Dein Körper läuft weg, was du ihm zuführst. Der beste Weg, um die meiste Energie aus Ihrer Nahrung zu gewinnen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich selbst die bestmögliche Nahrung geben.

Neben dem, was Sie essen, kann sich auch der Zeitpunkt Ihrer Ernährung auf Ihre Energie auswirken. Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie sich nach einem großen Mittag- oder Abendessen träge fühlen? Das liegt daran, dass Ihr Körper seine Energie verwendet, um diese große Mahlzeit zu verdauen, anstatt den Rest Ihres Körpers mit Energie zu versorgen.

Der einfachste Weg, das Koma nach der Mahlzeit zu vermeiden, besteht darin, mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt zu essen. Dadurch wird Ihr Körper regelmäßig mit Energie versorgt und kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen.

1. Unverarbeitete Lebensmittel

Während ein Cheeseburger und Pommes beim Essen beruhigend sein können, ist sein Nährwert gering. Verarbeitete Lebensmittel, wie einige verpackte oder konservierte Lebensmittel, Süßigkeiten, abgepackte Mahlzeiten und vorgekochtes Fleisch, sind normalerweise voll von Konservierungsmitteln, Zusatzstoffen, Natrium, Transfetten und künstlichen Zutaten, die Sie verlangsamen können.

2. Frisches, saisonales Obst und Gemüse

Je frischer Ihre Lebensmittel sind, desto mehr Nährstoffe enthalten sie. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, die für eine längere Haltbarkeit von Nährstoffen befreit werden können, enthalten frische Lebensmittel typischerweise mehr Nährstoffe. Obst und Gemüse der Saison zu essen bedeutet, dass sie auf natürliche Weise gereift sind.

3. Nicht koffeinhaltige Getränke

Koffein ist in Maßen in Ordnung und hat nachweislich einige gesundheitliche Vorteile. Obwohl es einen kurzfristigen Schub gibt, versorgt es den Körper nicht wirklich mit Energie.

Die ersten Schlucke können Ihnen einen Ruck geben, aber wenn Sie Ihren Körper nicht mit guter Ernährung und ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks versorgen, werden Sie sich irgendwann erschöpft fühlen.

Wenn Sie Ihre Dosis haben müssen, entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee. Limonaden und Energy-Drinks können voll von raffiniertem Zucker und künstlichen Inhaltsstoffen sein, die zu einem Absturz führen und bei übermäßigem Konsum zu anderen Gesundheitsproblemen führen können.

4. Magere Proteine

In Fett marmoriertes rotes Fleisch fügt Ihrer Ernährung gesättigte Fettsäuren hinzu. Mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch liefert immer noch hochwertiges Protein, enthält aber weniger gesättigte Fettsäuren. Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs und Thunfisch, kann nützliche, herzgesunde Fette hinzufügen.

5. Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate

Genau wie verarbeitete Lebensmittel fügen raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl wenig Nährstoffe hinzu. Die Wahl von Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten stellt sicher, dass Ihr Körper den vollen Nutzen aus der Hülle des Getreides zieht, das Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügt.

6. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind einige der besten Lebensmittel, um Müdigkeit zu bekämpfen und den Hunger zu bekämpfen. Wenn Sie eine Vielzahl von Nüssen und Samen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie gesunde Nährstoffe und Energie liefern.

Probieren Sie Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Es wird empfohlen, rohe, ungesalzene Versionen zu essen. Und sie sind der perfekte Nachmittagssnack.

7. Wasser

Trinkwasser ist für eine optimale Funktion des Körpers unerlässlich. Obwohl Wasser keine Energie in Form von Kalorien liefert, hilft es, die energetischen Prozesse im Körper zu erleichtern, was an sich schon ein Energieschub ist.

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und versuchen Sie, Limonaden, Kaffee und andere Getränke gegen ein Glas Wasser auszutauschen. Diese einfache Änderung kann einen großen Unterschied machen, und Sie werden sich besser fühlen, bevor Sie es wissen.

8. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie mit Ihrer Nahrung nicht alles bekommen, was Sie brauchen, sollten Sie erwägen, täglich Vitamine einzunehmen. Die Beratung mit einem Ernährungsberater oder homöopathischen Arzt könnte Ihnen den Einstieg in eine Nahrungsergänzungskur erleichtern.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.

9. Bananen

Forscher verglichen Bananen mit kohlenhydrathaltigen Sportgetränken bei Radfahrern, die anhaltende Energie für ihre langen Fahrten benötigten. Sie fanden heraus, dass die Banane den Fahrern genauso viel Treibstoff bot wie das Getränk. Bananen, oder?

Es stellt sich heraus, dass Bananen voller Kalium, Ballaststoffe, Vitamine und der perfekten Menge an Kohlenhydraten sind, die Ihnen einen großen Schub an natürlicher Energie liefern. Außerdem kosten Bananen oft weniger als einen Dollar pro Frucht, und das ist ein unschlagbarer Preis für so viel zusätzliche Energie.

10. Hafer

Sie sind nicht nur zum Frühstück da. Eine große Schüssel Haferflocken enthält jede Menge sättigende Ballaststoffe und sogar ein wenig Protein. Außerdem ist es gut für Menschen, die Blutzuckerspitzen und -abfälle mit anderen verarbeiteten Frühstückszerealien erleben.

Die Wahl der einfachen Versionen von Instant-Päckchen mit Haferflocken, Haferflocken oder altmodischem Hafer ist am besten, da sie nicht mit zusätzlichem Zucker gefüllt sind.

Sie können dann kontrollieren, was Sie hineingeben, wie Milch, etwas Honig und einige gemischte Beeren. Dann können Sie sich mit mehr Energie auf den Weg machen, um durch den Tag zu kommen.

11. Chia-Samen

Während Sie vielleicht nicht für ein Ausdauertraining trainieren, können Chiasamen dank des Kohlenhydratgehalts, der gesunden Fette und der sättigenden Ballaststoffe eine ausgezeichnete Quelle für anhaltende Energie sein.

Zwei Esslöffel Chia liefern etwa 24 Gramm Kohlenhydrate und satte 4,8 Gramm Omega-3-Fettsäuren, die herzgesund und entzündungshemmend sind.

Laut einem kleinen lernen an der sechs Ausdauersportler beteiligt waren, bietet der Verzehr von Chiasamen genauso viel Energie wie kohlenhydrathaltige Sportgetränke.

Für alltägliche Zwecke kann das Einstreuen von ein paar Esslöffeln Chiasamen in Ihren morgendlichen Smoothie oder das Hinzufügen einer Kugel zu Ihrem Nachmittagsjoghurt gerade genug Energie liefern, um die Müdigkeit in Schach zu halten.

Darauf zu achten, was auf Ihrem Teller ist, kann eine gesunde und effektive Methode sein, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Mit regelmäßiger Bewegung und guter Ernährung können Sie während depressiver Episoden ein gesundes Energieniveau aufrechterhalten.