Kein Wunder, dass so viele Menschen mit dem Rauchen aufhören wollen. EIN
Das Aufhören kann Ihre Gesundheit verbessern, aber für viele Menschen ist das Aufhören eine große Herausforderung. Es gibt viele Methoden und Produkte, um mit dem Rauchen aufzuhören. Eine, die ziemlich viel Aufmerksamkeit bekommt, ist Hypnose.
Einige Leute schreiben der Hypnose zu, dass sie ihnen beim Aufhören geholfen hat. Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt und es ist klar, dass mehr Forschung erforderlich ist.
Es ist wahrscheinlich, dass Hypnose in Kombination mit anderen Programmen zur Raucherentwöhnung einigen Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.
Lesen Sie weiter, um mehr über Hypnose zur Raucherentwöhnung zu erfahren, wie Sie einen qualifizierten Praktiker finden, und weitere Tipps zur Raucherentwöhnung.
Wenn Sie diese oder eine andere Methode ausprobieren möchten, sprechen Sie mit einem Arzt, der Ihnen helfen kann, einen Entwöhnungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.
Was ist Hypnose?
Hypnose wird seit langem als Form der Unterhaltung eingesetzt. In diesem Zusammenhang sieht es aus wie eine Form der Gedankenkontrolle. Der Hypnotiseur hat die Macht über das Subjekt und treibt es dazu, dumme Dinge zu tun. Aber das ist alles Show.
Hypnotherapie ist real, aber es gibt keine Gedankenkontrolle. Es ist eher ein meditativer Zustand.
Ein ausgebildeter Hypnotiseur verwendet verbale Hinweise, um Sie in einen hochkonzentrierten, meditativen Zustand zu führen, in dem Sie möglicherweise offener für Ratschläge sind. Der Therapeut macht Vorschläge basierend auf Ihren Zielen.
Im Gegensatz zu den Leuten bei diesen Bühnenauftritten werden Sie nicht verzaubert. Und Sie können zu nichts überredet werden, was Sie nicht tun wollen.
Mögliche Vorteile der Hypnose beim Rauchen
Hypnose allein reicht möglicherweise nicht aus, um Ihnen zu helfen, das Rauchen endgültig aufzugeben. Aber es kann helfen:
- schwächen Sie Ihr Verlangen zu rauchen
- verstärken den Wunsch aufzuhören
- helfen Ihnen, sich auf Ihren Plan zur Raucherentwöhnung zu konzentrieren
Hypnose kann helfen, andere Dinge zu verstärken, die Sie tun, um aufzuhören.
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Die obige Übersicht zitierte auch begrenzte Beweise dafür, dass Hypnotherapie bei einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Rauchen, wirksam sein kann.
Eine alte randomisierte Studie aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass Hypnose zusammen mit Nikotinpflastern gut mit einer Standard-Verhaltensberatung für das langfristige Aufhören vergleichbar ist.
Aber ein
- Hypnotiseure können ihre Erfolgsraten übertreiben
- positive Ergebnisse in unkontrollierten Studien spiegeln möglicherweise keinen dauerhaften Erfolg wider
- Es gibt nicht genügend Beweise, um zu sagen, ob Hypnotherapie wirksamer ist als andere Arten der Beratung oder das Aufhören auf eigene Faust
Gibt es Risiken bei der Raucherentwöhnungshypnose?
Es gibt keine Beweise dafür, dass Hypnotherapie Nebenwirkungen hat oder in irgendeiner Weise gefährlich ist. Sie könnten jedoch enttäuscht sein, wenn Sie all Ihre Hoffnungen darauf setzen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten und an Hypnotherapie interessiert sind, sollten Sie erwägen, sie zu einem Teil einer größeren Strategie zu machen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um Hilfe bei der Raucherentwöhnung zu erhalten.
Wie Hypnose zur Raucherentwöhnung aussieht
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig und ein paar hypnotische Suggestionen werden daran nichts ändern. Gehen Sie in die Hypnosetherapie und wissen Sie, dass es Folgendes braucht:
- ein offener Geist
- die Geduld
- Entschlossenheit
Bei Ihrem ersten Besuch sprechen Sie über Ihre Rauchgewohnheiten und Ihren Veränderungswunsch. Auch sollte zur Diskussion stehen, was Sie bisher ausprobiert haben und an welchen Methoden Sie neben der Hypnose weiter arbeiten werden.
Hypnotherapie-Methoden können von einem Praktiker zum anderen ein wenig variieren, also fragen Sie potenzielle Therapeuten, wie sie vorgehen werden.
Sitzungen können zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Wie viele es braucht, hängt davon ab, wie gut Sie auf die Hypnose ansprechen und wie viel Verstärkung Sie für nötig halten.
Ihr Hypnotherapeut wird verbale Hinweise und mentale Bilder verwenden, um Sie in einen entspannten, meditativen Zustand zu führen. Sobald Sie sich in diesem veränderten Bewusstseinszustand befinden, erhalten Sie Vorschläge wie:
- Rauchen ist giftig
- Rauchen ist unangenehm
- du fühlst dich nicht wohl, wenn du rauchst
- Sie sollten Ihren Körper vor Rauch schützen
- Sie sollten das Rauchen kontrollieren und sich nicht vom Rauchen kontrollieren lassen
- Als Nichtraucher genießen Sie viele Vorteile
- Erinnerungen an gesunde alternative Verhaltensweisen, wenn der Drang zum Rauchen überkommt
Das Ziel ist, dass diese Gedanken an die Oberfläche kommen, wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren. Denken Sie daran, Sie werden sich voll und ganz darüber im Klaren sein, was passiert. Sie verlieren während der Sitzung oder später nicht die Kontrolle über Ihr Verhalten.
