Körperfettanteil für die Bauchmuskeln: Was ist die magische Zahl?

5 bis 9 Prozent

Wenn man Körperfettwerte an diesem Ende der Skala hat, gehört man zur genetischen Elite oder zum Wettkampf-Bodybuilder-Niveau, sagt Upton. „Das ist lebenswichtiges Körperfett, das nur zum Überleben ausreicht“, erklärt er.

Außerdem sagt er, dass ein Körperfettanteil von 5 Prozent unglaublich schwer zu erreichen, unglaublich herausfordernd und überhaupt nicht gut für den Körper sei. „Visuell würden Sie nicht nur jeden Muskel in Ihrem Körper sehen, sondern wahrscheinlich auch einzelne Muskelstränge in bestimmten Teilen“, fügt er hinzu.

Wenn Sie näher bei 9 Prozent sind, sind Sie immer noch schlank und haben ein sichtbares Sixpack.

10 bis 14 Prozent

Dieser Körperfettbereich ist immer noch mager, was bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind. Aber es gilt auch als gesünder und leichter zu bekommen als der Bereich von 5 bis 9 Prozent.

Der zertifizierte Personal Trainer Steve Washuta sagt, dass die Definition des Oberbauchs und einige äußere schräge Bauchmuskeln immer noch sichtbar sind, die Definition jedoch minimal ist und die untere Hälfte der Bauchmuskeln normalerweise nicht definiert ist.

15 bis 19 Prozent

Obwohl es immer noch als gesund gilt, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in diesem Bereich eine ausgeprägte Muskeldefinition feststellen werden. Tatsächlich sagt Upton, dass es unwahrscheinlich ist, dass man in diesem Prozentsatz eine Bauchmuskeldefinition sehen würde.

20 bis 24 Prozent

Wenn Sie einen Körperfettanteil von 20 bis 24 Prozent erreichen, besteht eine gute Chance, dass Sie in der Mitte weich sind. Das bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar sind. Upton bezeichnet dies als das obere Ende des „Durchschnitts“ für Männer.

25 bis 29 Prozent

In diesem Körperfettbereich werden Sie Ihre Bauchmuskeln überhaupt nicht sehen. Bei Männern gilt dieser Wert als fettleibig. Upton sagt, Ästhetik sollte nicht Ihr Hauptanliegen sein. Vielmehr müssen Sie sich darauf konzentrieren, Lebensstilentscheidungen zu treffen, die Ihnen dabei helfen, wieder einen gesunden Körperfettbereich zu erreichen.

30 bis 34 Prozent

Wenn Sie diesen Körperfettanteil erreichen, können externe Eingriffe erforderlich sein. Dies wird normalerweise nicht als akzeptables oder gesundes Körperfett für einen Mann angesehen, und Sie werden keine Muskeldefinition an Ihrem Körper feststellen.

35 bis 39 Prozent

Dies ist ein Warnzeichen für gesundheitliche Komplikationen. Upton sagt, dass ein Körperfettanteil in diesem Bereich Sie zu einem idealen Kandidaten für Diabetes macht und Sie später einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen aussetzt.

5 bis 9 Prozent

Dies ist ein sehr niedriger, wahrscheinlich gefährlicher Körperfettbereich für eine Frau. Upon sagt, dass 8 bis 10 Prozent Körperfett lebenswichtig sind. Werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar sein? Ja sie werden. Allerdings kann die Beherrschung dieses Ausmaßes an Magerkeit Ihre Gesundheit gefährden.

10 bis 14 Prozent

Wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil anstreben, ist dieser in etwa so niedrig, wie Sie ihn erreichen möchten. „Dies würde zu einem äußerst athletischen Körperbau mit hervorragender Muskeldefinition und sichtbaren Bauchmuskeln führen, wenn eine genetisch bedingte Muskeldicke am Bauch vorhanden wäre“, erklärt Upton.

15 bis 19 Prozent

Frauen auf diesem Niveau haben normalerweise einen athletischen Körperbau mit toller Figur und sehr wenig Körperfett. Washuta sagt, dass die Definition entlang der unteren Bauchmuskeln zu verblassen beginnt, in den schrägen Bauchmuskeln jedoch immer noch eine deutliche Definition der Bauchmuskeln vorhanden ist. Wenn Sie dieses Niveau erreichen, müssen Sie einen strengen Diät- und Trainingsplan einhalten.

