• Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Herzens.
  • Schlaflosigkeit kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
  • Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann Anpassungen des Lebensstils und Medikamente umfassen.

Wenn Sie an eine gute Nachtruhe denken, denken Sie vielleicht an genug Energie, um den Tag zu überstehen. Aber Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens und hilft, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zu heilen und zu reparieren.

Aus diesem Grund kann Schlaflosigkeit das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen. Hier werden wir erörtern, wie sich Schlaflosigkeit sowohl direkt als auch indirekt auf die Herzgesundheit auswirkt.

Wie wirkt sich Schlaf auf Ihre Herzgesundheit aus?

Während Sie schlafen, führt Ihr Körper Wartungsfunktionen aus, die dazu beitragen, dass Ihre lebenswichtigen Organe und Körpersysteme funktionieren.

Dr. Sanjiv Patel, ein vom Vorstand zertifizierter interventioneller Kardiologe am Memorial Care Heart and Vascular Institute des Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, sagte gegenüber Healthline, dass während des Schlafs viele Dinge passieren, die Ihrem Herzen zugute kommen.

Diese beinhalten:

  • eine langsamere Herzfrequenz
  • niedriger Blutdruck
  • Management von Stresshormonen
  • Insulin- und Blutzuckerregulation
  • Zell- und Gewebereparatur

Wie wirkt sich Schlafmangel auf Ihre Herzgesundheit aus?

Langfristige Schlaflosigkeit erhöht Stress und Angst, was das Herz-Kreislauf-System mit der Zeit belastet. Dies sei besonders besorgniserregend bei einer Person, die bereits an einer Erkrankung wie Bluthochdruck leide, sagte Patel gegenüber Healthline.

„Wenn Sie nicht gut schlafen, können sich Stresshormone aufbauen und Entzündungen verursachen. Dies kann möglicherweise eine Ansammlung von Plaques auslösen, die instabil werden und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können“, sagte Patel.

Patel sagte, Schlaflosigkeit könne das Herz auch auf weniger direkte Weise schädigen.

Schlaf hilft, Hormone zu regulieren, die den Tageshunger kontrollieren. Schlafmangel kann zu Überernährung führen. Darüber hinaus kann Sie Müdigkeit weniger aktiv machen. Diese beiden Folgen können zu erhöhtem Gewicht und Insulinresistenz führen, was das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.

Eine Überprüfung von Studien zu Schlafentzug und Gewicht aus dem Jahr 2018 ergab, dass Schlafmangel zu gesundheitlichen Folgen beiträgt, die wiederum bekanntermaßen das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Diese beinhalten:

  • Gewichtszunahme
  • Fettleibigkeit
  • Salzretention
  • Anstieg der Entzündungsmarker
  • Insulinresistenz
  • Bluthochdruck

Recherche aus dem Jahr 2017 zeigt auch, dass Schlaflosigkeit selbst ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Ihr Risikograd hängt von Ihrem Alter und anderen zugrunde liegenden Erkrankungen ab.

„Eine junge, gesunde Person kann kurzfristig Probleme haben, nicht gut zu schlafen, und es wird ihr wahrscheinlich gut gehen“, sagte Patel. „Für jemanden, der älter ist und Grunderkrankungen hat, kann Schlaflosigkeit ihn in eine instabile Situation bringen.“

Welche Schlafbedingungen können die Herzgesundheit beeinträchtigen?

Zu den Schlafbedingungen, die die Herzgesundheit beeinträchtigen können, gehören:

  • Chronische Schlaflosigkeit. Viele Erwachsene haben hin und wieder Schlafstörungen. Chronische Schlaflosigkeit liegt vor, wenn Sie mindestens 3 Monate lang mindestens 3 Nächte pro Woche Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Im Laufe der Zeit wurde es mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
  • Obstruktive Schlafapnoe. Dies ist ein Zustand, bei dem blockierte Atemwege im Schlaf zu kurzen Atemaussetzern führen. Laut CDC kann Sauerstoffmangel aufgrund von Schlafapnoe das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
  • Narkolepsie. Narkolepsie ist eine chronische Schlafstörung, bei der das Gehirn darum kämpft, Schlaf- und Wachzyklen zu kontrollieren, was zu Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit führt. Narkolepsie und Narkolepsie-Behandlungen können den Blutdruck erhöhen und zu anderen Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen und kardiovaskulären Ereignissen beitragen. Weitere Forschung ist notwendig, um diese Assoziationen zu verstehen, so die American Heart Association (AHA).
  • Restless-Legs-Syndrom (RLS). Menschen mit RLS haben einen überwältigenden Drang, ihre Beine zu bewegen, besonders nachts, was einen guten Schlaf beeinträchtigen kann. Forschung ab 2021 deutet darauf hin, dass RLS mit einem höheren kardiovaskulären Risiko verbunden ist, insbesondere wenn es unbehandelt ist. Weitere Studien sind erforderlich, um diesen Effekt vollständig zu verstehen.

