Verstopfung kann durch bestimmte Erkrankungen, Medikamente oder einen Mangel an Wasser und Ballaststoffen in Ihrer Ernährung verursacht werden. Einige Leute vermuten, dass Schokolade ebenfalls ein Übeltäter ist, aber es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, die dies belegen.

Kaum ein Lebensmittel ist so beliebt wie Schokolade. Wir schenken es unseren Liebsten zum Valentinstag und backen daraus Kekse. So sehr die Menschen Schokolade auch lieben, manche schreiben ihr ein Leiden zu.

Viele Leute sagen, dass Schokolade Verstopfung verursacht. Tatsächlich wann Forscher im Jahr 2005 fragte eine Gruppe von Menschen mit chronischer Verstopfung oder Reizdarmsyndrom (IBS), welche Lebensmittel ihre Symptome auslösten. Die meisten von ihnen nannten Schokolade als Übeltäter.

Ist es wahr? Könnte diese süße Leckerei eine so unangenehme Nebenwirkung haben? Oder weicht die Wahrnehmung von der Realität ab? Hier ist ein Blick auf den Zusammenhang zwischen Schokolade und Verstopfung.

Teilweise ausgepackte Tafel Schokolade in den Händen
Professor25/Getty Images

Was ist Verstopfung?

Verstopfung tritt auf, wenn Sie nicht so viel Stuhlgang haben wie gewöhnlich. Technisch gesehen spricht man von weniger als drei Stuhlgängen pro Woche.

Menschen mit Verstopfung produzieren harten, trockenen Stuhl, der sich langsamer durch den Darm bewegt. Obwohl Verstopfung nicht lebensbedrohlich ist, kann sie unangenehm sein. Neben Bauchbeschwerden und Blähungen kann es auch zu Hämorrhoiden und Tränen im Anus kommen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Verstopfung leiden.

Was verursacht Verstopfung?

Verstopfung ist oft auf Probleme mit der Ernährung zurückzuführen. Ballaststoffe und Wasser machen den Stuhl weicher und lassen ihn leichter passieren. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Ballaststoffe oder Wasser enthält, kann es zu Verstopfung kommen.

Einige Medikamente können als Nebenwirkung Verstopfung verursachen. Zu diesen Medikamenten gehören:

  • Antazida
  • Medikamente gegen Krampfanfälle
  • Blutdruckmedikamente
  • Eisenpräparate
  • Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit
  • narkotische Schmerzmittel
  • einige Antidepressiva

Verstopfung kann auch auf einen dieser Gesundheitszustände zurückzuführen sein:

  • Diabetes
  • Parkinson-Krankheit
  • Schlaganfall
  • andere Krankheiten, die Ihr Gehirn oder Ihre Wirbelsäule betreffen
  • Rückenmarksverletzungen
  • Tumoren im Darm
  • eine Schilddrüsenunterfunktion oder Hypothyreose

Manchmal ist Verstopfung eine vorübergehende Folge einer Lebensveränderung. Viele Menschen entwickeln während der Schwangerschaft Verstopfung aufgrund veränderter Hormonspiegel. Manche Menschen bekommen nur auf Reisen Verstopfung. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Bewegung in Ihrem Darm und es besteht ein höheres Risiko für Verstopfung.

Wie wirkt sich Schokolade auf Verstopfung aus?

Studien haben nicht bestätigt, dass Schokolade Verstopfung verursacht, obwohl einige Leute behaupten, dass es ihnen nach dem Verzehr schwerer fällt, auf die Toilette zu gehen. Möglicherweise ist nicht der Kakao schuld.

Verstopfung kann auf andere Zutaten in der Schokolade zurückzuführen sein. Beispielsweise enthalten Schokoriegel und Kuchen Milch, die manche Menschen als verstopfend empfinden.

Schokolade enthält außerdem Koffein, das zur Dehydrierung beitragen kann. Ein Wassermangel im Darm führt dazu, dass der Stuhl trockener wird und die Stuhlentleerung erschwert wird.

Mit Schokolade gefüllte Lebensmittel enthalten in der Regel viel Zucker, was auch Ihren Darm belasten kann. Zucker ersetzt in Ihrer Ernährung oft gesündere, ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihren Darm regelmäßig in Bewegung halten.

Wie wirkt sich Schokolade auf verschiedene Personengruppen aus?

