
• jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen
• Halten Sie sich an Wochenenden und Feiertagen an Ihre Schlafenszeit
• Verbringen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder Baden
• Vermeidung schwerer Mahlzeiten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen
• Verzicht auf die Verwendung elektronischer Geräte direkt vor dem Schlafengehen
• regelmäßig Sport treiben, aber nicht in den Abendstunden kurz vor dem Schlafengehen
• Reduzierung des Alkoholkonsums

Wenn Sie nachts weiterhin Schlafprobleme haben und gegen Tagesmüdigkeit ankämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auf zugrunde liegende Gesundheitszustände testen, die Ihrem Schlafplan im Wege stehen könnten.

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