Nach einem Migräne-Kater wieder auf die Beine kommen: Tipps, um wieder auf Kurs zu kommen

Was ist ein Migräne-Kater (Postdrom)?

Nachdem Sie sich von Phase drei, der Kopfschmerzphase, erholt haben, erleben Sie möglicherweise die vierte und letzte Phase einer Migräne: Postdrom. Diese Phase wird manchmal als „Migräne-Kater“ bezeichnet, da die Symptome denen nach einer langen Nacht mit starkem Alkoholkonsum ähneln.

Für manche Menschen ist der Übergang von der Kopfschmerzphase in die Postdrome nicht immer offensichtlich. Wichtige Anzeichen dafür, dass Sie einen Migräne-Kater erleben, sind, wenn sich die Symptome über Kopfschmerzen hinaus auf Dinge wie Nacken- oder Schultersteifheit, Empfindlichkeit der Kopfhaut, Gehirnnebel oder Schwindel verschieben.

Die Symptome des Postdroms klingen normalerweise innerhalb von ein oder zwei Tagen ab. Für manche kann ein Migränekater jedoch genauso schwächend sein wie die Kopfschmerzphase einer Migräne.

Jeder Migränepatient ist anders. Manche Menschen durchlaufen die Postdrome-Phase überhaupt nicht. Auch wenn Sie in der Vergangenheit einen Migränekater erlebt haben, tritt dies nicht immer bei jedem Migräneanfall auf.

Ursachen

Es gibt keine genau bekannte Ursache für das Postdrom. Es ist möglich, dass diese Phase als Folge einer unregelmäßigen Durchblutung des Gehirns während früherer Migränephasen auftritt. Es gibt keinen etablierten Zusammenhang zwischen dem Schweregrad der Migräne und dem Auftreten von Postdrome.

Verringerung des Risikos eines Migräne-Katers

Die gleichen Schritte, die Sie unternehmen, um eine Migräne insgesamt zu vermeiden, können auch dazu beitragen, einen Migränekater zu verhindern oder seine Schwere und Intensität zu verringern.

Beginnen Sie damit, eine normale tägliche Routine zu schaffen und beizubehalten, die eine gute Kopfschmerzhygiene beinhaltet. Betrachten Sie diese Schritte:

• Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus bei.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Iss regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten.
• Unternimm Schritte, um Stress abzubauen.
• Vermeiden Sie andere bekannte Auslöser.

Führen Sie ein Migränetagebuch, um Ihre täglichen Gewohnheiten und alle Symptome zu verfolgen, die während jeder Migränephase aufgetreten sind. Dies kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Arten von Migräneauslösern Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie trotz dieser Bemühungen immer noch Migräne bekommen, können diese Maßnahmen in früheren Phasen helfen, einen Migränekater zu verhindern:

• Trinke genug.
• Mache sanfte Dehnübungen.
• Vermeiden Sie Reizüberflutung.

Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt keine Heilung für Migräne. Bestimmte Medikamente können helfen, Symptome zu behandeln, die in jeder Phase auftreten, einschließlich Postdrome.

Fragen Sie Ihren Arzt, welche Optionen die Symptome, die Sie mit Postdrome erleben, am besten behandeln können. Dies kann beinhalten:

• Schmerzmittel. Diese Medikamente sind rezeptfrei oder auf Rezept erhältlich und können helfen, Körperschmerzen, Nackensteifheit oder Kopfbeschwerden zu lindern.
• Triptane. Diese verschreibungspflichtigen Medikamente können helfen, schwerere Migränesymptome, einschließlich Schmerzen, zu lindern.
• Ergotalkaloide. Diese wirken am besten gegen Migränesymptome, wenn sie zu Beginn einer Migräne eingenommen werden. Sie werden nicht so häufig verschrieben, da sie zu Kopfschmerzen und Übelkeit führen können.

Wenn Sie häufige, schwere oder lang anhaltende Migräneanfälle haben, kann Ihr Arzt auch eine vorbeugende Migränebehandlung empfehlen. Sich von einem Kopfschmerzspezialisten behandeln zu lassen, kann Ihnen helfen, den richtigen Behandlungsplan für Sie festzulegen.

Tipps zum Verwalten

Die Postdrome-Phase dauert nicht lange – sie löst sich normalerweise innerhalb von 2 Tagen auf. In der Zwischenzeit können Sie viel tun, um die Beschwerden zu lindern.

Migräne-Katersymptome werden manchmal mit kalten Kompressen oder Heizkissen behandelt, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert. Manche Menschen finden, dass eine sanfte Massage hilft, steife oder schmerzende Stellen zu lindern.

Probieren Sie diese anderen Strategien aus, um die Symptome des Postdroms zu bewältigen und zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren, während Sie sich von einer Migräneepisode erholen.

