Psychologischer Stress

Betonen. Es ist ein Wort mit sechs Buchstaben, vor dem sich viele von uns fürchten. Ob es sich um eine angespannte Interaktion mit einem Chef oder um den Druck von Freunden und Familie handelt, wir alle sind von Zeit zu Zeit mit Stresssituationen konfrontiert.

Für einige von uns passieren diese Ereignisse sporadisch. Für andere ist Alltagsstress ein fester Bestandteil des Lebens.

Es besteht eine gute Chance, dass wir alle negativen Stress erkennen, aber wussten Sie, dass Stress auch positiv sein kann?

Guter Stress, Eustress genannt, kann tatsächlich von Vorteil für Sie sein. Im Gegensatz zu schlechtem Stress oder Stress kann guter Stress zu Motivation, Konzentration, Energie und Leistung beitragen. Für manche Menschen kann es sich auch aufregend anfühlen.

Andererseits führt schlechter Stress typischerweise zu Ängsten, Sorgen und einem Leistungsabfall. Es fühlt sich auch unangenehm an und kann zu ernsteren Problemen führen, wenn es nicht angegangen wird.

Es ist kein Geheimnis, dass die langfristigen Auswirkungen von Stress auftreten können schädigen unsere Gesundheit.

Stress hat die Fähigkeit, unser Leben negativ zu beeinflussen. Es kann zu körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen und Schlafstörungen führen. Es kann auch zu psychischen und emotionalen Belastungen wie Verwirrung, Angstzuständen und Depressionen führen.

Laut der American Psychological Association kann unbehandelter chronischer Stress oder Stress, der konstant und über einen längeren Zeitraum anhält, zu hohem Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem führen.

Es kann auch zur Entwicklung von beitragen Fettleibigkeit Und Herzkrankheit.

Es gibt einen Unterschied zwischen einem Stressor und tatsächlichem Stress. Ein Stressor kann eine Person, ein Ort oder eine Situation sein, die Ihnen Stress bereitet. Stress ist die tatsächliche Reaktion auf einen oder eine Kombination dieser Stressfaktoren.

Es gibt eine Reihe von Situationen, die Stress verursachen können. Gary Brown, ein zugelassener Psychotherapeut, sagt, dass zu den häufigsten Stressfaktoren gehören:

• Beziehungskonflikte zu Hause
• neue oder zunehmende Arbeitsaufgaben
• steigende Anforderungen
• finanzielle Belastung
• Verlust eines geliebten Menschen
• Gesundheitsprobleme
• Umzug an einen neuen Standort
• Exposition gegenüber einem oder mehreren traumatischen Ereignissen, beispielsweise einem Autounfall oder einem Gewaltverbrechen

Zu wissen, wie man die Anzeichen von Stress erkennt, ist der erste Schritt bei der Entwicklung von Möglichkeiten zur Bewältigung seiner negativen Auswirkungen.

Zu den häufigeren physischen, psychischen und emotionalen Anzeichen von chronischem Stress gehören:

• Schnelle Herzfrequenz
• erhöhter Blutdruck
• Überwältigt fühlen
• Ermüdung
• schwieriges Schlafen
• schlechte Problemlösung
• Angst, dass der Stressor nicht verschwindet
• anhaltende Gedanken über einen oder mehrere Stressfaktoren
• Verhaltensänderungen, einschließlich sozialem Rückzug, Gefühlen der Traurigkeit, Frustration, Verlust der emotionalen Kontrolle, Unfähigkeit zur Ruhe und Selbstmedikation

Wenn es um die Stressbewältigung geht, können einfache Veränderungen viel dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Stress zu reduzieren. Wenn Sie Werkzeuge und Strategien haben, auf die Sie in Stresssituationen zurückgreifen können, können Sie verhindern, dass Ihr Stresslevel eskaliert.

