Kann nicht glauben, dass es kein Wasser ist – 5 feuchtigkeitsspendende Post-Workout-Getränke

Sie müssen sich nicht an Wasser halten

Ein Fall für Schokoladenkohlenhydrate

Es gibt gute Nachrichten für Schokoladenfans. Schokoladenmilch enthält doppelt so viele Kohlenhydrate wie ihr einfaches Gegenstück, was sie zu einer großartigen Wahl für die Erholung nach dem Training macht. Der Verzehr von Kohlenhydraten nach dem Training füllt die Muskeln wieder auf, indem das während des Trainings verlorene Glykogen ersetzt wird. Kombiniere Kohlenhydrate mit Protein und du hast das Beste Erholungspotential für müde Muskeln.

Der Verlust von zu vielen Elektrolyten durch Schwitzen kann auch eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Müdigkeit, Muskelkrämpfe und geistige Verwirrung. Schokomilch kann dabei helfen. Sein hoher Wassergehalt kann wichtige Elektrolyte wie Kalium, Kalzium und Magnesium hydratisieren und auffüllen.

Studien haben gezeigt, dass Schokoladenmilch sehr vorteilhaft ist, insbesondere für Radfahrer, Ausdauersportler und Läufer. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Schokoladenmilch die Erholung und die nachfolgende Leistung bei Radfahrern effektiver verbesserte als ein isokalorisches Kohlenhydratgetränk. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Milch wirksamer als Wasser ist, um die durch körperliche Betätigung verursachte Dehydrierung bei Kindern zu bekämpfen.

Ein weiterer Grund, Kokosnüsse zu lieben

Wir alle kennen die vielen Vorteile von Kokoswasser, einschließlich seines hohen Gehalts an Antioxidantien und Nährstoffen. Daher ist es natürlich keine Überraschung, dass es auch ein gutes Getränk nach dem Training ist. Wie Gatorade und andere beliebte Sportgetränke enthält Kokoswasser einen hohen Gehalt an Elektrolyten wie Kalium und Magnesium.

In 2012, eine Studie stellten fest, dass Kokoswasser für die Erholung nach dem Training genauso vorteilhaft ist wie Sportgetränke und Wasser. Die Ergebnisse stellten jedoch auch fest, dass das Trinken von Kokoswasser und Kokoswasserkonzentrat im Vergleich zu Sportgetränken Blähungen und Magenverstimmungen verursachen kann. Sie sollten also vermeiden, ein Kokosnusswasser wie ein Sportgetränk zurückzugeben, und stattdessen langsam hydratisieren.

Kokoswasser enthält auch weniger Natrium als Sportgetränke, was für die Regeneration nach schweißtreibenden Trainingseinheiten entscheidend ist. Während Ausdauersportler wahrscheinlich nach etwas anderem greifen sollten, hat sich Kokoswasser als eine großartige Option für leichtere Workouts erwiesen.

Scharfer Saft gegen Muskelkater

Erholung für diese müden, schmerzenden Muskeln ist vielleicht schon in Ihrem Kühlschrank. Kirschsaft, der reich an Antioxidantien ist, hilft bei der Verringerung von Entzündungen und fördert die Muskelregeneration und -funktion. Das klingt nach genau der richtigen Eintrittskarte für einen effektiven Erholungsdrink nach dem Training!

Eine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchten Marathonläufer, die vor und nach ihrem Lauf Kirschsaft tranken, und kamen zu dem Schluss, dass der Saft zu einer schnelleren Muskelregeneration beitrug. Dies geschieht durch die Erhöhung der Antioxidantien und die Verringerung von Entzündungen und Lipidperoxidation.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 untermauerte diese Behauptung und zeigte, dass Kirschsaft nicht nur Muskelschäden verringerte, sondern im Vergleich zu einem Placebo auch einen Kraftverlust signifikant verhinderte. Während Kirschsaft sowohl für Ausdauersportler als auch für das tägliche Training von Vorteil sein kann, ist es wichtig, die ungesüßte Version zu finden und sich auf nur eine Portion (10 Unzen) zu sättigen.

Verbessern Sie die Entspannung mit schwarzem und grünem Tee

Ihre entspannende Tasse Tee hat mehr Vorteile als Sie denken. Forschung zeigt Dieser Tee, sowohl grüner als auch schwarzer, kann bei der Fettoxidation (dem Prozess, bei dem Fett in kleinere Moleküle zerlegt wird, die gespeichert und für Energie verwendet werden) während des Aerobic-Trainings und der Erholung nach dem Training wirksam sein. Ähnlich wie Kirschsaft hat sich gezeigt, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien im Tee dazu beiträgt, Muskelkater zu reduzieren und die Muskelkraft schneller wiederherzustellen.

Im eine bestimmte Studie Ab 2010 stellten trainierte männliche Athleten viele Vorteile fest, wenn sie nach intensiven Sprints Tee tranken. Ihre Blutuntersuchung zeigte, dass sie nach dem Konsum von Tee, der reich an dem Antioxidans Theaflavin war, höhere Antioxidantienspiegel und niedrigere Cortisolspiegel aufwiesen. Der Tee sorgte auch für weniger DOMS (verzögerter Muskelkater) für die Athleten.

Happy Hour nach dem Training

Sie könnten auf der Suche nach etwas sein, wenn Sie eine gute Happy Hour nach Ihrer Trainingseinheit lieben. Bier enthält wie Sportgetränke Kohlenhydrate und Elektrolyte. Und Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass ein Bier nach dem Training keine negativen Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr hat. Tatsächlich neigen Menschen, die Bier mäßig konsumieren, dazu, aktiver zu sein. Helles Bier mit zugesetztem Natrium hat sich speziell bewährt Flüssigkeitsverlust ersetzen nach intensivem Radfahren.

Wenn Sie alkoholfreies Bier in die Hände bekommen, gibt es auch dort Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass alkoholfreies Bier Entzündungen nach dem Rennen reduziert Gesunde männliche Läufer und Inzidenz von Erkrankungen der oberen Atemwege. Moderation ist hier jedoch der Schlüssel. Zu viel Alkohol kann die Muskelproteinsynthese unterdrückenIhre harte Arbeit im Fitnessstudio umsonst zu machen.

Diese fünf leckeren Getränke beweisen, dass die Hydration nach dem Training nicht langweilig sein muss. Hast du ein Erholungsgetränk? Würden Sie eines davon ausprobieren?

Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Food-Autorin, die den Blog „Pasnips and Pastries“ betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf „Real Food for a Balanced Life“, saisonale Rezepte und zugängliche Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, Bio-Gärtnern und hängt mit ihrem Corgi Cocoa rum. Besuchen Sie sie auf ihrem Blog oder auf Instagram.