NMN (Nicotinamid-Mononukleotid): Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung

Was ist Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)?

Einfach ausgedrückt ist NMN ein natürlich vorkommendes Molekül, das Ihren Körper mit Energie versorgt.

NMN ist eine Art Molekül, das als Nukleotid bezeichnet wird. Nukleotide spielen viele Rollen in Ihrem Körper, unter anderem als Bausteine ​​der DNA.

In Ihren Zellen wird NMN in ein anderes Molekül umgewandelt, das als Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD) bekannt ist. Ihr Körper benötigt NAD für eine Vielzahl von Funktionen, die am Stoffwechsel und der Energieproduktion beteiligt sind.

Sie denken vielleicht an NMN als Rohmaterial und NAD als die raffinierte Version, die Ihr Körper tatsächlich verwenden kann.

Die Menge an NAD, die Ihr Körper herstellen kann, hängt von der Menge an NMN ab, die in Ihrem Körper verfügbar ist.

Vorteile von NMN

Alle Zellen in Ihrem Körper verwenden NAD und benötigen daher NMN, seinen Vorläufer, um richtig zu funktionieren. NAD hilft den Zellen, eine Reihe wesentlicher Funktionen zu regulieren, die dazu beitragen, dass Ihre Zellen reibungslos funktionieren, darunter:

• Energiestoffwechsel
• DNA-Reparatur
• Genexpression
• zelluläre Stressreaktionen

Es ist wichtig, dass Ihre Zellen viel NMN haben, um genug NAD zu produzieren, um diese Funktionen zu unterstützen.

Ihr NMN-Spiegel nimmt mit der Zeit natürlich ab, und infolgedessen sinkt auch Ihr NAD-Spiegel. Dies kann zu einigen der gesundheitlichen Auswirkungen beitragen, die Sie während des Alterns erfahren können.

Zum Beispiel, Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit verschiedenen altersbedingten Erkrankungen, einschließlich Diabetes und Lebererkrankungen, niedrigere NMN- und NAD-Werte aufweisen können.

Reagenzglas und Tier Studien deuten auch darauf hin, dass NMN eine Rolle bei anderen Aspekten des Alterns spielen kann, einschließlich der Gesundheit von Herz und Gehirn.

NMN vs. NR

Wenn Sie von NMN gehört haben, haben Sie vielleicht auch schon von Nicotinamid-Ribosid (NR) gehört. NR ist ein weiteres NMN-ähnliches Molekül, das Menschen auch als Nahrungsergänzungsmittel für ein gesundes Altern einnehmen.

Beweis schlägt vor, dass der Körper NR in NMN umwandelt, das dann in NAD umgewandelt wird.

Mögliche Vorteile von NAD

Da die Einnahme von NMN Ihrem Körper helfen kann, mehr NAD zu produzieren, ist es auch wichtig, die Forschung hinter den Vorteilen von NAD zu berücksichtigen. Studien, die NAD untersuchen, beleuchten seine potenziellen Vorteile:

• Es kann die Langlebigkeit erhöhen. In Ihren Zellen aktiviert NAD eine Gruppe von Proteinen namens Sirtuine, die bei der Reparatur Ihrer DNA helfen. Die Aktivität von Sirtuinen ist mit Langlebigkeit verbunden. Auf der anderen Seite werden niedrige NAD-Spiegel mit altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht.
• Es kann eine schützende Wirkung auf das Gehirn haben. Es wird angenommen, dass NAD die Produktion eines Proteins moduliert, das hilft, Zellen vor einer Beeinträchtigung der mitochondrialen Funktion und oxidativem Stress zu schützen. Diese zellulären Stressoren stehen im Zusammenhang mit einigen neurologischen Erkrankungen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit.
• Es kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Forschung bei Mäusen hat herausgefunden, dass hohe NAD-Spiegel im Blut altersbedingte Arterienschäden rückgängig machen, was zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen kann.
• Es kann vor Krebs schützen. Erhöhte NAD-Spiegel können dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress und DNA-Schäden zu schützen, die mit der Krebsentstehung in Verbindung gebracht werden.
• Es kann bei Jetlag helfen. Forschung schlägt vor, dass NAD helfen kann, Ihre innere Uhr anzupassen, was möglicherweise dazu beiträgt, Jetlag oder andere zirkadiane Rhythmusstörungen zu lindern.
• Es kann alternden Muskeln helfen. Studien bei älteren Mäusen haben gezeigt, dass hohe NAD-Spiegel im Blut dazu beigetragen haben, die Muskelfunktion, Kraft und Ausdauer bei älteren Mäusen zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Vorteile für NAD und nicht speziell für NMN gefunden wurden. Weitere Forschung zu den Vorteilen von NMN und NAD ist erforderlich.

