Die Bewältigung des Stresses und der Ungewissheit der Pandemie ist für alle eine Herausforderung. Diese Mütter teilen ihre Erfahrungen und Tipps für den Umgang mit harten Tagen.
Wenn Sie mit einem Aufflammen von Angstzuständen, Depressionen oder einer anderen psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, kann es sich fast unmöglich anfühlen, sich um die Bedürfnisse Ihrer Kinder zu kümmern – und um Ihre eigenen.
Hinzu kommt die Pandemie mit ihrer Anhäufung von Stressoren und allen zu Hause, und die harten Tage können sich unerträglich anfühlen.
Aber denken Sie daran, dass Sie absolut nicht allein sind, und zusätzlich zu Therapie, Medikamenten oder anderen psychischen Behandlungen können Ihnen die kleinsten Strategien helfen, damit umzugehen.
Was andere Mütter erlebt haben
In den letzten Monaten war Dawn Perez, eine Mutter, die von zu Hause aus arbeitet und an generalisierter Angststörung und Depression leidet, äußerst frustriert mit ihren 16 Monate alten und 3-jährigen Söhnen.
„Bei den kleinsten Herausforderungen und Verhaltensweisen, die für sie völlig entwicklungsgerecht sind, verliere ich die Geduld, und es ist noch schwieriger, dass ich jeden Tag den ganzen Tag mit ihnen zu Hause bin“, sagt sie.
Für Perez weisen Schübe auch Symptome wie Müdigkeit, Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Muskelkater oder Muskelverspannungen und Motivationsverlust auf.
Megan Casilla-Mwaura, eine Content-Managerin und alleinerziehende Mutter mit Depressionen und PTBS, hat mit häufigen pandemiebedingten Panikattacken und Schlaflähmung zu kämpfen. Zu Hause bleiben zu müssen, erinnert sie an ihre missbräuchliche Ehe und daran, in ihrem Haus eingesperrt zu sein.
Imani Francies, eine Gesundheits- und Wellnessexpertin, bei der Depressionen und Angstzustände diagnostiziert wurden, leidet unter extremer Erschöpfung, Unruhe und Überdenken.
„Ich kann nicht stillsitzen, ohne zu überhitzen und zu schwitzen, weil ich mich unsicher fühle“, sagt Francies.
Die Interaktion mit ihrem energiegeladenen Kleinkind ist besonders schwierig, wenn sie kaum aus dem Bett und aus dem Haus kommt. „An diesen Tagen füttere ich meine Tochter mit schnellen Mahlzeiten und erlaube ihr, mit mir im Bett zu essen. Die Tatsache, dass ich nur das Nötigste für sie tun kann, macht mich schlechter, was auch dazu führt, dass meine Episoden länger dauern.“
Die Anwältin für psychische Gesundheit und Autorin Achea Redd zieht sich ebenfalls zurück und bleibt im Bett, wenn sich ihre Depression verschlimmert. „Alles, sogar das Duschen, ist hart, und ich weine endlos“, sagt Redd, die sich Sorgen darüber macht, wie sich diese Weinanfälle auf ihre 9- und 13-Jährige auswirken könnten. Redd wurde ebenfalls mit einer Angststörung diagnostiziert und leidet unter Zittern, Schlaflosigkeit, Unruhe, Reizbarkeit und Appetitlosigkeit.
Für Katherine Smart, eine Militärfrau mit Panikstörung, Depression und PTBS, besteht die größte Herausforderung darin, sich nicht von ihren Symptomen und Panikattacken „zerreißen“ zu lassen. Während die tiefe transkranielle Magnetstimulation ihre Symptome deutlich verringert hat, können sie um ihren Monatszyklus herum oder in Stresssituationen (wie dieser Pandemie) auftreten.
Hilfreiche Möglichkeiten, die harten Tage zu überstehen
Aber hier ist die gute Nachricht: Zusätzlich zur Behandlung – wie Therapie und Medikamente – haben diese Mütter Wege gefunden, ihre schwierigen Tage zu meistern.
Unten finden Sie, was ihnen hilft, die Dunkelheit zu erhellen und sich mitfühlend um sich selbst zu kümmern – und vielleicht auch Ihnen.
Nähre den Körper
Weil Fleisch träge macht, ernährt sich Francies derzeit vegetarisch und konsumiert energiefördernde Lebensmittel wie Paprika und Pilze.
Sie trinkt auch die Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen Wasser und isst regelmäßig kleine Mahlzeiten. „Wenn ich zu lange bei niedriger Energie bleibe, schlittere ich in eine depressive Phase“, sagt sie.
Genießen Sie Solo-Morgen
Noch bevor sie morgens auf ihr Telefon schaut, zentriert sich Francies, indem sie Klavier spielt, Tagebuch schreibt, ein Buch liest, still dasitzt oder Yoga praktiziert. „Ich gebe mir so viele Möglichkeiten, weil es mich immer wieder begeistert, etwas anderes zu machen“, sagt sie.
