Die Behandlung der Endometriose umfasst die Einnahme von Medikamenten und Änderungen des Lebensstils, beispielsweise häufiges Training. Obwohl sich Experten noch mit dieser Frage befassen, sind bestimmte Sportarten für Menschen mit Endometriose oft von Vorteil.

Endometriose ist eine relativ häufige Erkrankung, die schmerzhafte Monatsblutungen, unregelmäßige Menstruationsblutungen und Unfruchtbarkeit verursacht. Es entsteht, wenn Zellen, die der Gebärmutterschleimhaut ähneln, außerhalb Ihrer Gebärmutter in andere Bereiche des weiblichen Fortpflanzungssystems hineinwachsen. Dazu können die Eierstöcke, der Gebärmutterhals oder die Eileiter gehören.

Derzeit gibt es keine Heilung für Endometriose. Behandlungspläne bestehen in der Regel aus der Einnahme von Medikamenten, einer Operation und Änderungen des Lebensstils, um die Symptome zu lindern.

Bewegung kann helfen, Ihre Symptome zu lindern, und sie kann sowohl direkte als auch indirekte Vorteile bieten. Es wird jedoch noch immer erforscht, wie Bewegung genau bei den Symptomen hilft.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Bewegung bei Endometriose helfen kann, und erhalten Sie Ratschläge zu einigen der besten Trainingseinheiten, die Sie mit einem Arzt besprechen können.

Ist Bewegung gut gegen Endometriose?

Ärzte neigen dazu, Bewegung oder körperliche Aktivität als ergänzende Behandlungsmethode für Endometriose zu empfehlen.

Tatsächlich empfiehlt das Amt für Frauengesundheit, mindestens zu bekommen 4 Stunden Bewegung pro Woche. Laut der Gesundheitsbehörde kann regelmäßiges Training dazu beitragen, die Östrogenmenge in Ihrem Körper zu mäßigen und Körperfett zu reduzieren. Beides kann Ihre Endometriose-Symptome verschlimmern.

Weitere potenzielle Vorteile regelmäßiger Bewegung laut a Rückblick 2021Dazu gehören positive Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Dabei kann es sich auch um indirekte Effekte handeln. Auch wenn Bewegung die Endometriose möglicherweise nicht direkt beeinflusst, fühlen Sie sich möglicherweise besser in der Lage, damit umzugehen.

Die Autoren derselben Rezension stellten fest, dass einige frühere Studien zwar eine Verringerung der Schmerzen und des Stresses durch körperliche Betätigung zeigten, es aber immer noch unklar ist, wie genau sich dies direkt auf die Endometriose auswirkt.

Ein separates Systematische Überprüfung 2021 schlugen vor, dass Bewegung aufgrund ihrer Auswirkungen auf Entzündungen die „Schmerzwahrnehmung“ im Zusammenhang mit Endometriose unterstützen könnte. Die Autoren sagten jedoch auch, dass es nicht genügend Beweise dafür gebe, dass körperliche Betätigung eine schmerzlindernde Methode für diese Erkrankung sei.

Als ein Studie 2023 fanden heraus, dass die körperliche Aktivität bei Patienten mit Endometriose geringer war als in Kontrollgruppen. Hier stellten die Forscher die Hypothese auf, dass schmerzhafte Perioden und Depressionen zu einer geringeren Trainingsintensität führten und sogar das Risiko für Herzerkrankungen erhöhten.

Außerdem kann es trotz der Trainingsempfehlungen, die Gesundheitsexperten für Menschen mit Endometriose geben, schwierig sein, ein Trainingsprogramm zu beginnen, wenn man sich nicht wohl fühlt. Der Schlüssel zum Nutzen von sportlicher Betätigung bei Endometriose liegt darin, ein Programm zu finden, bei dem Sie durchhalten können.

