Dieser Sommer hat einige der heißesten Temperaturen seit Beginn der Aufzeichnungen in den Vereinigten Staaten und Kanada gebracht. Aufgrund des Klimawandels wird sich dieser Trend voraussichtlich fortsetzen.
Wenn Sie diesen Sommer eine Abkühlung brauchen, kann ein kaltes Bad, eine Dusche oder sogar ein Bad im Freien Sie erfrischen. Es kann auch helfen, Komplikationen wie Hitzschlag vorzubeugen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie cool bleiben und wie Sie sich auf das kalte Wasser vorbereiten können.
Vorteile des Kaltwasserbadens
Einer der größten Vorteile von Kaltbädern ist die Vorbeugung oder Behandlung von Hitzschlägen. Bei beispiellos hohen Temperaturen in diesem Sommer ist es wichtig, sich der Überhitzung bewusst zu sein.
Sport oder Arbeit im Freien und eine fehlende Klimaanlage in Ihrem Haus können Sie einem erhöhten Risiko aussetzen.
Hitzschläge können lebensbedrohlich sein und treten auf, wenn die Körperkerntemperatur etwa 40 °C (104 °F) oder mehr beträgt.
Zu den Symptomen einer Überhitzung können gehören:
- plötzlicher Schwindel
- Durst
- Kopfschmerzen
- Brechreiz
- Muskelkrämpfe
- Krämpfe in Bauch, Armen oder Beinen
- Ermüdung
- Schwellung in Ihren Knöcheln
Sofortiges Eintauchen in kaltes Wasser sollte das sein
Stellen Sie sicher, dass Ihre Wassertemperatur über 10 °C bleibt, um Schwankungen der Körpertemperatur zu vermeiden.
Allgemeine Vorteile des Kaltwasserbadens
Die Menschen sind seit langem neugierig auf die gesundheitlichen Vorteile des Badens in kaltem Wasser.
Die erste Forschung zum Eintauchen in kaltes Wasser wurde bereits 1790 durchgeführt.
Bisherige Studien haben gezeigt, dass das Schwimmen in kaltem Wasser zu Folgendem führen kann:
- weniger Infektionen der oberen Atemwege
- Verringerung der Symptome von Stimmungsstörungen
- verbesserte Immunität
- erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen
- verbesserte endokrine Funktion
- gesteigertes allgemeines Wohlbefinden
Es gibt keine Beweise dafür, dass ein kaltes Bad allein die gleichen Vorteile bietet. Dennoch, wenn Sie sich jemals in einen kalten Pool oder eine Badewanne getaucht haben, haben Sie sich wahrscheinlich erfrischt und energiegeladen gefühlt, als Sie es taten – das heißt, nachdem Sie den Mut aufgebracht hatten, hineinzusteigen.
Chad Walding, DPT, Arzt für Physiotherapie, ganzheitlicher Gesundheitscoach und Mitbegründer von NativePath, ist ein Befürworter von kalten Tauchgängen und kalten Bädern für seine Kunden.
Zu den Vorteilen des Kaltwasserbadens gehören laut Walding:
- schneller Stoffwechsel
- verbesserte Durchblutung
- gesteigerte Stimmung
- verbesserte Schlafqualität
- bessere Fokussierung und Konzentration
- verbesserte Immunantwort
- verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
- Vermeidung von Überhitzung
Tipps für ein erfrischendes Bad
Möchten Sie die Vorteile eines kalten Bades nutzen? Probieren Sie die folgenden Tipps aus.
Beginnen Sie mit einer kalten Dusche
Möchten Sie sich abkühlen, aber die Idee, in eine eiskalte Badewanne einzutauchen, klingt nicht nach Spaß?
„Am einfachsten fängt man mit einer kalten Dusche an“, sagt Walding.
Auf diese Weise ist Ihr Körper weniger dem kalten Wasser ausgesetzt und es ist einfacher, aus der Dusche zu steigen, wenn Sie eine Pause brauchen. Außerdem haben Sie im Vergleich zum Baden in einer Wanne eine bessere Temperaturkontrolle.
Abwechselnd warm und kalt
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, direkt in eine kalte Dusche zu gehen, entspannen Sie sich, indem Sie zwischen wärmeren und kälteren Temperaturen wechseln.
