Es ist, als würde man im College noch einmal die ganze Nacht durchziehen, nur ohne Partys und die Möglichkeit, den Tag durchzuschlafen.
Ich bin Mutter eines 14 Monate alten Jungen und BIN SO MÜDE. Und das liegt nicht an ihm. Er schläft jetzt 12 Stunden pro Nacht. Aber ich? Ich habe Glück, wenn ich 6 bekomme.
Ich schiebe es auf die tausenden Gedanken, die mir durch den Kopf gehen, sobald ich auf dem Kissen liege: Was wird er morgen zu Mittag essen? Wird unser Babysitter wieder zu spät kommen, sodass ich zu spät zur Arbeit komme … schon wieder! Werde ich vor ihm aufwachen und genügend Zeit zum Trainieren haben? Ugh, wie ist es schon Mitternacht?!
Anscheinend bin ich nicht allein. Neue Daten von Sleep Junkie zeigen, dass 68 Prozent der Befragten vor der Geburt ihrer Kinder die empfohlenen 7+ Stunden Schlaf bekamen. Sobald sie Kinder hatten? Nur 10 Prozent bekamen die empfohlenen Zzz’s. Ähm, wer sind diese 10 Prozent und wie kann ich ihnen ähnlicher sein?
Hier ist, was die Umfrage ergab
Zum ersten Mal führte Sleep Junkie eine Umfrage unter Eltern von Kindern unter 18 Monaten durch. Sie stellten Fragen, um herauszufinden, wie das erste Jahr der Elternschaft wirklich aussieht.
Die Umfrage ergab, dass die Mehrheit der frischgebackenen Eltern jede Nacht zwischen 5 und 6 Stunden schläft. Leider gibt es keine Überraschungen.
Im Durchschnitt verliert jedes frischgebackene Elternteil im ersten Jahr nach der Geburt seines Kindes jede Nacht unglaubliche 109 Minuten Schlaf. Wenn Sie also zwei Elternteile im Haushalt haben, sind das 218 Minuten pro Nacht! Es ist im Grunde so, als wäre man wieder auf dem College.
Und genau wie die Studenten, die die ganze Nacht in der Bibliothek oder, ähm, an der Bar verbringen, kann zu wenig Schlaf erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Es kann Sie ins Delirium versetzen, aber anstatt Ihren Morgenunterricht durchzuschlafen, haben Sie ein Neugeborenes, das Pflege und Aufmerksamkeit braucht, und das kann wirklich hart sein.
Auch dies wird vorübergehen
Die Schlafexperten Hayley Bolton und Renee Learner von Forty Winks Sleep Consultancy bemerken: „Als Eltern, die zum ersten Mal Eltern werden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles eine Phase ist, gut und schlecht, aber irgendwann wird sie vergehen.“
Und bis es vorbei ist, was sich wie eine Ewigkeit anfühlen kann, können die Tipps von Bolton und Learner Ihnen dabei helfen, sich auf erholsamere Nächte vorzubereiten:
- Legen Sie Ihr Baby zum Schlafen hin, wenn es schläfrig, aber noch wach ist.
- Sorgen Sie für Ruhe in der Nacht, indem Sie den Raum dunkel halten, leise sprechen und Augenkontakt so wenig wie möglich vermeiden, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Nicht genug Zeit am Tag
Laut der Sleep Junkie-Umfrage verbringen Eltern nur 5 Prozent ihres Tages mit der Selbstfürsorge. Wohin verbringen sie also tagsüber ihre ganze Zeit?
Frischgebackene Eltern verbringen fast fünf Stunden am Tag damit, die folgenden Aufgaben zu erledigen – alles nur, um ihr süßes Baby zum Schlafen zu bringen:
- 41 Minuten herumfahren und versuchen, ihr Baby zum Schlafen zu bringen – das entspricht einer Fahrt von 20 Meilen pro Tag!
- 1 Stunde 21 Minuten zu Fuß, Baby
- 1 Stunde 46 Minuten Baby füttern
- 34 Minuten Vorlesen für Baby
Und vergessen wir nicht, Ihr Neugeborenes zu baden und zu rülpsen. Kein Wunder, dass Sie um mehr Zeit am Tag betteln.
Die größte Hilfe: Beginnen Sie mit einer Schlafenszeitroutine
Die Schlafexperten Bolton und Learner sind große Befürworter der frühzeitigen Festlegung einer Schlafenszeitroutine, damit Sie (und das Baby) die dringend benötigte Ruhe finden. Sie empfehlen eine entspannte und vorhersehbare Schlafenszeitroutine, bei der jede Nacht etwa zur gleichen Zeit die gleichen Dinge passieren.
Die Routine könnte Folgendes umfassen:
- Bad oder Körperwäsche
- Massage
- Nachtkleidung anziehen
- Geschichte
- Schlaflied bei schwacher Beleuchtung
Denken Sie daran: Nehmen Sie keine Dinge in die Schlafenszeitroutine auf, die Sie nicht jeden Abend gerne wiederholen würden!
Sie sind auf dieser schlaflosen Reise nicht allein
Die Moral der Geschichte ist: Du bist nicht allein. Einige der befragten Eltern erzählten uns von ihren peinlichsten Schlafentzugserlebnissen im ersten Jahr ihrer Elternschaft. Diese könnten dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen oder zumindest lachen:
- „Ich habe meine Zähne mit Windeldermatitis-Creme geputzt, die neben der Zahnpasta lag.“
- „Ich habe eine Flasche Milch auf den Boden geschüttet und dabei das Waschbecken völlig verfehlt.“
- „Ich habe meine Pommes in mein Glas getunkt, statt in meine Soße.“
- „Ich bin mitten in einem wichtigen Telefonat eingeschlafen, ohne mich daran erinnern zu können, was ich gesagt habe.“
Es versteht sich von selbst, aber Meg Riley, Redakteurin bei Sleep Junkie, wird es trotzdem sagen: „Versuchen Sie zu schlafen, wenn Ihr Baby schläft – obwohl es nachts häufig aufwacht, schlafen Neugeborene tagsüber sehr viel, also sollten Sie darauf achten zu schlafen, wenn sie es tun.“
Und noch ein Tipp, den ich hinzufügen möchte, hat etwas damit zu tun, dass der Geist wichtiger ist als die Materie. Je mehr Energie Sie darauf verwenden, darüber nachzudenken, wie wenig Schlaf Sie bekommen, desto schlimmer ist es. Atmen Sie tief durch, trinken Sie etwas Wasser (und Kaffee) und kommen Sie mit Energie durch den Tag. Auch bei schlaflosen Nächten kann frische Luft Wunder bewirken.
Wenn das unmöglich klingt, was für manche auch der Fall ist, tun Sie Ihr Bestes, um Unterstützung zu erhalten, wo und wann immer Sie können. Auch dies ist nur eine Phase, und auch sie wird vorübergehen.
Jamie Webber ist leitender Redakteur von Parenthood bei Healthline. Sie ist Mutter eines einjährigen Jungen und liebt ihren Job, weil es ihr Spaß macht, anderen Eltern auf ihrem Weg zu helfen. Sie würde gerne glauben, dass ihr Titel sie zu einer Expertin in Sachen Kindererziehung macht, aber in Wirklichkeit versucht sie nur, es herauszufinden, wie der Rest von uns.
