Scheuern ist ein häufiges Hautproblem bei Menschen, die laufen oder joggen.
Im Kleinen
Scheuern kann auftreten, wenn Ihre Haut an Stoff oder an anderen Hautpartien reibt. In beiden Fällen führt das Scheuern schließlich dazu, dass die Hautoberfläche zusammenbricht, was zu Symptomen führen kann, wie:
- Ausschlag
- Juckreiz
- Schmerz
- Schwellung
Diese Symptome können während der Heilung anhaltende Beschwerden verursachen – ganz zu schweigen davon, dass sie dazu führen können, dass Sie sich in Zukunft weniger wohl fühlen, wenn Sie laufen gehen.
Warum scheuern Läufer so leicht?
Joggen neigt dazu, deine Haut heiß und verschwitzt zu machen. Darüber hinaus macht es die ständige Bewegung Ihrer Haut leicht, aneinander zu reiben oder an Ihrer Kleidung zu reiben. All diese Reibung, Hitze und Feuchtigkeit machen das perfekte Rezept zum Scheuern.
Scheuern ist im Allgemeinen nicht gefährlich, aber auch nicht angenehm. Hier ist jedoch die gute Nachricht: Sie können Scheuern oft verhindern, bevor sie entsteht.
Nachfolgend finden Sie sieben Tipps, die dabei helfen, Ihre Haut zu schützen und Wundscheuern vorzubeugen, damit Sie Ihr normales Joggen wieder genießen können.
1. Wähle Laufbekleidung mit guter Passform
Jedes Teil deines Laufoutfits sollte eng an deinem Körper anliegen. Deine Kleidung sollte deine Bewegungsfreiheit nicht einschränken, aber sie sollte so eng anliegen, dass deine Haut nicht gegen den Stoff rutschen kann.
Lockere Kleidung mit viel Luftzirkulation, wie ein T-Shirt und Turnhosen, könnte auch funktionieren, wenn das eher dein Stil ist. Sie sollten nur sicherstellen, dass Ihre Kleidung beim Laufen keinen Hautkontakt zulässt, da dies auch zu Scheuern führen kann.
Wenn du einen Sport-BH zum Laufen trägst, achte darauf, dass er eng genug sitzt, um deine Brust ruhig zu halten. Wenn Ihre Brust in Ihrem BH Platz hat, um sich zu bewegen, laufen Sie Gefahr, eine „Jogger-Nippel“ zu bekommen, eine schmerzhafte Reibungsverbrennung.
Wenn Sie eine größere Brust haben, sollten Sie einen Sport-BH mit eingekapselten (geteilten) Körbchen in Betracht ziehen, um Reibung und Reibung beim Laufen zu vermeiden.
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2. Achten Sie auf Ihre Materialien
Genauso wichtig wie die Passform ist der Stoff deiner Laufbekleidung.
Einige Stoffe, wie Denim und Baumwolle, absorbieren Feuchtigkeit zu leicht, um ein gutes Trainingsmaterial zu ergeben. Außerdem sind sie schwerer und dieses zusätzliche Gewicht bedeutet mehr Druck auf Ihre Haut.
Um Scheuern zu vermeiden, entscheiden Sie sich für Stoffe, die Schweiß von Ihrer Haut wegleiten, um Sie trocken zu halten, einschließlich feuchtigkeitsableitender Stoffe wie:
- Polyester (oder recyceltes Polyester)
- Nylon (oder recyceltes Nylon)
- Bambus
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3. Überprüfen Sie Ihre Nähte
Die Innennähte deiner Laufbekleidung können beim Laufen an deiner Haut reiben. Fügen Sie etwas Schweiß hinzu, und Sie werden wahrscheinlich später das Brennen spüren.
Vermeiden Sie ein Scheuern der Nähte, indem Sie alle Jogginghosen oder -shirts, die Sie kaufen möchten, schnell überprüfen. Entscheiden Sie sich für Kleidung mit Flatlock-Nähten, die Ihre Haut weniger reizen, da sie bündig am Stoff anliegen und nicht hervorstehen.
Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, vergessen Sie nicht, die Etiketten von Ihrem neuen Outfit abzuschneiden. Tags scheuern vielleicht nicht immer, aber sie können dich sicherlich jucken.
4. Errichten Sie eine Barriere
Scheuern kann überall dort auftreten, wo sich Ihr Körper faltet, biegt oder ausbeult.
Einige der häufigsten Scheuerstellen sind:
- Achseln
- innere Ellbogen und Knie
- Brust
- Leiste
- Schenkel
Das Hinzufügen einer zusätzlichen Schicht kann helfen, Ihre Haut zu schützen.