Dies kann helfen, Ihre körperliche und geistige Toleranz gegenüber dem kalten Wasser aufzubauen.
Walding empfiehlt, mit warmer Temperatur in die Dusche zu gehen.
„Wenn Sie bereit sind, stellen Sie es für 20 bis 30 Sekunden auf die niedrigstmögliche Temperatur“, sagt er. „Versuche dich zu entspannen und zu atmen, während du das kalte Wasser auf dich fallen lässt. Stellen Sie die Temperatur dann wieder auf warm.“
Tun Sie dies 3 Tage hintereinander, um daran zu arbeiten, Ihre Toleranz gegenüber längerer Zeit unter kaltem Wasser aufzubauen. Setzen Sie sich das Ziel, bis zu 3 Minuten zu arbeiten. Sobald Sie dort angekommen sind, können Sie sich längere Ziele setzen.
Konzentrieren Sie sich auf die Hände und Füße
Eine andere einfache Möglichkeit, damit anzufangen, besteht darin, einfach deine Hände oder Füße in kaltes Wasser zu tauchen. Füllen Sie einen Eimer mit kaltem Wasser aus dem Wasserhahn oder fügen Sie einige Eiswürfel hinzu.
Tauchen Sie dann Ihre Hände oder Füße ein und sehen Sie, wie lange Sie dort im Wasser sitzen können. Sie werden überrascht sein, dass sich Ihr ganzer Körper und Geist immer noch erfrischt anfühlen, wenn Sie nur Ihre Extremitäten eintauchen.
Dies ist eine praktische Option, wenn Sie sich heiß und verschwitzt fühlen, aber keine Zeit oder Energie damit verbringen möchten, sich auszuziehen oder ein ganzes Bad aufzustellen.
Eisbeutel hinzufügen
Wenn Sie bereit sind, für ein kaltes Bad in die Wanne zu steigen, können Sie sie zunächst mit dem auf die kälteste Temperatur eingestellten Wasser füllen.
Wenn es noch kälter werden soll, empfiehlt Walding, zwei bis drei Eisbeutel in die Badewanne zu legen, bevor sie mit Wasser gefüllt wird. Du kannst Eistüten in den meisten Supermärkten kaufen.
Denken Sie daran, dass es kühle Bäder gibt … und dann gibt es Eisbäder. Physiotherapeuten und Sporttrainer verwenden Eisbäder, um Sportlern zu helfen, sich zu erholen und Muskelkater zu reduzieren. Dieses Wasser ist *sehr* kalt, so niedrig wie 50°F (10°C).
Für die meisten Menschen wird Ihr Bad nicht so kalt sein müssen, um sich an einem heißen Tag erfrischt zu fühlen.
Verwenden Sie einen Ventilator und Eiswürfel
Manchmal reicht es nicht aus, in ein kaltes Bad zu springen. Wenn Ihr Zuhause schlecht belüftet ist, fühlen Sie sich möglicherweise immer noch überhitzt.
Ein einfacher Trick, der helfen kann, besteht darin, eine große Schüssel mit Eiswürfeln direkt unter einen Ventilator zu stellen. Steigen Sie dann in ein kühles oder mittelwarmes Bad und richten Sie den Ventilator auf sich.
Wenn die Eiswürfel schmelzen, nimmt der Ventilator die verdunstende kühle Luft auf und bläst sie zu Ihnen. Es ist eine Art DIY-Klimaanlage.
Üben Sie das Atmen
Manche Menschen freuen sich trotz der Vorteile nicht gerade darauf, in eine eiskalte Dusche oder Badewanne zu schlüpfen.
„Vorher Atemübungen zu machen hilft wirklich, die Erfahrung zu erleichtern“, sagt Walding.
Er empfiehlt, vor dem Eintauchen ins Wasser eine Zirkularatmung mit moderater Intensität zu üben.
„Atmen Sie einfach durch die Nase ein und durch den Mund aus“, sagt er. „Versuchen Sie, beim Ein- oder Ausatmen keine Pause einzulegen.“
Er empfiehlt, dies 30 Mal zu wiederholen und sich dann zu entspannen und normal zu atmen, um Körper und Geist auf das kalte Wasser vorzubereiten.
Schwimmen Sie in freier Wildbahn
Sie müssen sich nicht auf Ihre Badewanne oder Dusche zu Hause beschränken. Die Natur hat einige der besten kalten Gewässer, die es gibt.
