Natürliche Linderung von Arthritis-Schmerzen

Arthritisschmerz

Arthritis bezieht sich auf eine Reihe von Erkrankungen, die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken beinhalten.

Handelt es sich um eine degenerative Erkrankung, bei der sich die Symptome im Laufe der Zeit tendenziell verschlimmern, oder handelt es sich um eine autoimmune Arthritis mit begleitenden extraartikulären Symptomen, die durch entzündliche Schübe und einen chronischen Verlauf gekennzeichnet ist?

Diese beiden Arten von Arthritis umfassen Osteoarthritis (OA) und rheumatoide Arthritis (RA).

OA entsteht hauptsächlich, wenn Knorpelverschleiß dazu führt, dass Knochen aneinander reiben, was zu Reibung, Beschädigung und Entzündung führt.

RA ist eine systemische Erkrankung, die Symptome im ganzen Körper auslöst. Es ist eine Autoimmunerkrankung und tritt auf, wenn das Immunsystem fälschlicherweise gesundes Gelenkgewebe angreift.

Ärzte können Medikamente verschreiben, um die Schmerzen bei Arthritis zu lindern, aber sie empfehlen oft auch natürliche Ansätze.

Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Mittel gegen Arthritis ausprobieren, unabhängig davon, ob es sich um Medikamente handelt oder nicht.

1. Verwalten Sie Ihr Gewicht

Ihr Gewicht kann einen großen Einfluss auf Arthritis-Symptome haben. Zusätzliches Gewicht übt mehr Druck auf Ihre Gelenke aus, insbesondere auf Ihre Knie, Hüften und Füße.

Richtlinien der American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR/AF) empfehlen dringend, Gewicht zu verlieren, wenn Sie an Arthrose und Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Zielgewicht festzulegen und ein Programm zu entwerfen, das Ihnen hilft, dieses Ziel zu erreichen.

Die Verringerung der Belastung Ihrer Gelenke durch Gewichtsabnahme kann helfen:

• verbessern Sie Ihre Mobilität
• Schmerzen verringern
• beugen Sie zukünftigen Schäden an Ihren Gelenken vor

2. Bewegen Sie sich ausreichend

Wenn Sie Arthritis haben, kann Ihnen Bewegung helfen:

• Verwalten Sie Ihr Gewicht
• Halten Sie Ihre Gelenke flexibel
• Kräftigen Sie die Muskeln um Ihre Gelenke herum, was mehr Unterstützung bietet

Aktuelle Richtlinien empfehlen dringend, mit einem geeigneten Trainingsprogramm zu beginnen. Das Training mit einem Trainer oder einer anderen Person kann besonders vorteilhaft sein, da es die Motivation erhöht.

Gute Optionen sind Low-Impact-Übungen, wie zum Beispiel:

• gehen
• Radfahren
• Tai Chi
• Wasseraktivitäten
• Baden

3. Wenden Sie Wärme- und Kältetherapie an

Wärme- und Kältebehandlungen können helfen, Arthritisschmerzen und Entzündungen zu lindern.

• Wärmebehandlungen kann eine lange, warme Dusche oder ein Bad am Morgen beinhalten, um die Steifheit zu lindern, und die Verwendung einer Heizdecke oder eines feuchten Heizkissens, um die Beschwerden über Nacht zu reduzieren.
• Kältebehandlungen kann helfen, Gelenkschmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Wickeln Sie einen Gel-Eisbeutel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse in ein Handtuch und tragen Sie es zur schnellen Linderung auf schmerzende Gelenke auf. Eis niemals direkt auf die Haut auftragen.
• Capsaicin, das aus Chilischoten stammt, ist ein Bestandteil einiger topischer Salben und Cremes, die Sie rezeptfrei kaufen können. Diese Produkte bieten Wärme, die Gelenkschmerzen lindern kann.

4. Versuchen Sie es mit Akupunktur

Akupunktur ist eine alte chinesische medizinische Behandlung, bei der dünne Nadeln in bestimmte Punkte Ihres Körpers eingeführt werden. Praktizierende sagen, dass es funktioniert, indem es Energien umleitet und das Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederherstellt.

