Rückenschmerzen? 7 einfache Lösungen

Entsprechend der Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall(NINDS) leiden etwa 80 Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Manche Menschen leiden auch unter Schmerzen im oberen Rücken oder Nacken.

Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Sie diese natürlichen Methoden in Betracht ziehen, um Ihre Beschwerden zu lindern. Ein paar einfache Änderungen Ihres Lebensstils können alles sein, was Sie brauchen. Erfahren Sie, wie gesündere Gewohnheiten Ihre Rückengesundheit verbessern und Ihre Schmerzen lindern können.

Es sollte keine Überraschung sein, dass das krumme Sitzen vor dem Fernseher, Computerbildschirm oder der Videospielkonsole schädlich für den Rücken ist. Die Folgen für die Wirbelsäule können früh beginnen. Während weitere Forschung erforderlich ist, haben Wissenschaftler in der Fachzeitschrift „Ergonomie“ mehrere Studien gefunden, die Videospiele mit einem höheren Risiko für Rückenschmerzen bei Kindern in Verbindung bringen.

Bemühen Sie sich, die Zeit, die Sie und Ihre Kinder mit Spielen verbringen, zu begrenzen. Achten Sie beim Spielen auf eine gute Körperhaltung und machen Sie regelmäßig Pausen. Am wichtigsten ist, dass Sie einen Teil Ihrer Bildschirmzeit gegen körperlich aktivere Aktivitäten eintauschen.

Videospiele und Fernsehen sind nicht die einzigen Dinge, die Amerikaner an Bildschirme hängen lassen. Viele Menschen verbringen lange Tage damit, am Schreibtisch zu arbeiten und sich über den Computer zu beugen. Wenn Sie bei der Arbeit nicht auf die richtige Ergonomie achten, können Rücken, Nacken und Schultern leiden.

Um Ihren Arbeitsplatz zu verbessern, positionieren Sie Ihren Computermonitor auf Augenhöhe und mindestens 20 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt. Investieren Sie in einen bequemen Stuhl mit Armlehnen und guter Unterstützung des unteren Rückens. Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrem Oberkörper, Ihre Schultern sind entspannt. Halten Sie während der Arbeit die Ellbogen nah am Körper und Ihre Unterarme und Handgelenke parallel zum Boden.

Zusätzliches Gewicht bedeutet zusätzliche Belastung für Ihren Körper. Wenn Sie überschüssiges Fett im Bauch- oder Brustbereich tragen, ist die Belastung Ihres Rückens wahrscheinlich stärker.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Übergewicht zu verlieren. Für die meisten Menschen bedeutet das, mehr Sport zu treiben und Kalorien aus der Ernährung zu streichen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entwicklung eines sicheren und nachhaltigen Ernährungs- und Fitnessplans helfen.

Wenn Sie Schmerzen haben, ist Bewegung möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten. Doch regelmäßige körperliche Aktivität ist für eine gute Rückengesundheit unerlässlich. In einer Studie berichtet in der Amerikanisches Journal für Epidemiologie, beobachteten norwegische Forscher über einen Zeitraum von 11 Jahren 30.000 Männer und Frauen. Sie fanden Hinweise darauf, dass moderate Bewegung dabei helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern.

Erwägen Sie, zügig zu laufen, Bahnen zu schwimmen oder mehrmals pro Woche an Yoga oder Tai Chi teilzunehmen. Diese schonenden Aktivitäten können Ihnen beim Abnehmen helfen, Ihre Fitness verbessern und Ihrem Rücken Kraft und Flexibilität verleihen.

Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule ist nicht nur beim Fernsehen oder beim Sitzen am Schreibtisch wichtig. Auch die Position, in der Sie schlafen, kann sich auf Ihre Rückengesundheit auswirken.

Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, in einer entspannten fötalen Position mit gebeugten Knien. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Nacken. Dadurch bleibt Ihre Wirbelsäule in einer Linie. Ein weiteres Kissen zwischen Ihren Beinen kann verhindern, dass Ihr oberes Bein beim Schlafen nach vorne rutscht und Ihren unteren Rücken verdreht.

Viele rezeptfreie Schmerzmittel können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Aber vielleicht möchten Sie Ihren Arzt auch nach pflanzlichen Heilmitteln fragen.

Ingwer ist beispielsweise ein natürliches entzündungshemmendes Mittel. Es kann helfen, Entzündungen im Zusammenhang mit Rückenschmerzen zu lindern, was besonders nach anstrengenden Aktivitäten hilfreich ist. Erwägen Sie, frische Ingwerwurzelscheiben etwa 30 Minuten lang in heißem Wasser zu köcheln, um eine würzige, aber wohltuende Tasse Tee zuzubereiten. Capsaicin hat sich auch als vielversprechend für die Schmerzlinderung erwiesen. Es ist der Wirkstoff in Chilischoten. Sie finden es sowohl als topische Creme als auch als orale Nahrungsergänzung.

Dein Geist ist eine mächtige Sache. Forscher der Universität Manchester haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, Schmerzen als „weniger unangenehm“ empfinden. Diese Ergebnisse sind vielversprechend für alle, die mit chronischen Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, leben.

Als ob das noch nicht genug Anreiz wäre, wird Meditation auch mit anderen Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit in Verbindung gebracht. Die Mayo Clinic schlägt beispielsweise vor, dass es Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen, Schlafproblemen, Bluthochdruck und anderen Erkrankungen helfen kann.

Passen Sie Ihre kleinen täglichen Bewegungen so an, dass sie Ihren Rücken schonen. Zum Beispiel:

• Tragen Sie nicht zu viel Gewicht in Ihrer Handtasche, Ihrem Koffer oder Ihrer Tasche
• Tragen Sie Ihren Rucksack immer auf beiden Schultern und nicht nur an einem Riemen
• Gehen Sie beim Aufheben von Gegenständen immer in die Knie

Es kann auch hilfreich sein, sanfte Dehnübungen in Ihre Morgen- oder Abendroutine einzubauen. Ein paar Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil können eine völlige Veränderung für Ihren Rücken bewirken.