Ich habe mich während der Pandemie nach Zeit für mich gesehnt. Es stellt sich heraus, dass ich nicht der Einzige bin.
Seit die Pandemie-Lockdowns zum ersten Mal angekündigt wurden, war ich kein einziges Mal allein.
Mein Mann und ich haben am selben Tag angefangen, von zu Hause aus zu arbeiten. Die Kita unseres Sohnes wurde innerhalb weniger Tage geschlossen.
Wie viele Amerikaner waren mein Mann, mein Sohn und ich – und unser Hund – zusammen zu Hause. Alle. Die. Zeit.
Wir haben niemanden sonst gesehen, und wir sind nirgendwo hingegangen. Keiner von uns hat Familie, die irgendwo in unserer Nähe wohnt. Wir konnten nicht einmal in getrennten Räumen arbeiten, weil wir versuchen mussten, im Team zu arbeiten und unseren 9 Monate alten Sohn zu beobachten.
Trotz all dieser „gemeinsamen Zeit“ gab es Zeiten, in denen ich mich einsam fühlte. Ich vermisste die Pendelzeiten, in denen ich alleine lesen konnte. Ich vermisste meine Familie und meine Kollegen. Ich fühlte mich von meinem alten Leben getrennt – und von mir selbst.
Ich fühlte mich gleichzeitig einsam und „allein“. Ich fühlte mich allein, konnte aber auch keine wirkliche Einsamkeit finden, weil es keinen Ort im Haus gab, an dem ich meiner Familie entkommen konnte, nicht einmal für 5 Minuten.
Die widersprüchlichen Gefühle führten dazu, dass ich mich getrennt fühlte und manchmal nachtragend und schnell wütend wurde.
Sich einsam fühlen, wenn man nicht allein ist
„Die Menschen sind oft überrascht, wenn sie feststellen, dass sie immer noch Einsamkeit erleben, wenn sie mit ihrem romantischen Partner zusammenleben“, sagt Jessica Small, eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin in Denver, Colorado. „Einsamkeit ist nur ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung. Wir können es jederzeit und in jeder Situation spüren.“
Small weist darauf hin, dass Einsamkeit letztendlich nur eine weitere Emotion ist.
„[It’s] das gleiche wie Glück, Traurigkeit oder Wut, und wie jedes andere Gefühl kommt und geht es und bleibt nicht für immer“, sagt sie.
Laut Small können einige Gründe für Einsamkeit auftreten:
- sich von einem Partner getrennt fühlen
- das Chaos des Lebens in einem Einfamilienhaus vermissen
- sich nicht gesehen zu fühlen oder das Gefühl zu haben, dass Sie keine Rolle spielen
- sich von Ihrem Partner zu trennen oder zu vergessen, sich bei Ihrem Partner zu melden
Mit anderen Worten, beim Gefühl der Einsamkeit geht es um Wahrnehmung, nicht nur darum, jemanden um sich zu haben.
„Der Kern der Einsamkeit sind Gefühle der Trennung“, sagt Nicholas Hardy, ein Psychotherapeut in Houston, Texas.
Die Psychotherapeutin Traci Ruble aus San Francisco, Kalifornien, stimmt zu.
„Wir brauchen mehr als einen menschlichen Körper in unserer Nähe, um uns nicht einsam zu fühlen“, sagt sie. „Wir sind in ein größeres Netz der Zugehörigkeit eingebettet, das uns Sinn gibt und zu unserer allgemeinen sozialen Gesundheit beiträgt.“
Die einfachen Verbindungen, die uns fehlen
Die einfachen, alltäglichen Routinen, auf die wir uns vor der Pandemie verlassen haben, gaben uns zahlreiche Gelegenheiten zur Verbindung, die wir jetzt verpassen.
„Denken Sie an all die Menschen, die Sie auf dem Weg zur Arbeit nicht mehr sehen: Jo, die Ihren Kaffee kocht, Valerie, die den Blumenwagen vor Ihrem Büro bedient, Samil, der im Büro nebenan arbeitet und vorbeischaut, um guten Morgen zu sagen , die bekannten Gesichter in Bus oder Bahn“, sagt Ruble. „All diese Gesichter ergeben ‚meine Gemeinschaft‘.“
Klein stimmt zu.
„Menschen sind von Natur aus soziale Tiere“, sagt sie. „Die Pandemie hat es unerträglich schwierig gemacht, diesen Bedarf zu decken. Zoom ist kein ausreichender Ersatz für menschliche Verbindungen. Bei Videoanrufen fehlt uns noch die Energie einer anderen Person.“
Es gibt auch einen Unterschied, ob wir Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, die bei uns zu Hause sind, und denen, die es nicht sind.