Casilla-Mwaura priorisiert auch morgens Bewegung und praktiziert 7- oder 10-minütige Yoga-Videos.
Beziehen Sie die Kinder mit ein
Aktivitäten, die sowohl ihrem 2- und 5-jährigen Kind Spaß machen als auch ihr Kraft geben, waren für Casilla-Mwaura eine große Hilfe.
Wenn sie zum Beispiel mit ihrer Tochter spielen, machen sie Kinderyoga und singen: „Ich schalte einige beliebte TikTok-Songs ein, die meine Kinder kennen, und schreie laut singend.“
Teilen Sie, was los ist
Smart findet es hilfreich, ihren Kindern, die 12 und 17 Jahre alt sind, zu sagen, wann sie Platz braucht, um Dinge zu regeln.
„Wenn es ein bestimmtes Ereignis ist, das mich auslöst, sage ich ihnen: ‚Hey, ich muss dieses Datum/Problem/Ereignis/Termin hinter mich bringen, und dann sollte es mir gut gehen.’ Sie sind normalerweise sehr verständnisvoll und haben sich mittlerweile ziemlich daran gewöhnt.“
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Perez Zeit für sich braucht, übernimmt ihr Mann nach der Arbeit. Dann zieht sie sich in einen anderen Teil des Hauses zurück, um Tagebuch zu führen und ein Bad zu nehmen. Oder sie geht spazieren – „meinen Körper zu bewegen hilft mir, aus meinem Kopf heraus und in den gegenwärtigen Moment zu kommen.“
Ihre Schwiegereltern nehmen die Jungs auch am Wochenende mit, damit sie sich entspannen kann.
Beten
Um ihr Denken umzulenken, wenn sie sich nicht konzentrieren oder schlafen kann, weil ihre PTBS „ihren hässlichen Kopf zeigt“, wendet sich Smart dem Gebet zu. Zum Beispiel rezitiert Smart, der Katholik ist, still das Vaterunser, Ave Holy Queen, Ave Mary oder das St. Michael’s Prayer.
Tun Sie nur eine hilfreiche Sache
Wenn sich Perez’ Depression verschlimmert, tut sie eine Sache, die zu ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit beiträgt: „Ein ganzer Tag voller Aufgaben und Sinneseindrücke ist lähmend, aber eine einzige Aufgabe, von der ich weiß, dass sie gut für mich ist, ist zu bewältigen.“
Sie merkt an, dass dies die Einnahme eines Multivitaminpräparats, Dehnen beim Binge-Watching von Shows oder die Verwendung von Bittersalz während des Badens sein könnte („Magnesium ist ein großartiger Stimmungsaufheller und kann den Schlaf fördern“, fügt sie hinzu).
Smart beobachtet auch gerne die Sommerstürme von ihrer Veranda im Obergeschoss oder nimmt ein Bad in der Wanne, während sie einen ihrer Lieblingsautoren liest.
Schreiben
Für Redd, Autor von „Be Free. Seien Sie Sie, das Tagebuch über ihre negativen Gedanken ist besonders wirkungsvoll, da es Denkmuster aufdeckt, die geändert werden müssen. Wenn sie von jemandem getriggert wird, verfasst sie einen Brief. „Ich schicke es nie, es sei denn, ich bearbeite es dreimal“, bemerkt sie.
Raus in die Natur
Wenn Redd sich selbst reflektieren muss, findet sie Trost darin, nach dem Abendessen alleine spazieren zu gehen. Wenn ihre Kinder bei ihr sind, fährt jeder Fahrrad, um sich zu entspannen.
Lerne etwas Neues
Casilla-Mwaura lernt, die Kalimba zu spielen, ein afrikanisches Musikinstrument. Etwas so anderes für sie zu tun, hilft ihr zu fühlen, dass sie nicht mehr dieselbe Person ist, die sie vor Jahren während ihres Missbrauchs war.
„Mir wird klar, dass ich vorankomme, etwas Neues lerne und irgendwie bin ich stolz auf mich selbst, auch wenn ich immer noch lerne, wie man ‚Row, Row, Row Your Boat‘ spielt“, sagt sie.
Du bist ein Überlebender
Basierend auf einer Aussage ihrer damals 4-jährigen Tochter erinnert sich Casilla-Mwaura regelmäßig daran, dass sie eine Überlebende ist, und wiederholt diese Worte: „Ich bin eine Überlebende und meine Stärke ist die Stärke und Inspiration meiner Kinder. Mit einem glücklichen Lächeln über dem schmerzenden Herzen heile ich jeden Tag und überlebe jeden Tag.“
Wenn auch Sie Probleme haben, finden Sie heraus, was Sie brauchen, suchen Sie Unterstützung und finden Sie Strategien, die Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden unterstützen.
Und denken Sie daran, dass auch Sie ein Überlebender sind.
Margarita Tartakovsky, MS, ist freiberufliche Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstfürsorge. Sie lebt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in Florida. Weitere Informationen finden Sie unter www.margaritatartakovsky.com.
