Überblick

Obwohl viele Menschen den Koffeinentzug mit einem hohen Konsumniveau in Verbindung bringen, kann sich laut John Hopkins Medicine eine Abhängigkeit entwickeln, nachdem sie eine kleine Tasse Kaffee – etwa 100 Milligramm Koffein – pro Tag getrunken haben.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Pfefferminze, Eis und andere Therapien helfen können, Ihre Kopfschmerzen zu lindern und Ihre Abhängigkeit von Koffein insgesamt zu verringern.

Warum Kopfschmerzen auftreten

Koffein verengt die Blutgefäße in Ihrem Gehirn. Ohne sie erweitern sich Ihre Blutgefäße. Die daraus resultierende Steigerung des Blutflusses könnte Kopfschmerzen auslösen oder zu anderen Entzugserscheinungen führen.

1. Nehmen Sie ein rezeptfreies (OTC) Schmerzmittel

Mehrere OTC-Schmerzmittel können helfen, Kopfschmerzen zu lindern, darunter:

  • Ibuprofen (Advil, Midol)

  • Paracetamol (Tylenol)
  • Aspirin (Bayer, Bufferin)

Diese Medikamente werden normalerweise alle vier bis sechs Stunden eingenommen, bis Ihre Schmerzen nachlassen. Ihre Dosierung hängt von der Art und Stärke des Schmerzmittels ab.

Eine Möglichkeit, Koffeinentzugskopfschmerzen – wie auch andere Kopfschmerzen – zu lindern, ist die Einnahme eines Schmerzmittels, das Koffein als Inhaltsstoff enthält.

Koffein hilft Ihrem Körper nicht nur, das Medikament schneller aufzunehmen, es macht diese Medikamente auch um 40 Prozent effektiver.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Koffeinkonsum jeglicher Art zur Abhängigkeit Ihres Körpers beiträgt. Ob Sie den Entzug laufen lassen oder den Konsum wieder aufnehmen, bleibt Ihnen überlassen.

Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen, beschränken Sie die Anwendung auf zweimal pro Woche. Die zu häufige Einnahme dieser Medikamente kann zu Rebound-Kopfschmerzen führen.

Probieren Sie es jetzt: Kaufen Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin.

2. Tragen Sie topisches Pfefferminzöl auf

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass topisches Menthol – der Wirkstoff der Pfefferminze – helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern, indem es Entzündungen reduziert und verspannte Muskeln entspannt.

In der Tat, eine Studie aus dem Jahr 2016 behauptet, dass topisches Pfefferminzöl bei der Linderung von Spannungskopfschmerzen genauso wirksam sein kann wie Paracetamol.

Wenn Sie es versuchen möchten, massieren Sie zwei bis drei Tropfen Pfefferminzöl sanft in Ihre Stirn oder Schläfen ein. Dieses Öl kann unbedenklich unverdünnt aufgetragen werden, aber Sie können es gerne mit einem Trägeröl (wie Kokosnussöl) mischen.

Probieren Sie es jetzt: Kaufen Pfefferminzöl und a Trägeröl.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie regelmäßig Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, kann eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme dazu beitragen, das Risiko für damit verbundene Kopfschmerzen zu verringern.

Koffein kann Sie dazu bringen, mehr zu urinieren und die Menge an Flüssigkeit, die Sie verlieren, zu erhöhen. Zu wenig Flüssigkeit in Ihrem Körper oder Dehydrierung können dazu führen, dass Ihr Gehirn an Volumen schrumpft.

Wenn dein Gehirn schrumpft, zieht es sich von deinem Schädel weg. Dadurch werden Schmerzrezeptoren in der das Gehirn umgebenden Schutzmembran aktiviert, was Kopfschmerzen auslösen kann.

Die Menge an Flüssigkeit, die jede Person benötigt, um hydriert zu bleiben, kann variieren. Eine gute Faustregel ist, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

4. Tragen Sie einen Eisbeutel auf

Eis ist ein Mittel der Wahl für viele Menschen, die Migräne bekommen. Das Auflegen eines Eisbeutels auf den Kopf kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, indem der Blutfluss verändert oder der Bereich betäubt wird.