Jüngste Forschungen haben ergeben, dass die Einnahme von NAD als Nahrungsergänzungsmittel nicht zu den gleichen potenziellen Vorteilen führt – die Einnahme von NMN kann es jedoch.

„Der wirkliche Durchbruch, der kürzlich stattgefunden hat, ist unser Verständnis, wie wir die NAD-Werte näher an die unserer Jugend bringen können“, sagt Professor Andrew Salzman, MD, Absolvent der Harvard Medical School und prominenter Arzneimittelerfinder, der die NAD- und NMN-Forschung bei Wonderfeel® leitet .

„Wir wissen jetzt, dass es nicht möglich ist, NAD oral oder intravenös zu verabreichen – weil NAD keinen Mechanismus hat, um in die Zelle einzudringen.

„Allerdings kann dies durch Bereitstellung des Ausgangsmaterials für NAD, nämlich NMN, erreicht werden. Zellen haben einen Rezeptor für NMN entwickelt – es ist ein spezielles Protein auf der Oberfläche der Zelle, das sich an NMN bindet und es in die Zelle transportiert. Einmal drinnen, wird NMN durch zelluläre Enzyme umgewandelt, um NAD zu erzeugen.“

Vorteile der Einnahme eines NMN-Ergänzungsmittels

Angesichts der Vorteile von NMN für die menschliche Gesundheit glauben einige Experten, dass die Einnahme eines NMN-Präparats dazu beitragen kann, die Auswirkungen des Alterns umzukehren. Manche behaupten sogar, NMN sei ein sprichwörtlicher „Jungbrunnen“, zumindest wie in Tiermodellen gezeigt.

Hier werfen wir einen genaueren Blick auf die Humanforschung zur NMN-Supplementierung, einschließlich potenzieller Vorteile, Sicherheitsrisiken und verfügbarer Daten zur effektivsten Dosierung.

Funktioniert eine NMN-Ergänzung?

Studien an Tiermodellen, insbesondere an Mäusen, legen nahe, dass NMN-Ergänzungen verschiedene Vorteile bieten können, darunter die Umkehrung des Alterns und die Verbesserung der kognitiven Gesundheit.

Aber funktioniert die NMN-Supplementierung tatsächlich beim Menschen?

Das ist an dieser Stelle schwer zu beantworten. Die Forschung zu den Wirkungen einer NMN-Ergänzung bei Menschen ist relativ neu, und es wurden nur sehr wenige klinische Studien (der Goldstandard zum Nachweis eines klinischen Nutzens) veröffentlicht.

Eins lernen untersuchten die Auswirkungen der Einnahme von 250 Milligramm (mg) NMN pro Tag über 10 Wochen bei postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes und Übergewicht oder Fettleibigkeit. Diejenigen, die NMN einnahmen, hatten eine erhöhte Insulinsensitivität und -signalisierung.

Beachten Sie, dass zwei der an dieser Studie beteiligten Autoren als Erfinder von Patenten aufgeführt sind, die die Verwendung von NMN betreffen.

Ein weiteres aktuelles lernen untersuchten die Auswirkungen der Einnahme von NMN bei Amateurläufern während des Trainings. In dieser Studie nahmen 48 Läufer im Alter von 27 bis 50 Jahren 6 Wochen lang orale NMN-Ergänzungen mit 300, 600 oder 1200 mg pro Tag oder ein Placebo ein.

Am Ende der 6 Wochen hatten diejenigen, die NMN zusätzlich zu ihrem regulären Trainingstraining erhielten, eine erhöhte aerobe Kapazität im Vergleich zu denen, die das Placebo erhielten, und die höheren Dosen führten zu stärkeren Steigerungen. Die Forscher schlugen vor, dass dies möglicherweise mit einer höheren Sauerstoffaufnahme zusammenhängt.

Ein weiteres aktuelles lernen untersuchten die Auswirkungen der Einnahme von NMN auf die Schlafqualität bei japanischen Erwachsenen ab 65 Jahren. Die Teilnehmer dieser Studie erhielten 12 Wochen lang entweder 250 mg NMN oder eine Placebo-Kontrolle.

Obwohl die Einnahme von NMN-Ergänzungen die Schlafqualität nicht zu verbessern schien, stellten die Forscher bei den Personen, die NMN am Nachmittag erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe oder denjenigen, die es morgens einnahmen, Verbesserungen bei der allgemeinen Schläfrigkeit und Muskelreaktion fest.

Kann es beim Altern helfen?

Die NMN- und NAD-Spiegel nehmen mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab, so dass viele Forscher vorgeschlagen haben, dass die Einnahme von NMN-Ergänzungen bei altersbedingten Gesundheitsproblemen helfen kann.