Finden Sie ein Gleichgewicht

„Es ist wichtig, einen Teil Ihrer Zeit so zu strukturieren, dass Sie bequem beschäftigt sein können, ohne überfordert zu werden“, sagt Brown. „Harte Arbeit ist normalerweise nicht gleichbedeutend mit effizienter Arbeit“, sagte er. Tatsächlich kann zu viel Arbeit die Produktivität verringern.

Sei nett zu dir selbst

Es sei wichtig zu verstehen, dass man nicht deshalb schwach sei, weil man Stress verspüre, sagt Brown. Stress ist eine ganz normale Reaktion auf die Stressfaktoren in Ihrem Leben.

Verlassen Sie sich auf die Menschen, denen Sie vertrauen

Bevor Ihr Stresslevel eskaliert, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, beispielsweise an einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen. Wenn Sie Ihre Gefühle mitteilen oder Ihre Bedenken ausdrücken, kann dies dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen.

Führen Sie ein Tagebuch

Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken. Schreiben Sie alle Gedanken und Gefühle auf, die Sie haben. Dies kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Stressfaktoren und Ihre Reaktion auf Stress besser zu verstehen, sagt Brown.

Ernähren Sie sich regelmäßig und ausgewogen

Wenn es um die Stressbewältigung geht, ist die richtige Ernährung Ihr Freund. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Blutzuckerspiegel senken, was Ihre Stimmung trüben kann. In manchen Fällen kann dies auch starke Gefühle von Wut und Frustration auslösen, sagt Brown.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihren Stress reduzieren. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus. Diese Wohlfühlhormone können auch Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.

Gönnen Sie sich viel Ruhe

Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, nimmt ab, wenn Sie müde sind. Versuchen Sie, die empfohlene Zeit von sieben bis neun Stunden pro Nacht einzuhalten. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, und bauen Sie dann tagsüber Ruhephasen ein.

Machen Sie Entspannungsübungen

Bei diesen Übungen, die tiefes, langsames Atmen und progressive Muskelentspannung umfassen können, werden verschiedene Muskelgruppen angespannt und dann entspannt.

Versuchen Sie, sich dreimal täglich drei Minuten Zeit zu nehmen, um diese Übungen zu praktizieren, sagt Dr. Russell Morfitt, ein Psychologe.

Planen Sie Ihre Sorgen

Auch wenn es zunächst unangenehm sein mag, sollten Sie überlegen, die Sorge auf bestimmte Tagesabschnitte zu konzentrieren, sagt Morfitt. „Wenn wir uns unseren Ängsten hingeben, indem wir bewusst nach unseren Stressfaktoren suchen und ihnen nicht aus dem Weg gehen oder ihnen entkommen, verlieren sie oft ihre Macht“, sagte er.

Ein Therapeut oder eine psychiatrische Fachkraft kann Ihnen auch dabei helfen, Wege zur Stressbewältigung zu finden.

Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Psychologen, wenn Ihr Stress chronisch ist oder von täglichen Kopfschmerzen, Kieferspannung, Fibromyalgie oder ständiger Müdigkeit begleitet wird, sagt Dr. David J. Puder vom Behavioral Medicine Center der Loma Linda University.

Sie sollten auch einen Psychologen aufsuchen, wenn Sie unter Depressionen, Selbstmordgedanken und Panikattacken leiden.

Wenn Sie nach einem Psychologen suchen, fragen Sie Freunde oder Familienangehörige nach Empfehlungen. Nach Ihrer ersten Sitzung empfiehlt Puder, über die folgenden Fragen nachzudenken:

• Werden Sie dem Therapeuten vertrauen?
• Fühlen Sie sich gehört und verstanden?
• Fühlen Sie sich wohl, sich zu äußern, wenn Sie mit ihnen nicht einverstanden sind?
• Können Sie erkennen, dass sie sich um Sie als Einzelperson kümmern?

Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob diese Person für Sie geeignet ist.

Effektive Therapiesitzungen können persönlich, telefonisch und sogar online stattfinden. Schauen Sie sich diese fünf erschwinglichen Therapieoptionen an, um den für Sie geeigneten Therapeuten zu finden.