An einem heißen Tag fühlen Sie sich vielleicht sogar besser, wenn Sie an einen See, eine Quelle, einen Fluss oder sogar ans Meer gehen.
Der Begriff „Wildschwimmen“ bezieht sich auf das Schwimmen im Freien in natürlicher Umgebung.
In letzter Zeit gab es einen Aufwärtstrend in der Forschung zum Wildschwimmen und den gesundheitlichen Vorteilen von Aktivitäten im „blauen Raum“ oder in Wasserumgebungen im Freien. Es wird angenommen, dass Wildschwimmen Vorteile für die psychische Gesundheit hat und, wenn es mit anderen durchgeführt wird, das psychosoziale Wohlbefinden fördern kann.
Wenn Sie sich für das Wildschwimmen entscheiden, vergewissern Sie sich, dass Sie sich auf Ihre Schwimmfähigkeiten verlassen können. Überprüfen Sie immer die Wetter- und Gezeitenvorhersagen. Treffen Sie angemessene Vorsichtsmaßnahmen, wie z. B. das Mitbringen einer Schwimmhilfe, falls erforderlich.
Umarme das Unbehagen
Machen Sie es sich endlich bequem, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Ob Eisbad, kalte Dusche oder kühles Bad, das erste Eintauchen ins Wasser ist das Schwierigste. Die Überwindung Ihres Widerstands gegen Unbehagen kann eine starke Wirkung haben.
„Wenn Sie sich entspannen und atmen, bauen Sie mentale Stärke und Belastbarkeit auf, die sich auf Ihren Alltag auswirken“, sagt Walding. „Sobald Sie das verstehen und die Fähigkeit erfahren, sich ins kalte Wasser zu stürzen, werden Sie sehen, dass das Gleiche in realen Situationen gilt, wenn stressige Dinge passieren.“
Sicherheitstipps für das Baden im kalten Wasser
Ein kühles Bad während einer Hitzewelle kann sich absolut belebend anfühlen, ist aber möglicherweise nicht für jeden die richtige Wahl.
Walding warnt davor, dass das Eintauchen in kaltes Wasser vorübergehend:
- erhöhen Sie Ihren Blutdruck
- Steigern Sie Ihre Herzfrequenz
- lösen die Freisetzung von Glukose aus Ihrer Leber aus
Im Laufe der Zeit kann das Baden in kaltem Wasser viele gesundheitliche Vorteile haben, aber diese kurzfristigen Folgen können für manche Menschen gefährlich sein.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie in ein kaltes Bad springen, wenn Sie:
- Bluthochdruck
- ein Herzleiden
- bereits hoher Blutzuckerspiegel
Mehr erfahren
Ein weiterer Befürworter des Eintauchens in kaltes Wasser ist Wim Hof, ein Motivationsredner und Ausdauersportler.
Hof, auch bekannt als „Mann aus dem Eis“, hat körperliche Meisterleistungen vollbracht, wie fast 200 Fuß unter Eis geschwommen und 2 Stunden lang in Eiswürfel getaucht.
Die Wim-Hof-Methode beinhaltet spezielle Atemtechniken kombiniert mit Kryotherapie oder Eiswasserbädern.
Für diejenigen, die tiefer eintauchen möchten, bieten Hof und seine Trainer Workshops, Kurse und Veranstaltungen auf der ganzen Welt an.
Wenn es draußen heiß ist, brauchen Sie vielleicht nur etwas kaltes Wasser, um sich abzukühlen. Indem Sie sich trainieren, die Kälte zu tolerieren, können Sie auch einige gesundheitliche Vorteile erzielen.
Während das Baden in kaltem Wasser zu einer verbesserten Immunität, Durchblutung und allgemeinem Wohlbefinden führen kann, ist es nicht jedermanns Sache. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie hohen Blutzucker, Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung haben.
Sarah Bence ist Ergotherapeutin (OTR/L) und freiberufliche Autorin, die sich hauptsächlich auf Gesundheits-, Wellness- und Reisethemen konzentriert. Ihre Texte sind in Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel und anderen zu sehen. Sie schreibt auch über glutenfreies, Zöliakie-sicheres Reisen auf EndlessDistances.com.