„Ab einem bestimmten Punkt werden die Menschen, mit denen wir zusammenleben, zu einem so grundlegenden Teil unserer Existenz, dass sie möglicherweise nicht die gleiche Art von Sozialisierung oder Flucht bieten, die wir durch Treffen mit Menschen außerhalb unseres Hauses erhalten“, sagt Small.
All diese sozialen Interaktionen halfen uns, uns mit uns selbst verbunden zu fühlen und gaben uns Energie. Ohne sie ist unsere Welt sehr klein geworden. Wir trauern so, wie unser Leben früher war.
Stichwort „Einsamkeit“
Alleinsein ist ein relativ neuer Begriff. Es wurde 2019 vom Psychologen Robert Coplan und seinen Kollegen geprägt. Im Wesentlichen ist es das Spiegelbild der Einsamkeit.
Es ist dieses Gefühl, das man bekommt, wenn man nie wirklich allein sein kann, weil immer jemand im selben Raum ist wie man. Es ist ein Mangel an Qualität „Zeit für dich“.
Ohne diese Zeit allein haben Sie weniger Zeit, schwierige Emotionen zu verarbeiten, wie Ihre Trauer über die neue Normalität. Es bleibt weniger Zeit, um sich alleine zu entspannen.
Es kann auch das Angstniveau beeinflussen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die Zeit hatten, 15 Minuten lang ohne externe Stimulation allein in einem Raum zu sitzen, ihnen dabei halfen, sich von starken Angst- oder Erregungszuständen zu beruhigen.
Die Pandemie hat viele von uns in eine „Blase“ mit unserer unmittelbaren Familie gezwungen, mit wenig Zeit für uns selbst. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Elternteil sind, der versucht, die Arbeit von zu Hause aus mit einer 24/7-Elternschaft in Einklang zu bringen.
Widersprüchliche Gefühle, unerfüllte Bedürfnisse
Ein oder zwei Personen können nicht alles für dich sein. Wenn wir uns von allen anderen fernhalten, damit wir nicht krank werden, stellen wir möglicherweise viele Erwartungen an die Menschen in unserer Blase. Das kann zu Groll, Streit und Gefühlen der Trennung führen.
„Die Realität ist, dass wir Neuheit, Spiel, Vitalität und ein gewisses Maß an Distanz schaffen müssen, damit wir uns nacheinander sehnen können“, sagt Coplan.
Die Pandemie hat uns auch zu ziemlich banalen Routinen gezwungen.
„In einer langfristigen Beziehung werden Routinen erwartet, aber wenn wir nicht aufpassen, können sie unsere Fähigkeit ersticken, uns hinter die Oberfläche zu bewegen oder neue Aspekte dessen zu erkunden, wer unser Partner geworden ist“, sagt Hardy.
„Ohne absichtliche Gespräche, die Tiefe oder eine neugierige Denkweise bieten, könnten wir verpassen, wie unser Partner gewachsen ist oder [not] ihre innersten Gedanken und Gefühle verstehen.“
Laut Hardy kann dieser Verlust der Intimität sogar in Gegenwart Ihres Partners zu Gefühlen der Einsamkeit führen.
Umgang mit Einsamkeit, Alleinsein und allem dazwischen
Die folgenden Schritte sind Vorschläge für den Umgang mit allen Arten von Einsamkeit.
Gönnen Sie sich etwas Mitgefühl
„Unwohlsein und emotionale Gefühle während dieser Pandemie sind eine sehr gesunde Reaktion auf diese nicht normale Zeit“, sagt Ruble.
Gönnen Sie sich und Ihren Lieben eine kleine Auszeit. Die Dinge sind im Moment schwierig und es ist in Ordnung, sich nicht in Ordnung zu fühlen.
Normalisieren Sie Ihre Gefühle
Jeder bekommt diese Gefühle hin und wieder, und die Pandemie hat sie verstärkt. Sie müssen sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie sie haben.
„Wenn sich das Gefühl der Einsamkeit zeigt, beobachte es ohne Wertung und überlege: ‚Woher kommt das und was sagt es mir?’ um seine Ursprünge besser zu verstehen“, sagt Small.
Gleichzeitig können wir uns daran erinnern, dass es vorübergehen wird.
„Wenn wir in der Lage sind zu verstehen, dass Einsamkeit, wie jede Emotion, nur 60–90 Sekunden dauert, ohne dass unsere Gedanken sie aufrechterhalten, wird es weniger beängstigend“, sagt Small.