Um das, was Sie aufgenommen haben, zu verstärken, kann der Therapeut auch:
- Audio- oder Videoaufnahmen zur Verwendung zu Hause bereitstellen
- Empfehlen Sie Apps, die Sie selbst verwenden können
- lehren Sie die Grundlagen der Selbsthypnose
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2019 deutete darauf hin, dass Selbsthypnose zur Raucherentwöhnung mit einer 6-monatigen Abstinenzrate von verbunden ist
Was kostet eine Hypnosetherapie zur Raucherentwöhnung?
Die Preise variieren je nach Arzt und Standort.
Nach Angaben der American Association of Professional Hypnotherapists kosten Raucherentwöhnungssitzungen im Durchschnitt zwischen 75 und 125 US-Dollar pro Sitzung. Einige können höher sein.
Nicht alle Krankenkassen übernehmen die Hypnosetherapie. Einige übernehmen möglicherweise einen Teil der Kosten, wenn Sie einen qualifizierten Fachmann beauftragen.
Überprüfen Sie unbedingt Ihre Police oder wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft, bevor Sie einen Termin vereinbaren, damit Sie nicht überrascht werden.
Wenn Sie Bedenken wegen der Kosten haben, lohnt es sich, dieses Gespräch frühzeitig zu führen. Fragen Sie nach Informationen über Selbsthypnose und andere Hilfsmittel, die Sie selbst anwenden können.
Wo Sie einen Fachmann finden
Wenn Sie an einer Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung interessiert sind, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie mit der Suche nach einem Praktiker beginnen können:
- fragen sie ihren arzt
- Fragen Sie Leute, die Sie kennen, nach Empfehlungen
- erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse
- wenden Sie sich an örtliche Agenturen für psychische Gesundheit und soziale Dienste
- Wenden Sie sich an Berufsverbände von Fachleuten für psychische Gesundheit und Hypnotherapeuten
Sie können auch diese Datenbanken durchsuchen:
- Amerikanische Hypnosevereinigung
- Amerikanische Gesellschaft für klinische Hypnose
- Nationales Gremium für zertifizierte klinische Hypnotherapeuten
Vereinbaren Sie ein Gespräch mit dem Hypnotherapeuten, bevor Sie sich zu einem Termin verpflichten.
Da Hypnose bedeutet, sich zu entspannen und in einen meditativen Zustand einzutreten, ist es wichtig, sich mit dem Hypnotherapeuten, mit dem Sie arbeiten, wohl zu fühlen und seine Stimme beruhigend zu finden.
Dinge, die vorab besprochen werden sollten:
- Ausbildung und Qualifikation
- Erfahrung darin, Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
- ob sie Ihnen Ressourcen zur Verfügung stellen, die Sie selbst verwenden können
- Verweise
Einige Hypnotiseure möchten vielleicht, dass Sie sich zu einer festgelegten Anzahl von Sitzungen verpflichten. Sie sollten es wahrscheinlich vermeiden, für ein komplettes Paket zu bezahlen, bis Sie die Gelegenheit hatten, eine Sitzung zu erleben.
Funktionieren Hypnose-Apps zur Raucherentwöhnung?
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Hypnose-Apps zur Raucherentwöhnung. Hypnose selbst ist schwer zu studieren, so viel von dem, was wir hören, ist anekdotisch.
Auf der anderen Seite gibt es eine wachsende Zahl von Raucherentwöhnungs-Apps und eine ganze Menge nutzt Selbsthypnose als Werkzeug. Sie können diese Apps alleine oder als Ergänzung zur Hypnosetherapie ausprobieren.
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Der andere Ansatz für Apps zur Raucherentwöhnung ist die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Dies ist ein achtsamer Ansatz, bei dem Sie Auslöser anerkennen und Ihre Reaktion darauf ändern.
Die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, war in der ACT-App-Gruppe 1,49-mal höher.
Alternative Behandlungen zur Raucherentwöhnung
Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, und es gibt keinen einheitlichen Ansatz. Es kann mehrere Versuche erfordern, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Einige dieser Methoden sind:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Nikotinpflaster, Kaugummi und Pastillen
- verschreibungspflichtige Medikamente ohne Nikotin wie Vareniclin
- ergänzende Therapien wie Akupunktur oder Meditation
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kalter Entzug oder allmählicher Entzug
Du kannst auch:
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Rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an. Ein vertrauliches
Quitline (1-800-784-8669), um sich mit einem ausgebildeten Raucherentwöhnungscoach in Verbindung zu setzen. - Rufen Sie 877-44U-QUIT an. Sprechen Sie über die Quitline des National Cancer Institute mit Raucherentwöhnungsberatern.
- Senden Sie eine SMS mit QUIT an 47848. Melden Sie sich bei SmokefreeTXT an, um täglich gezielte Tipps und Tools zu erhalten.
Wegbringen
Hypnose ist ein therapeutisches Instrument, das für eine Vielzahl von Problemen eingesetzt wird, einschließlich der Raucherentwöhnung.
Wenn Sie vorhaben, Hypnose auszuprobieren, um mit dem Rauchen aufzuhören, suchen Sie unbedingt nach qualifizierten Praktikern mit Erfahrung in der Raucherentwöhnung.
Um eine Chance zu haben, zu arbeiten, müssen Sie offen für Hypnose sein und sich mit Ihrem Hypnotherapeuten wohlfühlen.
Obwohl es nicht viele Beweise für seine Wirksamkeit gibt, besteht nur ein geringes Risiko, es zur Unterstützung Ihres vollständigen Raucherentwöhnungsplans zu verwenden.