Holen Sie sich viel Ruhe

Wenn Sie sich von Migräne erholen, versuchen Sie, sich Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben. Wenn möglich, kehren Sie allmählich zu Ihrem normalen Zeitplan zurück.

Wenn Sie beispielsweise nach einer Auszeit wegen Migräne zur Arbeit zurückkehren, kann es hilfreich sein, einige Tage mit eingeschränkten Arbeitszeiten fortzufahren.

Erwägen Sie, Ihren Arbeitstag etwas später als gewöhnlich zu beginnen oder früher zu beenden, wenn Sie können. Versuchen Sie, sich am ersten Tag auf relativ leichte Aufgaben zu konzentrieren.

Es könnte auch helfen:

• Stornieren oder verschieben Sie unnötige Termine und soziale Verpflichtungen.
• Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Babysitter, Ihre Kinder für ein paar Stunden zu betreuen.
• Planen Sie Zeit für ein Nickerchen, eine Massage oder andere entspannende Aktivitäten ein.
• Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang, während Sie auf kräftigere Übungen verzichten.

Beschränken Sie die Exposition gegenüber hellem Licht

Wenn Lichtempfindlichkeit als Symptom von Migräne auftritt, erwägen Sie, Ihre Exposition gegenüber Computerbildschirmen und anderen hellen Lichtquellen zu begrenzen, während Sie sich erholen.

Wenn Sie einen Computer für Arbeit, Schule oder andere Aufgaben verwenden müssen, kann es hilfreich sein, die Monitoreinstellungen anzupassen, um die Helligkeit zu verringern oder die Bildwiederholfrequenz zu erhöhen. Es kann auch helfen, regelmäßige Pausen einzulegen, um Ihren Augen und Ihrem Geist eine Pause zu gönnen.

Wenn Sie Ihre Aufgaben für den Tag abschließen, sollten Sie einen gemütlichen Spaziergang machen, ein Bad nehmen oder andere erholsame Aktivitäten genießen. Sich vor dem Bildschirm Ihres Fernsehers, Computers, Tablets oder Telefons zu entspannen, kann anhaltende Symptome verschlimmern.

Nähre deinen Körper mit Schlaf, Nahrung und Flüssigkeit

Um die Heilung zu fördern, ist es wichtig, Ihrem Körper die Ruhe, Flüssigkeit und Nährstoffe zu geben, die er braucht. Versuchen Sie zum Beispiel Folgendes:

• Genug Schlaf bekommen. Die meisten Erwachsenen brauchen täglich 7 bis 9 Stunden Schlaf.
• Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich während einer Migräne-Episode übergeben haben.
• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, einschließlich einer großen Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen. Wenn Ihnen übel ist, kann es helfen, sich für einen oder zwei Tage an milde Speisen zu halten.

Bei manchen Menschen scheinen bestimmte Nahrungsmittel Migränesymptome auszulösen. Häufige Auslöser sind beispielsweise Alkohol, koffeinhaltige Getränke, geräuchertes Fleisch und gereifter Käse.

Aspartam und Mononatriumglutamat (MSG) können in einigen Fällen ebenfalls Symptome auslösen. Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was Ihre Symptome auslöst.

Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung

Wenn Sie nach einer Migräne wieder auf Kurs kommen, sollten Sie andere um Hilfe bitten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Frist einzuhalten, während Sie mit Migränesymptomen oder deren Folgen fertig werden, ist Ihr Vorgesetzter möglicherweise bereit, Ihnen eine Verlängerung zu gewähren. Ihre Kollegen oder Klassenkameraden können Ihnen vielleicht auch dabei helfen, aufzuholen.

Wenn es um Ihre Aufgaben zu Hause geht, können Ihre Freunde oder Familienmitglieder bereit sein, mitzuhelfen.

Fragen Sie zum Beispiel, ob sie bei der Kinderbetreuung, Hausarbeit oder Besorgungen helfen könnten. Wenn Sie jemanden einstellen können, der Ihnen bei solchen Aufgaben hilft, haben Sie möglicherweise auch mehr Zeit, sich auszuruhen oder andere Aufgaben zu erledigen.

Auch Ihr Arzt kann Ihnen weiterhelfen. Wenn Sie Migränesymptome verspüren, teilen Sie es ihnen mit. Fragen Sie nach Behandlungen, die Sie ergreifen können, um Symptome zu verhindern und zu lindern, einschließlich Symptomen von Postdrom.

Ausblick

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich von Migränesymptomen erholt haben. Versuchen Sie nach Möglichkeit, wieder in Ihre normale Routine zurückzukehren. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich, um sich auszuruhen und zu erholen. Erwägen Sie, Ihre Freunde, Familienmitglieder und andere um Hilfe zu bitten.

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