Eine andere Möglichkeit ist es, den Eisbeutel auf den Nacken zu legen. Im eine kleine Studieplatzierten die Forscher eine Kältepackung über der Halsschlagader im Nacken der Teilnehmer. Die Kältebehandlung reduzierte die Migräneschmerzen um etwa ein Drittel.

Probieren Sie es jetzt: Kaufen Sie ein Eisbeutel.

5. Stimulieren Sie Ihre Druckpunkte

Verschiedene Punkte um Ihren Körper herum korrelieren mit Ihrer Gesundheit. Diese werden als Druckpunkte oder Akupunkturpunkte bezeichnet.

Das Drücken auf bestimmte Druckpunkte kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, teilweise durch das Lösen von Muskelverspannungen. Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2010 heraus, dass eine einmonatige Akupressurbehandlung chronische Kopfschmerzen besser linderte als Muskelrelaxantien.

Sie können Akupressur zu Hause ausprobieren. Ein Punkt, der mit Kopfschmerzen verbunden ist, befindet sich zwischen der Basis Ihres Daumens und Ihrem Zeigefinger. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, versuchen Sie fünf Minuten lang fest auf diesen Punkt zu drücken. Stellen Sie sicher, dass Sie die Technik mit der anderen Hand wiederholen.

6. Holen Sie sich etwas Ruhe

Einige Leute finden, dass ein Nickerchen oder ein frühes Aufschlagen des Heus helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2009 81 Prozent der Teilnehmer mit anhaltenden Spannungskopfschmerzen nannten Schlaf als den effektivsten Weg, um Linderung zu finden. Die Beziehung zwischen Schlaf und Migränelinderung wurde ebenfalls festgestellt.

Schlaf hat jedoch eine besondere Verbindung zu Kopfschmerzen. Für manche Menschen ist Schlaf ein Auslöser für Kopfschmerzen, und für andere ist es eine wirksame Behandlung. Sie kennen Ihren Körper am besten.

7. Stillen Sie Ihr Verlangen nach Koffein

Wenn andere Maßnahmen keine Linderung bringen, können Sie erwägen, Ihrem Verlangen nach Koffein nachzugeben. Obwohl dies ein todsicherer Weg ist, Ihre Symptome zu lindern, trägt dies zu Ihrer Abhängigkeit bei.

Die einzige Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, Koffein zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten.

Andere Symptome des Koffeinentzugs

Koffeinentzugssymptome können innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer letzten Einnahme auftreten. Wenn Sie den kalten Entzug beenden, können die Symptome bis zu einer Woche anhalten.

Zu den Entzugserscheinungen können neben Kopfschmerzen auch gehören:

  • Ermüdung
  • Schläfrigkeit
  • wenig Energie
  • schlechte Laune
  • Konzentrationsschwierigkeiten

So reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von Koffein

Eine Möglichkeit, Koffeinentzugskopfschmerzen zu vermeiden, besteht darin, Ihre Abhängigkeit von Koffein zu reduzieren. Allerdings könnten Sie am Ende noch mehr Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie einen kalten Entzug bekommen.

Am besten langsam zurückschneiden. Sie sollten darauf abzielen, Ihre Aufnahme jede Woche um etwa 25 Prozent zu reduzieren.

Wenn Sie zum Beispiel normalerweise vier Tassen Kaffee am Tag trinken, reduzieren Sie in der ersten Woche auf drei Tassen pro Tag. Reduzieren Sie weiter, bis Sie auf eine oder keine Tasse pro Tag herunterkommen. Wenn Sie sich nach Kaffeegeschmack sehnen, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee.

Sie können erwägen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen. Dies wird Ihnen helfen, andere Koffeinquellen wie schwarzen Tee, Limonade und Schokolade einzuschränken. Der Wechsel zu koffeinfreien Alternativen wie Kräutertee, Selters mit Fruchtsaft und Johannisbrot kann helfen.

Das Endergebnis

Die meisten Menschen können die Koffeinabhängigkeit ohne medizinische Intervention bewältigen oder ihre Abhängigkeit reduzieren.

Sie sollten einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Ihre Kopfschmerzen begleitet werden von:

  • Brechreiz
  • die Schwäche
  • Fieber
  • doppeltes Sehen
  • Verwirrtheit

Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen häufiger auftreten oder an Schwere zunehmen.