20 bis 24 Prozent

Dabei handelt es sich um einen niedrigen bis niedrigen durchschnittlichen Körperfettanteil. Die Muskeldefinition wird in diesem Stadium noch nicht perfekt sein, erklärt Upton, aber Ihre natürlichen Kurven werden ein wesentlicher Bestandteil Ihres Körpers sein.

„Gesundheitsprobleme sollten für die meisten Frauen hier kein Problem sein, aber allgemeine körperliche Aktivität wäre ratsam, um Entzündungen und das Krankheitsrisiko gering zu halten und die Ansammlung von viszeralem Fett in Schach zu halten“, fügt er hinzu.

25 bis 29 Prozent

Wenn Sie 25 Prozent erreichen, sieht Ihr Körper möglicherweise weicher aus. Laut Upton haben Sie immer noch sehr wenig überschüssiges Fett, aber Ihre Definition ist möglicherweise minimal.

Laut Upton liegt dies auf der höheren Seite dessen, was nach den meisten medizinischen Standards als „durchschnittlich“ gilt, und obwohl es nicht schlecht ist, kann es Anlass zur Aufmerksamkeit, zur Anpassung Ihres Aktivitätsniveaus und zur Aufklärung über die richtige Ernährung geben.

30 bis 34 Prozent

Dieser Körperfettbereich weist darauf hin, dass Sie auf dem Weg zur Fettleibigkeit sind. Auf dieser Höhe haben Sie keine sichtbaren Bauchmuskeln und fühlen sich möglicherweise nicht gut.

35 bis 39 Prozent

Dies ist ein Warnsignal für eine Intervention zur Gewichtsabnahme. Upton sagt, dass ein Körperfettanteil von 35 oder mehr Sie wie Männer in diesem Bereich zu einem Hauptkandidaten für Diabetes macht und Sie ein erhöhtes Risiko für zukünftige Herzerkrankungen haben.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu messen. Die gebräuchlichsten Methoden zur Messung des Körperfetts sind:

• Hautfalten-Bremssättel. Diese Geräte messen die Dicke Ihres Fetts an verschiedenen Stellen des Körpers.
• Körperumfangsmessungen. Dabei wird der Umfang verschiedener Körperteile gemessen, darunter Taille, Arme und Beine.
• Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA). Bei dieser Methode werden zwei Röntgenaufnahmen verwendet, um die Zusammensetzung Ihres Körperfetts abzuschätzen.
• Hydrostatisches Wiegen. Hierbei handelt es sich um eine Form des Unterwasserwiegens, bei dem die Körperzusammensetzung anhand der Dichte Ihres Körpers gemessen wird.
• Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod). Wie die obige Wasserversion berechnet diese Methode die Körperzusammensetzung und -dichte anhand von Luft.
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Dieses Gerät sendet elektrische Ströme durch Ihren Körper, um zu bestimmen, wie viel Fett und wie viel Muskeln vorhanden sind.
• Bioimpedanzspektroskopie (BIS). Dieses Gerät verwendet ebenfalls elektrische Ströme, jedoch mit einer anderen Technologie und anderen Gleichungen zur Berechnung des Körperfetts.
• Elektrische Impedanzmyographie (EIM). Ähnlich wie BIA und BIS sendet auch dieses Gerät elektrische Ströme durch den Körper, allerdings in kleineren Bereichen.
• 3D-Körperscanner. Diese bildgebenden Geräte verwenden Infrarotsensoren, um ein Modell Ihres Körpers zu erstellen. Eine Gleichung schätzt dann den Körperfettanteil basierend auf Ihrer Figur.
• Modelle mit mehreren Fächern. Bei dieser Methode werden mehrere der oben genannten Techniken verwendet, um den Körper in mehrere Teile aufzuteilen und den Körperfettanteil jedes Bereichs zu berechnen.

Die meisten dieser Methoden erfordern, dass ein ausgebildeter Fitnessprofi die Messungen vornimmt. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett zu Hause verfolgen können. Messungen des Körperumfangs und der bioelektrischen Impedanz, die auf bestimmten Skalen verfügbar sind, sind beides Methoden, die Sie selbst durchführen können.

Wie verschiedene Körper unterschiedliche Körperfettanteile beurteilen, ist sehr unterschiedlich. Aber diese Bereiche können als allgemeiner Leitfaden dienen, wenn man versucht zu verstehen, wie bestimmte Stufen der Muskelmasse aussehen, wenn es um die Muskeldefinition geht.