Anstatt das unangenehme Gefühl zu verdrängen, können wir eine Toleranz aufbauen.
Laut Small schafft dies einen Raum, um unsere einsamen Gefühle besser zu verstehen und was sie uns zu sagen versuchen. Wenn wir sie mit Ablenkung wegstoßen, verpassen wir diese Chance.
Lassen Sie sich von Ihren Gefühlen inspirieren, etwas zu ändern
„Die Gefühle der Einsamkeit sind da, um dich dazu zu führen, mehr Verbindung mit der Natur und anderen zu bekommen oder anders zu sein, als du es derzeit bist“, sagt Ruble.
Versuchen Sie zuzuhören, was die Einsamkeit Ihnen zu sagen versucht. Brauchen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder auf dem örtlichen Wanderweg? Müssen Sie sich in einem örtlichen Café einen Kaffee holen, damit Sie mit anderen Menschen zusammen sein können, auch wenn Sie physisch distanziert sind?
„Wenn sich jemand isoliert fühlt, könnten wir damit beginnen, Momente zu identifizieren, in denen er sich mit anderen verbunden fühlt – und wenn nicht, was diese Verbindung blockiert“, sagt Small.
„Wir könnten ihre Selbstfürsorgestrategien untersuchen und ihre Fähigkeit verbessern, die Menschen, die sie lieben, zu erreichen und um Hilfe und Unterstützung zu bitten.“
Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie
„Einfach reden ist ein großer Schritt in die richtige Richtung, vorausgesetzt, sie fühlen sich sicher [to do so]“, sagt Hardy. „Dies gibt anderen die Möglichkeit, zu helfen und Unterstützung zu leisten.“
Wenn wir unsere Gefühle im Inneren halten, verstärkt es sie nur, erklärt Hardy. Wenn Sie miteinander sprechen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie mit diesen Gefühlen nicht allein sind. Vielleicht könnt ihr beide gemeinsam an einer Lösung arbeiten.
Zum Beispiel können Sie sich gegenseitig etwas Zeit für sich selbst geben, um das Gefühl der Einsamkeit zu lindern, oder pandemiesichere Aktivitäten außerhalb des Hauses finden, damit Sie sich weniger von anderen getrennt fühlen.
„[I] Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie erschütternd ein einfacher Familienspaziergang nach dem Abendessen für meine Familie war“, sagt Ruble.
Bitten Sie um Zeit für sich allein
Es kann schwierig sein, mit widersprüchlichen Gefühlen wie Einsamkeit und Alleinsein umzugehen. Sie sind beide normal, und nur weil Sie manchmal eine menschliche Verbindung wünschen, heißt das nicht, dass Sie nicht auch eine Pause verdienen.
Finden Sie Zeit für sich selbst, auch wenn es nur 15 Minuten sind, und priorisieren Sie Ihre eigene Selbstfürsorge. Es könnte Ihnen auch helfen, die gemeinsame Zeit mehr zu schätzen.
Bitten Sie um Hilfe von einem Fachmann
Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Gefühlen der Trennung umzugehen, ist es keine Schande, Hilfe von einem Experten für psychische Gesundheit zu suchen.
Anzeichen dafür, dass Gefühle der Einsamkeit oder Einsamkeit Sie, Ihre Beziehung oder Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen könnten, könnten sein:
- zunehmende Konflikte zu Hause
- anhaltende Negativität
- Veränderungen Ihrer Schlaf- oder Essgewohnheiten
- Gefühle von Traurigkeit und Depression
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, zu untersuchen, was vor sich geht, und personalisierte Bewältigungstechniken zu entwickeln. Ein Paartherapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Beziehungsprobleme mit Ihrem Partner zu lösen.
Die Pandemie war für alle hart und es ist natürlich, davon betroffen zu sein. Egal, ob Sie sich frustriert, getrennt, einsam, allein oder alles oben genannte fühlen, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein.
Das sind normale Gefühle. Wenn sich die Dinge mit Wiedereröffnungen und erhöhten Impfungen wieder normalisieren, könnte sich einiges von dem, was Sie fühlen, nachlassen.
Dennoch können Einsamkeit und Alleinsein jederzeit existieren, Pandemie oder nicht. Aus diesem Grund können Bewältigungsmechanismen einen großen Beitrag zur Bewältigung leisten.
Simone M. Scully ist eine junge Mutter und Journalistin, die über Gesundheit, Wissenschaft und Elternschaft schreibt. Finden Sie sie auf ihrer Website oder auf Facebook und Twitter.
