Wir fragen Experten nach ihrer Meinung zu Fasted Cardio.
Hat dir schon mal jemand empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren? Cardiotraining vor oder ohne Nahrungsaufnahme, auch Fasted Cardio genannt, ist ein heißes Thema in der Fitness- und Ernährungswelt.
Wie bei vielen Gesundheitstrends gibt es Fans und Skeptiker. Einige Leute schwören darauf, dass es ein schneller und effektiver Weg ist, um Fett zu verlieren, während andere glauben, dass es Zeit- und Energieverschwendung ist.
Fasted Cardio bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich an eine intermittierende Fastenroutine halten. Es könnte so einfach sein wie morgens als erstes laufen zu gehen und danach zu frühstücken.
Wir haben mit drei Fitness- und Ernährungsexperten über die Vor- und Nachteile von Fasten-Cardio gesprochen. Hier ist, was sie zu sagen hatten.
1. Probieren Sie es aus: Fasten-Cardio könnte Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen
In Abnehm- und Fitnesskreisen ist es beliebt, vor dem Essen eine Cardio-Sitzung auf dem Laufband oder dem aufrechten Fahrrad zu absolvieren. Die Möglichkeit, mehr Fett zu verbrennen, ist oft der Hauptmotivator. Aber wie funktioniert das?
„Wenn Sie keine überschüssigen Kalorien oder Kraftstoff von einer kürzlichen Mahlzeit oder einem Snack vor dem Training zur Hand haben, ist Ihr Körper gezwungen, sich auf gespeicherte Kraftstoffe zu verlassen, die zufällig Glykogen und gespeichertes Fett sind“, erklärt Emmie Satrazemis, RD, CSSD, eine vom Vorstand zertifizierte Sportlerin Ernährungsberaterin und Ernährungsdirektorin bei Trifecta.
Sie zeigt auf ein paar kleine
2. Überspringen Sie es: Essen vor einem Cardio-Training ist unerlässlich, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen
Beachten Sie jedoch, dass es einen Unterschied zwischen dem Aufbau von Muskelmasse und dem Erhalt von Muskelmasse gibt.
„Solange du ausreichend Protein zu dir nimmst und weiterhin deine Muskeln beanspruchst,
Das liegt daran, dass Aminosäuren nicht so wünschenswert sind wie gespeicherte Kohlenhydrate und Fett, wenn Ihr Körper nach Treibstoff sucht. Satrazemis sagt jedoch, dass Ihre Versorgung mit schneller Energie begrenzt ist und ein zu langes, zu hartes Training während des Fastens dazu führen wird, dass Ihnen die Luft ausgeht oder möglicherweise mehr Muskeln abgebaut werden.
Darüber hinaus sagt sie, dass das Essen nach dem Training es Ihnen ermöglicht, diese Speicher wieder aufzufüllen und jeden Muskelabbau zu reparieren, der während des Trainings aufgetreten ist.
3. Probieren Sie es aus: Sie mögen die Art und Weise, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie Cardio im Fastenzustand machen
Dieser Grund mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich zu fragen, warum wir etwas tun, auch wenn es Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Aus diesem Grund sagt Satrazemis, dass die Entscheidung, Fasted Cardio auszuprobieren, von persönlichen Vorlieben abhängt. „Manche Menschen ziehen es einfach vor, auf nüchternen Magen zu trainieren, während andere mit Essen besser abschneiden“, sagt sie.
4. Überspringen Sie es: Aktivitäten, die Kraft und Geschwindigkeit erfordern, müssen mit Treibstoff im Magen durchgeführt werden
Wenn Sie vorhaben, eine Aktivität durchzuführen, die ein hohes Maß an Kraft oder Geschwindigkeit erfordert, sollten Sie laut David Chesworth, einem ACSM-zertifizierten Personal Trainer, in Betracht ziehen, vor diesen Trainingseinheiten zu essen.
Er erklärt, dass Glukose, die schnellste Energieform, die optimale Energiequelle für Kraft- und Geschwindigkeitsaktivitäten ist. „In einem nüchternen Zustand hat die Physiologie normalerweise nicht die optimalen Ressourcen für diese Art von Übung“, sagt Chesworth. Wenn es Ihr Ziel ist, schnell und kraftvoll zu werden, empfiehlt er daher, nach dem Essen zu trainieren.
5. Probieren Sie es aus: Fasten-Cardio kann hilfreich sein, wenn Sie GI-Stress haben
Wenn Sie sich vor dem Cardio-Training zu einer Mahlzeit oder sogar einem Snack hinsetzen, kann Ihnen während des Trainings übel werden. „Das kann vor allem morgens und bei fett- und ballaststoffreicher Nahrung der Fall sein“, erklärt Satrazemis.
Wenn Sie keine größere Mahlzeit vertragen oder nicht mindestens zwei Stunden Zeit haben, um das, was Sie essen, zu verdauen, ist es vielleicht besser, etwas mit einer schnellen Energiequelle zu sich zu nehmen – oder Cardio im nüchternen Zustand durchzuführen.
6. Überspringen Sie es: Sie haben bestimmte Gesundheitsprobleme
Um Cardio im nüchternen Zustand zu machen, müssen Sie bei ausgezeichneter Gesundheit sein. Satrazemis sagt, dass Sie auch Gesundheitszustände berücksichtigen müssen, die Schwindel durch niedrigen Blutdruck oder niedrigen Blutzucker verursachen können, was Sie einem höheren Verletzungsrisiko aussetzen könnte.
Schnelle Tipps für Fasten-Cardio
Wenn Sie sich entscheiden, Cardio im Fastenzustand auszuprobieren, befolgen Sie einige Regeln, um sicher zu bleiben:
- Überschreiten Sie nicht 60 Minuten Cardio ohne Essen.
- Wählen Sie Trainingseinheiten mit mittlerer bis niedriger Intensität.
- Fasten Cardio beinhaltet Trinkwasser – also bleiben Sie hydratisiert.
- Denken Sie daran, dass der allgemeine Lebensstil, insbesondere die Ernährung, eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielt als das Timing Ihres Trainings.
Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Sie nüchternes Cardio machen sollten oder nicht, ziehen Sie in Betracht, einen registrierten Ernährungsberater, Personal Trainer oder Arzt um Rat zu fragen.
Sara Lindberg, BS, MEd, ist eine freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Bewegungswissenschaften und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wohlbefinden, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist auf die Verbindung von Geist und Körper spezialisiert und konzentriert sich darauf, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