Die Reaktion Ihres Körpers auf Schokolade kann davon abhängen, welche anderen Erkrankungen Sie haben.

Beispielsweise kann Schokolade bei Menschen mit Reizdarmsyndrom Verstopfung auslösen. Um 12 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten leiden laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases an Reizdarmsyndrom. Warum Schokolade bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zur Verstopfung beitragen könnte, ist nicht klar.

Während Schokolade bei manchen Menschen Verstopfung auslöst, können Kakao oder Bestandteile davon bei anderen tatsächlich gegen Verstopfung helfen.

In einem Studie 2006, Forscher gaben Kindern mit chronischer Verstopfung Kakaoschalen, also die Außenseiten der Kakaobohnen, die bei der Schokoladenproduktion weggeworfen werden. Die ballaststoffreichen Schalen halfen den Kindern, öfter auf die Toilette zu gehen und erleichterten dies.

Weiterlesen: Hausmittel gegen Reizdarmsyndrom, die wirken.

Wie viel Schokolade kann man essen, ohne Verstopfung zu bekommen?

Ob Sie Schokolade essen sollten und wie oft Sie sie essen sollten, hängt davon ab, wie sie sich auf Sie auswirkt. Wenn Schokolade keine Verstopfung zu verursachen scheint, gibt es keinen Grund, mit dem Verzehr aufzuhören. Sie sollten Schokolade jedoch in Maßen essen, da sie reich an Fett und Kalorien ist.

Wenn Schokolade bei Ihnen Verstopfung auszulösen scheint, versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen und sehen Sie, ob das hilft. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie die Schokolade langsam nach und nach wieder einführen und beobachten, ob bei Ihnen erneut Verstopfung auftritt.

Wann verschwindet die Verstopfung?

Wenn Ihre Verstopfung direkt auf Schokolade zurückzuführen ist, sollte sie verschwinden, sobald Sie kakaohaltige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan streichen. Wenn Sie jedoch aufhören, Schokolade zu essen, und Ihre Verstopfung weiterhin besteht, könnte etwas anderes die Ursache für die Erkrankung sein. Möglicherweise müssen Sie andere Lebensmittel eliminieren, um die Ursache zu finden, oder Ihren Arzt um Rat fragen.

So verhindern Sie Verstopfung

Änderungen des Lebensstils

Eine der besten Möglichkeiten, Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, einige Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel:

  • Früchte
  • Gemüse
  • Vollkorn

Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen, wodurch er leichter ausgeschieden werden kann. Erwachsene sollten versuchen, sich fortzubewegen 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe in ihrer Ernährung jeden Tag.

Sie sollten auch Ihre tägliche Wasseraufnahme erhöhen. Flüssigkeit hilft bei der Stuhlbewegung.

Bewegung sollte mit einer Diät einhergehen. Fitness ist gut für jeden Teil Ihres Körpers. Aktiv zu bleiben optimiert die gesunde Darmfunktion.

Beeilen Sie sich auch nicht mit Toilettenbesuchen. Setzen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit zum Gehen, damit Sie wissen, dass Sie Ihren Darm vollständig entleert haben.

Abführmittel

Wenn diese Lebensstilvorschläge nicht funktionieren, können Sie es mit einem Abführmittel versuchen. Abführmittel sind rezeptfrei erhältlich und in verschiedenen Formen erhältlich:

  • Massebildende Wirkstoffe befördern mehr Flüssigkeit in Ihren Darm. Dazu gehören Citrucel, FiberCon und Metamucil.
  • Osmotische Abführmittel erhöhen auch die Flüssigkeitsmenge im Stuhl. Dazu gehören Milk of Magnesia und MiraLAX.
  • Stuhlweichmacher machen den Stuhl weicher, indem sie dafür sorgen, dass er mehr Flüssigkeit aufnimmt. Dazu gehören Colace und Surfak.

Auch stimulierende Abführmittel sind eine Option. Zu den Marken gehören Correctol, Dulcolax und Senokot.

Diese wirken, indem sie den Stuhl durch den Darm bewegen und Muskelkontraktionen auslösen. Diese Abführmittel sind härter als die anderen Arten und können Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe und Durchfall verursachen. Aus diesem Grund sollten Sie nicht über einen längeren Zeitraum stimulierende Abführmittel einnehmen.

Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben oder andere Behandlungen vorschlagen, um Ihre Verstopfung zu lindern.