Welche anderen Gesundheitszustände sind mit Schlafmangel verbunden?

Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Auch kurzfristig kann schlechter Schlaf zu Folgendem beitragen:

  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
  • Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Magen-Darm-Symptome
  • Unfallgefahr

Unzureichender Schlaf wurde mit der Entwicklung bestimmter Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, die das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen CDC. Einige davon sind:

  • Typ 2 Diabetes
  • Fettleibigkeit
  • Depression

Entsprechend der Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut, kann chronische Schlaflosigkeit das Risiko erhöhen, andere Gesundheitszustände zu entwickeln oder bestehende Gesundheitszustände zu verschlimmern. Diese beinhalten:

  • Angst
  • chronischer Schmerz
  • Schwangerschaftskomplikationen
  • Entzündung
  • gedämpfte Immunantwort

Wege zu besserem Schlaf

Der CDC empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Der AHA sagt, dass eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung den guten Schlaf fördern können, den Sie brauchen, um Ihr Herz gesund zu halten.

Schlafhygiene

Gesunde Schlafgewohnheiten wie diese können Sie auf den Weg zu einem besseren Schlaf bringen:

  • Erstellen Sie einen Schlafplan, in dem Sie jeden Tag dieselbe Schlafenszeit und dieselbe Weckzeit anstreben.
  • Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen, wenn Sie können.
  • Bewegen Sie sich tagsüber etwas, aber nicht innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Essen Sie nicht innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt.
  • Halten Sie das Schlafzimmer kühl, ruhig und komfortabel.
  • Befreien Sie das Schlafzimmer von elektronischen Geräten, die piepen oder leuchten.
  • Nehmen Sie sich, wenn möglich, eine Stunde Zeit, um sich vor dem Zubettgehen zu entspannen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT ist eine Kurzzeitform der Psychotherapie, die Ihnen helfen kann, nicht hilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und effektivere Bewältigungsstrategien zu erlernen. Es kann beinhalten:

  • sich an einer Gesprächstherapie beteiligen
  • Meditations- oder Entspannungstechniken ausprobieren
  • Lernen über gute Schlafgewohnheiten
  • alles in die Tat umsetzen

CBT kann von einem Arzt, Therapeuten oder anderen Fachleuten für psychische Gesundheit durchgeführt werden. Nach Ihrer ersten Sitzung haben Sie einen detaillierten Plan für eine festgelegte Anzahl von Sitzungen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Medikament

In einigen Fällen kann ein Arzt Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit zusammen mit Schlafhygiene und CBT verschreiben. Einige von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassene Medikamentenkategorien umfassen:

  • Benzodiazepine
  • Nicht-Benzodiazepin-Rezeptoragonisten
  • Melatonin-Rezeptor-Agonisten
  • spezifische Antihistaminika
  • duale Orexinrezeptorantagonisten

Andere Medikamente – wie bestimmte Antidepressiva, Antipsychotika und Medikamente gegen Angstzustände – werden manchmal off-label für Schlaflosigkeit verschrieben.

Einige Menschen probieren rezeptfreie (OTC) Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel aus, um den Schlaf zu verbessern, einschließlich:

  • Diphenhydramin (Benadryl)
  • Doxylamin (Unisom)
  • Melatonin

Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut, hat die Forschung nicht bewiesen, dass Melatonin bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam ist. Nahrungsergänzungsmittel können auch andere Medikamente beeinflussen.

Und chronisch eingenommene Antihistaminika (Diphenhydramin und Doxylamin) können für manche Menschen unsicher sein und mit der Entwicklung und dem Fortschreiten von Demenz in Verbindung gebracht werden.

Alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel haben Nebenwirkungen, und Schlafmittel können zur Gewohnheit werden. Die meisten sind für den kurzfristigen Gebrauch gedacht. Sowohl verschreibungspflichtige als auch OTC-Optionen sollten unter ärztlicher Anleitung verwendet werden.

Wegbringen

Im Laufe der Zeit kann Schlaflosigkeit das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkt erhöhen. Wenn Sie bereits eine zugrunde liegende Erkrankung haben, kann Schlaflosigkeit die Situation verschlimmern.

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Schlaflosigkeit selbst zu bewältigen.

„Wenn Sie seit 4 Wochen an Schlaflosigkeit leiden, suchen Sie einen Hausarzt auf, um herauszufinden, was los ist“, empfahl Patel.