„Schrumpf deinen Magen“ ist ein Satz, der wie gemacht für die neueste Magazin-Schlagzeile klingt. Obwohl die Idee interessant ist, gibt es keine Möglichkeit – außerhalb der Operation – die Größe Ihres Magens durch Lebensstilmaßnahmen zu verändern.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie groß Ihr Magen ist und wie weniger Essen Ihren Magen nicht „schrumpfen“ lässt, aber Ihren Appetit „schrumpfen“ könnte.
Kann man seinen Magen verkleinern?
Der Magen ist ein bisschen wie ein Ballon – er dehnt sich aus, um sich zu füllen, wenn Sie essen und trinken, und nimmt wieder seine normale Größe an, wenn er geleert wird.
Die meisten Erwachsenen haben ungefähr die gleiche Magengröße, obwohl Menschen unterschiedlich viel wiegen können. Ihr leerer Magen ist an seiner breitesten Stelle etwa 12 Zoll lang und 6 Zoll breit. Als Erwachsener kann sich Ihr Magen ausdehnen, um etwa 1 Liter Nahrung aufzunehmen.
Wenn du deinen Bauch mit viel Essen dehnst, bleibt er nicht so oder dehnt sich aus. Es kehrt einfach zu seiner vorherigen Größe zurück, sobald es Ihre Nahrung verdaut hat.
Ihr Magen dehnt sich ständig aus und schrumpft, um Ihre Nahrung aufzunehmen. Sie können seine physische Größe nicht dauerhaft ändern, indem Sie anders oder in wirklich kleinen Mengen essen.
Wenn Sie zum Beispiel nichts essen, wird Ihr Magen mit der Zeit nicht schrumpfen. Und kleine Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen wird auch nicht „den Magen verkleinern“. Die einzige Möglichkeit, die Größe Ihres Magens physisch und dauerhaft zu reduzieren, ist eine Operation.
Sie können mit der Zeit insgesamt Körperfett verlieren, indem Sie sich gesund ernähren, aber das wird Ihre Magengröße nicht verändern. Es ist möglich, dass Menschen, wenn sie daran denken, den Magen zu verkleinern, um Gewicht zu verlieren, darüber sprechen, wie sich die Magendehnung auf Appetitreize auswirkt.
Lassen Sie uns dieses Konzept genauer untersuchen.
Wie wirkt sich die Magengröße auf den Appetit aus?
Ihr Magen und Ihr Gehirn regulieren Ihren Appetit auf verschiedene Weise. Eine davon sind Nachrichten, die über Nerven übertragen werden, wenn sich Ihr Magen um einen bestimmten Betrag dehnt. Ein Beispiel ist der Vagusnerv, der Hauptnerv, der dem Magen Empfindungen vermittelt und Nachrichten an das Gehirn übermittelt.
Der Vagusnerv hat verschiedene überwachende Nervenzellen, die dem Gehirn Nachrichten darüber senden, wie voll der Magen ist und welche Arten von Nährstoffen vorhanden sind. Wenn der Magen mit Essen voll ist, sendet der Vagusnerv Signale an das Gehirn, um Ihnen mitzuteilen, dass es Zeit ist, langsamer zu essen oder mit dem Essen aufzuhören.
Es ist zwar nicht möglich, Ihren Magen zu verkleinern, aber es ist möglich, die Art und Weise zu ändern, wie sich Ihr Magen an Hunger und Völlegefühl anpasst.
Es ist zwar nicht möglich, Ihren Magen zu verkleinern, aber es ist möglich, die Art und Weise zu ändern, wie sich Ihr Magen an Hunger und Völlegefühl anpasst.
Auf der anderen Seite ist es möglich, dass die Nerven in Ihrem Magen bei leerem Magen Nachrichten an Ihr Gehirn senden können. Dies kann Hormone in Ihrem Körper beeinflussen, wie z. B. Ghrelin. Mediziner nennen dies das „Hungerhormon“, weil es den Hunger anregt.
Die Magengröße allein ist nicht das, was den Hunger beeinflusst. Faktoren wie niedriger Blutzucker, der Gedanke oder Geruch von Lebensmitteln und vieles mehr haben ebenfalls einen Einfluss. All dies spielt eine Rolle bei Ihrem Appetit.
Die Kontrolle Ihres Appetits ist ein effektiverer Weg, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, als zu versuchen, „Ihren Magen zu verkleinern“.
Was ist der beste Weg, um Ihren Appetit zu reduzieren?
Ghrelin ist ein Hormon, das gegen Sie arbeiten kann, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Aber die Hoffnung ist nicht verloren – es gibt wissenschaftlich erwiesene Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren. Diese beinhalten:
- Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag statt größerer. Dies kann Ihren Magen mit der Zeit „trainieren“, um mit kleineren Mahlzeiten das Gefühl der Zufriedenheit und Sättigung zu steigern. Diese Angewohnheit hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten und starkes Verlangen nach Süßigkeiten oder Kohlenhydraten zu reduzieren.
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Wasser trinken bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Dies kann helfen, den Magen zu dehnen und das Sättigungsgefühl vor dem Essen zu steigern. - Essen Sie eine Ernährung, die viele gesunde Lebensmitteloptionen enthält. Dazu gehören magere Proteine und gesunde Fettquellen wie Nüsse und Avocados. Die Zellen in Ihrer Magenschleimhaut erkennen diese als vorteilhaft für Ihren Körper, wodurch es unwahrscheinlicher wird, dass Ihre Hungerhormone wie Ghrelin ansteigen.
- Warte 10 bis 15 Minuten, wenn du ein Verlangen nach Essen verspürst. Manchmal ist es alles, was Sie brauchen, um sich mehr Zeit zu nehmen, bevor Sie einem Verlangen nachgeben, damit es verschwindet.
Appetit ist nicht alles schlecht. Es signalisiert, wann es Zeit für Sie ist zu essen. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren und häufig zu viel essen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Abgesehen von der Operation können Sie Ihr eigentliches Magenorgan nicht schrumpfen. Generell kann man aber Körperfett abbauen. Dies ist ein ausgezeichnetes Gesundheitsziel, da zu viel Fett in Ihrem Körper zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen kann. Überschüssiges Körperfett erhöht auch das Risiko, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken.
Viszerales Fett ist ein wichtiger Faktor
Sie können helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, indem Sie kleinere Mahlzeiten essen und eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln treffen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand zugeschnitten ist.
