Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Es kann die Knochengesundheit verbessern, den Blutdruck stabilisieren und helfen, einen gesunden Herzrhythmus und eine gesunde Nervenfunktion aufrechtzuerhalten.

Symptome von niedrigem Magnesium sind Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Muskelkrämpfe, Kribbeln und Muskelkontraktionen.

Ein niedriger Magnesiumspiegel wird auch mit Kopfschmerzen und Migräne in Verbindung gebracht. Es wird geschätzt, dass viele Menschen durch ihre Ernährung nicht genug Magnesium bekommen.

Magnesium und insbesondere Magnesiumoxid wird manchmal zur Behandlung und Vorbeugung von Migräne eingesetzt.

Arten von Magnesium

Es gibt mehrere Arten von Magnesium, die manchmal zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt werden. Der Körper kann Magnesium nicht ohne weiteres aufnehmen, ohne an eine andere Substanz gebunden zu sein. Aus diesem Grund enthalten Nahrungsergänzungsmittel oft Magnesium in Kombination mit anderen Substanzen wie Aminosäuren.

Zu den häufigsten Arten von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, gehören:

  • Magnesiumoxiddas viel Magnesium enthalten kann und häufig zur Behandlung von Migräne eingesetzt wird
  • Magnesiumsulfatdas eine anorganische Form von Magnesium ist, und nur geringe Mengen des Supplements vom Körper aufgenommen werden können
  • Magnesiumcarbonatdas einen etwas höheren Magnesiumgehalt hat und eher Magen-Darm-Störungen verursacht
  • Magnesiumchloriddas leicht in den Körper aufgenommen wird
  • Magnesiumcitrat, von denen große Mengen vom Körper aufgenommen werden können; Es wird oft verwendet, um Stuhlgang zu induzieren

Magnesium und Migräne

Bedeutende Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Migräne oft einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben als Menschen ohne Migräne.

A Studie 2021 stellten fest, dass Magnesiumoxid bei der Vorbeugung von Migräneattacken ohne nachteilige Nebenwirkungen genauso wirksam ist wie Valproat-Natrium. Etwas ältere Forschung hat auch gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Magnesiumpräparaten bei der Vorbeugung von menstruationsbedingter Migräne wirksam sein kann.

Magnesiumoxid wird häufig zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt. Sie können es in Pillenform einnehmen, mit einer allgemein empfohlenen Dosierung von etwa 400 bis 500 Milligramm pro Tag. Magnesium kann in Form von Magnesiumsulfat intravenös verabreicht werden.

Da Magnesium ein natürliches Element ist und für unsere Gesundheit notwendig ist, kann es eine sichere Migränebehandlung sein. Dies gilt insbesondere im Vergleich zu Migränemedikamenten, die mit schwerwiegenderen Nebenwirkungen einhergehen können.

Nebenwirkungen von Magnesium

Magnesium gilt im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen, aber die Einnahme kann zu einigen Nebenwirkungen führen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Bauchkrämpfe, Erbrechen und Durchfall. Wenn Sie diese erleben, können Sie versuchen, Ihre Dosierung zur Linderung zu senken.

Eine weitere häufige Nebenwirkung von Magnesium ist niedriger Blutdruck. Wenn Sie bereits niedrigen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium regelmäßig einnehmen.

Die Einnahme von zu viel Magnesium kann zu einer gefährlichen Anhäufung führen und zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen, wie:

  • Herzrhythmusstörung
  • unsicher niedriger Blutdruck
  • verlangsamte Atmung
  • Koma

Sprechen Sie aus diesem Grund mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesium beginnen, um nach der für Sie besten Dosierung zu fragen.

Lebensmittel, die Magnesium enthalten

Für diejenigen, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, einige Lebensmittel enthalten von Natur aus Magnesium.

Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Mangold gehören zu den besten Lebensmitteln, die Sie essen können. Eine Tasse von beiden enthält dazwischen 38 bis 40 Prozent des empfohlenen Tageswertes von Magnesium.

Andere Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind:

  • Samen, wie Kürbis- oder Kürbiskerne
  • Mandeln
  • Makrele, Thunfisch und Seelachs
  • fettarmer Joghurt oder Kefir
  • schwarze Bohnen und Linsen
  • Avocado
  • Feigen
  • Bananen
  • dunkle Schokolade

Während Nahrungsergänzungsmittel einen starken Schub geben können, ist es am besten, sich darauf zu konzentrieren, Magnesium durch Ihre Ernährung zu bekommen, indem Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt zu sich nehmen.

Mögliche Risiken bei der Einnahme von Magnesium

Wenn Sie Verdauungsprobleme wie entzündliche Darmerkrankungen oder eine Mageninfektion haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen. Diese Bedingungen können beeinflussen, wie viel Magnesium der Körper aufnimmt.

Magnesium kann auch mit anderen Medikamenten interagieren, einschließlich:

  • Antibiotika
  • Diuretika oder Wasserpillen
  • Muskelrelaxantien
  • Herzmedikamente

Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen. Für schwangere Frauen gilt die Einnahme im Allgemeinen als sicher 350 bis 400 Milligramm von Magnesiumoxid in Tablettenform jeden Tag. Es ist nicht sicher, Magnesiumsulfat intravenös einzunehmen, da dies damit verbunden ist Knochenschwund beim Fötus.

In sicheren Dosen eingenommen, kann Magnesium Migräne bei vielen Menschen wirksam vorbeugen. Da Magnesium im Allgemeinen weniger Nebenwirkungen hat als verschreibungspflichtige Migränemedikamente, kann es eine geeignetere Option sein.

Wenn Sie zum ersten Mal Migräne haben oder an Schwere oder Häufigkeit zugenommen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, wie viel Magnesium Sie einnehmen sollten und welche anderen Behandlungsmöglichkeiten Sie in Betracht ziehen sollten.