Sie können kleinere Bereiche, wie Ihre Brustwarzen, oft mit Bandagen oder Sporttape abdecken. Ihre Kleidung kann helfen, größere Bereiche wie Ihre Oberschenkel abzuschirmen.
Scheuern deine Oberschenkelinnenseiten beim Laufen oft? Dies geschieht im Allgemeinen, wenn Ihre nackte Haut an sich selbst reibt.
Probieren Sie längere Laufhosen allein oder unter Ihren Shorts aus, um sicherzustellen, dass die Reibung nur zwischen dem Stoff und nicht Ihrer Haut stattfindet.
5. Denken Sie daran: Es ist großartig zu schmieren
Eine andere Scheuerlösung? Werden Sie rutschig, bevor Sie sich auf die Strecke oder den Pfad begeben.
Viele Jogger tragen vor dem Laufen Vaseline auf empfindliche Stellen auf. Andere Optionen umfassen speziell entwickelte Anti-Scheuer-Cremes, Balsame und Staubpuder.
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Wenn Sie zu Scheuern in den Achselhöhlen neigen, kann es hilfreich sein, Ihr Antitranspirant vor dem Laufen aufzufrischen. Es kann nicht nur die Reibung verringern, sondern auch dazu beitragen, den Schweiß zu reduzieren.
6. Denken Sie an das Wetter
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in einer heißen oder feuchten Umgebung scheuern. Deshalb scheuern Läufer im Frühjahr und Sommer häufiger.
Bevor Sie draußen joggen, vergewissern Sie sich, dass Mutter Natur bei Ihren Plänen mit an Bord ist. Wenn der Hitzeindex über 37 °C und die Luftfeuchtigkeit über 70 Prozent liegt, ist es am besten, drinnen zu bleiben.
Laufen bei extremer Hitze erhöht nicht nur das Scheuerrisiko – es kann auch einen Hitzschlag verursachen.
Ziehen Sie in den wärmeren Monaten in Betracht, Ihre Laufstrecke auf ein Laufband in einem klimatisierten Gebäude zu verlegen. Sie können auch versuchen, am frühen Morgen oder Abend zu joggen. Weißt du, wenn die Sonne nicht die Erdoberfläche röstet.
7. Schlagen Sie die Duschen
Manchmal ist es nicht immer möglich, so sehr Sie auch versuchen, trocken zu bleiben. Vielleicht läufst du am Ende durch einen plötzlichen Regenschauer. Oder vielleicht neigst du einfach dazu, viel zu schwitzen, besonders wenn du richtig auf die Strecke gehst.
Wenn Sie nach dem Laufen feuchte Kleidung anbehalten, kann dies zu Hautirritationen und Wundscheuern führen, obwohl Sie nicht mehr in Bewegung sind.
So verlockend es auch sein mag, sich nach einem langen Lauf auszuruhen, duschen Sie schnell und tauschen Sie Ihre Laufausrüstung gegen trockene Kleidung, bevor Sie sich zurücklehnen und entspannen.
Wann Sie sich wegen Scheuern medizinisch behandeln lassen sollten
Der Schmerz und die Rötung aufgescheuerter Haut verschwinden normalerweise nach ein paar Tagen von selbst, aber es ist wichtig, den Bereich sauber und trocken zu halten, bis er verheilt ist.
Wenn Sie weiterlaufen oder andere Aktivitäten ausführen, die Ihre Haut scheuern, bevor sie heilen kann, besteht die Gefahr einer Infektion.
Sie sollten sich zur Behandlung an einen Arzt wenden, wenn:
- Scheuersymptome bessern sich nicht nach ein paar Tagen
- der aufgescheuerte Bereich fühlt sich sehr schmerzhaft oder gereizt an
- Sie bemerken eine Entzündung, Eiter oder andere Anzeichen einer Infektion
Das Endergebnis
Im Allgemeinen ist der beste Weg, mit Wundscheuern umzugehen, sie von vornherein zu verhindern.
Um Ihre Haut zu schützen und gesund zu halten, tragen Sie bequeme Trainingskleidung, die gut sitzt und reibungsintensive Bereiche Ihres Körpers zusätzlich bedeckt.
Wenn Sie sich zusätzliche Zeit für die Vorbereitung nehmen, kann Ihr Lauf Spaß machen, ganz zu schweigen von Reibungsfreiheit.
Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsautorin und Redakteurin, die sich auf Psychologie spezialisiert hat. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. 2021 erhielt sie ihre Board of Editors in Life Sciences (BELS)-Zertifizierung. Weitere Arbeiten von ihr finden Sie bei GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finde sie weiter Twitter und LinkedIn.
