Kann Positive Psychologie bei der Behandlung von RA helfen?

Positive Psychologie (PP)

PP ist eine relativ neue Art von Theorie der psychischen Gesundheit, die in den 2000er Jahren entwickelt wurde. Es misst das psychische Wohlbefinden durch Konzepte wie Optimismus, Hoffnung und Zielstrebigkeit. Es verbindet die positiven Aspekte des Lebens eines Individuums mit seiner Fähigkeit zu gedeihen.

PP verbindet Folgendes mit Wohlbefinden:

• persönliche Stärken annehmen
• Dankbarkeit ausdrücken
• Sinn in deinem Leben zu finden
• Ziele setzen und erreichen
• Pflege enger sozialer Beziehungen
• Mitleid haben
• Resilienz entwickeln (sich schnell von schwierigen Situationen erholen)
• sinnvolle Tätigkeiten ausüben
• den Moment leben
• Üben von Altruismus (selbstlose Sorge um andere)

Diese Praktiken können zusammen mit anderen von einem Psychotherapeuten geleiteten psychischen Gesundheitsinterventionen wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) durchgeführt werden.

Oder Sie möchten sie vielleicht selbst üben. Du könntest zum Beispiel ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem du jeden Tag eine Sache aufschreibst, für die du dankbar bist.

Positive Psychotherapie ist eine Methode, die ein Therapeut mit Ihnen anwenden könnte, um PP zu üben. Einige der Techniken in dieser Methode umfassen:

• Nennen Sie Ihre persönlichen Stärken
• Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf ein paar positive Dinge
• anderen gegenüber Dankbarkeit auszudrücken

Eine weitere PP-Praxis besteht darin, negative Gedanken in positive umzuwandeln oder ein Gleichgewicht zwischen Negativem und Positivem zu finden. Wenn Sie RA haben, können Sie dies tun, indem Sie:

• positiv mit sich selbst sprechen
• Ihre Denkweise neu ausrichten, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun können, und auf das, was Sie nicht tun können
• Feiern abgeschlossener Aufgaben oder Herausforderungen, die Sie gemeistert haben

RA und PP

Menschen mit RA können aus vielen Gründen von PP profitieren. PP kann RA-Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Schmerzen und Müdigkeit entgegenwirken. Es kann Ihnen auch helfen, sich an Ihren RA-Managementplan zu halten, damit Sie sich insgesamt gesünder fühlen.

Mehrere Studien zeigen die Vorteile von PP bei Menschen mit chronischen Schmerzen und insbesondere RA.

Psychische Gesundheit, RA und PP

RA erhöht das Risiko, an Depressionen und Angstzuständen zu erkranken Forschung 2017.

Depressionen beeinträchtigen Ihre Lebenseinstellung. Neben anderen Symptomen können Sie:

• traurig oder hoffnungslos fühlen
• verlieren Sie das Interesse an Teilen Ihres Lebens
• zunehmen oder abnehmen
• Schlafen Sie mehr oder weniger als empfohlen
• einen Energiemangel erleben

Angst kann sich als Stress manifestieren. Sie könnten sich angespannt, besorgt oder gereizt fühlen.

Diese psychischen Erkrankungen können sich verschlechtern oder andere RA-Symptome auslösen.

Dieselbe Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Stress und Stimmung unabhängige Faktoren für das Wiederauftreten von RA-Symptomen sind. Es kann zu mehr Entzündungen, Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit führen.

Einer Rezension und eine Studie, beide aus dem Jahr 2018, legen nahe, dass PP möglicherweise zur Verbesserung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen beitragen kann, insbesondere in Kombination mit anderen Psychotherapietechniken wie CBT.

Chronische Erkrankungen und PP

PP-Interventionen können das Wohlbefinden steigern und die Belastung von Menschen mit diagnostizierten Gesundheitszuständen verringern, heißt es Forschung 2018.

Und ein Studie 2016 kam zu dem Schluss, dass Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen, die mehr Optimismus und Hoffnung haben, Verhaltensweisen zeigen, die ihre Gesundheit besser unterstützen.