Mögliche Übungen, die Ihrer Endometriose helfen können, sind:

  • Aerobic-Übungen: Gehen, Schwimmen und Radfahren können helfen, den Östrogenspiegel und Entzündungen zu senken. Dies kann auch dazu beitragen, die Endometriose-Symptome zu lindern.
  • Yoga: Diese alte Praxis kann dabei helfen, Kraft und Flexibilität aufzubauen sowie Schmerzen und Stress im Zusammenhang mit Endometriose zu reduzieren. Laut a Randomisierte kontrollierte Studie 2017Hatha Yoga kann Beckenschmerzen bei Endometriose lindern.
  • Beckenbodenübungen: Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, können bei Endometriose hilfreich sein. Beispiele hierfür sind Cat-Cow-Strecken, Beckenneigungen und von Pilates inspirierte 100er-Übungen.

Welche Übungen sollten Sie bei Endometriose vermeiden?

Obwohl Sport den Östrogenspiegel senken, Ihre Stimmung verbessern und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit verbessern kann, gibt es beim Beginn eines Trainingsprogramms bei Endometriose dennoch einige Einschränkungen zu beachten.

Ein neueres Rückblick 2023 riet Menschen mit Endometriose, intensive Übungen zu vermeiden, was darauf hindeutet, dass diese die Symptome verschlimmern könnten. Beispiele für anstrengende Aktivitäten, die Sie möglicherweise vermeiden sollten, sind:

  • Joggen
  • läuft
  • Kontaktsportarten
  • intensives Radfahren

Außerdem ist es wichtig zu bedenken, dass die Einschätzung einer „intensiven“ Übung höchst subjektiv ist, insbesondere wenn Sie neu im Training sind. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm gegen Endometriose beginnen.

Wann sollte eine Übung beendet werden?

Hören Sie sofort mit dem Training auf und suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:

  • Brustschmerzen
  • extreme Atemnot
  • schneller Herzschlag
  • Schmerzen oder Beschwerden, die sich bei körperlicher Betätigung verschlimmern
War dies hilfreich?

Was kann bei Endometriose-Symptomen noch helfen?

Derzeit gibt es keine Heilung für Endometriose. Medizinische Behandlungen und Änderungen des Lebensstils können Ihnen bei der Bewältigung dieser Erkrankung helfen.

Abgesehen von der körperlichen Betätigung kann Ihnen ein Arzt folgende weitere Möglichkeiten vorschlagen, wie Sie Ihre Endometriose-Symptome in den Griff bekommen können:

  • Hormonelle Verhütung: Die Umstellung auf eine Methode mit niedrigerem Östrogenspiegel oder die Neuaufnahme der Empfängnisverhütung kann helfen, Schmerzen und starke Blutungen zu lindern.
  • Rezeptfreie Schmerzmittel: Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen können Endometriose-bedingte Schmerzen lindern.
  • Koffein: Möglicherweise möchten Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren, einschließlich Kaffee, koffeinhaltigen Tees, Limonaden und Energy-Drinks.
  • Alkohol: Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Alkohol kann den Östrogenspiegel erhöhen, was dann die Endometriose-Symptome verschlimmern kann. Wenn ein Arzt sagt, dass das Trinken von Alkohol für Sie unbedenklich ist, versuchen Sie, nicht mehr als zu konsumieren ein Getränk jeden Tag.
  • Komplementäre Praktiken: Akupunktur, Massagetherapie und Chiropraktik gehören zu den Methoden, die Sie möglicherweise mit einem Arzt besprechen sollten.

Obwohl Ärzte es nicht als eigenständige Behandlungsmaßnahme betrachten, kann Bewegung als Ergänzung zu Ihrem Gesamtplan zur Endometriose-Behandlung hilfreich sein. Es kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Östrogenspiegel zu senken und zugrunde liegende Entzündungen zu reduzieren.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu bestätigen, ob sportliche Betätigung definitiv direkte Auswirkungen auf Endometriose-Symptome wie Schmerzen hat.

In der Zwischenzeit lohnt es sich, mit einem Arzt über den Einstieg in ein Trainingsprogramm zu sprechen. Wenn Sie eine Aktivität finden, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, erhöht sich vor allem Ihre Chance, langfristig dabei zu bleiben.