Akupunktur kann Arthritisschmerzen lindern, und der ACR/AF empfiehlt sie unter Vorbehalt. Obwohl es nicht genügend Beweise gibt, um den Nutzen zu bestätigen, wird das Risiko eines Schadens als gering angesehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen lizenzierten und zertifizierten Akupunkteur finden, der diese Behandlung durchführt.

5. Verwenden Sie Meditation, um mit Schmerzen fertig zu werden

Meditations- und Entspannungstechniken können helfen, die Schmerzen bei Arthritis zu lindern, indem sie Stress abbauen und es Ihnen ermöglichen, besser damit umzugehen. Der Abbau von Stress kann auch dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Der ACR/AF empfiehlt Tai Chi und Yoga. Diese kombinieren Meditations-, Entspannungs- und Atemtechniken mit sanften Übungen.

Laut den National Institutes of Health (NIH) haben Studien ergeben, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation für manche Menschen mit RA hilfreich ist.

Angst, Stress und Depressionen sind allesamt häufige Komplikationen von Erkrankungen, die mit chronischen Schmerzen einhergehen, wie z. B. Arthritis.

Erfahren Sie mehr über Depressionen und Arthritis.

6. Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Eine Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse und Vollwertkost ist, kann helfen, Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken. Es gibt Hinweise darauf, dass die Ernährungsgewohnheiten Menschen mit sowohl RA als auch OA beeinflussen können.

Eine pflanzliche Ernährung liefert Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, indem sie freie Radikale aus dem Körper eliminieren.

Andererseits kann eine Ernährung, die reich an rotem Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker und Salz ist, Entzündungen verschlimmern, die ein Merkmal von Arthritis sind.

Diese Lebensmittel können auch zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen, darunter Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und andere Komplikationen, sodass sie für Menschen mit Arthritis wahrscheinlich nicht von Vorteil sind.

Aktuelle OA-Richtlinien empfehlen nicht die Einnahme von Vitamin-D- oder Fischöl-Ergänzungen als Behandlung, aber der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Was sollten Sie essen, um mit Arthritis gesund zu bleiben?

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?

7. Kurkuma zu Gerichten hinzufügen

Kurkuma, das in indischen Gerichten übliche gelbe Gewürz, enthält eine Chemikalie namens Curcumin. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es helfen kann, Arthritisschmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

In einer Tierstudie, die die Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit zitiert, gaben Wissenschaftler Ratten Kurkuma. Die Ergebnisse zeigten, dass es die Entzündung in ihren Gelenken reduzierte.

Es bedarf weiterer Forschung, um zu zeigen, wie Kurkuma wirkt, aber das Hinzufügen einer kleinen Menge dieses milden, aber schmackhaften Gewürzes zu Ihrem Abendessen ist wahrscheinlich eine sichere Option.

Peppen Sie Ihr Leben auf, indem Sie sich noch heute etwas online holen.

8. Lassen Sie sich massieren

Massagen können ein allgemeines Wohlbefinden vermitteln. Es kann auch helfen, Gelenkschmerzen und -beschwerden zu lindern.

Die ACR/AF empfiehlt derzeit keine Massage als Behandlung, da sie sagen, dass es nicht genügend Beweise gibt, um zu bestätigen, dass sie funktioniert.

Sie fügen jedoch hinzu, dass Massage wahrscheinlich kein Risiko darstellt und indirekte Vorteile bieten kann, wie z. B. Stressabbau.

Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Massagetherapeuten zu empfehlen, der Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit Arthritis hat. Alternativ könntest du einen Physiotherapeuten bitten, dir die Selbstmassage beizubringen.

9. Betrachten Sie Kräuterergänzungen

Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können Gelenkschmerzen lindern, obwohl wissenschaftliche Untersuchungen nicht bestätigt haben, dass bestimmte Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel Arthritis behandeln können.

Einige dieser Kräuter sind:

• Boswellia
• Bromelain
• Teufelsklaue
• Ginkgo
• Brennnessel
• Donnergott Rebe

Die Food and Drug Administration (FDA) überwacht Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Qualität, Reinheit oder Sicherheit, sodass Sie nicht genau wissen können, was ein Produkt enthält. Achten Sie darauf, von einer seriösen Quelle zu kaufen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, da einige Nebenwirkungen und gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen können.