Diese Mentalitäten können mit PP gefördert werden.

Gesundheitsfördernde Verhaltensweisen wiederum können bei der Bewältigung einer chronischen Erkrankung wie RA helfen. Die Verwaltung von RA umfasst:

• Medikationspläne einhalten
• regelmäßig zum Arzt gehen
• sich an gesunden Lebensgewohnheiten zu beteiligen

Chronischer Schmerz und PP

Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Zusammenhänge zwischen chronischen Schmerzen, Selbstwirksamkeit und Interventionen zur Steigerung des Wohlbefindens. Es kam zu dem Schluss, dass PP und CBT Menschen helfen können, chronische Schmerzen besser zu bewältigen.

PP kann in Kombination mit Therapien wie CBT und Medikamenten jemandem helfen, der unter chronischen Schmerzen leidet, schlussfolgert ein Kommentar von Fachleuten für psychische Gesundheit.

PP-Interventionen können Folgendes fördern:

• Stärken
• soziales Leben
• allgemeine Zielstrebigkeit

Ermüdung und PP

Soziale Unterstützung und PP-Praktiken, die auf Hoffnung, Optimismus und Belastbarkeit abzielen, könnten dazu beitragen, die Müdigkeit bei Menschen mit RA zu reduzieren, schloss a Studie 2017. Diese Eigenschaften scheinen bei der Behandlung von Symptomen wie Müdigkeit zu helfen.

Messung des Wohlbefindens bei RA-Patienten

Einer Studie 2015 fanden heraus, dass ein Maß namens subjektive Vitalitätsskala das Wohlbefinden von Menschen mit RA effektiv schätzte. Ärzte und andere medizinische Fachkräfte können diese Skala verwenden, um zu beurteilen, wie es jemandem mit RA emotional geht.

Die Verwendung einer solchen Skala könnte Ärzte dazu ermutigen, PP-Praktiken bei ihren Patienten hervorzuheben, um deren Wohlbefinden zu verbessern.

Menschen, die unter Angst- oder Depressionssymptomen leiden, sollten sich an einen Psychologen wenden, der die Symptome beurteilen und diese Erkrankungen diagnostizieren und behandeln kann.

Wo Sie Hilfe für emotionale Bedürfnisse finden

PP mag nach einer willkommenen Praxis klingen, wenn Sie an RA leiden, aber Sie benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, um Sie zu dieser Denkweise zu führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Interesse an PP. Sie können möglicherweise Fachleute für psychische Gesundheit empfehlen, die sich auf diese Theorie konzentrieren.

Oder Sie können Ressourcen zu PP finden, die Möglichkeiten zur Implementierung in Ihrem Leben vorschlagen. Hier sind einige Ressourcen für den Einstieg:

• University of New Hampshire, Positive Psychologiestrategien für mehr Glück
• Zentrum für positive Psychologie der Universität von Pennsylvania, Lesungen und Videos
• University of California in Berkeley, Übungen zur positiven Psychologie am Arbeitsplatz: Ein evidenzbasierter Leitfaden zur Implementierung
• University of Illinois, Positive Psychologiepraktiken

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre RA-Symptome so gut wie möglich im Griff haben, um unnötige Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden. Dies kann helfen, Ihre psychische Gesundheit auf Kurs zu halten.

Sie können dies tun, indem Sie:

• Treffen Sie sich regelmäßig mit Ihrem Arzt
• Einnahme verschriebener Medikamente
• trainieren, wie Sie können
• eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen
• genug Schlaf bekommen

Wenn Sie mit allen Aspekten Ihres RA-Managementplans Schritt halten, wird es einfacher, neue Bewältigungsstrategien zu übernehmen, wie z. B. die auf PP basierenden, und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

PP konzentriert sich auf Konzepte wie Dankbarkeit, Optimismus und Zweck.

Wenn Sie RA haben, kann es Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen. Es kann Ihnen sogar helfen, Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit besser zu bewältigen.

Um PP-Taktiken zu lernen, können Sie entweder mit einem Psychologen zusammenarbeiten oder die Techniken aus zuverlässigen Quellen in Büchern und online lesen.