Eine Studie mit 10 japanischen Männern ergab, dass die Einnahme von NMN (100, 250 oder 500 mg) die Konzentration von NMN-Nebenprodukten im Blut erhöhte, einschließlich NAD.

Insulinresistenz kann entwickeln sich mit dem Alter und ist einer der Gründe, warum Diabetes bei älteren Erwachsenen häufiger auftritt. Obwohl sich Studien nicht speziell mit den Auswirkungen der Einnahme von NMN-Ergänzungen befasst haben, deuten die verfügbaren Forschungsergebnisse darauf hin, dass es Ihnen helfen kann, die Insulinsensitivität mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten oder wiederzuerlangen.

Weitere Studien zu diesen Wirkungen beim Menschen sind erforderlich, um diesen potenziellen Nutzen zu untersuchen.

Es hat sich auch gezeigt, dass die Einnahme von NMN-Ergänzungen die Schläfrigkeit verringert und die Muskelreaktionsfähigkeit bei älteren Erwachsenen verbessert, was mit zunehmendem Alter sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern kann.

Wonderfeel® Youngr™ patentiertes NMN ist eine einzigartige patentierte NMN-Formel, die starke Antioxidantien enthält, einschließlich Resveratrol und Ergothionein. Es wurde entwickelt, um die körperlichen und geistigen Auswirkungen des Alterns zu verlangsamen.

Wie kann ich meinen NMN natürlich erhöhen?

NMN kommt natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Einige NMN-reiche Nahrungsquellen enthalten:

• Avocados – 0,36 bis 1,60 mg pro 100 Gramm
• Brokkoli – 0,25 bis 1,12 mg pro 100 Gramm
• Kohl – bis zu 0,9 mg pro 100 Gramm
• Tomaten – 0,26 bis 0,30 mg pro 100 Gramm
• rohes Rindfleisch – 0,06 bis 0,42 mg pro 100 Gramm

Geringe Mengen an NMN finden sich auch in Kuhmilch, Gurken und Edamame.

Studien an Mäusen haben ergeben, dass der Darm NMN leicht absorbiert, aber es sind weitere Studien erforderlich, um zu untersuchen, wie der Verzehr von NMN-reichen Lebensmitteln die NAD-Spiegel in Ihren Zellen erhöhen kann.

Ist NMN sicher und hat es Nebenwirkungen?

NMN ist eine ideale Ergänzung, um den zellulären NAD-Spiegel zu erhöhen, da es gut verträglich ist und sowohl bei Menschen als auch bei Tieren in Studien beobachtet wurde, dass es nur minimale Nebenwirkungen hat.

Untersuchungen am Menschen haben gezeigt, dass Dosen von bis zu 1.200 mg täglich unbedenklich eingenommen werden können.

Dosierung

Angesichts der begrenzten verfügbaren Daten zur Einnahme von NMN-Ergänzungen ist es schwierig, die ideale Dosis zu bestimmen. Studien haben gesundheitliche Vorteile bei Dosen von nur 250 mg NMN pro Tag bis zu einem Maximum von 1.200 mg täglich festgestellt.

Nur drei Studien, einschließlich der oben beschriebenen, haben die Auswirkungen der Einnahme von NMN-Ergänzungen über mehrere Dosen untersucht. Wichtig ist, dass sich die Sicherheit bei verschiedenen verwendeten NMN-Dosen nicht zu unterscheiden scheint.

Im lernen Bei Amateurläufern waren die aeroben Vorteile der NMN-Supplementierung bei höheren NMN-Dosen (1.200 mg) größer als bei niedrigeren Dosen (300 mg). Es wurde jedoch kein Unterschied in den beobachteten Vorteilen bei einer hohen Dosis im Vergleich zu einer mittleren Dosis (600 mg) beobachtet.

Viele Menschen, einschließlich Experten, schlagen vor, dass die Einnahme von NMN-Ergänzungen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann. Während Tierversuche gezeigt haben, dass das Nahrungsergänzungsmittel viele altersbedingte gesundheitliche Auswirkungen rückgängig macht, sind die Beweise beim Menschen noch begrenzt.

Frühe Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von NMN-Ergänzungen in Dosen von bis zu 1.200 mg pro Tag gesundheitliche Vorteile in Bezug auf Insulinsensitivität, aerobe Funktion und Müdigkeit bieten kann, bei minimalem Risiko unerwünschter Nebenwirkungen.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist es wichtig, mit einem Arzt über Ihre individuelle Situation und die potenziellen Risiken und Vorteile zu sprechen, die Sie berücksichtigen sollten.